蛇年“蛇行”益健康
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人类虽然是从爬行动物进化
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蛇 年﹃ 蛇 行 ﹄益 健 康 文
思 健
而来的，腾出了双手，可以做动物
.不能A做ll的事Ri，但gh却t耗s 损R了es健e康r。ve其d实.人的骨骼并不
适于直立姿态：脊柱在直立时担负着全身大部分
重量，不堪重负；大脑在直立时处于最高位置，导
致大脑极易缺血缺氧；心脏在直立姿势时只能勉
练习，对健康大有好处。
摘编自香港叶大公报曳
厨房家务也可以不再是负担袁而成为健 身的好办法遥 如果想取得好的健身效果袁每 项劳动的持续时间最好在 20 分钟以上袁加 油健身吧浴 煮汤、煮饭
动作院扶住灶台袁直腿向后做抬腿运动袁 尽量加快速度袁向上抬高遥
锻炼部位院大腿后部和臀大肌遥 洗果蔬、碗筷
动作院洗东西时袁用力收腹袁同时做下马 步动作袁大腿用力袁保持 5 秒钟后站起袁重 复动作遥
锻炼部位院腰背部和大腿遥
边做家务边锻炼
43
休闲健身
蛇年谈蛇，不可不谈的是它
们极具“医学智慧”的生存本能。
据考证，蛇在地球上生活了
一亿五千万年。蛇类定期更换新 皮 ，被 认 为 是 自 我“ 治 疗 ”与“ 药 理”的象征；而蛇类的运动方式也 是它们在地球上生存的优势。
在生物界中，蛇类爬行动物 的血流要比直立行走的人类畅顺 得多，这是因为蛇行时，体内绝大 部分的血液平行于心脏部位流 动 ，心 脏 泵 血 轻 松 ，回 流 也 容 易 。 蛇 行 时 ，身 体 重 量 分 散 到 头 、脊 椎、腹和尾部，地心引力对其影响 减至最少，因而骨关节的磨损亦 微乎其微。
为其难，做一些缩小了的或不规则的慢性悸动。可
以说，人类常见的冠心病、高血压、脊椎病、关节炎
及内脏下垂等疾病都与直立有关。
近年来，外国运动医学专家提倡一种模仿蛇
行的健身方法— ——“爬练”。可选择在沙滩、草坪或
地 板 上 进 行 ，很 简 单 ，四 肢 伏 地 ，做 向 前 爬 、向 后
爬、伸腰和收腹等动作；每天进行二十分钟左右的
锻炼部位院减少腰部及大腿赘肉遥 拖地
动作院在拖地时袁双手握住拖把袁身体向 前屈 90 度袁双手伸直袁腰部用力向左右摆动 拖把遥
锻炼部位院腰背部和上肢遥 开顶柜取东西
动作院即锻炼部位院腰背部和下肢遥 开地柜取东西
动作院 双腿站直袁 俯身前屈 90 度取东 西遥
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蛇 年﹃ 蛇 行 ﹄益 健 康 文
思 健
而来的，腾出了双手，可以做动物
.不能A做ll的事Ri，但gh却t耗s 损R了es健e康r。ve其d实.人的骨骼并不
适于直立姿态：脊柱在直立时担负着全身大部分
重量，不堪重负；大脑在直立时处于最高位置，导
致大脑极易缺血缺氧；心脏在直立姿势时只能勉
练习，对健康大有好处。
摘编自香港叶大公报曳
厨房家务也可以不再是负担袁而成为健 身的好办法遥 如果想取得好的健身效果袁每 项劳动的持续时间最好在 20 分钟以上袁加 油健身吧浴 煮汤、煮饭
动作院扶住灶台袁直腿向后做抬腿运动袁 尽量加快速度袁向上抬高遥
锻炼部位院大腿后部和臀大肌遥 洗果蔬、碗筷
动作院洗东西时袁用力收腹袁同时做下马 步动作袁大腿用力袁保持 5 秒钟后站起袁重 复动作遥
锻炼部位院腰背部和大腿遥
边做家务边锻炼
43
休闲健身
蛇年谈蛇，不可不谈的是它
们极具“医学智慧”的生存本能。
据考证，蛇在地球上生活了
一亿五千万年。蛇类定期更换新 皮 ，被 认 为 是 自 我“ 治 疗 ”与“ 药 理”的象征；而蛇类的运动方式也 是它们在地球上生存的优势。
在生物界中，蛇类爬行动物 的血流要比直立行走的人类畅顺 得多，这是因为蛇行时，体内绝大 部分的血液平行于心脏部位流 动 ，心 脏 泵 血 轻 松 ，回 流 也 容 易 。 蛇 行 时 ，身 体 重 量 分 散 到 头 、脊 椎、腹和尾部，地心引力对其影响 减至最少，因而骨关节的磨损亦 微乎其微。
为其难，做一些缩小了的或不规则的慢性悸动。可
以说，人类常见的冠心病、高血压、脊椎病、关节炎
及内脏下垂等疾病都与直立有关。
近年来，外国运动医学专家提倡一种模仿蛇
行的健身方法— ——“爬练”。可选择在沙滩、草坪或
地 板 上 进 行 ，很 简 单 ，四 肢 伏 地 ，做 向 前 爬 、向 后
爬、伸腰和收腹等动作；每天进行二十分钟左右的
锻炼部位院减少腰部及大腿赘肉遥 拖地
动作院在拖地时袁双手握住拖把袁身体向 前屈 90 度袁双手伸直袁腰部用力向左右摆动 拖把遥
锻炼部位院腰背部和上肢遥 开顶柜取东西
动作院即锻炼部位院腰背部和下肢遥 开地柜取东西
动作院 双腿站直袁 俯身前屈 90 度取东 西遥