第3章 身体运动功能训练
大学体育与健康 第3章 身体运动功能训练
2．功能动作筛查测试包括哪几个动作模式？
大学体育与健康
（图解示范+视频指导）
第3章
身体运动功能训练
1 身体运动功能训练的理念和内容 2 功能动作筛查测试 3 动作准备的方法 4 发展力量的方法 5 发展能量代谢系统的方法
3.1 身体运动功能训练的理念和内容
传统体能训练是单方向、单关节、实效性较低、有序的训练，而身体运动 功能训练是按照多 维度、多关节、无轨迹、无序的原则，针对运动场上的动 作需要来设计动作模式的，它强调的是 动作质量而不是肌肉力量。
铃/杠铃前后分腿蹲/侧蹲。
发展躯干支柱力 量的方法
躯干支柱力量的锻炼主要 包括稳定支撑的躯干支柱 力量练习和非稳定支撑的
躯干支柱力量练 习。
3.5 发展能量代谢系统的方法
间歇训练法是对动作结构 、负荷强度、间歇时间提 出严格的要求，以使机体 处于不完全恢复 状态下 ，反复进行练习的训练方
法。
持续训练法指没有休息间 歇，持续运动。训练范围 包括从长距离慢速训练到 中、短距离的高 强度训 练，训练的主要目的是提 高机体的有氧供能能力和
抬腿提踵
屈膝提踵前屈
前/后弓步拉伸
3.3 运动与健康的关系
3.3.3 神经激活的练习方法
神经系统激活是现代身体功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的 一个重要标志， 通过神经系统激活可以使练习者在短时间内快速提高神经系统 的兴奋性和兴奋在神经—肌肉之间 的传导速度。传统的“热身活动”很重视肌 肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。事 实上，人们在进行热身活动 时应该进行一些全面的、深层次的、全方位的“机体动员”，以达到 有效预防 运动损伤发生的目的。常用的神经系统激活方法有原地双脚快速踏跳、双脚快 速前后踏跳、双脚踏步左右踏跳。
身体功能训练课程
身体功能训练课程1.简述身体运动功能训练的发展现状。
（一）我国的发展状况从我国以往体能训练的实践来看，大多数教练员重视运动员的身体素质训练，忽视身体的系统训练，常常把提高肌肉力量尤其是大肌肉群力量训练和局部力量训练作为提高专项能力的关键，不重视神经对人体控制能力的训练，缺乏维持平衡稳定的小肌肉群力量和神经-肌肉协调运动的功能训练。
这种训练模式使得局部肌肉负荷量和强度过高，容易出现动作代偿，技术动作效益低，加之缺乏主动的、系统的再生恢复，也使得运动员容易出现运动损伤。
一些运动员身体外型看似很强壮，但在场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛所需的专门动作做不出来。
分析其主要原因在于，传统体能仅重视肌肉力量训练，没有重视比赛所需的的动作模式训练，而肌肉力量训练未必能提高动作的质量和动作的表现能力。
因此，身体运动功能训练在传统体能训练模式的基础上，突出强调动作模式训练并把完成专项动作所需要肌肉的力量更好地募集起来，更好地提高动作的质量和效益。
尽管我国目前还没有建立完并的体能训练课程体系，也没有建立体能教练员认证体系和体能教练员岗位。
但是，国家体育总局一直在不断努力。
国家队身体运动功能训练团队为中国的乒乓球、体操、跳水和K等个体性项目圆满完成奥运会比赛任务做出了积极贡献，也得到了教练员和运动员的认可。
但是，我国运动员在体能类项目、集体球类项目仍然处于落后位置，与国际先进水平有较大的距离，即使是与日本、韩国相比也存在一定的差距。
尤其是集体项目运动员存在的伤病多、能力弱、专项体能差等问题，需要我们深思和深入研究。
（二）国外的发展状况：苏联学者将体能解释为以结构性力量训练为主要特征的身体素质训练;中国沿袭了苏联的范式并将体能演绎为素质、机能、形态;美国体能协会把体能解释为力量及身体素质训练;德国将体能解释为系统运动能力、精确的耐力训练和精准的技术训练;而日本则把体能解释为体质;香港把体能解释为体适能。
从训练实践来看，美国是世界上体能发展最好的国家，不仅建立了多种类型的协会组织，而且还建立了不同层次的体能教练员培训机构和认证体系，极大地保障了体能教练员培养。
身体运动功能训练教学实践----兰鲲
旋转爆发力
• 旋转爆发力训练就是预先拉长目标肌肉 群（离心收缩），再做快速的肌肉收缩 （向心收缩），其原理是利用肌肉弹性 、肌丝和腱器官的牵张反射作用，将储 存在肌肉中的弹性势能释放并产生更大 的力量以提高动作速度和工作效率。
训练实例
• 胶带斜下拉、斜上举、侧拉 • 甩球练习 • 杠铃左右过肩轮摆
• 止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨 ，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
• 功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈， 整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿 在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
腘绳肌
