主题班会课课件：与压力共舞,享职场生活
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励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件
增强学生的心理韧性 ，培养学生积极应对 挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力 ，提高学生的心理健 康水平。
4
班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未 来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方 法。
转化压力为动力，助力个人成长 。
2024/1/28
5
02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
2024/1/28
24
共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步 骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有 能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过 运动、音乐、阅读等方式缓解 压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
15
身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定 学习计划、寻求老师帮助和不懈 努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇 敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终 实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与 他人携手共进，共同成长。
17
05
班级文化建设与压力应对
《“如何正确面对压力”主题班会》 主题班会 获奖课件PPT
• 今日 • 我们埋首于书本 • 明日 • 再回首。。。
• 那些在图书馆 的 • 日子
• 那些在书中 • 迷惑的日子
• 只要 • 在回忆中 • 寻找
就可以看到
幸福。。。
语文
小魔方站作品 盗版必究
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附赠 中高考状元学习方法
12.4
• 不愿学理科 高三男孩竟服“安定”企图自杀
• 大学生跳楼事件
• 广州市的百年老校华南农业大学居然发生从开学起一个周之内 先后四人跳楼自杀的惨剧
• 深圳中学尖子生不堪压力自杀
• 杭州某重点中学高三女生相约自杀
• 湖南湘潭职业高中生卧轨 • 上海某中学学生考试后跳楼自杀
• 初中—高中—大学；中国—世界。。。。。。
青 春 风 采
高考总分：
692分(含20分加分) 语文131分 数学145分 英语141分 文综255分
毕业学校：北京二中 报考高校： 北京大学光华管理学 院 北京市文科状元 阳光女孩--何旋
来自北京二中，高考成绩672分，还有20 分加分。“何旋给人最深的印象就是她 的笑声，远远的就能听见她的笑声。” 班主任吴京梅说，何旋是个阳光女孩。 “她是学校的摄影记者，非常外向，如 果加上20分的加分，她的成绩应该是 692。”吴老师说，何旋考出好成绩的秘 诀是心态好。“她很自信，也很有爱心。 考试结束后，她还问我怎么给边远地区 的学校捐书”。
• 高三学生因为高考和升学的压力，总体上心理健 康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、 偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、 自我否定、记忆力下降、注意力集中困难和人际 关系敏感等心理问题。
主题班会调整心态缓解压力PPT课件
学习并掌握一些放松技巧 ，如深呼吸、冥想、瑜伽 等，帮助自己缓解压力和 放松身心。
合理安排时间
合理安排工作和学习时间 ，给自己留出足够的休息 和娱乐时间，避免长时间 处于紧张状态。
培养兴趣爱好
培养一些兴趣爱好，如听 音乐、阅读、运动等，有 助于放松身心、缓解压力 。
04
缓解压力的技巧
时间管理技巧
学习调整心态的方法
学生们学习了一些调整心态的方法，如深呼吸、积极思考和放松训 练等，以更好地应对压力。
意识到寻求帮助的重要性
学生们意识到在面对压力时，寻求家人、朋友或专业人士的帮助是 非常重要的。
对未来学习和生活的展望
制定个人目标和计划
01
学生们根据自己的实际情况，制定切实可行的目标和计划，以
更好地规划自己的学习和生活。
制定计划和目标
合理规划每日、每周、每 月的任务和目标，有助于 更好地掌控时间，减少压 力。
优先级排序
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务，提高工 作效率。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任 务，避免压力积累。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和 要求，避免过度劳累。
沟通与倾诉技巧
寻求外部资源
学生们了解学校和社会提供的心理 辅导和咨询资源，在必要时寻求帮 助。
THANKS
感谢观看
主题班会的组织形式
确定主题
根据学生的实际情况和需求，选择合适的 主题。
实施班会
按照策划的流程进行班会，确保每个学生 都有机会参与和表达。
策划准备
确定班会的时间、地点、主持人、参与人 员和流程。
总结反馈
对班会的实施效果进行总结，收集学生的 反馈意见，以便改进。
