积极心理学_为幸福人生奠基

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（SDT) , 〔4〕 他 们 探 讨 了 人 类 三 种 相 关 的 需 要 ： 能 力 的 需 要
个层面的涵义： 第一， 主观幸福感。 ①幸福与快乐； ②兴
月
( competence) , 归 属 的 需 要 ( belongingness） 和 自 主 的 需 要
趣： 使人主动探索世界， 追求新经验； ③满意感： 使人享
善 良的 ；⑤社会实现：对社会发展和社会潜力具有信心 。 积 〔11〕
生价值， 体验幸福感受。
极心理学认为， 个体的快乐生活就是这种主观与客观、 享
积极心理学高举着 “快乐” 与 “幸福” 的旗帜， 把人
受与发展、 个人与社会的统一的实现。 〔12〕
类从工业化下的人性泯灭的废墟中唤醒， 激起人们对幸福
情感成分和动机成分， 其中情感成分是乐观人格特质形成
现创伤病人在8个星期内就在快乐情感上有很大的反弹， 一
的最基本动力。 积极心理学还对乐观人格特质作了进一步
年以后他们的幸福程度就与常人无异。
的区分， 把它分为现实性乐观人格和非现实性乐观人格。
（二） 生活景况
Taylor等人的研究认为对未来不现实 的 乐 观 信 念 能 使 个 体 免
为目标， 倡导了一场 “幸福革命”， 为打开幸福之门、 走向
与幸福作为心理学研究的对象， 倡导人文关怀与科学精神
二
幸福彼岸、 造就幸福人生提供了新的科学视角。
的统一， 使心理学的价值目标转入促进人类良好的发展，
八
指导人们转入追求幸福生活的轨道。
年
十
一、 积极心理学： 转入寻找幸福之路
一
月
二、 积极心理学： 探求幸福之源
年
积极心理学对积极情感的研究主要集中在幸福感研究
十
一
个体的可控行为包括自我决定、 积极防御、 解释风格
上， 认为幸福感是对人类生存状况的思考， 是个体主观感
月
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等 。 Ryan 和 Deci 从 人 的 本 质 出 发 研 究 了 自 我 决 定 理 论
受显现、 心理机能展现、 社会价值实现的统一。 它包括三
准 点 。 有 研 究 者 追 踪 研 究 了22位 彩 票 大 奖 的 获 奖 者 ， 将 他
伤害进行研究， 也应对力量和优秀品质进行研究； 治疗不
们 的 幸 福 水 平 与22位 匹 配 者 对 照 ， 结 果 是 在 短 暂 的 幸 福 体
仅仅针对损伤、 缺陷进行修复和弥补， 也应对人类自身所
福流”， 是一种最接近 “幸福” 的状态， 是在生活中的最优
Necessary 〔J〕 ． American Psychologist， 2001， 56 （3）
经验。 心理学研究证明， 流畅的 “幸福流” 体验， 不仅是
〔2〕 苗元江， 余嘉元． 积极心理学： 理念与行动 〔J〕 ． 南京师
人类心灵的无上经验， 还能帮助人们渡过诸如恐惧、 忧郁
大学报 （社会科学版)， 2003 （2）： 81～87
与缺乏自信等难关。 对目标的追求要求人们利用诸如创造
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献： 相信自己是重要的社会成员， 能给社会创造价值； ③
这样的人生是充实的、 快乐的， 因而也是幸福的。 幸福也
社会和谐： 对社会充满兴趣并且认为社会是可以理解和预
总是在引导着人去过这种有意义的生活， 实现自我价值。
测的； ④社会认同： 积极地看待和接受他人， 相信他人是
在合理价值目的性的引导之下， 人有意义地生活， 实现人
（二） 投入地生活， 发挥积极的人格特性
的渴求， 使人们从绝望症结中看到了希望的曙光。 积极心
Csikszentmihalyi 其 《 快 乐 ， 从 心 开 始 》 一 书 中 阐 述 了
理学的理念、 行动正在让科学闪耀着人性的光芒， 催生教
“幸福流” 理论， 把 “幸福” 定义为美好的感受， 或所谓
积极关系： 与他人建立温暖、 满意、 信任的友谊， 关心他
Peterson认 为 乐 观 的 功 能 主 要 是 起 着 一 种 中 介 调 节 的 作 用 。
人、 欣赏他人、 与他人关系亲密、 有较强同情心， 懂得人
他把乐观分为小乐观 （如我今天晚上会找到一个方便的停
际关系的给予和获得； ⑥环境控制： 感到自己有能力应付