• 半腱肌、半膜肌、股二头肌组成腘绳肌 股二头肌 部位：大腿后外侧浅层，有长、短两个头。 起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线 外侧唇下半部。 止点：腓骨头。 功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还 可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，使大腿 在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾 。
部位：骨盆后外侧，臀部皮下。
起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背 面。 止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。 功能：近固定时，使髋关节伸和 外旋；上部肌纤维收缩可使髋关 节外展，下部可使髋关节内收。 远固定时，一侧收缩，使骨盆转 向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。
股四头肌
• 部位：大腿前面，有四个头。
• 起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自 股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧 唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
杠铃杆左右过肩轮摆
• 练习目的:提高胸椎灵活性，上肢力量和髋关节的 稳定性。 • 练习方法:面对器材，两脚开立略比肩宽，将杠铃 杆的一端置于地面的凹槽中，两手紧握杠铃杆的 另一端置于身体右侧，臀大肌充分发力并转髋， 躯干顺势快速旋转带动杠铃杆从身体右侧经头部 前上方到达身体左侧，杠铃杆到达最高点时，髋 、膝、踝三个关节充分蹬伸，短暂停顿后再快速 沿原路线返回起始位置。
身体运动功能训练准备活动的应用---兰鲲
古田县第一中学 兰 鲲 2017年7月
内容纲要
• 运动功能训练准备活动包括哪些？ • 应用实例
运动功能训练准备活动包括哪些？
• • • • 肌肉激活 动态拉伸 神经系统激活 动作的整合
训练实例
• • • • 肌肉激活-臀肌激活 1、下蹲 2、箭步蹲 3、侧弓步蹲起
• 跑的准备活动 • 肌肉的激活：弓箭步蹲起→侧弓步蹲起 • 动态拉伸：前后左右摆腿练习→爬行→ 抬腿提踵→弓步下蹲转体→弓步体前屈 转体 • 神经激活：双脚快速交替踏步 • 快速单脚跳（单脚跑）转快速的加速跑
准备活动应用
• 跳的准备活动 • 肌肉的激活：下蹲转单腿站立→左右的跨步 跳
• 动态拉伸：前后左右摆腿练习→爬行→抬腿 提踵→弓步下蹲转体→弓步体前屈转体 • 神经激活：双脚快速前后踏跳 • 助跑接跳起左右击腿练习→交叉臂横向跳
训练实例
• • • • • • • 动态拉伸-下肢拉伸 1、抬腿提踵 2、屈膝提踵 3、弓步下蹲转体 4、弓步体前屈转体 5、爬行 6、前后左右的摆腿
训练实例
• • • • • • 神经激活 1、双脚快速交替踏步 2、双脚快速前后踏跳 3、双脚踏步左右跳 4、双脚快速同时踏跳 5、快速转髋
准备活动应用
准备活动应用
• 投掷准备活动 • 肌肉的激活：仰卧左右转髋练习 • 动态拉伸：仰卧上肢拉伸→躯干肌群拉伸 →爬行→弓步下蹲转体→弓步体前屈转体 • 神经激活：快速转髋 • 利用胶带前后左右侧向的拉，发展旋转爆 发力量
准备活动应用
• 球类准备活动 • 肌肉的激活：弓箭步蹲起→侧弓步蹲起
• 动态拉伸：躯干肌群拉伸→弓步下蹲转 体→弓步体前屈转体 • 神经激活：根据指令（示意）向左右前 后移动和跳起等练习
2020年秋冬智慧树知道网课《身体功能训练》课后章节测试答案
第一章测试1【单选题】（2分）功能训练是一种注重身体（）和人体动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力：A.身体素质L•B.身体形态C.脊柱力量D.基本姿态参考答案D第二章测试1【单选题】（2分）从握距来说，握法可以分为A.正常握、反握、正反握B.正握、宽握、窄握C.正常握、宽握、窄握D.正常握、勾握、开放式握参考答案C2【判断题】（2分）窄握时双手握距大于肩宽。
A.错B.对参考答案A3【判断题】（2分）直立姿仅有宽、窄站位两种。
A.对B.错参考答案B4【判断题】（2分）俯卧要求背部平直一 A.对B.错参考答案A5【判断题】（2分）侧卧要求腹部和臀部收紧。
A.错B.对参考答案B第三章测试1【多选题】（2分）核心区力量训练的关键因素：r a.能量代谢形式r b.针对性厂C.肌肉收缩方式广D.训练目的和手段参考答案BCD2【判断题】（2分）GoodMorning训练能够有效整合上下肢肌群，加强整体核心力量水平A.错B.对参考答案B3【判断题】（2分）在完成臀桥及其变化动作时，支撑点较少，力矩减少一 A.对c DD.错参考答案B4【判断题】（2分）核心区训练只包括稳定性训练、力量训练A.错B.对参考答案A5【判断题】（2分）每个人都要没完没了的进行核心区力量训练C入对B.错参考答案B第四章测试1【单选题】（2分）正确的动作模式是（）的基础。
A.运动技术r b.运动表现厂C.运动训练D.运动能力参考答案A2【单选题】（2分）体温的升高可以增加肌肉的（），在一定程度上预防损伤的发生。
A.弹性B.适应性C.反应性。