合理安排时间
合理安排工作和学习时间 ，给自己留出足够的休息 和娱乐时间，避免长时间 处于紧张状态。
培养兴趣爱好
培养一些兴趣爱好，如听 音乐、阅读、运动等，有 助于放松身心、缓解压力 。
04
缓解压力的技巧
时间管理技巧
学习调整心态的方法
学生们学习了一些调整心态的方法，如深呼吸、积极思考和放松训 练等，以更好地应对压力。
意识到寻求帮助的重要性
学生们意识到在面对压力时，寻求家人、朋友或专业人士的帮助是 非常重要的。
对未来学习和生活的展望
制定个人目标和计划
01
学生们根据自己的实际情况，制定切实可行的目标和计划，以
更好地规划自己的学习和生活。
制定计划和目标
合理规划每日、每周、每 月的任务和目标，有助于 更好地掌控时间，减少压 力。
优先级排序
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务，提高工 作效率。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任 务，避免压力积累。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和 要求，避免过度劳累。
沟通与倾诉技巧
寻求外部资源
学生们了解学校和社会提供的心理 辅导和咨询资源，在必要时寻求帮 助。
THANKS
感谢观看
主题班会的组织形式
确定主题
根据学生的实际情况和需求，选择合适的 主题。
实施班会
按照策划的流程进行班会，确保每个学生 都有机会参与和表达。
策划准备
确定班会的时间、地点、主持人、参与人 员和流程。
总结反馈
对班会的实施效果进行总结，收集学生的 反馈意见，以便改进。
压力 主题班会课件(共60张ppt)
1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或 环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个 人身心承受压力的强弱程度。
L2OGO 第一章：什么是压力
第9页 9
压力管理知识概述
2、为什么会有压力，压力来源
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心的各种改变时， 头脑上会把面临的情況进行分析，作出如何进行自我应对的方案评 估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了我 们的能力和资源时，压力便会形成。
缓解压力的方法
1.运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听
着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.支解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个
L2OGO 正文 . 第一章
第 8 页8
压力管理知识概述
1、认识压力
压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理被压迫的感受，是促 使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条 件。我们可以从如下两个方面去理解压力：
第7 页 7
压力是什么
拼音：yā lì (1) 英语翻译：[pressure] (2) 物体所承受的与表面垂直的作用力 例如：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝 (3) 情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加 例如：贫困的压力；环境的压力
压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是 指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看， 压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中有 多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心 冲突。
正视压力学会减压主题班会PPT
音乐放松法
音乐放松法的原理是通过音乐节奏、旋律和歌词来调节人的情绪状态。
不同类型的音乐可以缓解不同的压力和情绪，例如轻音乐可以让人放松身心，古典音乐可以缓解焦虑和抑郁情绪。
音乐放松法的实施方式包括听音乐、唱歌、演奏乐器等，其中听音乐是最常见的方式。
音乐放松法的优点包括简单易行、不受时间和地点限制、对缓解情绪和压力有显著效果等。
互相支持：与老师、同学建立良好的关系，互相支持和鼓励，共同应对学习压力。
分享感受：与老师、同学分享自己的感受和想法，了解彼此的看法和需求，共同寻找 解决问题的方法。 合作解决问题：与老师、同学一起合作，共同制定解决问题的方案，分工合作，提高 效率。
Part Six
应对人际关系压力
学会倾听与表达，改善沟通技巧
增强自信心
积极面对就业市场变化，提高自身竞争力
了解就业市场趋势，掌握 最新信息
提升自身技能和知识水平， 增强竞争力
积极寻求机会，不断拓展 职业发展道路
学会适应变化，保持积极 心态面对挑战
学会调整心态，面对未来挑战
接受自己和自己的不完美 发掘自己的优点和长处 学会从失败中汲取经验和教训 保持积极乐观的心态，相信自己可以克服困难
Part Three
压力管理
管理情绪，调整心态
学会放松自己 掌握情绪调节技巧 保持积极心态，积极面对压力 增强自我控制能力，控制情绪波动
保持健康生活方式
适量运动：坚持锻炼，增强 体质
健康饮食：均衡营养，避免 暴饮暴食
充足睡眠：保证睡眠时间， 提高睡眠质量
