有氧健美操对健身俱乐部男会员体脂影响论文

有氧健美操对健身俱乐部男会员体脂的影响[摘要]为了探讨有氧健美操对体脂的影响，使广大有氧健美操爱好者和肥胖人士对其意义有更深的了解，本文通过文献资料法、调查访问法、实验法，并对健身俱乐部的20名男会员训练前后的身高、体重以及各种围度和相关部位皮脂厚度进行测量，利用脂肪测量器测出体脂肪含量，最后进行数据统计分析比较。

结果表明，经过八周有氧健美操训练后，人体全身的体脂都有一定程度的减少，而且不同部位脂肪减少的程度是不同的，两次体脂测试结果具有显著性差异。

[关键词]有氧健美操体脂肥胖减肥
[中图分类号]g83 [文献标识码]a [文章编号]1009-5349（2013）01-0117-02
随着经济和社会的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活最关心的问题。

从20世纪80年代开始，有氧健美操以其独有的魅力吸引着千家万户。

人们对有氧健美操进行了大量的研究，这些研究不仅从外观的身体形态如身高、体重还从内在的生理指标如心肺功能、血液生化值等都做出了一系列的分析与探讨，但是人们总是从抽象的方面进行研究，得到总体上的认识，没有很详细、深入的论述单个指标，如体脂等。

有氧健美操对人体各部位体脂的影响是一样的吗？
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
随意抽取平度市英派斯健身俱乐部的20名男会员，受试者均为25～40岁之间的身体健康的健美操学员。

为避免受试者在实验前存在系统差异，对受试者进行基本情况的测试和调查，并经t检验，结果表明无显著性差异。

基本情况见表1。

（二）研究方法
1.实验法：
（1）健美操锻炼方法每周四次，每次60分钟，共计8周。

具体内容有基本有氧健美操、各种基本步伐操、搏击操、拉丁操、踏板操、哑铃操、垫上有氧健美操以及形体训练等。

运动强度：最大心率的60%～80%，一般控制在120～150次/min。

（2）饮食热量供给给所有受试会员提供一张全面的食物热量表，让他们学会控制自己每天的饮食热量，并且保证每天食物总量不宜超过2500克，同时每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳～7500千焦耳，因为这是维持人体正常生命活动最少的能量。

2.访问调查法
为了获得调查的原始资料，访谈了两个俱乐部的主教练，咨询了会员的训练与测量记录；同时主动与专业健身教练交谈，了解有氧健美操课程的内容及强度；与会员经常沟通，熟悉他们的训练情况及日常生活习惯，从而更全面地保证研究的准确性。

3.测量法：
（1）体脂肪厚度测量亦采用站立姿势，均测量受试者右侧之肩胛下方及腹部皮脂厚度。

（2）仪器测量法对受试者进行身高和体重
的测量获得数据后，了解受试者具体年龄，在脂肪测量器上按顺序输入身高、体重、年龄等信息，然后让受试者两腿稍微分开站立，两手臂伸直握住脂肪测量器，并保证中指分别握住左右两个电极，两肘不能弯曲。

姿势正确后，按“确认”键，等待10～15秒，脂肪测量器上就会显示身体脂肪含量、脂肪率以及身体肥胖程度。

训练56天后，重新测量会员的身体脂肪情况，测量方法同第一次。

4.数据统计法
所有数据均用spss 9.0 for windows软件由计算机完成，以平均数和标准差（x±sd）表示，组间比较采用t检验，以p≤0.05作为显著性差异标准，以p≤0.01作为非常显著性差异标准。

（三）测试仪器
身高体重计、秒表、欧姆龙脂肪测量器、标尺。

二、实验结果与分析
（一）对体围的影响
从表2可以看出，训练后上臂围、胸围、大腿围显著下降（p≤0.05）；腰围、臀围呈非常显著性下降（p≤0.01），只有小腿围下降1.22cm，不明显。

（二）对体脂肪百分比的影响
通过研究，发现在8周的训练后，受试者的总脂肪量及体脂肪百分比均呈非常显著性下降，该结果表明，受试者在合理控制自己的饮食下进行有氧健美操训练，可以有效的降低体脂肪含量。

（三）分析与讨论
1.有氧健美操具有全身性的特点
经过大约两个月的训练，受试者全身各部位的围度都有所下降，除了小腿围下降不明显外其他部位都有明显的下降。

2.有氧健美操比其他运动更利于减脂
在减肥健身运动中，有氧健美操不受场地、器械约束易开展，同时它又轻松活泼、简单易学、变化多样、不会那么容易让人觉得枯燥、乏味。

有氧健美操具有强度低、时间长、不中断、有节奏等特点，它使血液流动加快，通过血液供给充足的氧气，使之“脂肪燃烧”，达到消除脂肪，塑造优美形体。

它的编排严格按照人体的解剖特点，运动量非常适合改善和强化心血管系统和呼吸系统的内脏器官。

三、结论与建议
（一）结论
有氧健美操训练能有效减少身体各部位的围度，同时它在人体脂肪分布不均的基础上对各部位体脂减少的效果存在差异，而只有这样才能更好地塑造体形。

有氧健美操有着其他运动所不及的优点，让人在减脂方面既能很好地达到效果，又能感觉乐而不疲。

同时有氧健美操在时间、强度、运动量的控制上科学合理，使人体保持最好的心率参加运动，这样不仅让人更轻松愉快的减少多余脂肪，而且能改善人的心血管系统和呼吸系统，调节紧张情绪，促进人体健康。

（二）建议
1.有氧健美操锻炼与合理饮食
人体之所以出现脂肪的堆积是因为人体摄入的热量大于消耗的热量。

在对一部分进行训练后的效果不理想的受试会员进行咨询调查后发现：他们之所以没有效果是由于这些人不注意平时的饮食造成的。

他们在平时的饮食中摄入了过多的热量，这些热量比他们所消耗的热量多，所以在体内这些过多的热量就会转化为人体脂肪。

所以在进行有氧健美操锻炼的同时要合理的控制饮食，这样才会使自己的身体形态得到改善，增强自己的身心健康。

2.有氧健美操锻炼与合理运动
任何运动都不要过量，如果出现了运动过量会影响人们正常的工作和生活。

总之，只有坚持锻炼，科学饮食，才能真正改善自己的身体形态，增强身心健康。