D.伸展性参考答案D3【单选题】（2分）动作准备中含有动态稳定性和（）练习动作。
A.适应性B.弹性厂C.反应性D.伸展性参考答案C4【判断题】（2分）动作准备中练习的一些动作能够唤醒、激活肌肉中的本体感受器，协调不同肌肉之间的用力程度，增强身体控制能力。
A.对错参考答案A5【判断题】（2分）动作准备可以进行直线、横向、多方向的练习。
身体功能训练ppt课件
身体功能训练不仅关注肌肉力量和耐力的增强，还注重神经系统的调控和身体姿势 的优化。
身体功能训练的重要性
提高身体的适应性和稳定性
通过针对性的训练，身体功能训练可以增强肌肉、韧带和关节的 适应性，提高身体的稳定性和平衡能力。
老年人身体功能训练
延缓衰老 预防跌倒 提高生活质量 增强社交互动
老年人身体功能逐渐衰退，通过针对性的身体功能训练可以延 缓衰老过程，保持活动能力和生活自理能力。
老年人跌倒的风险较高，身体功能训练可以提高平衡能力，增 强肌肉力量，预防跌倒。
通过身体功能训练，老年人可以改善姿势、增强肌肉力量、提 高心血管健康水平，从而提高生活质量。
肌肉平衡
身体姿态训练强调肌肉的 平衡发展，通过针对不同 肌群的训练可以改善身体 的对称性和稳定性。
呼吸与放松
身体姿态训练还关注呼吸 与放松技巧的应用，通过 正确的呼吸和放身体功能训练实践
青少年身体功能训练
生长发育
青少年正处于生长发育的关键 阶段，身体功能训练有助于促 进骨骼、肌肉和神经系统的正
核心肌群锻炼
核心肌群的锻炼可以增强腰部和腹部的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，减少腰椎损伤的风 险。可以进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼。
正确搬重物
搬重物时，应采取正确的姿势和技巧，避免突然用力或过度用力，以减少腰椎的负担和损 伤风险。
腰部肌肉放松
长时间保持同一姿势，如久坐、长时间弯腰等，会导致腰部肌肉紧张和疲劳。建议定期进 行腰部肌肉的放松和拉伸，如进行腰部按摩或瑜伽等锻炼。
效果评估提供支持。
多元化与个性化训练的发展
多元化训练方式
除了传统的器械和自由重量训练 ，身体功能训练将更多引入游戏 、舞蹈、瑜伽等元素，使训练更 富有趣味性。
身体运动功能训练基本原理与内容结构
身体运动功能训练基本原理与内容结构理论| 动作 | 案例 | 热点全文约3800字，预计阅读需5分钟在第一篇文章中回顾了我国体能训练近期发展现状和对身体运动功能训练的诸多思考，描述了我国体能训练发展的历史节点和一些事件，勾画出体能训练和身体运动功能训练理论发展轨迹。
本期将重点介绍身体运动功能训练的基本原理和内容结构。
一、传统体能训练实现转型发展传统体能训练重视对运动员力量和耐力等素质训练，其中包括形态、机能和素质。
形态是体能的载体，机能是体能支撑，素质是体能重点。
传统体能训练存在训练负荷大，伤病较多，效益不高等问题。
近代职业体育的发展，由于比赛密度增大，比赛强度增高，比赛对抗性更加激励，运动性伤病频发，严重影响运动员场上发挥和竞技表现，出现大量的非战斗流行减员。
因此，职业体育的教练员、运动员不断地从医学领域选找到了功能康复、功能训练和物理治疗等新理念新方法。
究其原因，可以看出，传统体能训练重视大肌肉群力量训练，而不重视动作优化、平衡协调训练和神经控制能力训练以及小肌肉群功能提升，这是导致伤病增多的重要原因。
越来越多的职业教练和运动员重视创新体能训练，引进更加安全、更加有效的体能训练方法。
女排郎平教练在执教中国女排时，针对运动员的平衡能力、膝关节损伤、后群肌力量、核心区力量等进行了大量的训练安排，很好地提高了女排体能训练质量效益，为里约奥运会夺冠奠定了基础。
近年来，现代体能训练新理念、心方法已经渗透到各个领域，有的专家提出“无体能不体育”、“无体能不运动”、“无体能不项目”、“无体能不竞技”、“无体能不生活”、“无体能不健康”、“无体能不阳光”的观点，将体能训练提到十分重要的高度。
从当前实践来看，现代体能训练不仅要提高运动员身体素质，更是提高运动员的专项运动能力、赛场竞技表现力和抗疲劳防伤防病能力。
体能训练正在从素质主导型训练向动作模式为基础体能训练转变；体能训练不仅针对田径、游泳和集体球类等体能项目的需要，而且对跳水、射击、乒乓球、羽毛球、体操、跳水等技能类项目以及举重、摔跤、柔道、拳击等都要推进；体能训练从以力量、耐力等为重点的要素型训练向神经动员的功能训练型转变；从为技、战术提供保障的单一性、独立的训练向全面的、立体的、多元化训练转变；体能训练从冬季训练渗透到每一个赛季、每一天和每一节课要从积累期、转化期到比赛期、恢复期均；体能训练从完善一节课训练结构开始，从热身、准备、训练到放松中都要树立体能意识；从不重视赛间体能训练到重视赛间体能训练和赛后疲劳康复，重视技术训练体能化和战术训练体能化。
身体功能训练动作分类及其方法
⾝体功能训练动作分类及其⽅法全⽂约3600字，预计阅读需5分钟在第三期⽂章中，介绍了⾝体运动功能训练原则和要求，本期将探讨⾝体运动功能练动作分类和⽅法体系。
分类是逻辑的基础，演绎是理论的源。
通过不同⾝体运动功能训练⽅法和动作的分析和分类，进⼀步探析功能训练的本质特征，加快推进在不同领域的运⽤步伐。
众所周知，⾝体运动功能训练是以动作为基础，⽽⼈类动作发展是由头到尾，由近端到远端，由整合到分化不断形成的⼈类⼯作、⽣活和竞技所需要的丰富多样的动作模式。