放松心情：学会调节情绪， 保持心情愉悦
寻求社会支持与帮助
对未来展望及期许
制定目标并规划 未来
学会自我管理， 提高效率
主题班会课件调整心态缓解压力
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主题班会课件调整心态缓解压力
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之
外，你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那
些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不
主题班会课件--调整心态 缓解压力
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2020/11/7
主题班会课件调整心态缓解压力
v 生活是一面镜子， v 你如果对它笑， v 它也对你笑； v 你如果对它哭， v 它也对你哭
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主题班会课件调整心态缓解压力
•我们一生中的各 种
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主题班会课件调整心态缓解压力
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主题班会课件调整心态缓解压力
6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机 组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会 出现坏的结果。
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主题班会课件调整心态缓解压力
•14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 •15.常常看相册，重温温馨时光。 •16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 •17.每晚都应洗个温水澡。 •18.卧室里常常摆放有鲜花。 •19.欣赏最爱听的音乐。 •20.去公园或花园走走。 •21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 •22.结伴郊游。 •23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 •24.作5分钟的遐想。 •25.培养1－2种新的嗜好。
主题班会课件(应对压力,放飞心情)
又有两个饥饿的人，他们同样 得到了长者恩赐的一根鱼杆和一篓 鱼。只是经过谈判，他们并没有各 奔东西，而是商定共同去找寻大海， 他俩每次饥饿时，只煮一条鱼。他 们经过遥远的跋涉，终于来到了海 边，从此，两人开始了捕鱼为生的 日子，几年后，他们盖起了房子， 有了各自的家庭、子女，有了自己 建造的渔船，过上了幸福安康的生 活。
自己心目中的目标哪去了？
一个简单道理
从前，有两个饥饿的人得到了一位长者的 恩赐：一根鱼杆和一篓鲜活硕大的鱼。经过谈 判，其中，一个人得到了一篓鱼，另一个得到 了一根鱼杆。得到鱼的人原地就用干柴搭起篝 火煮起了鱼，他狼吞虎咽，还没有品出鲜鱼的 肉香，转眼间，连鱼带汤就被他吃了个精光， 不久，他便饿死在空空的鱼篓旁。另一个人则 提着鱼杆继续忍饥挨饿，一步步艰难地向海边 走去，可当他已经看到不远处那片蔚蓝色的大 海时，他浑身的最后一点力气也使完了，他也 只能眼巴巴地带着无尽的遗憾撒手人间。
11
12
• 请将您感到最大的一个压力写到一张小纸 条上，然后把它叠起来放到指定的地方。
13
保持高度的自信心
14
经常保持微笑
15
找人倾诉
16
学会宣泄
17
和各种人相处
18
宽容他人
19
有几个知心朋友
20
保持一颗童心
21
偶 尔 放 纵 一 下 自 己
22
23
24
让我们一起跟压力告别
气得两人拔出剑来准备一决胜负。
两人整整撕杀了几天都分不出胜负。 减少
当两人累得坐在地上喘息时才发现， 没有必要
盾牌的正面是金色，反面是银色， 原来这是一个双面盾牌。
的争斗！
一个坚持己见者将会失去通融性。
与压力共舞 ppt课件
❖ 培养幽默感
幽默感世沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛， 化解尴尬，去除张力。 保持赤子之心，充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲
夸张渲染
与压力共舞
❖ 1.情绪分为正向情绪和负向情绪，正向情绪应加以发扬，负向 情绪应重点管理。--正向情绪是EQ高手的共同特质。
❖ 2.情绪管理是可以籍由后天的学习跟管理来改善；--人人都可以 管理好自己的情绪。
❖ 沟通技能
1.良好的沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
与压力共舞 “静”
控制情绪 “悦”
“慢” “松”
与压力共舞 同理心
将心比心 松懈戒心 设身处地 避免攻击
与压力共舞
注视对方
80/20法则
注重肢体语言 适时地提出问题
80/20 法则 ：80% 聆听，20% 说服
与压力共舞
我应当完全胜任自己的工作、 并取得充分的成就，才能认为 自己是有价值的。
与压力共舞
❖ 1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！ ❖ 2.没有压力就没有动力！ ❖ 3.化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！ ❖ 4.当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面
