体育活动居家锻炼方案

疫情期间体育活动居家锻炼方案今年的寒假,由于疫情严重,延缓了开学前进的脚步。

为了做到“停课不停学”，老师们借助“空中课堂”，辅导我们学习，增长了知识。

在认真参与文化学习的同时也要“动”起来，通过居家体育运动增强体质，提高自身免疫能力。

现结合我校体育特色,发出如下倡议：
一、二年级：
1.作息规律,健康饮食。

2.每天进行跳短绳练习。

（课间练习)
要求：
（1）做到一次跳满一分钟或140个。

（2）做到进行双脚跳练习。

（3)摇绳连续,速度较快。

（4）不垫脚跳,尽量减少失误。

3。

学练第一套或第二套武术操（课间操时间练习）
要求：
（1）能跟做，手脚协调.
(2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步尽量做标准。

（3）做操有节奏、动作有力度。

(二年级要把第二套武术操练熟,开学后比赛。

）
4.据家里的条件，与父母一起进行其他的体育活动。

三、四年级：
1。

作息规律,健康饮食。

2.每天进行跳短绳练习。

(课间练习）
要求：
（1)做到一次跳满一分钟或150个。

（2)做到进行双脚跳或两脚交替跳练习.
（3)摇绳连续，速度快。

（4)不垫脚跳，失误不多于2次。

3.学会第二套武术操（课间操时间练习)
要求：
（1）在口令指挥下能进行完整练习。

（2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步做标准，出拳推掌速度较快。

（3）要做到做操有节奏、动作标准有力度。

4。

每天进行仰卧起坐练习（下午或晚上练习）
（1）一次做满一分钟或28个.
(2）能连续做，有节奏。

5.据家里的条件,与父母一起进行其他的体育活动.
五、六年级：
1.作息规律，健康饮食.
2。

每天进行跳短绳练习。

(课间练习）
要求：
（1)做到一次跳满一分钟或170个.
（2）做到进行双脚跳或两脚交替跳练习。

（3）摇绳连续,速度快.
（4)不垫脚跳，失误不多于1次。

3.学会第二套武术操（课间操时间练习）
要求：
(1）在口令指挥下能熟练地进行完整练习。

（2）拳、掌、钩、弓步、马步和仆步做标准，出拳推掌迅速。

（3）要做到做操有节奏，动作舒展到位有力度。

,
（4）眼随手动，眼神要跟上.
4.每天进行仰卧起坐练习（下午或晚上练习)
（1）一次做满一分钟或35个。

（2）能连续做,有节奏。

5.据家里的条件，与父母一起进行其他的体育活动.
希望各位学生在家坚持每天锻炼，开学后,各年级根据学生练习情况评选“居家运动小达人”各年级暂定以下项目:
一年级:一分钟跳短绳
二年级：一分钟跳短绳、第二套武术操
三--六年级:跳短绳、第二套武术操、一分钟仰卧起坐
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来.想念你们在课堂里朗朗的书声，想念你们在操场上欢快的嬉戏声，想念你们在走廊上扬嘴角时一声暖暖的“老师好”，期待在春暖花开之时,见到一个健康、活泼的你！
体育教研组
2020。

2。