办公室运动减肥方法 夏季运动减肥方法

办公室运动减肥方法夏季运动减肥方法
一般说来，很多人多觉得只有高强度的运动才能减肥，其实散步也是能减肥的，走路
想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时
间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，不要以为你慢吞吞的走路就能减肥了，这是不可能的，如果你想
减肥，你可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，
以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

也可
以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

速度保持在每分钟120步到140
步左右。

2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，早上起来可以步行上班，中午休息过后也能走两步，让自己
更加精神，但是并不是任何时候走效果都是一样的。

对于想减肥的人来说，时间最好是在
晚餐后两小时。

因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

也可根据自身情况逐步达到此水平。

速
度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

注意量的增加，
不要暴走。

根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。

而且，根据美国大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路是健康减肥最适宜的运动方式。

而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。

许多专家也
开始对走路进行各种研究与调查。

注意事项
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。

而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝
卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。

而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

散步减肥，越想减怎么反而出现了萝卜腿?下面告诉大家散步减肥也要注意走路方式哦，大家快来一起学习吧!
剧烈的锻炼固然能够降低心脏病和其他慢性病的风险，但舒缓的步行既能使人保持活力，又能减轻关节的压力;慢走更能够降低罹患膝部骨性关节炎的概率，而肥胖的成年人
更轻易得膝盖关节炎，引起疼痛和僵硬。

曾经的职业运动员说：“我们并不是提倡削减锻炼或者程度剧烈的活动，我们只是说
慢走是消耗掉更多热量的一个方法。

”
既然慢走享誉这么高，被誉为最佳锻炼方法之一，但可别小看这项人人都会的运动，
如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。

上肢应随步子的
节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一
般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。

每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心
腹之患。

土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗
条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节
食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。

不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不
是做菜来吃。

每次吃中等大小的1个就好了。

1、土豆能留住岁月的脚步
土豆富含营养，是一种抗衰老食物。

它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群
维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养
元素。

经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

2、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。

新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用
十分显着。

人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且
没有副作用。

土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。

将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋
的浮肿。

把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。

年轻人皮肤油
脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

3、土豆能调整虚弱的体质
土豆不仅不会使人发胖，是一种很好的瘦身食品，它还有愈伤、利尿、解痉的功效。

它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。

土豆含有丰富的钾元素，肌肉无
力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。

高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等
作用。

夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。

1、白水土豆蘸醋食用法
制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘
中即可。

食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉
得很饱。

效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用。

2、香油土豆丝
制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀
即可。

食用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。

效果：具有很好的通便排毒的作用。

3、番茄土豆泥
制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可。

食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。

效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显著。

看过“夏季运动减肥方法”的人还看了：
1.夏季减肥运动方法
2.怎样减肥最有效
3.什么运动减肥方法最快
4.最好夏季减肥的方法
5.减肥可以做哪些运动
感谢您的阅读，祝您生活愉快。