老年保健的原则

老年保健的原则
一、老年保健的基本原则
1、调节身体：要增强自身抵抗力，保持身体健康，定期体检，保持饮食、睡眠、
运动合理的规律，及时接种疫苗，保持心理健康，及时处理生活中的困难。

2、合理饮食：控制膳食结构，以谷类、豆类和水果为主，摄入适量肉类和奶类食品，保持一定热量；均衡营养，多食新鲜蔬菜水果，清淡为宜，少喝酒、少吃辛辣、油腻食物；补充蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等营养素，保证常规营养和
维生素摄入量。

3、坚持运动：要控制体重，提高身体素质，增强自身的回避能力和免疫力。

建议
老年人每天做一些活动，天气允许时，可以到室外进行低强度长距离的慢跑、散步、游泳等运动，也可以选择会所、体育中心等地方用器械运动，或者参加老年活动，做一些体力较轻的家务活等，每周形成一定的规律。

4、科学睡眠：要根据自身的生物钟、环境等因素科学的调整睡眠时间，保持睡眠
规律，平时不要熬夜；保持卧室干净舒适，注意穿着、温度、亮度、声音、湿度等贴近自然；晚上9-10点以前入睡，保持7-8小时，减少就寝时间和中途失眠。

二、老年保健注意事项
1、戒烟限酒：老年人应该避免吸烟和饮酒，以保护身体健康；
2、远离环境污染：应该尽量减少受环境污染的机会；尽量避免汽车尾气、有害气
体等有毒有害物质的接触；
3、注意药物疗效：老年人在用药时要遵医嘱，注意安全用药，不自行变更剂量和
成份；
4、保护自身权益：老年人要注意保护自己的合法权益，加强社会意识，提高知识
水平，不受他人欺骗；
5、定期体检：要定期体检，及时发现身体异常，及时补充物质损失；
6、定期进行心理活动：老年人心理上难免有萧条感，应定期开展心理活动，通过
做游戏，阅读，谈话等形式维持心理状态稳定，促进健康。