简便脊椎放松操培训讲义(2)(ppt版)
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扶椅 翘起右腿
动作(dòngzuò) 十
坚持(jiānchí)10-15秒 两次 第一
次
第三十二页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 十一
放松一下 再来一遍
第三十三页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-15秒 两次 第二 次
第三十四页，共三十七页。
动作(dòngzuò)十 一
抖动(dǒudòng)双手8-10 秒
第二十八页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 九
(jiānchí 8- 每侧坚持 ) 10秒
第二十九页，共三十七页。
头看左肩 左手(zuǒshǒu)
扶椅
翘起左腿
动作 十 (dòngzuò)
换另一侧啦！
第三十页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)8-
10秒 第三十一页，共三十七页。
头看右肩 右手(yòushǒu)
挺住不动
两肩上提
两臂下垂(xià chuí)
动作 五 (dòngzuò)
放松一下
再来一遍
第十七页，共三十七页。
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第二次
第十八页，共三十七页。
动作 五 (dòngzuò)
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第三次
第十九页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 五
第三十五页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 十二
放松到此结束, 祝生活 ó 愉快！
(shēnghu )
第三十六页，共三十七页。
内容(nèiróng)总结
大直。再 来 一 遍。坚持10-20秒 两 次 第二次。坚持10-15秒 两次 第二次。祝生活愉快
换另一侧啦！
第十三页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)8-10秒—右侧
第十四页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 三
坚持(jiānchí)15-20秒 第十五页，共三十七页。
两臂伸直 手心向上
双手交叉(jiāochā)
动作(dòngzuò) 四
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第一次 第十六页，共三十七页。
坚持 )í 10秒 (jiānch
第二十四页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 八
请坐下来并举起右手 ！ (yòushǒu)
第二十五页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)8-10秒—右手上左手下
第二十六页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 九
换另一侧啦！
第二十七页，共三十七页。
每侧坚持8-10秒—左手(zuǒshǒu)上右 手下
每侧坚持(jiānchí)10-12秒—下拉右 肩
第二十页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 六
换另一侧啦！
第二十一页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)10-12秒—下拉左 肩
第二十二页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 六
坚持 í)10 (jiānch
秒
第二十三页，共三十七页。
动作 七 (dòngzuò)
第三十七页，共三十七页。
简便(jiǎnbiàn)脊椎放松操
大约(dàyuē)四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持(jiānchí)做这套操会让您放松肩背，
头脑清醒，消除疲劳。
第一页，共三十七页。
全部 动作浏览 (quánbù)
第二页，共三十七页。
第三页，共三十七页。
第四页，共三十七页。
第五页，共三十七页。
开始 (kāishǐ) 第六页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-20秒 两次 第一次
动作(dòngzuò) 一
双手交叉
手心 向外 (shǒuxīn)
第七页，共三十七页。
两臂伸直
放松一下
再来一遍
第八页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-20秒 两次 第二次
第九页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 一
请 站 起 来！
第十页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-15
秒 第十一页，共三十七页。
两臂伸直 手心向上 双手交叉(jiāochā)
动作 二 (dòngzuò)
每侧坚持(jiānchí)8-10秒—左 侧
第十二页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 三
动作(dòngzuò) 十
坚持(jiānchí)10-15秒 两次 第一
次
第三十二页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 十一
放松一下 再来一遍
第三十三页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-15秒 两次 第二 次
第三十四页，共三十七页。
动作(dòngzuò)十 一
抖动(dǒudòng)双手8-10 秒
第二十八页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 九
(jiānchí 8- 每侧坚持 ) 10秒
第二十九页，共三十七页。
头看左肩 左手(zuǒshǒu)
扶椅
翘起左腿
动作 十 (dòngzuò)
换另一侧啦！
第三十页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)8-
10秒 第三十一页，共三十七页。
头看右肩 右手(yòushǒu)
挺住不动
两肩上提
两臂下垂(xià chuí)
动作 五 (dòngzuò)
放松一下
再来一遍
第十七页，共三十七页。
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第二次
第十八页，共三十七页。
动作 五 (dòngzuò)
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第三次
第十九页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 五
第三十五页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 十二
放松到此结束, 祝生活 ó 愉快！
(shēnghu )
第三十六页，共三十七页。
内容(nèiróng)总结
大直。再 来 一 遍。坚持10-20秒 两 次 第二次。坚持10-15秒 两次 第二次。祝生活愉快
换另一侧啦！
第十三页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)8-10秒—右侧
第十四页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 三
坚持(jiānchí)15-20秒 第十五页，共三十七页。
两臂伸直 手心向上
双手交叉(jiāochā)
动作(dòngzuò) 四
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第一次 第十六页，共三十七页。
坚持 )í 10秒 (jiānch
第二十四页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 八
请坐下来并举起右手 ！ (yòushǒu)
第二十五页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)8-10秒—右手上左手下
第二十六页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 九
换另一侧啦！
第二十七页，共三十七页。
每侧坚持8-10秒—左手(zuǒshǒu)上右 手下
每侧坚持(jiānchí)10-12秒—下拉右 肩
第二十页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 六
换另一侧啦！
第二十一页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)10-12秒—下拉左 肩
第二十二页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 六
坚持 í)10 (jiānch
秒
第二十三页，共三十七页。
动作 七 (dòngzuò)
第三十七页，共三十七页。
简便(jiǎnbiàn)脊椎放松操
大约(dàyuē)四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持(jiānchí)做这套操会让您放松肩背，
头脑清醒，消除疲劳。
第一页，共三十七页。
全部 动作浏览 (quánbù)
第二页，共三十七页。
第三页，共三十七页。
第四页，共三十七页。
第五页，共三十七页。
开始 (kāishǐ) 第六页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-20秒 两次 第一次
动作(dòngzuò) 一
双手交叉
手心 向外 (shǒuxīn)
第七页，共三十七页。
两臂伸直
放松一下
再来一遍
第八页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-20秒 两次 第二次
第九页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 一
请 站 起 来！
第十页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-15
秒 第十一页，共三十七页。
两臂伸直 手心向上 双手交叉(jiāochā)
动作 二 (dòngzuò)
每侧坚持(jiānchí)8-10秒—左 侧
第十二页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 三