情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学 会怎样来排解压力。
含 较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋 葱、海鲜类、全谷类等等
每天补充一粒维生素C， 可以有效消除压力。
压力管理技巧之一缓解压力
❖ 缓解身体压力
放松 运动 饮食 音乐
压力管理技巧之一缓解压力
中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。
与压力共舞
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不 睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模 糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成 肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血 等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出 现咳嗽、咳痰血等症状
幽默感世沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛， 化解尴尬，去除张力。 保持赤子之心，充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲
夸张渲染
与压力共舞
❖ 1.情绪分为正向情绪和负向情绪，正向情绪应加以发扬，负向 情绪应重点管理。--正向情绪是EQ高手的共同特质。
❖ 2.情绪管理是可以籍由后天的学习跟管理来改善；--人人都可以 管理好自己的情绪。
❖ 沟通技能
1.良好的沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
与压力共舞 “静”
控制情绪 “悦”
“慢” “松”
与压力共舞 同理心
将心比心 松懈戒心 设身处地 避免攻击
与压力共舞
注视对方
80/20法则
注重肢体语言 适时地提出问题
80/20 法则 ：80% 聆听，20% 说服
与压力共舞
我应当完全胜任自己的工作、 并取得充分的成就，才能认为 自己是有价值的。
与压力共舞
❖ 1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！ ❖ 2.没有压力就没有动力！ ❖ 3.化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！ ❖ 4.当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面
情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学 会怎样来排解压力。
含 较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋 葱、海鲜类、全谷类等等
每天补充一粒维生素C， 可以有效消除压力。
压力管理技巧之一缓解压力
❖ 缓解身体压力
放松 运动 饮食 音乐
压力管理技巧之一缓解压力
中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。
与压力共舞
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不 睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模 糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成 肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血 等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出 现咳嗽、咳痰血等症状
职场压力与情绪管理培训图文PPT课件
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
职场减压员工心理健康与压力管理培训PPT课件
培训师：XXX01前言导读2018 年《中国城镇居民心理健康白皮书》数据显示，我国城镇居民心理健康情况调查中，有 73.6% 的受访者处于心理亚健康的状态。
庞大的心理亚健康人群也引发了社会的关注。
如何判断心理是否健康心理状态不健康的表现职业压力从何而来如何缓解职业压力0101如何判断心理是否健康1是否处于正常状态，是 否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪，如恐惧、担心等。
2看行为是否正常，睡眠、 饮食、工作、娱乐等方面 是否出现问题。
3看是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等。
4一个人如果无法像正常人一样生活、工作、学习'娱乐，说明心 理状态已经非常不健康了。
02头痛、失眠、胃痛、心率加快等生理信号焦虑、烦躁、抑郁、情绪波动等。
心理信号工作效率下降、社交退缩、暴饮暴食或食欲不振等。
行为信号03对自身定位不准确人际关系紧张对于职业发展的担忧工作任务繁重与人多交流，建立自己的人际交往圈合理膳食发现情绪出现问题时及时寻求朋友或专业人员的帮助定期娱乐运动规律生活04明信定诚要认识自我,明白自己喜欢干什么、适合干什么、最看中什么。
要树立自信心,克服自卑心理。
要有明确的定位和目标,了解自己和职业要求的差距。
要真诚,保持本色不掩饰自己的缺陷,不否认自己的过错。
