营养需求也分性别

受 重 任 的基 础 。 因此 ， 性 饮 食 不 仅 要 明 ， 性 每 天 锌 的正 常需 要 量 是 １ 男 男 ５毫 注 意 降低 脂 肪 、 固醇 的摄 入 ， 应 关 克 ， 是 实 际 摄 入 量 往 往 只 有 ２ 。 男 胆 还 可 ／ ３ 注 抗 氧 化 剂 、维 生 素 和 微 量 元 素 的摄 性在每 日膳 食 中应经 常食用 富含锌 的
变。
一
毫克叶酸 ， 而孕妇则需要 ６０毫克 ， ０ 哺 １ 女性 需 要 的 能量 要 少些 如 乳 期 的 女 性 则 需 要 ５ ０毫 克 。 ． ０
（ 辑／ 丽 ） 编 晓
补 给适 当 剂 量 的 番 茄 红 素 ，可 以 帮 助 果 一个 男人 和一 个女 人体 重相 等？也 要 比分 别 摄 取 效 果 更 好 。 许有人会说 ， 夫妻二人每天 同桌吃饭 ，
的 营养 需 求 是 不 同 的 。
霞 叶酸 女性 的骨生 和
岁左 右 ， 时 需 要 多 吃 这 强骨 密 度 ， 止 骨 质 疏 防 绝 经 之 后 ， 需 要 加 大 也 遍着 雌 激 素 减 少 ， 中 骨 同 相 大 和 热 多 ！ 。 快
３ 锌： ． 和生育 能力息 息相关 。微 与新陈代谢 、生 长发育及其他 多种生 理 功能 的关系极 为密切 ，特别 是在维 持男 子生殖系统 的完整结构 和功能上
起 着 重 要 作 用 。男 性 精 液 里 含 有 大 量
营养需求 当然相 同！ 事实上 ， 男女双方 量 元素 锌是 人体 必 不可少 的元素 ， 它
ｊ ｃ露 与 艟 康
有句话说 ：男人 、女人永 远生活 有维生 素 Ｂ 、 生素 Ｂ “ 维 等 各 司其职 ，
在 地 球 的两 极 。 有 不 同 的兴 趣 、 气 ， 保 障人 体 这 台 复 杂 机 器 的 正 常 运 转 。 脾 喜 爱 不 同风 格 的 电影 、不 同 口味 的 食 此 外 ， Ｂ族 维 生 素 之 间有 “ 同 作 用 ” 协 ， 物 。 可 是 ， 有 没 有 想 过 ， 人 女 人 在 也 就 是 说 ， 次 摄 取 多种 Ｂ族 维 生 素 ， ” 你 男 一 ｆ 加铁 的面包 、 条 、 添 面 应 当 多 吃 维 生 素 Ｃ 丰 ］ 的 吸收 ， 如橙子 、 铁 比
所 以必 须 每 天 补 充 。 其 中维 生 素 Ｂ 对 于 维 持 正 常 的
食欲 、胃肠蠕动 和消化液分泌起 重要 作用 ； 维生素 Ｂ 对维持正 常的物 质代 谢 和能量代谢有 重要作用 ；烟 酸有降
低胆 固醇 和扩 张血 管 的 作 用 ，对 延 缓
脑部老化也有一定作用。 除此之外 ， 还
取。
但得 骨质疏松 的几率
’０
广 泛 存 在 于 绿 色 蔬 菜
，
海产 品及 鱼 、 肝 、 肉 、 、 类 、 猪 牛 虾 贝 紫
男 性 和 女 性 都 需 要
１ 番茄 红素 ： ． 前列 腺的“ 守护者 ” 菜 、 。 芝麻 、 生和豆制 品。如 果平时 饮 花
在 全 世 界 范 围 内 ，前 列 腺 疾 病 正 成 为 食 不 规 律 ，则 可 考 虑 通 过 其 他 途 径 补 越 来 越 多 男性 的 “ 敌 ” 大 。而 番 茄 红 素 充 这 种 高 效 抗 氧 化 剂 ，主 要 存 在 于 西 红 柿 、 瓜 、 萄 柚 等 红 色 食 品 中 ， 在 西 葡 它
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．
Ｉ健康 、 庄 防止结肠癌 的
初 期 的女 性 尤 其 需 要 Ｉ 这 可 以 大 大 降 低 婴 为
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率。
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一
女 性最 易缺 乏 钙 和铁
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体 内含 量 的高低 对前 列腺 尤为 敏感 。
哈佛大学 及加 拿 大的研 究 人员发 现 ， 男 性 减 缓 前 列 腺 肥 大 及 防 止 发 生 癌
男性 的 特 殊 营养
拘女 性 每 天 大约 需 要
钙 ，０岁 以 后 则 需 要 ５
多。相 比 之 下 ， 性 虽 男
男性 作为 家庭 和社 会 的支柱 ， 最 的锌 ， 内锌不足 ， 体 会影 响精子 的数 量 容易透支健康 ，饮食则是 身体能够 承 与 品质。“ 国营养标 准推荐表 ” 美 上注
成 年 男 性 每 天 吃 １０ ２ ０克 番 ０ ～０
茄， 就能满足 身体 对番茄红素 的需要 。 专家表示 ，多吃煮 熟的番茄或 含有番
茄 红 素 的 营 养 补 充 剂 ，都 是 不 错 的 选
择。
２ ．复合 Ｂ族 维生 素 ： 抗压 力 。 对 人 体 内有 复 杂 的 机 制 抵 抗 压力 的 侵 袭 ，而 Ｂ族维生素更是 其中重要 的一 员。 Ｂ族维生素都是水溶性 的 ， 多余 的 不会贮藏 于体 内， 而会完全 排出体外 ，