以动作模式为理念形成的⾝体功能训练理念⽅法已经成为⼴泛共识，在精英体育、健⾝健美、健康促进、姿态矫正、康复再⽣、青少年体能、特种⾏业等各个领域得到应⽤，效果显著。
当前，⼀批⼤专院校如北京体育⼤学、⾸都体育学院、武汉体育学院、国防科技⼤学、深圳⼤学、中国农业⼤学、第三军医⼤学、⼭西师范⼤学、安徽师范⼤学、渤海⼤学等都在积极引进和开设⾝体运动功能课程；省、区、市体育局体能训练中⼼⾬后春笋，不断引进体能训练⼈才，推进现代体能训练和⾝体运动功能训练。
健⾝领域更是如⽕如荼地加紧学习培训，以功能训练、运动康复、功能解剖、动作筛查等培训班⽐⽐皆是。
青少年⾝体运动功能训练已经在北京、上海、⼴州、深圳落地，正在蓬勃发展。
近年来，随着国际交往的⽇益深⼊，我国的⼀些专家学者加⼤现代体能训练的本⼟化创新，对美国表现训练、功能训练等进⾏深⼊思考，从⽐较科学的⾓度研究我国体能训练现状，思考历史传统功法如马王堆导引养⽣功、五禽戏、⼋段锦、易筋经等是否可以按照动作理论去解读。
从外形上来看，我国古代的⼀些功法具备“动作模式”的特征和功效，但和现代⾝体运动功能训练存在着⽂化背景、设计原理、功能⽬标、动作模式、训练理念和体系构建等诸多差异。
⾝体功能训练动作与分类⼀、⾝体功能训练动作与分类美国EXOS是最早将⾝体功能训练嫁接到中国的美国公司，其⾝体功能训练包括了⼤量的动作模式。
在其培训课程中，⼗分强调动作模式。
1身体运动功能训练概论
（一）职业体育的标杆作用
当西班牙人在足球世界杯手捧大力士杯时；当德国人在足球 世界杯手捧大力士杯时；加拿大在温哥华冬奥会上获得金牌总 数第一时；在伦敦奥运会，当美国以46枚金牌又重返第一时， 都使得这些国家获得了空前的民族凝聚力，民族主义情绪空前 高涨；而传统冰雪运动强国俄罗斯，则因为成绩不佳受到空前 震撼，发誓要利用2014年索契冬奥会的时机“振兴俄罗斯”。
•其他联盟运动员人均年薪 •欧洲足球运动员 120万美金/人， 共计2300运动员 •国际比赛、奥运会参赛运动员的年平均工资约为 10-50万美金/人 •高尔夫、网球、极限运动、赛车运动的年平均工资高于50万美金/人
首都体育学院身体功能训练团队
（五）中外体育产业比较
2010年，美国体育产业总产值高达4410亿美元，接近GDP 的3%，是汽车产业的2倍、影视产业的7倍。澳大利亚体育产业 对GDP的贡献超过1％；意大利以足球为主的体育产业自20世 纪80年代末就已成为国民经济的十大支柱产业之一；英国体育 产业年产值达70亿英镑，超过汽车制造业、烟草业的总产值。
表2 1999年美国各类产业产值排序 （产值单位：百万美元）
排列 序位
1
行业名称 产值总量
地产业
935000
2 零售贸易业 713000
3 健康福利业 460000
4
银行业
266000
5
交通业
256000
6
体育产业 213000
7
通讯业
212000
（四）职业运动员年薪
•美国优秀运动员年均工资总额约为96亿美金 •人均年薪 •NBA 515万美元/人 共计 450名运动员 •MLB 331万美元/人 共计750名运动员 •NHL 240万美元/人 共计 690名运动员 •NFL 190万美元/人 共计 1700名运动员
身体运动功能训练的方法体系
身体运动功能训练的方法体系身体运动功能训练的方法体系依照“提出问题→分析问题→制定对策→实施方案→评价效果”的逻辑思维方式对不同阶段、水平的运动员的体能训练方法进行了标准化的训练流程设计。
功能性动作筛查（FMS）是身体运动功能诊断的逻辑起点，基于人体基本动作模式建立的7筛查动作，诊断身体运动功能动作障碍和潜在运动损伤风险。
身体运动功能训练的方法不再仅仅局限于传统意义上肌肉运动的简单表现形式，将全身动作模式按照人体的运动面和运动轴，将上、下肢和躯干划分为复杂程度不同、可进阶的动作模式训练体系，进而依据每个板块的训练目的和重点进一步细化成具体的训练内容，其效果不仅将大量以往被忽视或者运用于康复领域的训练方法加以重构和改造，更拓展到各种训练方法和手段的精细化设计和精准实施上，不再简单地要求运动员进行大运动量的重复训练，而青睐于身体运动能力的全面发展和肌体能量发挥的整合协同，形成了一套将损伤预防、康复与专项运动能力提高紧密结合的功能性训练方法体系。
1.身体运动功能训练的评价工具竞技体育运动在完成技术动作时都是多关节、多维度、多种肌群参与运动的综合表现，身体运动功能训练提倡在正确的动作姿态下发力，形成良好的肌肉用力模式，形成了相对完整的身体运动功能训练评估手段与内容体系。
功能动作系统由功能性动作筛查（Functional Movement Screen，以下简称FMS）、选择性功能动作评估（Selective Functional Movement Screen，以下简称SFMA）和Y-balance三部分组成，这三者之间（FMS、SFMA和Y-balance）构成了身体运动功能诊断和评价的有机整体。
每一项测试也都具有各自不同的应用条件、诊断方法和评价标准，以供测试者酌情使用。
功能性动作筛查（FMS）是身体运动功能诊断的逻辑起点，“疼痛”是评价运动员身体运动功能水平和潜在伤病风险的信号源，如果受试者出现疼痛并且不是由于手术或外伤等原因造成的，那么就需要进行选择性功能动作评估SFMA以进一步确定导致疼痛的肢体部位和原因。
《体育与健康》身体运动功能训练
心肺耐力与代谢
总结词
