与心灵相约与健康同行

不合理的宣泄方式
（三）认知调节法
当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改 变自己的心态，从而改变人生。
——威廉•詹姆斯 幸福并不完全取决于我们得到了什么或身处何 种境地,而是取决于我们选择用什么样的视角 去看待生活。
· ——泰勒 本-沙哈尔
对于不同的头脑，同一个世界可以是地 狱也可以是天堂。
——爱默生
• （1）身体、智力、情绪十分调和； • （2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； • （3）有幸福感； • （4）在工作和职业中能充分发挥自己的能力，
过着有效率的生活。
正确理解心理健康
(1)没有一个人绝对的健康。 健康 ——————不健康
(2)健康需要不断的自我调节。
灰色区理论
完全健康
人数极少
心理问题
主要内容
一、关注心理健康 （一）什么是心理健康 （二）心理问题有哪些 二、学会自我调节 （一）求助心理咨询 (二) 情绪宣泄法 (三) 认知调节法 (四) 自我暗示 （五）放松训练 （六）注意日常心理维护
（一）什么是心理健康
1、健康 健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的良好 状态。
2、心理健康 世界心理卫生联合会将心理健康定义为：
认识B
人的许多不良情绪与行为，往往都源 于错误的认知。认知调节法就是重建
认知，达到心理平衡的方法。
你在图中看到 了什么？
ABC理论
事件A
认知B
(决定因素)
情绪C
批评
我不行 被看不起
不公正 有道理
内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 坦然面对
（四）自我暗示
自我暗示即通过内部语言来提醒和 安慰自己, 以此来缓解心理压力,调 节不良情绪。 自我暗示有两种类型： 1、用简短正面的字眼自我暗示 2、用视觉化的图象自我暗示
1、用简短、正面的字眼自我暗示 •如“放松”、“镇静”、“向前冲” •注意：大脑会过滤“不”、“别”字，如 “不要买红笔！” •假如有人对你说：“别去想一头身上有紫 色斑点、大耳朵、戴太阳镜的粉红色大 象。”而你满脑子想着的就是这么一头怪 象。 •如果你对小侄儿说：“别从树上摔下来 啊！”事实上，你等于是在帮助他从 树上摔下来。
（五）放松训练
（2）肌肉渐进式放松法 心理学研究表明，情绪紧张伴随肌肉紧
张——眼睛疲劳，背和腰部疼痛。肌肉 放松可使人全身松弛、内心宁静。
使用肌肉渐进式放松时，先全身紧张， 尔后从头到脚依次放松。 （3）想象放松
在心中想象愉快放松的情境。可 结合其它放松方式进行。
（二）心理健康的维护
任何幸福的生活，决不是源于某一件重 大的事情或改变，幸福的生活是累积而成的， 无论是我们生活中的经历，还是那些点点滴 滴的小事。
因学习、生活工作等压 力而产生心理冲突与障 碍的人，人数占绝大多 数， 需要心理咨询员、 社会工作者的帮助。
心理障碍
各种变态人 格及人格异 常，人数较 少，需要心 理医生帮助
精神病
人数极少， 需精神病 医生治疗
（二）心理问题有哪些
1、心理问题：适应问题；人际关系问题；情绪问 题；恋爱与性心理问题。 2、心理障碍： （1）神经症：神经衰弱、焦虑症、恐惧症、强迫 症 （2）人格障碍：偏执性、分裂性、反社会性、冲 动性（攻击性）、强迫性、焦虑性、依赖性 3、精神疾病(异常人群)： （1）精神分裂症 （2）心境障碍：躁狂症、抑郁症
谢谢大家
（一）求助心理咨询
每个人都曾有过焦虑、抑郁、莫名其妙的愤 怒或觉得不能应对复杂生活的经历。有专家 调查，约有三分之一的人在一生中至少有一 次发生过很严重的心理或情绪问题。 当出现较为强烈的心理或情绪问题时，求助 心理咨询就好比给伤口及时清洁消毒，一方 面可缩短愈合的时间，另一方面可有效避免 感染恶化。
它伤心为什么葡萄架如此高自己辛辛苦苦等了一年本以为能吃到没想到是这种结果退行第六只狐狸来到了葡萄架下它仰望着葡萄架心想既然我吃不到葡萄别的狐狸肯定也吃不到如果这样的话我也没什么好遗憾的了反正大家都一样投射第七只狐狸来到了葡萄架下它站在高高的葡萄架下心情非常不好它在想为什么我吃不到呢我的命运怎么这么悲惨啊想吃个葡萄的愿望都满足不了我的运气怎么这么差啊
