维生素d的主要功能

维生素d的主要功能
维生素d作为人体必不可少的一种营养物质，如果缺乏维生素d，会出现偻病或骨软化症，对儿童、成人都具有重要的生理意义。

下面介绍维生素d的作用。

1、促进钙、磷的吸收
维生素d最为人们所津津乐道的促进作用,就是推动钙、磷的稀释,防治儿童的佝偻病和成人的软骨症,因为佝偻病就是由于维生素d缺少而引发钙、磷代谢紊乱的一种疾病。

2、预防癌症
维生素d对调节细胞产卵存有一定促进作用,而癌症患者体内则缺少这种调控机制。

因此,通过避免细胞过度产卵,维生素d就能够防治某些癌症。

3、降低心脏病的发病几率
维生素d可以减少对胰岛素的耐受性,而胰岛素耐受性就是引致心脏病的主要因素之一。

4、缓解糖尿病
在ⅰ型糖尿病中,免疫系统可以杀虫人体自身的细胞。

科学家指出,维生素d可以起著免疫系统抑制剂的促进作用,他们指出,它也许能够避免免疫系统的过度反应。

5、调节血压
维生素d为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。

这些腺体排泄出来一种调节体内钙水平的激素,钙则协助调节血压。

1、骨头疼痛。

缺乏维生素d的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。

早晨起床时关节有僵硬感。

2、心情抑郁症。

维生素d可以提升神经递质5-羟色胺水平,进而提升心情。

研究辨认出,补足维生素d可以大大降低抑郁症发作几率。

3、年过50。

美国癌症协会表示,年纪越大,皮肤产生维生素d的能力就越弱。

老年人在室内的时间相对更多,晒太阳的时间相对较少,也就更可能出现维生素d缺乏。

4、Immunol或营养不良。

身体脂肪过多可以减少血液维生素d水平。

其原因就是维生素d具备脂溶性特点,身体脂肪越多,就越难被“吸收”。

Immunol或营养不良人群可能将须要补足更多的维生素d。

5、深色皮肤。

多项研究表明,皮肤色素是自然防晒霜。

涂抹防晒指数为30的防晒霜
会使皮肤制造维生素d的能力降低97%。

皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素d。

6、头部快乐流汗。

头部快乐流汗就是维生素d缺少的典型症状。

7、出现肠道问题。

研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容
易导致维生素d缺乏。

1、含有脂肪的鱼。

含有脂肪的鱼可是维生素d的最佳来源。

其中包含存有:鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。

除此之外,你还能够从中赢得有助心脏身心健康的ω- 3脂
肪酸。

2、金枪鱼罐头。

不是只有新鲜的鱼才能获得维生素d,罐头制品一样也可以,像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素d,而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。

3、蘑菇。

就像是人体一样,蘑菇也同样能生产出来维生素d。

但蘑菇多生长在灰暗之地,所以其本身并不不含维生素d,但当其受紫外线的反射后,就可以使得维生素d的产生。

4、蛋黄。

蛋黄是获取维生素d最简单、最便捷的方式,由于维生素d潜藏在蛋黄中,
所以,全蛋才是最营养的。

但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素d,那就大错特错。

一个鸡蛋约含有毫克的胆固醇,研究发现,一个人每天摄取的胆固醇量不能超过毫克,否则
将会危及心脏健康。

5、加强谷物。

食用加强谷物也就是摄入维生素d的一个极好途径。

挑选一些所含多
种谷物的麦片或其他高卡路里的加强谷物都能够较好的赢得维生素d。

加强牛奶和提了强
化剂的橙汁也就是极好的挑选。

6、牛肝。

虽然它不是获取维生素d的最好途径,但它依旧能够满足维生素d的摄取。

此外,它还含有多种营养元素,如:维生素a、铁和蛋白质等。

不过,牛肝中的胆固醇含量很高,所以食用时需要特别注意。