《解压全书压力管理》读书心得

人生海海，长路漫漫。

任何人的生活都是一场苦行僧的修炼。

随着社会发展的步伐越来越快，“压力山大”不再是一个口头禅，而是每个人在生活中都会多多少少面临的一个不大也不小的挑战。

大到职场升职、加薪、评职称、做科研，小到孩子入托、入校、考试、升学等等，就连过年期间亲朋好友的逼婚都成为年轻人的一种压力来源。

由此可见，压力在我们生活中真的是无处不在，无处不有，像一只无形的手，束缚着我们向往自由的那颗心，发展到一定程度，甚至还会有诱发亚健康身体状态的可能性。

今天学习美国作家伊夫·阿达姆松《解压全书:压力管理》这本书帮助我更好的理解压力的来源，了解更多生活中帮助我们缓解压力的方法，发现生活中点点滴滴的解压瞬间。

帮助我们减轻大脑的负担，获得一个更加轻松、快乐、幸福的减压生活。

一、压力来自哪里呢？
作者在书中告诉我们，其实压力并不来源于外部，而是来源于我们自己对发生事情的看法。

正如王阳明所说的，“破山中贼易，破心中贼难。

”那么我们的“心中贼”到底来自哪儿呢？
二、认知疗法模型
作者在这里讲了认知疗法ABC原则中的和ABCDE心理模型。

1.ABC原则:A事件激活，就是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。

2.ABCDE模型:在ABC原则中，D是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。

E是找到一个新的压力结果。

我们举个简单例子说明一下:ABC原则中，就像小时候，长辈在哄小孩子的时候有一个习惯，当小朋友碰到某个物体或者是摔一跤时候，大人总是会去拍打物体来安慰小朋友。

ABCDE模型在ABC原则中，都出了反思B的行为和E得出新的结果。

就像孔子所言，尽人事听天命。

所谓“穷则独善其身，达则兼济天下”“不怨天，不尤人，下学而上达”。

三、压力与身心健康的关系
1.压力与激素的关系
当压力对我们身心有影响时，就会促进皮脂醇激素的分泌。

皮脂醇激素分泌过多的人就会缺乏自控。

当一个人要做自我约束的时候，他是需要大量的能量的。

2.压力与自尊状态
缺乏完整自尊体系的人们往往是由于没有从内部建立起完整的自尊体系，就需要从外面找回自尊。

一个自尊水平比较高的人，叫作有独立完整的自尊体系的人，他的压力状况会相应地降低。

作者为我们分析了为什么人们会出现自控力差的时候，说白了就是与自尊体系有关，缺乏完整的自尊体系。

四、听书心得
1.听完这本书，我最大的感觉就是遇到压力一定不能用玩游戏，消遣娱乐的方式去排解。

它会降低我们的自尊水平，从而导致有自暴自弃的感觉，那样的解压方式适得其反。

可以说是一种对自己非常不负责任的状态，与其说减压，
不如说是越陷越深，失意忘形还是最可怕的事情。

正如杨绛先生说的“这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许。

”
2.当压力来临时，要学会喊停止，认真对待身体，耐得住各种不良饮食的诱惑，不能为了一时的口嗨，而毁掉锻炼减肥的成果。

3.压力管理是一个战略，修炼的是我们的抗压体质。

管理好压力同样是管理好自己的生活。

生活中难免不会遇到各种各样的压力，我们要想着用科学的方法解脱自己。

比如正襟危坐冥想、散步看一本书，搞一些创作，和自己的伙伴闺蜜诉说，都是非常好的解压方式。

4.要想让自己生活的从容轻松，幸福快乐，要管好我们的睡眠，控制好坏习惯，多做有益于身体健康的事情，同时还要记得丰富自己的精神生活，带着一颗感恩的心，虔诚的在人生道路上求索，想必我们一定会收获简单、和谐的幸福生活。