高职院校体育与健康教程》教案。第17课。坐姿类职业体能训练

高职院校体育与健康教程》教案。

第17课。

坐姿类职业体能训练
本部分将介绍《高职院校体育与健康教程》
第17课的教案内容和教学目标。

对本节课的重
要性进行解释，并概述课程安排和教学方法。

本部分将列出本节课的教学目标，包括学生
应该掌握的知识、技能和态度。

目标可以涵盖职业体能训练的理论知识、具体的动作技巧和职业素养的培养等方面。

第三部分：教学内容
本节课的教学内容是坐姿类职业体能训练，主要介绍其基本原理、具体动作和训练方法。

在进行说明和示范时，可以参考教材内容，并结合实际情况进行讲解。

基本原理：
坐姿类职业体能训练是一种针对坐式工作人群设计的训练方法，旨在改善工作人员的姿势和体能状况，减轻职业性疾病的风险。

通过坐姿训练，能够增强核心肌群的力量和稳定性，预防和纠
正腰背疼痛等职业性病症，提高工作效率和生活质量。

具体动作：
动作一：坐姿直腿抬高。

坐在椅子上，双手放在座椅两侧，双
腿伸直向前抬高到水平位置，然后放下。

重复10次，进行3组。

动作二：坐姿扭转。

坐在椅子上，双手放在肩膀后面，腰背挺直，然后慢慢扭转身体，同时转头看向背后。

保持姿势2秒钟，回
到起始位置。

重复10次，进行3组。

训练方法：
热身：可进行简单的热身运动，如颈部转动、手臂摆动等，以
提高肌肉的灵活性和血液循环。

训练频率：建议每周进行3次，每次20-30分钟。

负荷控制：初学者可选择较轻的负荷进行训练，逐渐增加负荷
的重量和难度。

姿势正确：在进行训练时，要保持姿势正确，注意呼吸顺畅，
避免过度用力或猛烈动作。

通过本节课的坐姿类职业体能训练，学员可以改善坐式工作的
不良姿势，增强躯干肌群的力量和稳定性，预防职业性病症的发生，提高工作效率和生活质量。

本部分将列出本节课的教学活动设计，包括
引导学生参与的讨论、实际操作和小组协作等活动。

可以提供教师指导和学生参与的方法和技巧。

本部分将介绍本节课的教学评价方式和标准，包括对学生表现的评价、自我评价和同伴评价。

可以提供具体的评价工具和指导原则。

教学评价方式和标准可以结合以下几个方面进行：
对学生表现的评价：教师可以通过观察和记录学生在坐姿类职
业体能训练中的表现来评价他们的能力和技巧水平。

可以根据学生
的动作规范、协调性、灵活性等方面进行评分并提供反馈。

自我评价：学生在课程结束后可以对自己在坐姿类职业体能训
练中的表现进行评价。

他们可以思考自己的优点和不足之处，并提
出改进的建议。

同伴评价：学生可以互相进行评价，分享彼此的观察和感受。

他们可以提供具体的建议和改进意见，帮助彼此提高。

评价工具和指导原则可以包括以下内容：
评分表：可以设计一份评分表，用于记录学生在坐姿类职业体能训练中的得分情况。

评分表可以包括各项评价指标和对应的评分标准。

反馈表：教师可以准备一份反馈表，用于向学生提供详细的反馈和建议。

反馈表可以包括学生的优点、不足和改进建议。

指导原则：教师可以提供一些指导原则，帮助学生更好地理解评价标准和要求。

指导原则可以包括正确的动作示范、注意事项和训练建议。

通过合理的教学评价方式和标准，可以促进学生在坐姿类职业体能训练中的全面发展，提高他们的技能水平和研究动力。

本部分将列出本节课所需的教学资源，包括教材、幻灯片、视频等。

同时提供资源的获取方式和使用建议。

教材：可以使用教材《职业体育训练与健康管理》作为教学参考。

幻灯片：可以准备相关的幻灯片，包括课程内容、示范动作、注意事项等。

可以使用___或其他幻灯片展示软件制作。

视频：可以使用相关的职业体能训练视频进行示范和演示。

可以从互联网上搜索并下载适合本节课内容的视频资源。

获取方式和使用建议：
教材：可以向学校教务部门或相关出版社购买教材，或者在图书馆查阅。

幻灯片：可以自行制作幻灯片，也可以在互联网上找到相关的模板进行修改和使用。

视频：可以在在线视频平台搜索职业体能训练相关视频，选择和下载适合本节课内容的视频。

使用教学资源有助于提供更直观和生动的教学内容，帮助学生更好地理解和掌握本节课的坐姿类职业体能训练知识。

本部分将提供一些教学延伸活动和资源，供教师和学生进一步探索和研究。

可以包括相关的阅读材料、网站链接或实践项目等。

教师和学生可以通过以下方式来进一步拓展课程内容：
阅读材料：教师可以推荐学生阅读一些与坐姿类职业体能训练相关的文章或书籍，以便深入了解该主题并扩大知识面。

以下是一些建议的阅读材料：
职业体能训练的原理与方法" by ___
坐姿工作下的身体健康保护" by ___
网站链接：教师和学生可以查阅以下网站链接，以获取更多坐
姿类职业体能训练的相关信息和资源：
健康生活网 - 坐姿类职业体能训练](n)
职业体能训练网](//)
实践项目：教师可以组织学生进行一些实践项目，以应用和巩
固他们在坐姿类职业体能训练中所学到的知识和技能。

以下是一些
建议的实践项目：
设计并实施一份坐姿下的全身放松操
利用器械进行坐姿下的肌肉训练
通过以上教学延伸活动和资源，教师和学生可以进一步深入研
究和探索坐姿类职业体能训练的知识和技能，提高学生的研究效果
和实践能力。

本部分将鼓励教师对本节课进行反思和总结，包括教学过程中的亮点、不足以及改进措施。

可
以提供教师专业发展和课程改进的建议。

本部分将鼓励教师对本节课进行反思和总结，包括教学过程中的亮点、不足以及改进措施。

可以提供教师专业发展和课程改进的建议。