运动员年度训练的计划与组织讲义
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——需要长达4~6个月的时间才能做好充分准备或取得显著 训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。
——受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加 比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季项 目。 马特维也夫1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1 ）。在这一模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和 1个半月。
欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九个 月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。
双周期概念：
全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安 排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。
体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项 目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项 目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都 采用双周期安排。
实施多周期安排的基本条件的，运动员能在3~4个月左 右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现 出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。
这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段 以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在 条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单 季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。
（二）双周期的结构特点
1．双训练周期安排模式
2．双训练周期安排特点
双训练周期安排特点是，系统进行专项Hale Waihona Puke Baidu能、技能的训 练，重点发展运动员的专项素质、技术、战术以及形成高 水平的竞技状态。其目的是为完成一年二次的比赛任务或 为获得下次参赛资格，或国际重大比赛资格奠定坚实的基 础。
多周期概念：
按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训 练安排。
表11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分
竞技状态 发展过程
生物学基础
训练任务
训练时期
形成 保持
消失
适应性机制： 机体对外界刺激的适应性现象
动员性机制： 心理/生理能力被释放动员，
各体统高度协调
提高竞技能力，促进 竞技状态的形成
发展稳定的竞技状态 ，参加比赛创造好成
绩
保护性机制：
积极恢复，消除心理
二、不同数量大周期的安排特点
年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程 结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰） 、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的 总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于 不同的运动专项。
单周期概念：
全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。 采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特 点的运动项目：
时期
准 备时期
竞赛时期
过渡时期
图11-1 全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫），1965
由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延 续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积， 导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常 把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加 一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安 排。
（三）多周期的结构特点 1．多训练周期安排模式
2、多训练周期安排特点
多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技能的 训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态，丰 富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比赛 的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较大 的经济利益。
常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。常 规大周期通常需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高 不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能 力；而微缩大周期则主要安排于准备参加重大比赛的2~3个 月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或 提高综合的竞技表现能力。
运动员年度训练的计划 与组织讲义
2020年4月18日星期六
第一节 年度训练中的周期安排
一、运动训练周期性安排的生物学依据
运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环 往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一 个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。
训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态 发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。
机体自动停止积极的应激反应
与生理疲劳
准备时期 比赛时期
恢复时期
（引自田麦久等《运动训练科学化探索》，1988）
训练周期基本类型
训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类。 超大周期是一种根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及奥运、全运重大比
赛日程的准备时间，合理安排四年左右时间的训练工作的一种形式。其主要 内容是由若干大周期的主要内容组成。超大周期同样有准备期、竞赛期和过 渡期。 大周期是指教练员根据超大周期的训练工作安排和各个年度训练任务和重大比 赛安排，科学安排全年训练工作的一种形式。大周期可分单训练周期、双训 练周期、三训练周期。每一大周期包括准备期、竞赛期和过渡期。 中周期是大周期的组成部分，亦称“训练阶段”。由2－12个小周期构成。根据 运动员的训练水平、阶段任务、阶段时间等因素，该阶段的时间约为半个月 到３个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。 小周期是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由７个训练日构成。按 训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小周 期四种类型。
运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力 不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下 ，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不 断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别 组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练 ，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表11-1）。
大周期的结构特点
（一）单周期的结构特点
1．单训练周期安排模式
2．单训练周期安排特点 单训练周期安排特点是，系统进行专项基础内容的训练，重点发展运动 员的全面身体素质，全面提高专项运动素质和基本技术。其目的是为完 成一年一次的比赛任务或为下两年后的重大比赛任务，奠定坚实的基础 。
负荷量
负荷强度
月次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
——受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加 比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季项 目。 马特维也夫1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1 ）。在这一模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和 1个半月。
欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九个 月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。
双周期概念：
全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安 排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。
体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项 目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项 目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都 采用双周期安排。
实施多周期安排的基本条件的，运动员能在3~4个月左 右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现 出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。
这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段 以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在 条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单 季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。
（二）双周期的结构特点
1．双训练周期安排模式
2．双训练周期安排特点
双训练周期安排特点是，系统进行专项Hale Waihona Puke Baidu能、技能的训 练，重点发展运动员的专项素质、技术、战术以及形成高 水平的竞技状态。其目的是为完成一年二次的比赛任务或 为获得下次参赛资格，或国际重大比赛资格奠定坚实的基 础。
多周期概念：
按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训 练安排。
表11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分
竞技状态 发展过程
生物学基础
训练任务
训练时期
形成 保持
消失
适应性机制： 机体对外界刺激的适应性现象
动员性机制： 心理/生理能力被释放动员，
各体统高度协调
提高竞技能力，促进 竞技状态的形成
发展稳定的竞技状态 ，参加比赛创造好成
绩
保护性机制：
积极恢复，消除心理
二、不同数量大周期的安排特点
年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程 结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰） 、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的 总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于 不同的运动专项。
单周期概念：
全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。 采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特 点的运动项目：
时期
准 备时期
竞赛时期
过渡时期
图11-1 全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫），1965
由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延 续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积， 导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常 把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加 一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安 排。
（三）多周期的结构特点 1．多训练周期安排模式
2、多训练周期安排特点
多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技能的 训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态，丰 富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比赛 的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较大 的经济利益。
常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。常 规大周期通常需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高 不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能 力；而微缩大周期则主要安排于准备参加重大比赛的2~3个 月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或 提高综合的竞技表现能力。
运动员年度训练的计划 与组织讲义
2020年4月18日星期六
第一节 年度训练中的周期安排
一、运动训练周期性安排的生物学依据
运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环 往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一 个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。
训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态 发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。
机体自动停止积极的应激反应
与生理疲劳
准备时期 比赛时期
恢复时期
（引自田麦久等《运动训练科学化探索》，1988）
训练周期基本类型
训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类。 超大周期是一种根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及奥运、全运重大比
赛日程的准备时间，合理安排四年左右时间的训练工作的一种形式。其主要 内容是由若干大周期的主要内容组成。超大周期同样有准备期、竞赛期和过 渡期。 大周期是指教练员根据超大周期的训练工作安排和各个年度训练任务和重大比 赛安排，科学安排全年训练工作的一种形式。大周期可分单训练周期、双训 练周期、三训练周期。每一大周期包括准备期、竞赛期和过渡期。 中周期是大周期的组成部分，亦称“训练阶段”。由2－12个小周期构成。根据 运动员的训练水平、阶段任务、阶段时间等因素，该阶段的时间约为半个月 到３个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。 小周期是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由７个训练日构成。按 训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小周 期四种类型。
运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力 不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下 ，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不 断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别 组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练 ，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表11-1）。
大周期的结构特点
（一）单周期的结构特点
1．单训练周期安排模式
2．单训练周期安排特点 单训练周期安排特点是，系统进行专项基础内容的训练，重点发展运动 员的全面身体素质，全面提高专项运动素质和基本技术。其目的是为完 成一年一次的比赛任务或为下两年后的重大比赛任务，奠定坚实的基础 。
负荷量
负荷强度
月次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12