老年人养生注意事项

老年人养生注意事项
老年人日常保健养生的方法
第一我们就要注意饮食我已经说了，可以根据一年四季，中医认为一年五季你来调整你的饮食，有个大的原则，春天多吃一些刚刚长出来的，发芽的发青的这样一些新鲜的食物，和各种各样的蔬菜水果，夏天多吃一些果类，秋天多吃一些坚果干果和水果，冬天多炖一些粥煲之类的，可以养生根据这个原则，可以调整你身体的内在变化的水平，达到健康和延年的目的，这是饮食。

第二就是情绪，老年人如果是65周岁以上，肯定是很多人早就退休了，那么他可能在家里面有的时候会烦恼，那么就要调整情绪根据季节的变化来改善自己的心情，尽量达到平稳少发脾气，不要有抑郁悲哀这些情绪，那么对你的身体也是很好的。

第三就是适当的，老年人不能做剧烈的运动，不要去打比赛，当然年轻的时候是运动员的除外，尽量少做竞技运动，可以登山，可以甩手可以走路，可以做一些小球类的，打一打或者是小剂量的游泳。

时间短一点都可以做一些适当的运动。

这第三，饮食情绪运动，还可以做一些经络的梳理，老年人更重要的可能是最后一点，要养成好的起居和生活习惯，不要认为自己在家了，没有什么事了，所以想睡就睡想吃就吃，这是绝对错误的，一定要养成好的生活习惯和起居习惯，一定要根据天人相应的原理。

1、忌外出过早
冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。

老年人应选择上午10时后到室外。

并且在出门时，要多带衣服，
方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以
防感冒。

对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来
洗浴，便可治愈。

2、忌日晒过长
要适当晒太阳，以1-2小时为宜。

日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体
的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

3、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。

其实，
老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

4、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。

但是，老年人不
宜做剧烈运动，要选择合适的运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最
好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。

5、忌取暖失度
冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮
肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18-25℃即可。

尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。

6、忌蒙头睡觉
这样会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常
呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。

因此，正确的睡眠方法是：
右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。

若发现晚上睡眠质量不
好，梦醒后记不住梦境，说明肾脏虚弱，用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。

7、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。

因为冬天是心血管疾病的好发季节，往往大病因小病而引起的。