达平调进要心胸豁达,气量大。
工作的容量要大,眼界要大。
要保持一颗平常心,摆脱浮躁。
要及时调整心态,发现压力源对症下药。
要有进取心,常给自已施加压力,规划好自己的事业,开拓人际关系。
写动朋问写作是一种很好的倾诉方式，可以将自己的感受和情绪都倾诉出来，让内心得到放松和释放。
运动是一种很好的释放情绪的方式，可以通过运动过程中的身体释放和呼吸释放来缓解情绪。
良好的人际关系可以让人感受到他人的支持和理解，有助于排解情绪。
当情绪问题严重时，寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，他们可以提供更专业的建议和支持。
培训师：XXX。
《如何应对职场压力》课件
职场压力是一种常见的心理现象，几乎每个人在职场中都会遇到 ，关键在于如何应对和管理。
职场压力的来源
01
02
03
04
工作负荷过大
工作任务繁重、时间紧迫、要 求高，导致心理压力增加。
人际关系紧张
与同事、上司或下属之间的沟 通不畅、关系紧张，产生心理 压力。
工作与生活不平衡
工作过于繁忙，影响到生活品 质和家庭关系，导致心理压力 。
通过不断学习和实践，提升自己的专 业技能和知识水平，增强自信心和应 对能力。
建立良好的人际关系
良好的人际关系可以提供情感支持和信息交流，有助于缓解 职场压力。
积极与同事、领导沟通交流，建立互信关系，共同解决问题 ，提高工作效率。
保持积极心态
积极心态有助于调整情绪状态，减轻职场压力对心理健康 的影响。
100%
寻求帮助
遇到困难时，不要犹豫寻求帮助 ，与同事、上司或专业人士沟通 ，共同解决问题。
80%
建立互助小组
参加职场互助小组或组织，与同 行交流经验，共同成长和应对压 力。
调整思维方式
积极心态
保持乐观和积极的心态，看到 问题的机会和挑战，激发自己 的内在动力。
自我激励
学会自我激励和鼓励自己，关 注自己的成就和进步，增强自 信心。
优化工作流程，提高工作效率，减轻员工 的工作负担。
提供相关培训和资源，帮助员工更好地应 对职场压力，提高自身心理素质。
THANK YOU
感谢聆听培养积极心态Fra bibliotek保持乐观、积极的心态，学会从压力中寻找 动力和机遇。
对未来的展望和建议
持续关注职场压力问题
提高员工心理健康意识
随着社会和经济的不断发展，职场压力问 题可能会更加突出，需要持续关注和研究 。
职场压力的来源
01
02
03
04
工作负荷过大
工作任务繁重、时间紧迫、要 求高，导致心理压力增加。
人际关系紧张
与同事、上司或下属之间的沟 通不畅、关系紧张，产生心理 压力。
工作与生活不平衡
工作过于繁忙，影响到生活品 质和家庭关系，导致心理压力 。
通过不断学习和实践，提升自己的专 业技能和知识水平，增强自信心和应 对能力。
建立良好的人际关系
良好的人际关系可以提供情感支持和信息交流，有助于缓解 职场压力。
积极与同事、领导沟通交流，建立互信关系，共同解决问题 ，提高工作效率。
保持积极心态
积极心态有助于调整情绪状态，减轻职场压力对心理健康 的影响。
100%
寻求帮助
遇到困难时，不要犹豫寻求帮助 ，与同事、上司或专业人士沟通 ，共同解决问题。
80%
建立互助小组
参加职场互助小组或组织，与同 行交流经验，共同成长和应对压 力。
调整思维方式
积极心态
保持乐观和积极的心态，看到 问题的机会和挑战，激发自己 的内在动力。
自我激励
学会自我激励和鼓励自己，关 注自己的成就和进步，增强自 信心。
优化工作流程，提高工作效率，减轻员工 的工作负担。
提供相关培训和资源，帮助员工更好地应 对职场压力，提高自身心理素质。
THANK YOU
感谢聆听培养积极心态Fra bibliotek保持乐观、积极的心态，学会从压力中寻找 动力和机遇。
对未来的展望和建议
持续关注职场压力问题
提高员工心理健康意识
随着社会和经济的不断发展，职场压力问 题可能会更加突出，需要持续关注和研究 。
与压力同行主题班会PPT课件
一、知己知彼：你有压力吗？
学习成绩不理想？ 跟同学关系不好？
★简单地说：身边事物对我们带来的一切困扰。
心理健康的标准
1、良好地适应环境 2、智力正常发育 3、人际关系和谐 4、悦纳自己
二、应对压力：煮一煮
第一个碗里放入 第二个碗里放入 第三个碗里放入
三样东西各煮15分钟……
煮了15分钟后又变 成怎样呢？
D： ★对新环境还不适应 （包括对新的校园难度加大等等的不适应。）
应对压力的方法
A：做好压力来临前的心理预期 （在压力来临前主动进行心理调整。）
B：进行合理的情绪宣泄 （在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节。）
C：运用行为放松法 （主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）
D：寻求心理老师的帮助
4、学习方面的变化
新的学科、新的学习内容和方法
产生压力的原因
A：生活变化带来的自然反应 （由“被人照顾”到“自己独立处理每一件事情”） B：年龄特征带来的适应困难 （基于生理的发展，我们在中学阶段具有相当程度的自我中心倾 向。）
C：把自己的不足错误归因 （觉得自己在身体、智力方面不如别人，导致学习跟不上。）
肌肉放松法
肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然 后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放 松的效果。
例如：
1、紧握拳头再松开； 2、紧闭双眼然后睁开； 3、肩膀用力往上挤再下沉等…
测试说明：
这是一张静止的图片， 如果你看到的图片在转动则说 明你在此段时间有心理压力， 心理压力越大，图转得越快。
上图的横线是笔直的还是弯曲的？有几条横线呢？
你能从中找到几张脸？
A：1-3张 B：4-6张 C：7-10张 D：11-15张
