啤酒肚减肥方法男士快速减掉肚子赘肉

啤酒肚减肥方法男士快速减掉肚子赘肉侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。

在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。

肥
胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,
可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便
起身。

揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉
搓腹部30圈。

然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟,搓到
肚皮感到发热、发麻为止。

抬腿法
平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。

然后上抬双腿与胸
腹部成直角,再慢慢将双腿放下。

如此反复运动50次,体力好者也可改做
俯卧撑。

身“U”法
平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。

如此运动30～50次,体力好者也可改作仰卧起坐。

怎样饮食减啤酒肚
1、科学饮食
除了运动以外,想要练出腹肌的朋友们还需要关注饮食上面的情况。

大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。

锻炼者必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,这样才能够将肚子上的肥肉变成腹肌。

2、要一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

3、晚上六点前吃晚餐
值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。

可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

4、少肉多菜
蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

5、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。

纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。

在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

减啤酒肚要注意什么
1、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

2、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。

不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

3、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

4、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。

把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

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