营养吸收不好怎么办

现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于生活
不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病，造成营养吸收不好。

该怎么办呢?以下是由整理关于营养吸收不好
的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!
一、养吸收不好的调理方法
首先：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类
营养均衡摄入的原则，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。

玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。

萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀
气现象的男性可多食用。

营养吸收不好的食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉
米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，还能疗疾。

在肉
类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能
力差、胃气不足的男性进补。

二、肠胃保养饮食小知识
1、早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易
致白天精神不佳。

如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油
条、过甜的面包，均不宜。

早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类
食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易
引起中年失智症、早衰症。

只要早起30分钟就有充足的时间进食。

尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃
在十几小时空腹，对所吃进来的食物会照单全收造成肥胖的原因
易造成肠胃性溃疡。

2、早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3
点可以喝，成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。

3、成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固
醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。

4、三白少吃--白米、白面、白糖已精致化没有营养价值，造
成肝肾消化的负担。

5、水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。

尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食最忌饭前及饭后吃西瓜，
晚上5点过后不吃。

尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管
较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。

因瓜
果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。

骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。

6、生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补
充的最佳来源。

生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜
的印象是“太冷”了，生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没
有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高
丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。

一周每人
尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。

7、晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。

晚上亦不宜吃水
果减肥餐也会有上述之症状。