女教师的心理困惑与自我调适

2012.11
柳文
我国教育的飞速发展，为许
许多多的女教师提供了发展的机
会和平台，但是社会的多重要求
和多重角色也对女教师提出了严
峻的挑战，以至于一些女教师在
其所扮演的社会角色中失去了和
谐，出现了一定程度的心理困惑，
表现出郁闷、暴躁、焦虑感重、
心理矛盾多、嫉恨心理滋生等不
良的心理想象，若长期下去，势
必严重影响心理健康，需引起女
教师本人及社会的高度重视。

女
教师心理困惑的原因是：
1、压力过大。

女教师身兼社
会多重角色，她们既是学校教育
教学中的主体力量之一，又是家
庭中的主妇；既要干好本职工作，
又要面临较多的家庭问题；既要
赡养老人，又担心孩子的升学和
就业问题；既要完成繁重的教学
任务，又要应付家庭中琐碎事务。

工作、生活的双重压力使她们在
心理、生理上出现不良症状的机
会较多，诸如，失眠、焦虑、抑
郁、暴躁、躯体病症等。

在知识
更新日益迅猛的今天，要求女教
师不断更新自己的知识结构，不
断充实、提高自己的知识和能力
水平，加大了女教师的压力感。

这一切都使女教师的心理负荷加
大，身体健康受损。

2、疲劳过度。

疲劳是人体脑
力或体力活动达到一定阶段必然
出现的一种正常的生理现象。

疲
劳可分为体力疲劳、脑力疲劳和
心理疲劳。

女教师的疲劳多为脑
力疲劳和心理疲劳。

由于工作、
生活的重负，使许多女教师的身
体器官处于长期的超负荷运转而
产生疲劳现象。

忧虑、紧张和情
绪不安等负面的心理现象伴随而
生。

3、运动过少。

生命在于运动
的道理很多人都知道。

身体的运
动不但可驱除疾病的侵害，还可
以缓解、转移心理上的不良情绪。

女教师一方面也想成为“贤妻良
母”，但另一方面又想在事业上有
所建树，甚至为了完成教学、科
研任务不惜用牺牲睡眠作代价，
使很多女教师根本没有时间参与
到体育运动当中，久而久之，身
体的器官能力下降，免疫力减退，
生理健康的下滑也带来了不少的
消极情绪。

女教师一方面充分享受着现
代文明进步的恩惠，另一方面又
被时代变革所带来的种种困惑所
侵扰。

所以，女教师要学会缓解
心理矛盾，学会自我调适。

健康
心理的塑造离不开个人的自我努
力，任何事物的发展变化都是外
因和内因相互作用的结果，女教
师心理困惑的消除更要从自身做
起。

1、女教师自己在生活中要保
持一颗平常心。

有时候要站得高
一些，看得远一些，有时候要退
一步才能海阔天空，有时也要学
会放弃。

大事讲原则，小事讲风
格，听得进逆耳之言事，咽得下
酸甜苦辣。

正如陶铸同志所言：
“心底无私天地宽”。

不斤斤计较，
不为区区小事所烦恼，要有容人、
容事、容言之量，这样才能保持
心理的平衡与自在，更好地体会
人生的快乐境界。

2、女教师要重新进行自我设
计，量力而行。

心理健康十分讲
究“度”的把握，无论是事业的
追求、家庭的营造，度的掌握都
很重要。

首先，女教师应根据自
己的专业所学，自己的兴趣特长，
形成具有自己风格的教育教学模
式，既不好高鹜远，也不自卑自
弃。

使自己在创造性的工作实践
中，体验到成功的兴奋、喜悦，
带来全新的精神风貌。

3、女教师要把工作与休息处
理好，要有八小时以外的活动。

比如：诗书怡情，书籍是通向知
识殿堂的阶梯，又是使人感悟、
明理、正心、修身的精神食粮，
还能帮助人们调整心理平衡。

在
阅读中，对有关的章节可摘抄常
看，感悟至深的可树之书案作为
座右铭，对促进人的心理健康大
有裨益；运动放松，女教师可以
根据自己的生活习惯与兴趣爱好
选择一些既可以快速掌握又能持
久锻炼的项目，诸如羽毛球、乒
乓球、网球、健美操、太极拳
……在肌肉紧张与放松的节奏中
可以感受到减轻压力的舒服感，
在运动之后热血沸腾，大汗淋漓
中可以感受前所未有的畅快感，
这时所有的烦恼都可以超越，既
能健身又能心情愉悦，何乐而不
为呢？
4、女教师要学会一些心理调
适的方法。

比如：悦纳自己，要
学会了解自己、悦纳自己。

俗话
说：“人贵有自知之明”对自己
有个清醒的认识，辩证地看待自
己的优势和劣势，树立较为客观
的自我意识；巧妙宣泄，汉语中
对宣泄一词的理解为“舒散心中
的积郁”。

这也是人格心理学上所
说的“发泄情绪”，通过合理宣
泄，释放心中压力，除怒清郁，
以达到心理解脱与平衡；多交往
多谈心，与他人交往，交心谈心，
既能密切关系，建立友情，体会
沟通的乐趣，又是一个相互学习
的过程。

人活于世，“不如意事常八
九”。

女教师的心理困惑在所难
免，只要正确面对，合理解决，
一定会为自己创造出一片阳光地
带，做一个真正快乐、健康的人。

柳文，河南南阳理工学院教育学院
教师。

女教师的心理困惑与自我调适
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