瑜伽：古老而神秘的养生术

2012.3/FOR YOUR HEALTH 有报载，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇，每天的健身运动中都有瑜伽；49岁的美国歌星麦当娜，用自己的肢体语言成功地诠释了Ashtanga （瑜伽的一种）；名牌化妆品雅诗·兰黛的代言人伊丽莎白·赫利，在瑜伽的帮助下保证了生育之后体态的理想恢复……印度一家报纸称：“古老而神秘的瑜伽正在成为各国政要领袖、影视歌明星、奥运大腕减压调神、美体瘦身的秘密武器。

”
瑜伽——古老的异国养生术瑜伽起源于印度，源于梵文词“yoga ”的音译,在古代经典里的原意是“把马套在马车上”，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。

起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛相结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不到的效果。

这便是瑜伽“体位法”的起源。

人们在训练中还对气机状态加以调整，就是随后形成的“呼吸法”。

医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注意
力或通过冥想，对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。

瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫“八支分法”，即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。

瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致
的。

瑜伽是一种静
中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。

它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。

它的魅力在于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。

瑜伽——时尚的健身运动通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。

长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。

整体健康改善了，生命就会增添活力。

二是条畅气机，提神醒脑。

瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，
可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。

三是安定情志，洁净身心。

使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。

美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。

它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。

瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼吸有助于注意力的培养，瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，
是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的。

美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出，坚持50分钟的瑜伽课程，体内的压力激素水平就能够降低。

另外，瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也
大有帮助。

在练习瑜伽的队伍中，最活跃的是女性，经常性的练习显示出的使其体内毒素、废物排出加
速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果，使它的队伍在不断扩大。

瑜伽也正在受到男性的青睐，在美国大约1500万人的“瑜伽迷”中，男性人数已经超过了850万人。

越来越多的男人开始改变运动方
伽古老而神秘的养生术
吴尧10Copyright©博看网 . All Rights Reserved.
2012.3/FOR YOUR HEALTH 自然界春、夏、秋、冬四季的循环往复，直接影响着人体五脏、六腑的气血运行，影响着人体的生理活动、病理变化和新陈代谢。

天地之间四时、阴阳、五行的变化，产生了各种不同的气候。

自然界阴阳、五行的相互变化与人体气血运行是相通的，人与自然之间、自然界万事万物之间都是相互联系、相互依存、相互制约的，它们是不可分割的统一整体，这就是古人所说的“天人一通”、“天人相应”。

要维护人体的正常功能，就必须顺时养生。

春、夏、秋、冬四个季节在消长、进退的变化过程中，产生了风、寒、暑、湿、燥、火六种气候，形成了春温春生、夏热夏长、秋凉秋收、冬寒冬藏的特点，产生了自然界万物生长、发展的规律。

人体要维持自身的气血运行，就必须顺应自然，按照四时的气候变化规律来维持
自身的生命活动。

否则，人体的正常生理活动就会受到干扰，适应环境变化的能力和抵御疾病的能力就会相应降低，或者因外界气候的骤然变化而致病，或者因自身五脏六腑功能失调而致病。

【养生秘诀】
●顺应自然：春季属木，肝
胆与之相应，如果违背了春生之
气，那么体内的少阳之气难以生发，就容易产生肝气内郁之类的
疾病；夏季属火，心脏与之相对
应，如果违逆了夏长之气，那么体内的太阳之气就不能滋养生长，从而容易发生心气虚之类的疾病；秋季属金，肺脏与之相应，如果违逆了秋气，就会因太阴经之气不能收敛而导致肺热胀满喘息之类的病变；冬季属水，肾脏与之相应，如果违逆了冬藏之气，就会因少阴之气不能收藏而发生肾气失藏之类的疾病。

●遵从法则：四时交替、阴
阳变化是自然界万物活动规律的根本法则，人体当然也不例外，遵从和顺应这个
规律，进行适时调摄，就会延年益寿、健康无病，违背它一意孤行就会疾病缠身、终而夭折，这就是中国养生理论所倡导的顺时养生的方法，也是四季养生的根本之所在。

【延伸阅读】
养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世，等等。

所谓生，就是生命、生存、生长之
意；所谓养，即保养、调养、补养之意。

简言之，养生就是保养生命之意。

四时养生，也即指四季养生，是指顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过调养护理的方法，达到健康长寿的目的。

应四时
士心
式，丢掉惯用的哑铃，盘腿坐下，练起了瑜伽的呼吸和伸展。

现实生活中，男性面对的压力更大，而宣泄的渠道却很少。

有报道说，慢性压力导致的心脏病、癌症等发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。

特别是处于承前启后阶段的中年男人，过重的压力导致的情绪不稳定，成为多种疾病好发的重要原因，死亡的几率已从20世纪初的15％上升至目前的50％。

瑜
伽，是男性释放不良情绪、缓解压力的有效方式。

瑜伽——与中医有共同的养生基础东汉末年，瑜伽随佛教传入中国。

它的主要理论和功法的描述，与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处，这可能与东方文化的相互影响和渗透不无关系。

研究发现，中医与瑜伽两者之间，存在着共同的养生基础和理念，瑜伽中的一些主张，与《黄帝内经》中提出的“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的思
想不谋而合。

中医学认为，人是一个完整的整体，只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发，才能帮助人建立、完善自身的调控体系，才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。

瑜伽与中医一样，重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通，它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾胃、养肾思想，与中医学的基本要求无异。

瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围，
涉及到几乎人体所有的部位和主要的穴位，对人体气脉、人体构成等要素及其相互间关系的认识，与中国传统医学的见解颇为相似。

因此，选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互补的。

应
用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法，同样可以收到与瑜伽相同的养生健体、健康身心的目的。

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