体育课准备活动的意义

体育课准备活动的意义

准备活动是体育课的重要内容，这个过程直接关系到体育课教学的质量。根据课的类型和结构，参照准备活动教学模式，在体育教学中增强学生准备活动的练习，使学生为掌握体育基本知识、要领、技能等做好准备，防止运动损伤，将对提升体育课教学效果起到积极的作用。做好准备活动，要把握内容多变、注重实效、形式多样、带有趣味性、合理安排、具有科学性等几个要素。在体育课堂教学中，教师要围绕这些要素展开教学，把体育课准备活动落到实处。作者根据多年的教学实践经验，并参考相关资料，对准备活动在体育教学中的作用作了探讨。

一、准备活动的重要性

1.准备活动能够使学生提升中枢神经系统的兴奋度，提升训练和比赛的欲望；提升肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前实行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程增强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提升肌肉力量和提升韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促动肌肉活动的协调，增大关节活动幅度。很多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对比赛和训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动能够加快神经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，能够使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作水平，增强生理机能，提升机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神状态。

2.准备活动能够使学生提升机能的工作效率，提升训练或比赛的质量；提升内脏器官的机能水平，以适合身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定水准上预先动员内脏器官的机能，提升内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还能够减轻运动后出现的内脏器官不适感。如果不做好课前准备活动，学生就会很难适合高强度的训练，运动不应期时间长，以致运动成绩下降，或根本不能发挥出应有的运动水平。

3.准备活动能够使学生对外界环境的适合性增强，调节心理状态，提升神经系统兴奋性，提升训练和比赛的水平。准备活动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适合性，在于它能够提升肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳水准，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动水平集合指标的相对稳定性。

4.准备活动能够增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。

二、准备活动的时间和强度

准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，如果时间过短，准备活动没有充分做好，就不利于基本部分练习的实行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。准备活动的强度，根据学生的年龄大小、体质强弱、训练强度而定。如用心率表示，十五岁到十七岁的学生安静时的心

率为70—80次/分，做大强度运动时心率为170—180次/分。

处于青春期的学生，运动强度能够分为三级：高强度、中强度、低强度。体育教学要充分调动学生学习体育的兴趣，提升学生自主学习的水平，教会学生终身体育锻炼的方法。时间短、强度大的剧烈项目的活动，准备活动的时间和强度要相对应增大，使身体充分活动开，避免使肌肉与韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天冷的情况下，实行难度较大的动作练习和比赛，准备活动的量要增大，注意充分动员提升中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样才能避免受伤。学生准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110—130次/分为宜。所以，在教学中，教师首先从准备活动入手，激发学生的学习兴趣，注重引导的作用，着重培养学生的自主学练水平，能够收到比较好的效果。

三、准备活动的形式

为了使学生在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教师理应重视准备活动这个教学环节。课前教师应该设计好准备活动的内容，根据学生的不同情况和教学章节的安排采取形式多样的准备活动，以激发学生的学习兴趣。教学中，教师能够准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也能够实行一些常规的练习；既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅助性的专门练习，等等。指导学生实行不同的准备活动远动，既能体现因材施教的原则，又能激发学生的运动欲望。当然，教师每上一节课都要根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，使学生全身心地投入，从而提升课堂教学质量。

四.准备活动应注意的几个问题

1.对准备活动的意义理解不足。因为对准备活动的理解不足，有的教师存有轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分学习，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。

2.准备活动内容单调乏味。在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。

3.只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动。准备活动是为主教材服务的，所以要有的放矢，使与完成基本部分主要教材相关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。

4.对准备活动的质量重视不够。准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生的准确姿态，增强学生的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握基本技术动作都有积极作用。有些教师对此问题还没有引起充足的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生的年龄特点、水平，以及与基本教材的关系。

总之，教师应充分地认识到体育课准备活动的作用，教师准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学生的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。