背阔肌起止点及功能

背阔肌起⽌点及功能
背阔肌是我们背部最⼤最有型的⼀块肌⾁，它位于我们背部两侧，强壮的背阔肌能够让你的背部变得更宽，从背⾯看拥有倒三⾓⼀般⾝材！
背阔肌⼜是上肢最强壮的⼀块肌⾁，在运动中，强有⼒的背阔肌会让你的运动表现变得更好
今天我们要从解剖学的⾓度来带⼤家认识背阔肌，了解他的形态位置以及功能，这样会更好的帮助你了解背阔肌，更好的进⾏训练！
背阔肌
位置：腰背部⽪下
形态：三⾓形扁（阔）肌
起点：下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部以及下3肋⾻外侧⾯
⽌点：肱⾻⼩结节嵴
功能：近固定—使上臂伸、内收、内旋
远固定—拉躯⼲向上，协助吸⽓，同时能进⾏脊柱侧屈以及旋转的运动
从解剖位置来看，背阔肌主要时负责肩膀的运动，包括肩伸展，肩内收，以及肩内旋的动作
因此在包含这些关节运动的动作中都能有效的训练到我们的背阔肌
例如：引体向上，⾼位下拉，坐姿划船，哑铃单⼿划船，直臂下拉等等
其中引体向上和下拉这类垂直拉的动作背阔肌训练效果最佳，垂直拉的动作背阔肌可以有更⼤更长的运动范围
⽽相⽐坐姿划船，杠铃哑铃划船这些⽔平拉的动作，背阔肌的运动范围是⽐较⼩的，因此背阔肌训练效益会没有垂直拉的动作好
另外有⼀点：垂直拉的动作中，窄握距和宽握距背阔肌的运动⽅式也会不⼀样，窄距更多是利⽤肩关节伸的运动模式，⽽宽距则是利⽤肩关节内收的功能。