简单易学的4个动作

简单易学的4个动作
以下是4个简单易学的动作：
1．站姿耸肩：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手自然下垂于身体两侧，掌心朝内，双臂自然下垂。

一组做10个，做4组。

2．仰卧脊柱扭转：仰卧，双腿伸直，屈膝90度，双手掌心朝上，侧平打开垂直于身体；背部、颈部贴地；双膝左转贴地，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。

还原，对侧重复。

一组做10次，做4组。

3．跪姿俯卧撑：双手撑地，略宽于肩，双膝与髋同宽，脚尖自然点地，收腹挺背；屈手肘，胸口靠近地面，直至肩与肘同高，此时手肘与身体约为45度便于胸部发力；手掌推地面，撑起胸部。

一组做10个，做4组。

4．登山走：双手撑地，与肩同宽，双脚尖点地与髋同宽，收腹挺背，平板式准备；双脚交替屈膝，向前靠近胸口，脚尖点地再还原，左右各做一次为一个，一组做10个，做4组。

这些动作简单易学，适合初学者。

但请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，都应该先咨询医生或专业的健身教练的建议。