积极心理学追求幸福的理念使其研究被赋予了新的使
如婚姻、 社会支持等对人的幸福程度也有一定的影响。 已
命， 即培养与造就幸福的人。 Seligman提 出了幸福的三大要
婚者或能获得广泛的社会支持的人对生活的满意程度较高。
素 ： 快 乐 、 投 入 、 生 活 有 意 义 。 〔9〕 他 认 为 ， 要 想 得 到 幸
积 极 心 理 学 研 究 认 为 大 约 有8%的 幸 福 程 度 是 由 环 境 因
于疾病。 〔8〕 他们在研究中发现： 保持乐观的病人比面对现
素决定的， 如收入、 婚姻状况、 健康状况、 教育程度、 智
实的病人的症状出现晚， 活得也久。 他们分析， 乐观的积
力、 宗教信仰等。 研究还发现， 财富对人的幸福程度影响
的善， 我们的一切取舍都从快乐出发， 我们的终极目的仍
务不仅仅是用来帮助人们治疗心理疾病， 更重要的是帮助
是得到快乐。” 两千多年后， 积极心理学注入了幸福的理
人们走向幸福， 使儿童健康成长， 使家庭美满， 使员工心
念， 致力于研究 “如何获得幸福”， 以发展潜力、 提升幸福
情舒畅， 使公众称心如意。 〔2〕 积极心理学重新将人的价值
极心理学提出了幸福的 “基准点” 理论， 认为每个人都有
是让病人从消极与困扰的状态恢复到正常和自然的状态，
一个幸福的基准点， 人生中的大喜大悲可能短暂地改变人
或者正如积极心理学家塞里格曼所说的 “从-5状态回复到0
们的情感体验， 但人们会很快地回到遗传所决定的幸福基
状态”。 积极心理学认为， 心理学不应仅仅对损伤、 缺陷和
验高潮后， 他们又回到了对照组同样的幸福水平。 但另一
拥有的潜能、 力量进行发掘； 心理学不仅仅是关于疾病或
方面， 在灾难中受到创伤的人仍然有能力恢复到最初的幸
健康的科学， 也是关于工作、 教育、 爱、 成长和娱乐的科
福基准点， 如在地震灾难过后， 孩子们满脸笑容地重返校
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园的情景印证了这种回复基准点的惊人力量。 研究者还发
育的生命活力， 宣告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。
“最优经验”。 西卡森特米哈依的研究认为， 最愉悦的一刻
通常出现在一个人为了一件充满挑战但自认为是最值得努
注释：
力的事， 把体能与智力都发挥到极致的时刻， 这就是 “幸
〔1〕 Kennon M．Sheldon， Laura King.Why Positive Psychology Is
况两个因素留给人们有所作为的空间很小， 因而获得幸福
是短暂的。 研究表明， 重大的个人财务状况的变动对幸福
的研究重点应放在第三个因素— ——人的 可 控 制 行 为 变 量 上 ，
程度的影响持续不到三个月。 研究者总结， 在个人的基本
通过塑造幸福的人格特质， 使每个人都有可以拥有一个幸
生活需要得到满足之后， 金钱并不是人的幸福之源。 布里
和过去的生活有意义、 持有给予生活以目的的信念、 有生
dova L研究还发现， 积极的人格有助于个体采取更为有效的
活的目标和方向； ④个人成长： 敢于尝试新鲜经验、 有实
应对策略， 从而更好地面对生活中的各种压力情景 。 〔7〕 在
现自己潜力的感觉、 不断看到自己和自己行为的进步； ⑤
积极的个性 特 征 中 ， 研 究 者 关 注 最 多 的 是 乐 观 (optimistic)。
这 一 相 关 性 就 不 明 显 了 。 如 美 国 在 过 去 的20年 中 ， 人 们 的
触， 原则上不会产生对于环境或事件不现实的评价， 能够
实 际 收 入 增 加 了16%， 但 是 说 自 己 “非 常 幸 福 ” 的 人 却 从
做到乐观而又不自欺欺人。 积极心理学家认为， 遗传和景
36%下降到29%。 就个体而言， 收入的增加所带来的幸福也
消极的心理结果。 〔5〕 在对积极防御的研究方面 ， 心理学家
要求自己以某种方式思考或行动的社会压力、 由自我内部
Vailliant总结了利他主 义 、 升 华 、 压 抑 、 幽 默 、 预 期 等 积 极
调节行为、 用个人标准评价自己； ③生活目标： 感觉现在
的 防 御 机 制 对 成 功 以 及 幸 福 生 活 的 重 要 作 用 。 〔6〕 Medve-
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积极心理学是利用心理学目前已比较完善和有效的实