心肺耐力和代谢能力是身体运动功能训练的重要要素之一，对于提高有氧运动能力和身体健康具有重要意义。
详细描述
心肺耐力是指心肺系统在长时间运动中的耐受能力，可以提高有氧运动能力和减少心血管疾病的风险。代谢能力 则是指身体在运动过程中能量代谢的能力，包括有氧代谢和无氧代谢。
神经肌肉控制与动作模式
提高生活质量
通过锻炼，身体运动功能训练有助于改善睡眠质量、增强免疫力、 降低慢性疾病的风险，从而提高人们的生活质量。
康复与医疗
1 2 3
促进伤病康复
对于经历过手术或身体受伤的人来说，身体运动 功能训练是促进其康复、加快回归正常生活的重 要手段。
预防再次受伤
通过对受伤部位进行针对性的功能训练，可以增 强该部位的功能和稳定性，降低再次受伤的风险 。
总结词
神经肌肉控制和动作模式是身体运动功能训 练的关键要素之一，对于提高运动表现和预 防受伤具有重要意义。
详细描述
神经肌肉控制是指神经系统对肌肉的控制和 调节能力，可以提高肌肉的收缩效率和运动 的准确性。动作模式则是指身体在运动过程 中动作的组合和运用方式，正确的动作模式 可以提高运动效率，减少能量消耗和受伤风 险。
心理健康促进
身体运动功能训练不仅对身体健康有益，还对心理健康有着积极的 促进作用，如减轻焦虑、动功能训练，干预不良的生活方式，如久坐、长期熬夜等 ，以预防和治疗慢性疾病。
身体运动功能训练在竞技体育领域的创新发展
专项技术训练
01
在竞技体育领域，身体运动功能训练将更加注重专项技术的训
详细描述
肌肉力量是指肌肉在收缩时产生的力量，是进行各种运动的基础。爆发力则是指肌肉在短时间内产生 最大力量的能力，对于提高运动表现和预防受伤具有重要意义。
《体育与健康》身体运动功能训练
身体运动功能训练在实践中面临着诸多挑战，例如对技术要求较高、不同人 群的适应性训练方案不够完善、缺乏标准化和个性化的训练方案等。
未来身体运动功能训练的发展趋势与展望
趋势
未来身体运动功能训练将会更加注重交叉 学科知识的运用，将生物学、生物力学、 运动生理学、康复医学等多学科知识融合 到训练中。同时，随着科技的发展，大数 据、人工智能等新兴技术将被广泛应用于 身体运动功能训练中，提高训练的精准度 和效果。
04
身体运动功能训练的科学理论基础
身体运动功能训练的生理学基础
有氧耐力训练
01
通过有氧运动提高心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。
力量训练
02
通过抗阻训练增加肌肉力量，提高身体的代谢速率和肌肉收缩
速度。
柔韧性训练
03
通过拉伸和关节活动度训练增加关节灵活性和肌肉弹性。
身体运动功能训练的生物力学基础
特点
身体运动功能训练强调整体性、系统性、循环性和多维度性 ，注重训练过程中的个性化指导和反馈，旨在提高运动者身 体的适应性和应对各种运动情境的能力。
身体运动功能训练的起源与发展
起源
身体运动功能训练起源于20世纪90年代，由美国体能训练专家首先提出，经 过几十年的发展，已成为现代体育训练领域的重要分支。
《体育与健康》身体运动功能训练
目录
• 身体运动功能训练的概述 • 身体运动功能训练的基本原则与方法 • 身体运动功能训练在体育中的应用 • 身体运动功能训练的科学理论基础 • 身体运动功能训练的实际应用及案例展示 • 总结与展望
01
身体运动功能训练的概述
定义与特点
定义
身体运动功能训练是以提高身体运动能力为目的，通过运用 科学的方法和手段，改善人体运动系统的工作效能和表现的 各种专业性训练。
身体运动功能训练的内容
身体运动功能训练的内容身体运动功能训练的内容1. 引言身体运动功能训练是一种通过特定的训练方法和技术来提高身体的功能和性能的训练方法。
这种训练包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等。
它可以帮助个人增强身体素质、改善身体机能，并提高运动表现。
2. 力量训练力量训练是身体运动功能训练的重要组成部分，它主要通过负重训练来增强肌肉力量。
力量训练可以改善肌肉的纤维密度和肌肉的收缩能力，提高身体的稳定性和爆发力。
常见的力量训练方法包括举重、哑铃训练和器械训练等。
3. 耐力训练耐力训练是增强身体耐力和心肺功能的训练方法。
它可以帮助个人延长体力消耗时间和提高耐力水平。
常见的耐力训练包括长跑、游泳和有氧健身操等。
这些训练可以提高心肺功能、增强肌肉耐力和增加运动效率。
4. 灵敏度训练灵敏度训练是提高身体协调性、稳定性和反应能力的训练方法。
它可以帮助个体增强神经系统对运动的控制和协调能力，提高身体对各种动作的适应能力。
常见的灵敏度训练包括平衡训练、敏捷训练和速度训练等。
5. 柔韧性训练柔韧性训练是提高身体关节活动度和肌肉弹性的训练方法。
它可以改善身体的柔韧性，减少运动中的受伤风险，并提高身体的姿势和动作质量。
常见的柔韧性训练包括伸展训练、瑜伽和普拉提等。
6. 总结和回顾身体运动功能训练的内容包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练。
这些训练方法可以帮助个体增强身体的功能和性能，并提高运动表现。
在进行身体运动功能训练时，需要根据个人的需求和目标来选择适合的训练方式和频率。
坚持良好的饮食和休息也是提高训练效果的重要因素。
7. 个人观点和理解身体运动功能训练是一种全面提升身体素质和改善身体机能的有效方式。
通过有针对性的训练方法，可以针对不同的身体需求进行个性化的训练。
