体育优质课人教版七年级《合理膳食 促进健康》比赛课件
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和力量练习。
运动强度 采用中等运动强度，建议运动时 心率保持在每分钟110~130次左右
运动时间
开始时可以少些，循 序渐进达到每天60分钟 或更长，每次最好在30 分钟以上；也可以通过 每天进行6次，每次10分
钟的短时间积累。
算一算
慢跑时，每千克体重每分钟消耗的能量是0.481千焦 以体重为50kg的同学为例 每分钟消耗的能量是：50×0.481=24.05千焦
请你算一算，假如这位同学多吃50克薯条， 需要慢跑多长时间才不会增加额外的体重？
628÷24.0跑、上 下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车 、登山等运动，适当进行一些柔韧练习
奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g，蛋类25-50g
蔬菜类300-500g，水果类200-400g 谷类薯类及杂豆250-400g，水1200ml
相互搭配 比例适当
食物多样 谷物为主 粗细搭配
A
多吃蔬菜 水果和薯类
B
每天吃奶类 大豆或其制品
C
合理膳食 促进健康
平衡膳食与健康 合理营养是健康的物质基础 平衡膳食又是合理营养的根本途径
食物的分类
谷类及薯类
动、植物油等纯能量食物
蔬菜、水果 和菌藻类
动物性食物 包括肉、禽、蛋、鱼虾等
奶类及奶制品 豆类和坚果
人体必需的的营养素
蛋白质
无机盐
脂类
水
膳食 纤维
糖类
维生素
中国居民平衡膳食宝塔
油25-30g，食6g
最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。
选择 食物
调整饮食
新鲜蔬菜和水果、鱼虾、牛肉、禽
易 吃 类、肝脏、蛋、奶、豆腐、豆浆、
白开水、不添加糖的鲜果蔬汁
油炸食品、各种含糖饮料、糖果、
少 蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨 吃 化食品、西式快餐、肥肉、黄油
生活现场
土豆的故事
100g 50g
273kj
628kj
青少年决不可用碳酸饮料替代白开水作为日常补充水分的主要 来源。
饮食、锻炼与控制体重
体重指数=体重（kg）/身高（㎡）
肥胖的危害
高血压
糖尿病 早期动脉 粥样硬化
肥胖
脑梗塞 中风
偏瘫
合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或 者肥胖，一般不宜采用禁食和饥饿疗法，更不宜 采用药物和手术治疗。
大量饮用碳酸饮料的健康隐患
大量饮用碳酸饮料的健康隐患
碳酸饮料含糖量高且基本不包含其他营养成分，大量饮用不仅 易导致肥胖并造成营养素摄入不均衡，还会影响钙的吸收，造成 骨骼发育缓慢、骨质疏松。
资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年，发生骨折的危险是 其他青少年的3倍。常喝碳酸饮料还是青少年患龋齿的诱因之一 。调查显示，学生患龋率达54%，其中有22%的学生在日常生 活中常喝碳酸饮料。
常吃适量的鱼 禽、蛋和瘦肉
D
减少烹调油用量 吃清淡少盐的膳食
E
青少年 需重视
01 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
吃富含铁和维生素C的食物
02
2010年全国学生体质与健康调 研发现，约有20.62%的14岁乡村男 生和13.30%的14岁乡村女生贫血。
深色的蔬菜、水果含有丰富的维生素C
生活现场
运动强度 采用中等运动强度，建议运动时 心率保持在每分钟110~130次左右
运动时间
开始时可以少些，循 序渐进达到每天60分钟 或更长，每次最好在30 分钟以上；也可以通过 每天进行6次，每次10分
钟的短时间积累。
算一算
慢跑时，每千克体重每分钟消耗的能量是0.481千焦 以体重为50kg的同学为例 每分钟消耗的能量是：50×0.481=24.05千焦
请你算一算，假如这位同学多吃50克薯条， 需要慢跑多长时间才不会增加额外的体重？
628÷24.0跑、上 下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车 、登山等运动，适当进行一些柔韧练习
奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g，蛋类25-50g
蔬菜类300-500g，水果类200-400g 谷类薯类及杂豆250-400g，水1200ml
相互搭配 比例适当
食物多样 谷物为主 粗细搭配
A
多吃蔬菜 水果和薯类
B
每天吃奶类 大豆或其制品
C
合理膳食 促进健康
平衡膳食与健康 合理营养是健康的物质基础 平衡膳食又是合理营养的根本途径
食物的分类
谷类及薯类
动、植物油等纯能量食物
蔬菜、水果 和菌藻类
动物性食物 包括肉、禽、蛋、鱼虾等
奶类及奶制品 豆类和坚果
人体必需的的营养素
蛋白质
无机盐
脂类
水
膳食 纤维
糖类
维生素
中国居民平衡膳食宝塔
油25-30g，食6g
最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。
选择 食物
调整饮食
新鲜蔬菜和水果、鱼虾、牛肉、禽
易 吃 类、肝脏、蛋、奶、豆腐、豆浆、
白开水、不添加糖的鲜果蔬汁
油炸食品、各种含糖饮料、糖果、
少 蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨 吃 化食品、西式快餐、肥肉、黄油
生活现场
土豆的故事
100g 50g
273kj
628kj
青少年决不可用碳酸饮料替代白开水作为日常补充水分的主要 来源。
饮食、锻炼与控制体重
体重指数=体重（kg）/身高（㎡）
肥胖的危害
高血压
糖尿病 早期动脉 粥样硬化
肥胖
脑梗塞 中风
偏瘫
合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或 者肥胖，一般不宜采用禁食和饥饿疗法，更不宜 采用药物和手术治疗。
大量饮用碳酸饮料的健康隐患
大量饮用碳酸饮料的健康隐患
碳酸饮料含糖量高且基本不包含其他营养成分，大量饮用不仅 易导致肥胖并造成营养素摄入不均衡，还会影响钙的吸收，造成 骨骼发育缓慢、骨质疏松。
资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年，发生骨折的危险是 其他青少年的3倍。常喝碳酸饮料还是青少年患龋齿的诱因之一 。调查显示，学生患龋率达54%，其中有22%的学生在日常生 活中常喝碳酸饮料。
常吃适量的鱼 禽、蛋和瘦肉
D
减少烹调油用量 吃清淡少盐的膳食
E
青少年 需重视
01 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
吃富含铁和维生素C的食物
02
2010年全国学生体质与健康调 研发现，约有20.62%的14岁乡村男 生和13.30%的14岁乡村女生贫血。
深色的蔬菜、水果含有丰富的维生素C
生活现场