关于肠道养生的秘诀肠道养生

《关于肠道养生的秘诀:肠道养生》
摘要：尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆类，原料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克，原料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，米适量
肠道是否通畅，关系到人体的健康。

所以，保护肠道很重要。

那么如何疏通肠道呢?接下来小编带大家了解一下吧。

1、安排好喝水时间
清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。

上午、下午要再各喝两杯水。

要少喝含糖饮料。

糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。

每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2、适当锻炼
运动能促进排便，尤其是晨练。

运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

3、多吃富含纤维的食物
多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

4、少吃消炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

5、及时排便
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。

因此，晨起或早餐后排便是最科学的。

尽可能做到定时排便，即使没有便意也要例行公事，以便形成生物钟。

我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差，所以一个好的肠道功能是很重要的哦。

1、每天至少吃5份蔬菜和水果。

新鲜的水果和蔬菜在侧的植物丰富，保持肠道健康的魔力。

一份研究报告指出：花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、番茄、洋葱、橘子等对超级明星的肠道健康保护，大豆是首屈一指的。

你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳。

所以你的饮食座右铭应该是每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。

此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。

因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。

多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。

2、至少每天要吃25克的纤维食品。

尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。

大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀，从而提高粪便的容量。

此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。

专家建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。

水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。

专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生
积极作用。

3、保护你的肠菌丛。

要想肠道好，益生菌少不了!专家建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。

益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。

一些乳酸菌可以直接分泌杀菌物质，抑制细菌的滋生。

在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。

乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。

我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差。

4、改良肠健康。

饮食研究证明，红肉(如：猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。

因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。

此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸，如菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加。

6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。

医学研究业证实，运动能大大促进肠健康。

男人应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。

游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等。

蜂蜜金银花水
原料：蜜糖30克，金银花15克
做法：
1、先将金银花煎水，去渣放凉。

2、然后，分次加入蜜糖溶化后饮用。

煎时不要太浓，一般煎成两碗银花汁，瓶贮分冲，冲蜜糖服。

这一偏方可以清热通便，适用于热结所致的便秘。

普洱瓜瓜碰
原料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克
做法：
1、首先，用开水冲泡普洱茶。

2、将木瓜和哈密瓜去皮，切丁。

3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶汤中。

普洱茶味苦，可以解油腻，逐痰下气，刮肠通泄，可以治疗便秘。

另外，木瓜的清香、哈密瓜的甜润与普洱茶香融合在一起，入口香甜美味，便秘者可以多喝哦! 紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，米适量
做法：
1、先将米淘洗干净，放入电饭煲中煮熟。

2、将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

3、将以上才来哦拌在一起，贮存在干净的密封瓶子里，吃放时就舀一两勺和米饭拌在一起吃。

紫菜中含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动。

而芝麻则含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，能够促进排便。

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