在我的理解中，身体运动功能训练不仅可以提高运动表现，还可以增加身体的健康水平，提高身体的适应能力和防御能力。
我认为身体运动功能训练对于每个人来说都是非常重要和必要的。
身体运动功能训练的概念
身体运动功能训练的概念
身体运动功能训练是一种综合的训练方法，旨在提高身体的运动能力和功能性。
它强调平衡、灵活性、协调性、爆发力和力量等方面的训练，以达到改善身体运动能力、预防运动损伤和提升运动表现的目的。
身体运动功能训练的目标是通过针对不同身体部位的练习，使身体各项运动能力能够得到全面的提高。
这种训练方法注重整体性，强调身体各个部位之间的协调性和平衡性。
通过一系列的综合动作来训练肌肉群的协调动作，以提高日常生活中的灵活性和运动能力。
身体运动功能训练通常包括平衡训练、核心训练、柔韧性训练、爆发力训练和力量训练等几个方面。
平衡训练旨在提高身体在各种稳定和不稳定环境中的平衡能力，以预防跌倒和受伤。
核心训练主要目的是强化身体的核心肌群，提高身体的稳定性和协调性。
柔韧性训练则专注于增加肌肉和关节的柔韧性，以提高身体的可伸展性和防止运动损伤。
爆发力训练旨在通过高强度的快速运动来提高肌肉的爆发力和身体的动作反应速度。
力量训练是通过负重或者身体自重训练，增加肌肉力量，以提高整体体力和运动能力。
身体运动功能训练比起传统的肌肉单一训练方法，更注重整体性和功能性。
它可应用于各种运动，如篮球、足球、网球和健身等。
通过综合性的训练，可以使身体各项运动能力得到全面的提升，从而提高运动表现和预防运动损伤。
总之，身体运动功能训练是一种综合性的训练方法，旨在提高身体的运动能力和功能性。
通过平衡、灵活性、协调性、爆发力和力量等方面的训练，可以改善身体运动能力、预防运动损伤和提升运动表现。
它是一种针对整体性和功能性的训练方法，适用于各种运动和健身目标。
身体运动功能训练的内容
身体运动功能训练1. 引言身体运动功能训练是一种通过有针对性的运动训练来提高身体各项运动功能的方法。
它可以帮助我们增强肌肉力量、改善身体协调性和平衡能力、提升灵活性，并促进心血管健康等。
本文将详细介绍身体运动功能训练的内容，包括其目标、方法和效果等方面。
2. 目标身体运动功能训练的主要目标是提高身体各项运动功能，包括力量、协调性、平衡能力、灵活性和心肺耐力等。
通过有计划的训练，可以使肌肉更强壮，增加关节的稳定性，提高神经系统对于肌肉的控制能力，并增加心脏和肺部的耐力。
3. 方法3.1 力量训练力量训练是身体运动功能训练中最常见且重要的一部分。
它通过使用外部负荷（如哑铃、杠铃等）或者自身重量进行锻炼，以增加肌肉的力量和耐力。
常见的力量训练动作包括深蹲、卧推、引体向上等。
力量训练的好处包括增加肌肉质量、改善身体姿势和提高基础代谢率。
3.2 协调性训练协调性训练旨在提高身体各部分之间的协调和配合能力。
通过进行一些需要较高技巧和平衡能力的动作，如单脚站立、跳跃等，可以增强神经系统对于肌肉的控制能力，提高身体的整体协调性。
3.3 平衡能力训练平衡能力训练主要是针对身体平衡感的提升。
通过进行一些需要保持平衡的动作，如单腿闭目站立、倒立等，可以锻炼身体对于重心调节的能力，并减少跌倒和受伤的风险。
3.4 灵活性训练灵活性训练旨在增加关节和肌肉组织的可伸展程度。
通过进行一些拉伸运动，如深蹲后伸展、臂部拉伸等，可以改善关节灵活性，并减少运动时的不适感。
3.5 心肺耐力训练心肺耐力训练是通过进行有氧运动来提高心脏和肺部的耐力。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
通过逐渐增加运动强度和持续时间，可以提高心脏和肺部的功能，并改善整体的心血管健康。
4. 效果身体运动功能训练可以带来多方面的效果：•增加肌肉力量和质量，提高身体机能；•改善身体协调性和平衡能力，减少跌倒和受伤的风险；•增加关节灵活性，减少关节疼痛和不适感；•提高心脏和肺部的耐力，促进心血管健康；•增强自信心和积极情绪，改善生活质量。
身体运动功能训练
身体运动功能训练CATALOGUE 目录•身体运动功能训练概述•身体运动功能训练方法•身体运动功能训练计划•身体运动功能训练的应用•身体运动功能训练的未来发展身体运动功能训练是一种针对身体运动系统进行训练的方法，主要涉及肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、协调性和灵敏性等方面的训练。
提高身体运动功能，增强身体素质，预防运动损伤，提高运动表现，以及满足不同年龄段和不同运动项目的需求。
定义与目标目标定义身体运动功能训练对于人们的身体健康和运动表现至关重要。
通过训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的柔韧性和平衡性，增强身体的协调性和灵敏性，从而降低运动损伤的风险。
重要性身体运动功能训练不仅可以提高身体素质，增强运动表现，还可以改善心理健康，提高自信心和自尊心。
此外，通过训练可以培养良好的运动习惯和健康的生活方式，为未来的健康生活打下坚实的基础。
益处重要性及益处儿童和青少年对于儿童和青少年来说，身体运动功能训练的主要目标是促进身体的生长发育，提高身体素质，培养良好的运动习惯和健康的生活方式。
针对不同年龄段的需求，应选择适合的运动项目和训练方法。
成年人对于成年人来说，身体运动功能训练的主要目标是保持身体健康，预防运动损伤，提高工作和生活质量。
