大腿内收-外展肌群训练详解
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记忆方法：要做什么
（发力时、还原时的程度）
安全提示：
在整个运动过程中，骨盆始终保持中立位，以免影响运动效果；
发力时身体不要晃动借力，以免影响运动效果；
还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。
在整个运动过程中，骨盆始终保持中立位，以免影响运动效果；
发力时身体不要晃动借力，以免影响运动效果；
还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。
以右侧为例，抬起右腿，档板置于右腿踝关节外侧上方，双手握住把手。
记忆方法：
四肢（脚、膝、手）、器械
7、身体体姿
与稳定：
收腹挺胸，下颌微收，两肩后缩自然下沉，耳肩髋在同一条直线，头背臀在同一平面，躯干保持自然生理弯曲；
重心落于左脚。
收腹挺胸，下颌微收，两肩后缩自然下沉，耳肩髋在同一条直线，头背臀在同一平面，躯干保持自然生理弯曲；
记忆方法：
不要做什么
（整体，发力时，还原时）、运动效果及运动损伤（整体、发力时、还原时）
10、速度：
发力时2-4秒，还原时2-4秒。
11、呼吸：
发力时呼气，还原时吸气。
12保护：
此动作安全无需保护。
此动作安全无需保护。
注：所有固定器械都无需保护。
重点：1、肌肉的天性就是向心收缩，所有抗阻动作中肘关节都要略低肩关节以免造成肩关节运动损伤。
重心落于左脚。
记忆方法：
躯干（三面观）、重心
三面观（正面、侧面、背面）
8、动作轨迹：
发力时由外至内，
还原时由内至外。
发力时由内至外，
还原时由外至内。
记忆方法：
发力时、还原时
9、动作幅度与安全提示：
发力时髋关节内收，使大腿内收肌群充分收缩，还原时负重片不相碰，保持大腿内收肌群张力不消失。
发力时髋关节外展，使大腿外展肌群充分收缩，还原时负重片不相碰，保持大腿外展肌群张力不消失。
站姿摆腿器
站姿摆）内收
站姿腿（髋）外展
器械/体姿/动作
5、设计原理：
阻力向（外），在与阻力方向相反的运动环节中，有（髋关节内收）的动作，因为（髋关节内收）是大腿内收肌群的肌肉功能，所以这个动作能够锻炼到大腿内收肌群。
阻力向（内），在与阻力方向相反的运动环节中，有（髋关节外展）的动作，因为（髋关节外展）是大腿外展肌群的肌肉功能，所以这个动作能够锻炼到大腿外展肌群。
大腿内收/外展肌群-抗阻
部位：大腿内侧
部位：臀部位置
起点：耻骨上肢、耻骨结节、耻骨下肢。
止点：股骨。
肌肉名称：耻骨肌、长收肌、短收肌；
阻力形式：固定器械
阻力形式：固定器械
国职十二条
1、目标肌肉：
大腿内收肌群
大腿外展肌群
2、训练目的：
增加大腿内收肌群的肌力和肌耐力
增加大腿外展肌群的肌力和肌耐力
3、器械名称：
记忆方法：
阻力方向，抗阻力方向，关节做的动作，动作与功能一致，总结。
注：先动作，后功能，总结
6、身体位置：
双脚全脚掌踩于踏板，脚尖向前；膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节微屈不超过脚尖；
以右侧为例，抬起右腿，档板置于右腿踝关节内侧上方，双手握住把手。
双脚全脚掌踩于踏板，脚尖向前；膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节微屈不超过脚尖；
（发力时、还原时的程度）
安全提示：
在整个运动过程中，骨盆始终保持中立位，以免影响运动效果；
发力时身体不要晃动借力，以免影响运动效果；
还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。
在整个运动过程中，骨盆始终保持中立位，以免影响运动效果；
发力时身体不要晃动借力，以免影响运动效果；
还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。
以右侧为例，抬起右腿，档板置于右腿踝关节外侧上方，双手握住把手。
记忆方法：
四肢（脚、膝、手）、器械
7、身体体姿
与稳定：
收腹挺胸，下颌微收，两肩后缩自然下沉，耳肩髋在同一条直线，头背臀在同一平面，躯干保持自然生理弯曲；
重心落于左脚。
收腹挺胸，下颌微收，两肩后缩自然下沉，耳肩髋在同一条直线，头背臀在同一平面，躯干保持自然生理弯曲；
记忆方法：
不要做什么
（整体，发力时，还原时）、运动效果及运动损伤（整体、发力时、还原时）
10、速度：
发力时2-4秒，还原时2-4秒。
11、呼吸：
发力时呼气，还原时吸气。
12保护：
此动作安全无需保护。
此动作安全无需保护。
注：所有固定器械都无需保护。
重点：1、肌肉的天性就是向心收缩，所有抗阻动作中肘关节都要略低肩关节以免造成肩关节运动损伤。
重心落于左脚。
记忆方法：
躯干（三面观）、重心
三面观（正面、侧面、背面）
8、动作轨迹：
发力时由外至内，
还原时由内至外。
发力时由内至外，
还原时由外至内。
记忆方法：
发力时、还原时
9、动作幅度与安全提示：
发力时髋关节内收，使大腿内收肌群充分收缩，还原时负重片不相碰，保持大腿内收肌群张力不消失。
发力时髋关节外展，使大腿外展肌群充分收缩，还原时负重片不相碰，保持大腿外展肌群张力不消失。
站姿摆腿器
站姿摆）内收
站姿腿（髋）外展
器械/体姿/动作
5、设计原理：
阻力向（外），在与阻力方向相反的运动环节中，有（髋关节内收）的动作，因为（髋关节内收）是大腿内收肌群的肌肉功能，所以这个动作能够锻炼到大腿内收肌群。
阻力向（内），在与阻力方向相反的运动环节中，有（髋关节外展）的动作，因为（髋关节外展）是大腿外展肌群的肌肉功能，所以这个动作能够锻炼到大腿外展肌群。
大腿内收/外展肌群-抗阻
部位：大腿内侧
部位：臀部位置
起点：耻骨上肢、耻骨结节、耻骨下肢。
止点：股骨。
肌肉名称：耻骨肌、长收肌、短收肌；
阻力形式：固定器械
阻力形式：固定器械
国职十二条
1、目标肌肉：
大腿内收肌群
大腿外展肌群
2、训练目的：
增加大腿内收肌群的肌力和肌耐力
增加大腿外展肌群的肌力和肌耐力
3、器械名称：
记忆方法：
阻力方向，抗阻力方向，关节做的动作，动作与功能一致，总结。
注：先动作，后功能，总结
6、身体位置：
双脚全脚掌踩于踏板，脚尖向前；膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节微屈不超过脚尖；
以右侧为例，抬起右腿，档板置于右腿踝关节内侧上方，双手握住把手。
双脚全脚掌踩于踏板，脚尖向前；膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节微屈不超过脚尖；