学习成绩不理想？ 跟同学关系不好？
★简单地说：身边事物对我们带来的一切困扰。
心理健康的标准
1、良好地适应环境 2、智力正常发育 3、人际关系和谐 4、悦纳自己
二、应对压力：煮一煮
第一个碗里放入 第二个碗里放入 第三个碗里放入
三样东西各煮15分钟……
煮了15分钟后又变 成怎样呢？
D： ★对新环境还不适应 （包括对新的校园难度加大等等的不适应。）
应对压力的方法
A：做好压力来临前的心理预期 （在压力来临前主动进行心理调整。）
B：进行合理的情绪宣泄 （在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节。）
C：运用行为放松法 （主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）
D：寻求心理老师的帮助
4、学习方面的变化
新的学科、新的学习内容和方法
产生压力的原因
A：生活变化带来的自然反应 （由“被人照顾”到“自己独立处理每一件事情”） B：年龄特征带来的适应困难 （基于生理的发展，我们在中学阶段具有相当程度的自我中心倾 向。）
C：把自己的不足错误归因 （觉得自己在身体、智力方面不如别人，导致学习跟不上。）
肌肉放松法
肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然 后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放 松的效果。
例如：
1、紧握拳头再松开； 2、紧闭双眼然后睁开； 3、肩膀用力往上挤再下沉等…
测试说明：
这是一张静止的图片， 如果你看到的图片在转动则说 明你在此段时间有心理压力， 心理压力越大，图转得越快。
上图的横线是笔直的还是弯曲的？有几条横线呢？
你能从中找到几张脸？
A：1-3张 B：4-6张 C：7-10张 D：11-15张
课件PPT之《与压力同行》
心跳加速、血压升高、呼吸急 促等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒、情绪波动 等。
行为反应
逃避、拖延、暴饮暴食、过度 工作等。
健康问题
失眠、消化系统问题、免疫系 统减弱等。
02
管理压力
识别压力源
总结词
了解压力来源是减轻和管理的第一步。
详细描述
要有效地管理压力，首先需要识别和了解压力的来源。这可能包括工作、家庭、 财务、人际关系等方面的问题。明确认识到压力的源头，可以帮助我们更好地 应对和解决这些问题。
压力的双重性
压力既能成为动力，推动 我们成长进步，也可能带 来负面影响，如焦虑、抑 郁等。
压力的来源
工作学习压力：工作任务 繁重、学习压力大等。
健康问题：身体疾病、心 理困扰等。
人际关系压力：与家人、 朋友、同事之间的冲突和 矛盾。
财务问题：经济压力、债 务负担等。
压力的影响
01
02
03
04
生理反应
详细描述
学会拒绝他人的要求并不意味着失去朋友或影响声誉，相反， 它能够让我们更好地专注于自己的目标和事务，减少不必要的 压力和焦虑。在拒绝他人时，要注重表达方式，保持礼貌和尊 重。
05
总结与展望
压力的积极意义
压力能够激发潜能
适当的压力能够促使人们更加专 注于目标，挖掘自身潜力，提高
工作效率。
压力有助于成长
合理安排时间可以帮助我们更好地组织和完成任务，避免拖延和压力的积累。这包括制定计划、设置优先级、分 配时间和合理利用碎片时间等。通过有效地管理时间，我们可以减轻压力，提高工作效率，并更好地平衡
通过深呼吸和冥想，放松 紧张的神经，舒缓压力。
运动与锻炼
参加适当的运动和锻炼， 释放身体内的压力，提高 心情。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒、情绪波动 等。
行为反应
逃避、拖延、暴饮暴食、过度 工作等。
健康问题
失眠、消化系统问题、免疫系 统减弱等。
02
管理压力
识别压力源
总结词
了解压力来源是减轻和管理的第一步。
详细描述
要有效地管理压力，首先需要识别和了解压力的来源。这可能包括工作、家庭、 财务、人际关系等方面的问题。明确认识到压力的源头，可以帮助我们更好地 应对和解决这些问题。
压力的双重性
压力既能成为动力，推动 我们成长进步，也可能带 来负面影响，如焦虑、抑 郁等。
压力的来源
工作学习压力：工作任务 繁重、学习压力大等。
健康问题：身体疾病、心 理困扰等。
人际关系压力：与家人、 朋友、同事之间的冲突和 矛盾。
财务问题：经济压力、债 务负担等。
压力的影响
01
02
03
04
生理反应
详细描述
学会拒绝他人的要求并不意味着失去朋友或影响声誉，相反， 它能够让我们更好地专注于自己的目标和事务，减少不必要的 压力和焦虑。在拒绝他人时，要注重表达方式，保持礼貌和尊 重。
05
总结与展望
压力的积极意义
压力能够激发潜能
适当的压力能够促使人们更加专 注于目标，挖掘自身潜力，提高
工作效率。
压力有助于成长
合理安排时间可以帮助我们更好地组织和完成任务，避免拖延和压力的积累。这包括制定计划、设置优先级、分 配时间和合理利用碎片时间等。通过有效地管理时间，我们可以减轻压力，提高工作效率，并更好地平衡
通过深呼吸和冥想，放松 紧张的神经，舒缓压力。
运动与锻炼
参加适当的运动和锻炼， 释放身体内的压力，提高 心情。
主题班会调整心态缓解压力ppt课件-2024鲜版
2024/3/27
自我评价不准确
学生对自己的能力和价值 评价不准确，过于看重他 人的评价，容易受到外界 影响而产生压力。
追求完美主义
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
9
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
定期举办班级活动，如文艺晚会、 运动会等，增强班级凝聚力。
2024/3/27
27
同学间互助合作
