怎样练好太极拳站桩

怎样练好太极拳的站桩？
原创：一丰居士（中国式健身功法）
太极桩（或叫做混元桩）是太极拳、形意拳、意拳、八极拳等内家武术的基本功（各家拳法可能会改个名或者姿势上略作变化，但本质不变），也是强身健体的重要方法。

无极桩练习的要领主要有：
1、双脚平行站立，间距一脚的距离，差多与肩同宽。

2、双手左右平伸，与身体成十字，周身放松。

3、头顶向上顶的劲，如同头发悬挂在房梁的感觉，下巴与地面垂直，这叫“虚领顶劲儿”。

4、双眼平视前方，不要用什么意念，不要用气功的方法增加什么想象。

5、双手缓缓合抱向前，如同抱着大树，形成圆型，手掌自然分开，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。

6、臀部下坐，这叫坐胯。

像坐着的姿势，裆部要撑圆，膝盖外展的感觉（不是真的外展），要放松后背，腿部略微弯曲，很自然的坐着的感觉，像坐在一个高凳子上一样。

同时头部有向上顶的劲，这样身体才平衡，双脚行下踩的劲。

7、不断微微调整身体，做到完全放松，特别是双臂和双肩。

双臂腋窝下如同夹着球，保持镂空，双肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放松，这叫“沉肩坠肘”。

8、保持这个姿势，不断微微调整身体，使全身各部位都放松，特别是各关节部位，不
要吃劲儿。

9、呼吸上，顺腹式呼吸（吸气鼓起下腹部，呼气放松下腹部），做到缓慢深长，不要憋气。

自然放松，开始可能下腹部无法鼓起，没关系，坚持这样做，过一段年时间就能渐渐鼓起来了，随着练功时间的加长，整个下腹部，直到大腿根都可以在吸气的时候鼓起来，并能感到丹田温热，内气充盈，并可以做到气沉丹田。

这需要不断的坚持。

10、意念上，不要有任何意念，不要胡思乱想什么导引、引气、闭眼瞎想，都会出问题！！切记。

我们不是练气功，我们的练功是科学的，是人体自然的体能激发，不需要什么想象。

只要保持自己别胡思乱想、心烦意乱就行。

身体本能的气血就会自动灌入丹田并沿经络游走周身，这叫做“恬淡虚无，真气从之”。

窍门：全心体会呼吸过程，不想别的事情。

（类似人在愣神的状态）。

我说边看电视边站桩，有人不信，其实，看着电视里无聊的节目，最容易让人放松，这种似看非看的状态，反而是很好的入定方式，等你真的能不借助外力，就能自然入定，那时候就好办了。

至少一开始，越是安静的地方，越让你胡思乱想！
11、调整方式，为了尽量让自己放松，可以在开始的时候做一些心理暗示，就是想象：头顶一个气球、下巴下含一个气球、双手抱着大气球、双腿夹着大气球、坐着一个大气球、腋下夹着气球等，有周身浑圆、外撑、内抱的感觉。

这个感觉不是一下子能找到，要慢慢体会。

无极桩就是要有周身的“整”劲儿，浑圆劲儿才行。

太极拳的各种招式，其实都是这个装的姿态的变化，有关内容可以看《太极拳谱》。

总之，每个人的姿势都不是完全一样的，在这个总体的架子上，微调自己的身体，找到让自己能完全放松的姿势，但不能破坏这个架子，这不是一天两天的事情，需要1周左右能周到合适的站位。

每次站桩的时间根据自己的能力决定，越长越好，但如果累了就停下。

通常感到累了，往往是没有放松，可以微微调整自己的姿势，找到让自己不累的状态。

通常，站桩应该是越站越轻松，不会感到那里很吃力、发酸，很累的。

慢慢地，你可以感到周身气血通畅，自然流动。

双脚双手温热（不是火烧的那种热，那是出偏差了）沉重，仿佛可以一掌击碎玻璃一样的力道，周身内部温热舒畅，仿佛有热气遍布全身，感到自己像气球一样充满张力，一句话，很舒服、很有活力，即使不站桩，也能随时感受到周身充满力量的感觉，走路也双腿轻松很多。

等等还有许多好处，这里不啰嗦了，自己体会吧。