浅析高校女子篮球训练的影响因素及训练要点

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浅析高校女子篮球训练的影响因素及训练要点

文/饶娟

摘要：高校内女子篮球队的训练与专业性的篮球训练团队有所区别，一般在学校进行的女子篮球训练往往会因为教练的专业技能水平不够以及训练方法存在一些问题，而出现训练效率不高、效果欠佳等问题。本文从女子篮球的现实情况出发，主要就女子篮球训练的影响因素，包括：心理因素，生理因素，学习因素等等；以及平时训练需要注意的要点进行了简要的论述，并提出注重采用适合女生的训练方法；注重团队的篮球兴趣培养；加强团队配合；适当增强体能训练；多积累实战经验五点训练要点，以期对改进高校女子篮球训练方法提供一点参考。

关键词：女子篮球训练；影响因素；训练要点

现代高等教育的教育观念在逐渐的发生变化，高校不仅要授与学生科学文化知识，也要注重学生的全面发展。在这一理念的引导、驱使下，诸多高校女生开始组建球队进行篮球训练，女子篮球运动在国内高校间逐渐普及开来，受众群体规模和相应专业训练都得到较快发展。但是由于体力以及生理上的一些问题，女子篮球训练需要注意的方面往往比男生更多。不仅如此，女子篮球训练相应的训练要点也要随之改变，在训练方法上也应当相配套。

1 高校女子篮球训练的影响因素1.1 心理因素

心理因素对女子篮球运动员训练效果与效率的影响尤为显著。在日常训练当中，每个运动员都或多或少承受着一些不同程度的心理压力，往往会对训练产生负面效果，只有拥有强大的心理素质才能在球场上自由发挥，甚至超常发挥。这些处于青春期的女队员的自我意识正在成型，自我独立性的特征也更为明显。相比较于被动的接受批评教育，她们更希望可以与父母或者老师平等的交流沟通。所以这就需要教练平时细致入微的观察，时常进行换位思考，多站在队员立场反思并与自己的学生队员平等、耐心的沟通，交流练球心得；改变平时命令式的教育方式。注重队员的心理健康情况同时，教练也要多关心队员的身体健康。乐观而又强大的心理加之较好的身体素质，是保障日常训练有效性的关键。1.2 生理因素

对于女子篮球运动员来说，月经都是女性正常生理现象，但是痛经总是会给女子篮球运动员带来不可避免的痛苦，这样的生理因素也不可避免影响了女子篮球的训练。尤其是对于青少年女性来说，本身就存在着年纪较小、月经不规律、痛经等问题，女子篮球运动训练必然会受到影响，这个情况下女子篮球训练要求只能降低强度，或者让他们不训练而休息。因为这个状态下女子篮球运动员即使参加篮球训练，也很容易受到周围环境等不良因素的影响，对抗训练中很容易出现情绪不佳、低落失落等问题。这样的生理状态使得他们不适合篮球运动的对抗训练，在女子篮球运动员经期训练中，虽然篮球教练员可以进行心理疏导，缩短篮球运动训练时间，适当减小篮球运动训练量，但是对他们的情绪状态造成的消极影响是无法避免的。新形势下对于有痛经或月经紊乱的女子篮球运动员，要循序渐进地开展篮球运动训练，帮助他们形成良好的经期运动训练习惯，提高女子篮球运动员在月经期间的机体适应性训练。1.3 学习因素

随着学校体育运动的不断发展，学生运动员也逐渐流行起来，但学生运动员在得到他们应有的荣誉的背后，往往需要付出比常人更多的努力。高校女子篮球运动员，兼有运动员和学生双重身份。身为一名学生，学习是天职，但是作为一名运动员，按时按量训练也是义不容辞的。虽然校队会安排足够的时间来完成基本训练，但学生平日里课程也会被安排的满满当当，以至于训练可能与学习时间相冲突。在学习和训练必须同时注重的情况下，学生运动员既不能不顾学习，也不能耽误训练。由于这一问题的存在，球队教练应当与学校的领导、远动员间及时沟通，最好是帮助这些学生运动员在课余时间集中的进行耽误课程的学习。1.4 医疗保障因素

因为篮球运动是一项竞技性运动，所以队员在平时的训练以及比赛的过程中很容易受到伤害，但是大部分学校的校医只负责一些学生平时感

冒咳嗽等的小病，对于篮球训练受伤这种情况，校医并没有专业的知识与技能来处理这些应急事件，所以教练最好与学校的领导沟通好，尽可能的可以帮助篮球队请到一名队医，但如果在条件不允许的情况下一些基本的医疗保障措施是必须要准备好的，以便于在队员受伤的情况下，可以及时有效的对伤员进行处理，以免造成其他严重的后果。2 高校女子篮球训练时需要注意的训练要点

不可否认，高校的女子篮球训练是一项非常具有挑战的工作，而在这个阶段学生的学业任务往往会很繁重，除此之外，在这个年龄段的女生往往心思比较复杂，心事也很多，所以训练之前要合理的安排训练计划，并且应该针对女生做出一套独特的训练方案，在不断的丰富训练方法改进训练措施的情况下帮助这些女生更高效的进行训练。2.1 注重采用适合女生的训练方法

篮球训练需要根据学生的学习任务，身体因素等等进行合理的训练安排。可以根据女生的身体因素，首先制定出一些周计划、月计划甚至是年计划，并按照计划严格的进行训练。并在按照计划进行的过程中不断观察、总结归纳出其中的一些不足之处，并对其进行改进。除此之外，采用一些灵活多变的上课训练方式有助于吸引这些女生的眼球从而让他们更有动力训练。同时，针对女生独有的性格特点，教练应该采用多鼓励，多夸奖的教育方式对学生进行训练，并及时纠正错误，从而让学生加强巩固基本技能，增强其专业能力。2.2 注重团队的篮球兴趣培养

在学生掌握了基本技能与动作之后，教练可以适当的选择一些趣味的并且与篮球运动相关的小游戏让队员一起玩，在玩游戏的过程中还可以增强团队合作能力以及巩固强化所学知识。比如，在学生已经完全掌握了解原地投篮技术之后，教练可以组织一些原地投篮比赛等类似的游戏，使篮球训练变的游戏化，从而可以巩固队员的投篮能力，加强队员的投篮技术；在进行战术训练时，可以选择一些移动游戏，例如“你追我跑”以此来培养学生的跑位意识，队员在不断追赶跑动的过程中可以再安排一些传球的动作，以此来提高队员的传球意识，所以在训练的过程中，将篮球运动与游戏结合起来的方式，不仅有助于帮助队员培养自身对于篮球的兴趣，同时也可以巩固和加强专业技能。2.3 加强团队配合

团队配合能力对整个团队在比赛中取得胜利至关重要，在训练的过程中教练员要着重多安排一些团队合作的训练比如多人传球等，多人训练不仅可以加强团队合作能力，在此过程中教练还可以观察每个人不同的优势，从而可以合理的安排每位队员的站位，以促进比赛的胜利。在进行战术训练的过程中常常更需要注重团队的合作能力，这时的训练主要以小组合作训练为主，如要尽可能多的进行两人的传切球配合训练，将队内人员进行随机组合，队内每两位队员之间都进行过传切球配合训练，从而提高团队整体战斗力。2.4 适当增强体能训练

当前高校女子篮球的日常训练主要是对队员力量，弹跳，柔韧性 等的锻练，一般在篮球训练开始前的热身活动时间不宜太长，这样可以帮助队员节省体力，以便进行接下来的专业训练。但在不进行专业篮球训练的情况下，可以进行高强度，长时间的业余运动来锻炼队员的意志力以及克服困难的能力。