200米训练周计划

周一
1.吸气呼气跑训练
2 •放松跑
3.6XI00m技术跑训练
4.12 >200m跑时间36s/每组3min间歇5•力量训练周一
1 .吸呼气跑训练
2.放松跑训练
3.甲：8疋00m跑，用32s/每组2min间歇乙：10>200m跑，用32s/每组2min间歇
4.力量训练
周二
1 .吸气和呼气跑训练
2•放松跑
3.6>50m技术跑训练
4.甲：4X350m跑，时间各2. 5s
（200m35s）
10min间歇
乙：4>600m跑1 min52 s^组（400m75s）10min间歇
周三
1 .吸呼气训练跑
2•放松
3.10>50m技术训练跑1min间歇
4.3>5次长距离斜坡跑训练2min间歇
5.1>800m 慢跑
6•力量训练
周二1 .吸呼气跑训练
2.放松跑训练
3.3X50m跑（加速跑训练）
4.甲：2X350m 跑，49s/组（28s跑完
200m） 10min间歇
乙：2X150m 跑，1 : 12. 5（58s跑完
400m）
5.1X00m 跑，30s 5min 间歇
6. 1>5次斜坡跑（100yard） 3min间歇
周三
1 .吸呼气训练跑
2.放松跑训练
3.3»50m加速跑
4 .甲：3 疋50m 跑，35s/每组（200m 用
28s）
10min间歇
乙：3>350m 跑，28s/组（49s400步）
10min间歇
5.1>00m 跑，30s
6.加量训练
周四
1 .吸呼气训练跑
2.放松
3.3»50m加速跑
4.甲：8>50m 跑，7/8速度2min间歇乙：12>00m跑，7/8速度2min间歇
5.2>5次斜坡跑（100yard）3min间歇
周五
1 .放松跑
2.3组150m加速跑
3.甲：1>300m 跑，用45s 10min 间歇1>00m 跑，用30s 5min 间歇1>10m 跑，用15s 5min 间歇
1>00m 跑，用30s 5min 间歇
1 >330m 跑，用45s 10min 间歇
周四
1 .吸呼气跑训练
2.放松训练
3. 1 X）. 5mile记时越野周五力
量训练
乙：3>300m比赛项目跑各用40s（200m用28s） 10min间歇
4.1>00m 跑，用30s
5力量训练
周一
1 .吸呼气跑训练
2.放松训练
3.3XI50m加速跑训练
4.甲：6>200m跑，时间28s每组
2min间歇
乙：8X200m跑，时间28s海组
2min间歇
5.力量训练
周二
1•吸呼气跑训练
2放松
3.3XI50m加速跑
4.传接棒跑
5.起跑训练（在弯道处）
6.甲：2X300m跑，时间各42s（200m用
25s）
15min间歇
乙：2>450m跑，时间各45s（25s跑完200m）15min间歇
7.1>200m 跑，时间30s
5min间歇
61>5次短距离斜坡跑训练
2min间歇
周一
1 .吸呼气跑训练2.放松训练
3.3>50m加速跑
4 .甲：3 >200m跑，时间25s海组
2min间歇
乙：5X200m跑，时间25s/每组
2min间歇
5.4>0m的“h形态训练
2min间歇
6.1>00m 跑用28s
5min间歇
7.力量训练
周二
1 .吸呼气跑训练
2.放松
3.传接棒跑
4 .起跑训练（在弯道）
5.甲：2>250m 跑，时间305/组（200m 用24s）
15min间歇
乙：2>495m 跑，每组57s（50s完成400m）15min间歇
6.1>00m 跑，时间29s
5min间歇
7.5组短距离斜坡跑训练
3min间歇
周三
1 .吸呼气跑
2.放松
3.3>50m加速跑
4.传接棒跑
5.起跑训练
6.甲：2>250 m跑，时间各30s（24s跑完200m）
15min间歇
乙：2X350m 跑，各45s（25s跑完200m）10min间歇
7.“形态练习3>0m 3min间歇
& 1>200m跑，时间29s 5mim间歇9.力量训练
周三
1 .吸呼气跑
2.放松跑
3.3>50m加速跑
4.传接棒跑
5.起跑
6.甲：3疋00m跑，时间分别为25s. 24s. 23s= 慢跑200m。

7.1>00m 跑，时间25s、24s 23s。

5min间歇
&力量训练
周四
1 .吸呼气训练跑
2.放松跑
3.3»50m加速跑
4.甲：6>00m跑，100m速度2min间歇乙：8>00m跑，100m速度2min间歇
5.1>200m 跑，时间29s
1min 间歇周四
1.吸呼气训练
2.3>50m加速跑
3 .甲：2组记时跑乙：3组记时跑
4. 1>00m 跑，时间28s 5min间歇
周五
1 .吸呼气跑训练
2.放松
周五
1 .吸呼气训练跑
2.放松训练。