倡导“团结互助、共同进步”的班级 精神，鼓励同学们相互关心、帮助。
分享学习方法和心得，促进同学们之 间的良性竞争和合作。
2024步。
28
团队活动丰富课余生活
培养同学们的团队协作精神和领 导能力，为未来的发展奠定基础。
通过班级文化的建设和传承，让 同学们在共同成长的道路上携手
前行，共创美好未来。
2024/3/27
30
THANK YOU
感谢聆听
2024/3/27
31
压力对学生的影响
心理健康、学习效率、生活质量等方面的负面影响。
缓解压力的重要性
提高学生心理素质，促进身心健康发展。
2024/3/27
4
班会主题
02
01
03
2024/3/27
调整心态，积极面对压力。 学习有效的压力缓解方法。 通过互动和分享，增进同学之间的理解和支持。
5
02
压力来源与影响
2024/3/27
2024/3/27
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁、 自卑、愤怒等心理问题， 影响学生的情绪和行为。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
自我评价不准确
学生对自己的能力和价值 评价不准确，过于看重他 人的评价，容易受到外界 影响而产生压力。
追求完美主义
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
9
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
定期举办班级活动，如文艺晚会、 运动会等，增强班级凝聚力。
2024/3/27
27
同学间互助合作
倡导“团结互助、共同进步”的班级 精神，鼓励同学们相互关心、帮助。
分享学习方法和心得，促进同学们之 间的良性竞争和合作。
2024步。
28
团队活动丰富课余生活
培养同学们的团队协作精神和领 导能力，为未来的发展奠定基础。
通过班级文化的建设和传承，让 同学们在共同成长的道路上携手
前行，共创美好未来。
2024/3/27
30
THANK YOU
感谢聆听
2024/3/27
31
压力对学生的影响
心理健康、学习效率、生活质量等方面的负面影响。
缓解压力的重要性
提高学生心理素质，促进身心健康发展。
2024/3/27
4
班会主题
02
01
03
2024/3/27
调整心态，积极面对压力。 学习有效的压力缓解方法。 通过互动和分享，增进同学之间的理解和支持。
5
02
压力来源与影响
2024/3/27
2024/3/27
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁、 自卑、愤怒等心理问题， 影响学生的情绪和行为。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
《班会课件：减轻压力,享受生活》
2
掌握好时间的使用
找到自己最有效的学习方法，提高学习效率。在分配时间时，要充分考虑个人的 生活需求。
3
建立健康的生活方式
通过保持良好的作息和饮食习惯，保持身心健康，有助于提高学习的效果。
结论和要点
1 了解压力的本质
2 培养身体健康的习惯
了解压力产生的原因，知道自己的心理承 受力，及时寻找有效的缓解方法。
减轻压力，享受生活
在学生生活中，我们难以避免面对种种压力。本次班会课将介绍一些方法， 帮助我们减轻压力，享受生活。
什么是压力？
1 定义
压力是指在生活、学习、工作等方面 的不适应性反应。
2 潜在问题
当压力无法得到适当地管理或减轻时， 它可能会对我们的身心健康造成负面 影响。
压力影响有哪些？
1. 身体健康问题 4. 个人关系问题
多交朋友
探究不同的文化背景和价值观，可以增加自 身认知与认同感。
独立思考
在不断的探索中，我们需要有自己独立的想 法和思考，不受他人的影响。
发现激发兴趣的东西
通过不停的尝试发现自己的兴趣点，让生活 更加充实。
平衡学习和生活的重要性
1
规划自己的时间
在计划时间表中预留足够的时间进行休闲娱乐，以便自己完成学业，还可以尽情 享受生活。
适当的运动、饮食和休息对心理和生理健 康至关重要。
3 保持生活充实多彩
4 学会规划时间和生活
拥有自己喜欢的活动和兴趣点，可以提高 生活的满意度。
规划好每日的时间表，协调好学习与生活 的平衡。
2. 注意力不集中 5. 上瘾
3. 情绪不稳定 6. 学业成绩受影响
有哪些方法可以减轻压力？
饮食
选择一些营养丰富的食品，如大豆、核桃、鲑 鱼、绿茶等。
与压力共舞心理健康教育主题班会PPt
规则： 1、讨论总结成员哪些具体压力。 2 、挑选出一个典型压力填入“压 力事件处理表” 3、请同学分享。时间为2分钟时间
高中生的压力主要来源于哪些方面：
学业、人际关系（师生、同伴、亲子、 异性）、情感、环境适应、生涯规划、
自我意识……
潜意识会用心理症状来表现压力，比如常 见的抑郁、强迫、焦虑、恐惧等等
打 分
0
学习压力？？
10
没有压力
压力最大值
压力事件
压力认知 事件认知
情绪感受
自我能力评估不同
行为表现
考试
成绩“好”的标准不同
情绪的感知 压力事件→压力认知→情绪感受→ 行为表现 压力管理的目的就是要 接纳压力， 找到压力的积极意义 觉察情绪→发现积极意义→寻找方法→计划行动
察觉情绪： 紧张、不安 发现意义： 提醒我有求胜欲； 这个活动我很在乎； 明确我现在应该集中注意 力积极应对。
闭上眼睛，
4
能解决的就解决， 不能解决就暂停，
伸出你的一只手，
敢面对或还没战胜的压力，
不能暂停就转移， 把一本本书想象成你目前不
转移不了就放弃。
现在请把它们放在手上。
生活就像心电图 一帆风顺就证明你挂了
压力是一个“狼”性朋友， 愿我们都能 “与狼共舞”
谢谢
的
1 、相邻者左右手连成一个 圈左手食指垂直向上 , 右手 掌心向下。 2 、听到数字“ 3 ”时迅速 用右手抓住右边同学的食 指，同时将自己顶在左边 同学掌心的食指抽离。 3 、抓住后迅速还原，等待 下一次“3”的出现。
