怎样预防节后综合症怎么办_节后综合症

怎样预防节后综合症怎么办_节后综合症
怎样预防节后综合症
首先，春节长假期间，人们平常的"生物钟'被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，影响正常的生活规律。

因此，在长假结束后，要调整睡眠，做到起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。

春节期间，亲友聚餐，贪杯饮酒，嗜食鱼肉，很简单损伤脾胃，加之食后少动，造成宿食不化，因此节后要多吃清淡的食物，如新奇的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥等。

除了健康饮食、起居有序外，适当地运动也是调整状态的有效方式。

此外，还要留意调整心理，以平和的心态投入到工作中。

专家说，假如经上述方法仍不能有效调整，甚至消
失失眠、食欲不振、倦怠、焦虑等症状，就要准时到医院就医。

许多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明缘由的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开头的学习做预备。

这就是"节后综合症'的典型表现。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

下面供应应付"节后综合症'的六大招法。

1.心理放松，轻松上班;
2.深呼吸应对"上班恐惊'：
3.按摩、漫步、减压应付睡眠紊乱和疲惫：
4.适当运动应付神经性厌食：
5.多沟通应付游玩恐怖症：
6.想象放松应付旅途病：
节后综合症怎么办
心理渐渐适应
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开头去适应一种"消遣、松弛、非理性'的舒适状态，假期一结束，意味着又要开头一种"条理、紧急、挑战、理性'的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，消失节后综合症是一种生理和心理的正常反应。

给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

心情渐渐放松
放松是减压的首选，可采纳呼吸法、瑜伽、冥想、音乐或绘画，都能起到明显减压和排解负性心情的作用。

做按摩、泡SPA、热水泡脚都可以缓解紧急焦虑的心情。

工作适当缓冲
一收假就投入到紧急的工作方案中，会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。

上班前三天，尽量支配一些方案性、沟通性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

饮食健康调理
节假日里，大鱼大肉高油高脂当道，节后初期应多吃些清淡健康的食物，多食用蔬果，有针对性地进行肠胃调理和净化，可减轻肠胃紊乱所造成的不良影响。

运动改善压力
运动可谓心情调整器，慢跑、快走或骑车等非竞争性项目，会让精力几近透支的人群，渐渐增加肌体活力，提升心肺功能及抗压力量，尽快恢复旺盛的工作热忱。

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