网球网前技术训练方法

网球网前技术训练方法
“动脑筋”练习
此练习方法由C开始发球给A，A还击给C，C截击给B，B还击
给D，此时D可以随便还击给A或者B。

但是要求按照直线来球还击
斜线，斜线来球还击直线的规律，继续打下去，失误者退出场排队。

C失误由D补，D失误由B补，A或B失误由场下排队的人来替补。

要求：在任何情况下，眼睛要注视四个方向的情况变化，头脑反应
更是要灵活，要观察来球，并且改变路线。

这种练习方法形式简单，变化迅速，是一种非常好的技术和智力的训练。

“争胜利”练习法
将练习者分成两组，每给最多的为4人，分别站在两边的端线外。

每一个组由一名队员出来开始比赛，进行底线对攻。

先失分者退下场，换上第二名队员，胜利方再上场一人，形成二打一的局面，由
胜方开球，如胜方又获胜，失分者退下场，换上第三名队员，胜方
再上一人形成三打一的局面，由胜方发球，游戏继续进行。

但是，
如果胜方失分，场上3名队员全部退下场去，再上一人，对方则加
一人形成二打一。

直到某方4名队员全部站到场地上了，这一方就
算获胜。

“周游世界”练习法
这是需要多名练习者同时进行的练习方法。

将练习者分成两队站在底线后，一队为A组，另一队为B组。

A组第一人发球给B组，B
组第一人还击好球给A组，然后快速跑到A组队尾去排队。

这时A
组第一人还击好球给B组第二人，A组第一人跑向B组排尾去站队。

B组第二人也还击好球给A组，A组第二人接球还击B组，还击的球
员要跑向对方的排尾，依次类推。

凡是在击球中失误者一律退出场
外当观众给队员加油，不再排队参加游戏了。

击球直到剩下最后二
人决出冠、亚军为止。

此练习方法要求队员有控制球的能力，同时
要在移动中击球，扑救各种球，还要有快速的奔跑能力，这是一种
综合性的练习(图)。

背靠墙，纠正截击动作
许多人因为挥拍太大而不能干脆利落地截击空中球，截击后后摆太多，球会快速打在还未向前挥的球拍上，其结果不是打不好就是
失误。

矫正的方法是背靠墙做截击动作，这在墙可以阻击球拍在后
摆进超过肩部，然后用一个短促的撞击动作向前击想像中的球。

对角线对攻球
两名练习者分别站在底线后，练习对攻，要力求将球打在近底线1.8米处以内，要做到充分到位，挥击动作完整。

每一球都争取打
几十次往返，球速要逐渐加快，但不要变换击球方向，争取每次击
球都落入同一点或附近一点上。

练习10分钟以后，换到另一区，这
样正手、反手底线对攻就都练习了(图)。

对墙练习，使击球动作定型
对墙练习比同样时间的场上练习更能集中思想。

几乎所有的网球技术都能对着墙来练习，但是，对墙击球不能太用力。

有些人喜欢
猛力击球，结果球回来太快，以致没有时间做好下次击球的准备姿势。

当进行落地球练习时，应站在离墙9米左右处，充分后摆以及
做完随挥动作，目的是练习击球的稳定性。

可以在墙上做一个记号，大约离开地面1.20米左右，记下命中的次数。

对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前面，挥拍时可看见自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。

