计划书范文寒假减肥

The monotonous and dull air suffocated my young heart and wrapped my flying wings.悉心整理助您一臂（页
眉可删）
计划书范文寒假减肥
篇一：寒假减肥计划表
寒假减肥计划
瘦脸
一、嘴巴+白菜
用嘴巴做出“a、o、i、u”的形状。

这样既能够锻炼脸部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，
还能够锻炼灵动表情。

白菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话面部和
身体的水肿都能够很好的被解决。

二、喝黑咖啡方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部
浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。

提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，
约为50~100毫克，mm饮用时一定要控制好摄取量。

三、吃东西要慢细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。

牙齿的咬
合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使
腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也还是让你的脸无法瘦下来哦!所以，最好是每一口
食物都细嚼25下左右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢!瘦大腿
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

也许有人会担心运动可能使腿变
得更粗，这就要看运动的种类了。

如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌
肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓
慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

空中
蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，
把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下
腿部!瘦身一：下午4点，来点下午茶下午4点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西，这个
时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。

因为饥饿的时候，人体新陈代谢
会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。

所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要
选对食物一样可以瘦!
下午茶该选什么
坚果
核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者必备的小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。

多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰
老等。

但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。

1-2小把就对够了，如果你
是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。

咖啡或茶这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。

奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖过
多，热量太高，不推荐。

酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更
加平坦。

如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，
切碎，加到原味酸奶
里面。

一小杯，能吃15分钟左右。

水果
柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。

水果不仅能
给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。

二：下午6-7点，晚餐完成时下午只要留心吃的时间，一样可以顺利进行你的减肥计划，不必担心受到时间怪圈的影
响。

因此，下午6到7前，你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律，进入了7点之后，新陈代谢
就开始变慢了，吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。

因此晚餐的时间十分关键，最理
想的做法，就是在六点前吃完晚饭。

晚上其他时间如果饿了，就喝水或者喝汤，或者吃点水
果。

七点前吃晚餐的注意事项
除了用餐的时间，在这个时段你要保证减肥计划顺利进行，你还得注意晚餐的进食原则：
1.吃少点
民间说法就是晚餐要吃少，因为晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能对
应身体的消化能力，减少热量，就可以让你瘦;
2.清淡为主
晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的，这些优质食材可以补充你的
营养，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。

3.淀粉类少吃
晚餐的时候，饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃，淀粉容易在身体内沉淀变成糖分，
再转化为脂肪。

晚餐时本身消化就慢，吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!所以淀粉类一定得
少吃。

三：下午4-8点，最佳运动减肥时间除了吃需要留意外，运动也是你要减肥必不可少的内容哦。

凡事有两面，其实下午4-8
点这段时间既是最容易让你变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间，利用好了，
就能让你减肥速度加倍。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般
在傍晚达到高峰。

比如，身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体
嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。

此外，人体在下午4点到8点之间体
内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。

因此，综合来看傍晚锻
炼效果比较好，能加速你的燃脂速度。

7-8点运动减肥指南
到了晚上7-8点的时候，可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。

最好的锻炼就是晚饭之后，跟人一起出去散散步，这样
聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量，让你变得更瘦。

篇二：寒假生活计划表时间过的真快，一个学期又过去了我们又迎来了欢快的寒假。

寒假的来临，对于一个学
生来说，是一件十分兴奋的事情。

为了充分的利用这个寒假，我为自己制定了一个计划表,
如下：
为了不使我的视力不下降，我制定了三条规定：
1.尽量少看电视，或者不看电视。

2.每天坚持做眼保健操。

3.合理使用电脑。

虽然电脑容易损伤眼睛，但电脑已经成为了人们生活的一部分。

为
了使我的学习能够进步，我要求自己做到以下几点：
1.每周坚持写周记。

2.尽量预习第二学期的课本，并背诵需要背的。

3.认真做寒假作业。

4.(:计划书范文寒假减肥)认真上补习班。

5.做复习题，认真巩固上学期的知识。

为了了解更多的课外知识，我对自己提出以下几点：
2.每天坚持背古诗。

3.暑假背完150个文言文解释。

4.上网了解国内国外的新闻及时政知识。

为了养成好的生活习惯，我对自己提出以下几点：
1.早睡早起（7:00前起床，20:00点前睡觉）
2.自己的事情自己做
3.帮妈妈做一些工作（洗碗，擦桌子或拖地）
4.学会做一些简单的饭菜
5.明天坚持锻炼（踢毽子，跳绳，打羽毛球，打网球等）自己制定好后，要坚绝执行，不能光说不做，每过一周我会对我自我检查。