罗斯福失盗后所想到的
一次，罗斯福（美国第32任总统）家中失盗， 他的朋友安慰他，他写了一封信—— “我现在很平安，很好，因为： 第一，贼偷去的是我的东西，没有伤害我的生命； 第二，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全 部东西； 第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不 是我。”
•
情绪的产生
事件A
情绪C
情绪宣泄是指将压抑在人体内的种种 不愉快的感受排除体外的心理过程。
合理宣泄情绪的原则：不伤害自己， 不影响别人，如跑步等。
2、合理地宣泄Βιβλιοθήκη 绪倾诉宣泄法：倾吐、打电话写日记或博客 笑、幽默：做鬼脸、读笑话和 幽默故事、 说笑 眼泪缓解法（亮氨酸—脑啡肽复合物及催乳素 ） 运动宣泄法 娱乐宣泄法：唱（听）歌、跳舞、弹奏、 逛街、游玩等 文艺创作：书法、绘画、音乐创作、 文学作品等
第十八只狐狸来到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别 的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精 神呢？前有猴子捞月，现有狐狸摘葡萄，说不定也会传为千古佳 话呢！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样 大家都吃到了甜甜的葡萄。（合作共享）
想想你是哪一只“狐狸”呢？
据调查，不同心理问题的自然痊愈率约在 30%-60%，若及时介入心理咨询，可有 效缩短病程，并预防负面情绪的无限加深。
不论是谁，只要你心理上、情绪上有痛苦 烦恼，都可以求助心理咨询。
首都医科大学教授、心理学教研室主任杨 凤池说过，人的一生有三个关口必须想到 心理咨询师：择业、婚恋和育儿。
（二）情绪宣泄法
快乐由己（故事2）
有个小徒弟在脚踏车店当学徒。有人送 来一部坏了的脚踏车，小徒弟除了将车 修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他 学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回 去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上 班，待遇更好。 原来出人头地很简单，吃点亏就行了。
快乐由己（故事3）
有一只小鸡破壳而出的时候，刚 好有一只乌龟经过，从此以后小鸡 就背着蛋壳过了一生！
心理健康的维护也是如此，谁都不可能 在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小 的调整，那么事情就容易得多。
快乐由己
能享受小事情的人是幸福的：日常的 小事、枝头的小鸟、早饭、午饭、晚饭 、门口的报纸、路过的朋友。因此，那 到远处寻找快乐的人，是把欢乐遗忘在 家里。
快乐由己（故事1）
有一个人去应征工作，随手将走廊上 的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路 过的考官看到了，他因此得到了这份 工作。 原来获得赏识很简单，养成好习惯就 行了。
2、用视觉化的图象自我暗示 将可喜的未来予以视觉化，可以振奋人 心，对我们有很大的帮助。 快要失败而不安，或意志消极无法前进 时，将未来喜悦的结果，描绘于心中， 如同在眼前看到一般，也就是将情景视 觉化。 如：创造新纪录的举重运动员
（五）放松训练
（1）呼吸放松 腹式呼吸：坐椅上，双肩下垂，放松
肌肉，闭眼。用力深呼吸。掌握12秒 节奏，用4秒吸气，用8秒将气息缓缓 吐出。重复多次，以每分钟5次的速度 连续呼吸3分钟。
其实脱离沉重的负荷很简单，放 弃固执和成见就行了。
快乐的心态
沟通的意义决定于对方的回应。 一个人不能控制另外一个人。 凡事必有至少三个解决问题的办法。 每一个人都选择给自己最佳利益的 行为。 每个人都已经具备使自己成功快乐 的资源。
结 束 语：快乐法则
1.心中不存憎恨； 2.脑中不存担忧； 3.生活简单； 4.多点给予； 5.少点期盼。