发球、接发球练习法
固定发球，控制落点
此练习方法要求控制发球的落点变化。

两个区可以同时练习，各区安置三个目标，以击到目标为最好。

此练习直到将目标全部击倒
为止(图)
接发球训练
此练习要求巩固接发球回直线的能力。

发球者站在中场发球，接发球回直线，20次交换一下接发球的位置(图)。

发球、接发球综合训练
此练习要求发球者先告之接球者：我要发向正手侧5次，反手侧
5次，中路5次，然后不知方向5次。

这样接球者就有目的地练习
接各种不同方向的球，同时也有适应比赛性的接发球。

可固定一个
区练习，也可以两个区交换练习。

20次为一组，然后进行交换(图)。

放短球练习
此练习要求前后快速移动，救短球和放短球。

A站在发球线上，
手里拿一只球，B站在对面的发球线上。

A放一个短球到B的网前，
然后快速向后跑到端线用球拍触线，再快速返回去救B放的短球。

B
从发球线快速跑到网前救短球，然后再放一个短球到A的半场。

当
A快速救起球后，两人在半场上对打，决出胜负。

要求两人都要去
快速救起短球的同时再放短球，要控制好击球的节奏。

采用胜11分
为胜者的计分方法，每分可以交换发球(图)。

固定线路练习
在A侧的练习者从发球开始，B侧还击直线球，A侧还击斜线球(图)。

这种练习固定线路，发球方始终还击斜线球，接球方也始终
还击直线球。

要求练习者两边移动练习正、反手。

5次之后，双方
交换一下回击的线路。

练习拍球来提高控制能力
任何时候，只要手里有一把球拍，都可以做简单的拍球练习。

用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。

可以做这样的游戏，
看自己不丢球能连续弹拍多少次。

练习自己的薄弱技术
训练的重点应该放在自己的薄弱技术上。

例如，许多初学者的高压球不行，他们往往让球在地上弹起后打落地球。

那么，就请同伴
挑一些容易打的近网高球，供自己练习高压球。

如果网前技术很差，就请同伴多拿一些球，连续送出较慢的、使你能够截击的球。

双打抢网练习
此练习要求双方队员都要有很好的网前意识。

A发球后要快速上
网打随击球，C回击小斜线，当A还击时，D在网前要果断出击去抢
打网前截击球，B争取补救球，保持本队的平衡。

也可以找时机出
击抢打C的回击球，打出胜负，然后交换发球区，4人交换位置。

要求在网前的队员要有抢网的意识，看准时机果断抢打。

底线队员
争取自己在回击球的过程中创造机会，使自己能上到网前控制网前
的位置(图)。

双打随击球练习
此练习要求双打随击球，然后争取上网。

A发球后先上到发球线
附近击随击球给D或C，然后D可还击A，让他击随击球，也可击打B。

然后双方要将该分打出胜负为止，每分球后可换到另一区练习，
也可以4人交换位置互相练习。

要注意：双打两名队员之间的互相
保护(图)。

一打二底线与网前的练习
此种练习主要是练习底线队员A，他应该在底线跑动还击B和C
截击回来的各种球。

A可以随意对准B或C击球，争取能破B和C
的网才好。

B和C主要帮助A来训练，还击球的落点要有深有浅，
截击回来的球要控制好角度的力量。

5分钟后B换A位置、C换B位置、A换C位置进行循环练习(图)。

用“影子练习”来加快技术水平的提高
“影子练习”是在球场外带拍而不带球的挥拍和步法想像练习，也可以在家中练习，还可以在等待上场时做此练习。

设想着打各种
球并要移动时大声说出来。

例如，现在你想做正手截击球，就先想下截击球的动作概念，然后开始由准备姿势变成移动去截击，这时你要大声出来“截击球”。

用此种方法来提高技术水平的同时，也增加了心理训练。

用计数来提高击球的稳定性
许多初学者击球时球的往返次数不多，下面这个练习可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，看看自己能多少次不失误地连
续把球击过网，记下数字并努力打破自己的纪录。

用乒乓球计分法练习落地球
建议想练习落地技术的运动员采用乒乓球“21分”的计分方法
进行比赛。

在比赛中，每个球都必须落在发球线和端线之间才算好球，这样能帮助你养成将落地球打准的习惯。

在半个场地上练习，提高准确性
有许多半个场地的训练方法能帮助提高水平。

例如，一名队员站在网前截击的位置上，另外一名队员站在对面端线的角上，网前队
员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则应尽量
破网。

可以在半上场上进行打来回的比赛，也可以只用半个场地进行小场地比赛(场地上的黑影区算作界外)。

不时地换至另半场去练习，
使双方队员都能练到反手和正手的两个角，以及练习网前技术(图)。