在将要上学前几天去看一场电影，好好放松一下。

以上就是我的寒假计划，希望我可以在这个寒假过的快乐和有意义。

20XX年1月26日星期一顾艺文篇三：寒假生活计划表寒假生活计划表篇四：寒假计划表寒假生活计划表
1、早晨合理安排30分钟读一读英语和语文。

2、每天按量分别完成各科寒假作业，要均衡、科学安排。

1)生字每天一课生字（五字三音两词，要求按字贴标准、书写认真，否则写字贴一本）2)
3)寒假乐园每天每科写3页（语文遇到作文单独一天完成即可）日记每周一篇，不得
向后拖，否则每天一篇3、中午适当午休，精力充沛才可以迎接下午的学习。

4、自由活动可以跳跳绳等、玩电脑或看电视，但电脑或看电视不可超过一小时。

5、春节三十、初一至初三，开心玩一玩，初四开始恢复计划。

篇五：寒假计划表寒假计划表
1、早晨合理安排30分钟读一读英语
2、利用上午2节课的时间分别独立自做写作2科寒假作业
3、中午适当午休
4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业。

5、自由时间可以干一些喜欢的事情，控制在半小时的时间里。

6、自由活动的时间是晚饭之前，可以看新闻。

7、读一些好的文章，写日记或是读后感，精彩的，摘抄。

8、每天学习时间最少保持在7-8小时
9、每天学习时间固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：
30。

10、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。

若在规定的时间内无法完成作
业，要接受惩罚。

11、每天至少进行一科的复习。

完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习
一下薄弱环节是根本。

篇二：个人减肥计划范文3篇
个人减肥计划范文3篇
健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。

本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。

个人减肥计划范文一：
在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。

这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。

而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。

后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。

所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。

特制订计划如下：
一、天计划
1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。

2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)
3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。

4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)
5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。

该喝掉一杯水了。

6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!
7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到
去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在
饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。

一个人默默的再跳1000个跳绳。

9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。

11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、周计划
1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。

2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。

八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。

3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。

中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。

4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。

三、月计划
1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。

2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。

3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。

4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。

5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。

减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。

既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油!
个人减肥计划范文二：
想要火速打造完美的s曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。

今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材!饮食Diet
从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要
轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减500-1000大卡是可以接受的范围。

4种超夯的健康瘦身食谱
1、韩星宋慧乔不忌口妙方
1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全
持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、
荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公斤。

3、每个妈妈都说有效的巫婆汤
巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身汤。

第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。

第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。

第4天吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。

第5天吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少1次瘦身汤。

第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。

第7天正常饮食加瘦身汤。

此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约7天就能瘦2公斤，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是妈妈们口耳相传的大秘方。

4、优格减肥法
每天起床后先喝2杯500c.c的温开水，早餐吃麦片优格(新鲜优格250c.c综合果仁)，可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格(新鲜优格250c.c季节水果)，晚餐正常吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2-5公斤。

过低热量容易造成猝死!
限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，但是要适度适量，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，不可轻忽。

曲线雕塑curvybody
针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现均匀的曲线。

篇三：30天寒假减肥计划
一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。

请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。

运动推荐：寒假去汗蒸就最好了，冬天人体排汗减少，这不仅让毒素和热量的排出变缓慢，也容易引发局部肥胖和浮肿，去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。

必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒
比较强，但也容易引发肠胃不适。

每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。

坚持做记录
记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。

寒假不想肥胖缠身，饮食和运动可不能少，按照这个减肥计划进行，并坚持下去，寒假也不怕身材走样。