夏季体育高考素质三项训练计划

夏季体育高考素质三项训练计划
三项素质分为：100米、立定跳远、原地侧向掷铅球。

这三项素质的共同点都需要有很好的速度力量做保证，所以要以速度力量为核心对考生们进行系统的训练。

利用课余时间进行训练是高三体育专业考生的特点。

把一天的训练分成三个时间段，早上的30分钟主要以弹跳为主，兼顾有氧、上肢力量、腹肌力量训练；午饭后的30分钟进行原地侧向掷铅球及投掷专项力量训练；下午第三节自习和课外活动，主要以100米相关内容为主，兼顾三项素质所需的综合性力量和技术动作及弹跳力；并在相应的时间段里进行100米、立定跳远、原地侧向掷铅球三项素质的测试、小比赛。

这样分段训练的好处：不仅可以弥补考生光是在下午训练时间上的不足，更能使考生将注意力集中在一项上，更易于提高训练效果。

适宜短期提高体育专业考生三项素质的训练方法，主要有以下几点：
一、利用考生文化课学习之余合理安排训练时间。

二、以速度力量为核心进行三项素质的训练。

三、接近三项素质成绩水平的训练手段是训练的关键。

四、测练结合，提高三项素质成绩。

五、加强心理素质训练。