共 与压力
舞
压 力
在心理学上，压力是个体在察觉“需求” 与“满足需求”的能力不平衡感。
1999 年前后，崔永元的《实话实说》 节目形式纷纷被效仿，最终此节目的 收视率慢慢下降，一度高达 5.4 的收视 率，降到 0.66 的低谷。尽管崔永元已
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疯狂购物
化悲痛为食欲：暴饮暴食
抽烟
酗酒
面对压力如何是好？
做好压力管理 合理释放压力
• • • • • • 唠叨？ 暴饮暴食？ 疯狂购物？ 抽烟？ 喝闷酒？ 酗酒？ 改变不良的
“成瘾行为”
养成健康的
“行为模式”
目
什么是 压力
录
压力的 危害
压力的 特点
压力管理 压力太大 压力管理 的目标 怎么办 的技巧
与压力共舞,享职场生活
--职场心理调适与职场压力管理
目
什么是 压力 压力管理 的目标
录
压力的 危害
压力的 积极作用 压力管理 的策略
目
压力
压力管理 的目标
录
压力的 危害
什么是 压力的 什么是 积极作用 压力 压力管理 的策略
压力是什么？
• 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范
围时所产生的焦虑状态
谢谢大家！
•取舍之间，彰显智慧。
有一些压力，
就是因为难以选择。
A
D
B
……
C
五、宽容与感恩
1、宽容是一种美德
“宽容，是一种美德。”
2、学会感恩
--CCTV公益广告
六、平衡工作与生活
1、合理安排自己的时间 平衡工作与生活
紧急
第三优先
紧急但不重要的
第一优先
紧急而且重要的
不重要
第四优先
不紧急也不重要的
重要
第二优先
换个角度看问题 老太太？
美少女？
结果就不同
二、宣泄 宣泄=发泄
宣泄的原则----不危害他人
1、用言语宣泄——倾诉
倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
跟谁倾诉？
熟悉的人：家人、朋友、同事 不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友） 自己：与自己对话，写压力日记
2、用声音宣泄
使劲飙
用力吼
2、用声音宣泄
印度警察，大笑减压
1 2 3
压力对身体的影响 压力对心理健康的影响 压力对个人行为的影响
一、压力对身体的影响
1、胃病与压力关系密切
Aimee_Fang 生前照
Aimee_Fang的微博页面
2、颈椎病与压力关系密切
为什么
压力越大时，颈椎越痛？ 压力减轻时，疼痛减轻？
3、心血管疾病与压力关系密切
高血压
冠心病
心绞痛
压力管理的目标
中度
较低
压力
压力
压力水平适度
工作生活平衡
生活幸福快乐
目
什么是 压力 压力管理 的目标
录
压力的 危害
压力的 特点
压力管理 压力管理 的策略 的技巧
邓秀良©2006-2012
微博：/dengxiuliang
一、换个角度看问题
换个角度，有何不同？
一条小鱼
一只小鸟
换个角度，有何不同？
二、压力对心理健康的影响
1、压力过大容易导致消极情绪
心情低落
高度紧张
2、压力过大导致情绪不稳定
情绪容易波动
情 绪 稳 定 性
时 间
3、压力过大导致精神颓废
压力过大
颓废
4、压力过大易致心理障碍
焦虑症 强迫症 抑郁症 ……
三、压力对行为的影响
1、压力过大导致兴趣活动减少
不愿出门活动
自闭、孤独
2、压力过大易致成瘾行为
不紧急而但重要的
不紧急
2、明确工作的目的是什么？
快乐
3、化工作压力为动力
压力，是一块石头，对于强者，它是 垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。
4、丰富自我业余生活
图书馆
娱乐场所
健身环境
……
5、做好自我职业生涯规划
• 职业生涯指导 • 建立职业发展学习体系 • 继续学习深造
• 积极参加培训并提高业务能力
--压力研究专家Richard
压力就是负荷超载
Lazarus
心理小测验：你的压力有多大？
1、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力； 2、如果看到齿轮转动，说明你有压力： 转动速度越快，表明遭受的压力越大。
目
什么是 压力 压力管理 的目标
录
压力的 危害
压力的 压力的 特点
积极作用
压力管理 的策略
1、日常生活离不开“压力”
压力的 积极做哟 压力管理 的策略
与压力 老 老 虎 VS 板 有关的 疾病
心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭
心慌 胸闷，常常叹气 高血压 多汗 偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡
高血压
冠心病
颈椎痛 糖尿病
慢性胃炎
胃溃疡 失眠症
睡不好觉
身心疲惫
失眠、多梦、恶梦
压抑、神经衰弱
抑郁症
印度的“笑声俱乐部”
深圳的“爱笑俱乐部”
重庆的“笑声俱乐部”
3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧
哭是不是女人的专利
《男人哭吧不是罪》
4、用肢体宣泄——运动
香港“枕头大战”
美国“枕头大战”
三、建立良好的人际关系
家庭关系 同事关系
朋友关系
四、学会舍得
人生，
总会面临很多选择； •进，固然需要努力；
•退，更需要智慧用心；
压力锅
充气拱门
2、压力伴随着我们成长
3、有压力才有动力
绩 效
“有压力才有动力”
压力
压力都能变成动力吗？
适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足； 压力过大，导致发挥失常。压力适中，绩效最好。 绩 效
“有压力才有动力”
压力过大绩效下降
压力
目
什么是 压力 压力管理 的目标
录
压力的危害
压力的 危害