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验方法与测量手段， 研究人类的力量和美德等积极方面的
伦理学家石里克指出， 人 “任何时候都要为幸福做好
一个心理学思潮。 〔1〕 积极心理学致力于帮助人类发挥潜能
准 备 ”。 但 是 ， 是 什 么 让 人 幸 福 呢 ？ Seligman编 制 了 一 个 幸
（autonomy）。 他们认为， 当这些需要得到满足时， 个人的幸
受过去与现在。 第二， 心理幸福感。 ①自我接纳： 对自己
福和社会的发展将是乐观的。 这些需要的满足能带给人们
拥有积极的态度、 承认和接受多样化的自已、 积极面对过
幸福感和促进社会的发展； 而阻碍需要的满足， 则会引起
去的生活； ②机能自主： 具有自我决定和独立性、 能抵制
对健康与幸福的研究也发现， 人们对自己健康状况的自我
福， 需要从生活中获得更多的乐趣， 更加投入到自己的事
感觉决定了人们对生活的满意程度； 当然， 严重的长期的
业， 寻找使生活更有意义的途径。 〔10〕
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健康问题会降低人们对生活的满意程度。
（一） 快乐地生活， 增加积极的情感体验
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（三） 可控行为
福的人生。
克曼和坎贝尔解释： 对幸福的追求是 “幸福的水车”， 人们
的幸福体验能随着他们的成就和财产的增加而增加， 但是
三、 积极心理学： 奠定幸福人生之基
随之人们很快就会适应这个新水平， 而这个新水平不再给
他 们 带 来 幸 福 ， 即 所 谓 的 “有 钱 也 不 幸 福 ”。 〔3〕 其 它 因 素
极效果主要是在认知水平上进行调节。 一个乐观的病人更
较小。 就群体而言， 富裕的程度确实与对生活的满意程度
可能积极接受治疗和 获 得 社 会 支 持 。 Sandral. Schneider讨 论
呈 正 相 关 ； 但 是 ， 当 人 均 国 民 生 产 总 值 超 过 8000 美 元 后 ，
了 “现实的乐观”， 认为 “现实的乐观” 与现实并不相互抵
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积极心理学： 为幸福人生奠基
陈浩彬 苗元江
〔摘要〕 积极心理学致力于研究 “如何获得幸福”， 以关注幸福、 提升幸福为目标， 倡导了一场 “幸福革命”， 其最终目的是使每个人都能顺利地通向属于自己的幸福彼岸， 为自己的幸福人生奠定基 石。
〔关键词〕 积极心理学 幸福感 幸福人生
追求幸福是人类永恒不变的主题， 人类一切活动的目
学。 积极心理学的目标是建立一个综合的、 均衡的、 关于
的不仅仅在于生存， 其最终目的是享有幸福的生活。 两千
幸福的心理学体系。
多年前的古希腊时代， 快乐主义的开山鼻祖伊壁鸠鲁就曾
积极心理学的研究正是基于这种理念： 人们所追求的
明确指出： “快乐是生活的开始和目的。 幸福是我们天生
不仅是终结痛苦， 更期望充实和幸福的生活。 心理学的任
积极心理学认为， 过去的几十年中心理学总是与困扰
（一） 遗传因素
着人们的心理问题与疾病联系在一起， 焦虑症、 抑郁症、
积极心理学研究表明， 大约50%的幸福程度是由遗传决
神经症、 强迫症、 偏执狂、 妄想症等成为心理学的代名词，
定的。 有的人生来就比较乐观， 有的人生来比较悲观。 积
呈现出病理心理学的取向。 临床精神病医生的主要职责便
和获得幸福。 与以往心理学不同， 其研究对象是普通人的
福 公 式 ： H （幸 福 ） =S （遗 传 ） +C （景 况 ） +V （个 体 可 控
心理活动， 强调应针对大部分人的心理状况来指导人们如
行为）， 从遗传因素、 生活景况、 可控行为三个方面帮助人
何追求幸福生活。
们更为深入地探索幸福的源泉。
车位） 和大乐观 （我们的国家正在取得伟大的成就）， 分别 对当前的实际行为和将来的长远行为起着调节作用。 但不 管是大乐观还是小乐观， 它们都包含三个因素： 认知成分、
复杂的环境、 选择和创造适合个人的环境。 第三， 社会幸 福感。 ①社会整合： 相信自己属于某一团体并和其他成员 一起分享共同利益， 将团体看做是幸福的来源； ②社会贡