针对不同的需求，可以选择适合自己的运动项目和训练方法，例如力量训练、有氧运动、瑜伽等。
老年人对于老年人来说，身体运动功能训练的主要目标是提高身体的柔韧性和平衡性，增强肌肉力量和耐力，预防跌倒和摔倒。
针对老年人的特点，可以选择适合的运动项目和训练方法，例如太极拳、散步、游泳等。
不同年龄段的需求平板支撑俯卧撑仰卧起坐平衡球训练核心稳定性训练01020304锻炼核心肌肉，提高躯干稳定性，增强平衡能力。
增强胸、肩、手臂等部位肌肉力量，提高上肢支撑能力。
锻炼腹肌和腰部肌肉，增强腰椎稳定性。
利用平衡球进行坐、卧、立等动作，提高躯干和脊柱的稳定性。
使用哑铃进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。
身体运动功能训练的理论
通过针对性的训练手段，提高身体灵活性、稳定性、协调性 、爆发力等运动素质，促进身体全面发展，提高运动表现。
历史与发展
起源
身体运动功能训练起源于20世纪90年代，随着运动科学和生物力学的发展，逐 渐成为一种独立的训练体系。
发展
近年来，随着研究的深入和技术的进步，身体运动功能训练在理论和实践方面 都取得了长足的进步，成为竞技体育和大众健身领域的重要训练方法。
技术创新与挑战
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技术创新
随着科技的不断进步，身体运动功能训练将不断 引入新技术、新方法和新设备，提高训练的效率 和效果。
数据挑战
如何有效收集、处理和分析大量数据，为训练提 供科学依据和指导，是身体运动功能训练面临的 重要挑战之一。
安全风险
在引入新技术和方法时，如何确保训练的安全性 和有效性，避免因技术问题导致的伤害事故，也 是需要关注的问题。
制定个性化方案
监控训练效果
根据受训者的具体情况，制定个性化的训 练方案，提高训练效果。
通过定期的评估和诊断，可以监控受训者 的训练效果，及时调整训练方案，确保训 练的有效性和安全性。
05
身体运动功能训练实践案例分 析
案例一：篮球运动员功能性训练方案设计
总结词
全面提升篮球运动员的身体素质和运动表现
分析诊断
根据评估结果，结合受训 者的具体情况，分析其身 体运动功能存在的问题和 原因。
制定方案
根据分析结果，制定针对 性的身体运动功能训练方 案。
评估与诊断的意义
了解受训者身体状况
确定训练目标
通过评估和诊断，可以全面了解受训者的 身体状况，包括肌肉力量、关节灵活性、 身体协调性等方面。
根据评估和诊断结果，可以确定受训者的 训练目标，如提高肌肉力量、改善姿势等 。
身体功能训练
身体运动功能训练姓名：***学号：*************专业：体育教育训练学研究方向：田径一、联系高水平运动训练发展的新趋势，分析我们面临的主要问题，并根据你的理解提出解决问题的主要路径。
1现代运动训练特征1.1 身体训练为基础运动员们身体训练,其实也就像运动竞争一样同样的也被支配于竞争之中。
尤其是,青少年在进行运动训练当中,如果不能全面以身体训练作为基础话,身体很有可能会造成运动畸形。
时下在现代运动训练中为了改变这个缺点,也开始注重身体的全面训练,为培养我国优秀运动员打下良好的基础。
1.2 计划性训练从一开始掌握运动员的高度运动技能训练一直到全面的身体训练,一多半主要是在于训练的计划性,在制定训练训划时候,就一定安排好运动员们全年的训练内容,如:训练及季节初与季节中之间的差异,在需要时行全年式计划训练的时候,季节初的训练主要要安排好最基础体力培养要提高肌力以及耐力、灵敏性、柔韧性等要使体力变的充沛,这也是为了今后能够顺利地去执行训练计划所必须具备的。
在接近比赛时候,也就是指此时已经进入完成新的训练,在这个时期,就要尽量的去避免强度大的练习,可以通过训练培养的体力和技术基础,去调整好身体的竞技状态。
1.3 科学性训练科学性训练也就是指,在运动员的积极参与下或是在教练员的指导下,为了不断地提高运动员们的运动成绩,而专门组织设立的一种科学性的教学过程。
它作为一种运动实践活动,也是检验运动训练理论是否科学性的唯一标准。
动训练科学化的整个动态的过程,就是提高科学化水平的必要条件,如果没有反复的实践过程，也就不会有理论的发展突破。
但是,高水平的理论却恰好又可以更好的来指导科学化的实践过程,两者之间不仅相互影响也交替上升。
我们单从历史发展的角度来看,科学化它是一个不断发展的动态过程,其发展的水平也会越来越高永无止境。
为了不断迎合现代运动训练,这就需要社会各界的专家人士、教练和运动员之间研究、探索和沟通,使得运动训练学理论在运动员身上得到良好体现,从而汇集成一系列具有中国特点的运动训练科学理论体系。
第三章 健身锻炼与方法 - 高等职业教育教学资源中心 高等职业
第三章 健身锻炼与方法第一节 怎样发展力量素质力量素质是人们日常生活、生产劳动和体育锻炼所必需的素质，我们可以通过不同的手段和练习方法来发展不同的力量。
一、发展静力性力量静力性力量主要特点是锻炼时肢体不发生明显的位移，肌肉产生的张力不发生长度的变化。
主要练习方法有以下两大类：１．身体处于特定位置（站立或仰卧）的练习推或蹬住固定重物，以肌肉最大收缩力坚持几秒钟，肩负一定重物使身体固定不变（如肩负杠铃半蹲），重复２～３次。
２．慢速静力练习不借助反弹力和惯性，单纯依靠肌肉的紧张收缩来完成。
如肩负８０％～８５％强度的重物深蹲慢慢起立。
二、发展动力性力量发展动力性力量时，机体某部位产生明显的位移或推动别的物体进行运动，如投掷各种器械、踢足球等。
练习方法如下：１．发展绝对力量绝对力量是指用最大力量克服阻力的能力。
采用负荷大、重复次数少的练习手段有利于此种力量的增长。
一般采用接近本人的极限负荷８５％～９０％的强度，每组练习４～８次，重复３～５组，每组间隔１～３ｍｉｎ，每周练习３次左右。
经过一段时间的练习，力量提高后，可适当增加负荷量和练习的组数。
２．发展速度力量速度力量是指人体快速克服小阻力的能力，这种能力可使人体在最短的时间内发挥最大的力量，典型的表现形式是爆发力。
从事跑、跳和投掷等运动项目对这种力量有特殊的要求。
一般采用本人最大负荷的６０％～７０％的强度练习，每组练习５～１５次，重复４～６组，每组间隔２～５ｍｉｎ，每周练习３～４次。
经过一段时间的练习后可逐步增加次数、组数并适当减少练习间隔时间。
３．发展力量耐力力量耐力是指人体长时间克服小阻力的能力。
一般常采用本人负荷的４０％～５０％的强度练习，每组练习３０～４０次，重复３～５组，每组间隔１～２ｍｉｎ，每组的练习都要做到出现疲劳感为止。
因为这种练习主要是以消耗能量、减少脂肪和发展肌肉耐久力为主，一般不会增长肌肉的体积。
仰卧起坐、俯卧撑等均属于此类练习。
三、发展力量练习的方法手段发展力量练习按人体部位主要可分为三大部分：（１）上肢力量练习。
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抬腿提踵
屈膝提踵
燕式平衡
弓步转身
弓步体前屈
前/后弓步拉伸
3.3 运动与健康的关系
3.3.3 神经激活的练习方法
神经系统激活是现代身体功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的 一个重要标志， 通过神经系统激活可以使练习者在短时间内快速提高神经系统 的兴奋性和兴奋在神经—肌肉之间 的传导速度。传统的“热身活动”很重视肌 肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。事 实上，人们在进行热身活动 时应该进行一些全面的、深层次的、全方位的“机体动员”，以达到 有效预防 运动损伤发生的目的。常用的神经系统激活方法有原地双脚快速踏跳、双脚快 速前后踏跳、双脚踏步左右踏跳。
2．功能动作筛查测试包括哪几个动作模式？
糖酵解供能能力。
循环训练法指在每次训练时 ，把多个训练身体不同部位 的运动及训练器械按一定的 顺序编排 好，训练者按事先 编排的内容和顺序，依次练 习每个动作，直至完成所有 动作，这样就完成了一 个循
环的训练。
间歇训练法
持续训练法
循环训练法
思
考
1．身体运动功能训练与传统体能训练有什么不同？
与
练 习
3.4 发展力量的方法
发展上肢力量的 方法
发展上肢力量的方法主 要有杠铃卧推、坐姿杠 铃颈前推举、斜上举壶 铃、俯卧上举壶铃、交 替球上卧推、俯身臂屈
伸等。
发展力量的方法
发展下肢力量的 方法
发展下肢力量的方法主要有 稳定性练习、非稳定性练习、 弹力带前后分腿蹲/侧蹲、壶 铃/哑 铃半蹲/深蹲、壶铃/哑
在训练内容设计方面，身体运动功能训练涵盖功能动作筛查测试、软组织 唤醒、肌肉—神经 系统激活、脊柱力量准备、动作准备、快速伸缩复合练习 、动作技能、速度与多方向加速、力量 与旋转爆发力、能量系统发展、再生 与恢复等。
3.2 功能动作筛查测试
功能动作筛查测试是广泛应用于理疗康复和体能训练领域的一种测试方法。 功能动作筛查测试的测试内容主要有7类动作，即蹲、跨、弓箭步、伸、举以 及躯干的前后倾和旋转，共包含7个动作模式：深蹲、过栏步、直线分腿蹲、 肩部灵活性、主动抬腿、躯干稳定性俯卧撑和体旋稳定性。
动态拉伸是采用与专项技术动作相似的动作，它能够通过肢体快速或慢速的运动增加关节活动幅度。 动态拉伸通常分为上肢拉伸和下肢拉伸。常用的 上肢拉伸方法有三角肌后束拉伸、肱三头肌拉伸、前后摆手。
三角肌后束拉伸 肱三头肌拉伸 前后摆手
常用的下肢拉伸方法有抬腿提踵、屈膝提踵、燕式平衡、弓步转身、弓步体前 屈、前/后弓步拉伸。
大学体育与健康
（图解示范+视频指导） 人民邮电出版社
第3章
身体运动功能训练
1 身体运动功能训练的理念和内容 2 功能动作筛查测试 3 动作准备的方法 4 发展力量的方法 5 发展能量代谢系统的方法
3.1 身体运动功能训练的理念和内容
传统体能训练是单方向、单关节、实效性较低、有序的训练，而身体运动 功能训练是按照多 维度、多关节、无轨迹、无序的原则，针对运动场上的动 作需要来设计动作模式的，它强调的是 动作质量而不是肌肉力量。
铃/杠铃前后分腿蹲/侧蹲。
发展躯干支柱力 量的方法
躯干支柱力量的锻炼主要 包括稳定支撑的躯干支柱 力量练习和非稳定支撑的
躯干支柱力量练 习。
3.5 发展能量代谢系统的方法
间歇训练法是对动作结构 、负荷强度、间训练方
法。
持续训练法指没有休息间 歇，持续运动。训练范围 包括从长距离慢速训练到 中、短距离的高 强度训 练，训练的主要目的是提 高机体的有氧供能能力和
3.3 运动与健康的关系 3.3.1 肌肉激活的练习方法
肌肉激活主要包括臀肌激活和核心区肌群激活。常见的臀肌激活动作有下蹲、箭步蹲起、侧 弓步蹲起、屈髋蹲起、迷你 带蹲起、膝外展、单脚支撑后伸。
常见的核心区肌群 激活动作有平板支撑、海鸥式、船式、腿旋转。
3.3 运动与健康的关系 3.3.2 动态拉伸的练习方法