皮划艇运动员体能训练方法应用

皮划艇运动员体能训练方法应用
摘要：在皮划艇运动员体能训练的过程中，为提高皮划艇运动员体能训练质量。

文章结合实际，在阐述皮划艇运动员体能训练特点的同时，对常见的训练方
法进行探讨，希望论述后可以给相关工作人员提供参考。

关键词; 皮划艇；运动员；体能训练；方法应用
引言
在皮划艇运动员体能训练的阶段中，采取有效的训练方法做好针对性的体能
训练，可以提高运动员的综合能力，使其能够在皮划艇运动项目开展的时候发挥
出自己的作用，获取更好的成绩。

1皮划艇运动员体能训练特点
运动员是否能够获得较高成绩，和运动水平、体能水平存在直接关系，皮划
艇运动也是如此。

对于舟艇运动来说，都是在静水内进行的高强度运动，运动员
必须具备高度发达的肌肉群，满足工作强度的需要，全身发挥出应有的作用，才
能更好的保证皮划艇的正常运动。

众所周知，比赛时，起航、船体加速、途中划行、冲刺等环节，都是皮划艇重要的运动阶段。

不同阶段内，对运动员的划船速
度要求是不同的。

皮划艇运动环节，运动员应该周期性的快速拉桨，保证各个桨
叶支点部位都达到准确性要求，同时还可以实现抓水划行。

运动员结合不同的皮
划艇的运动阶段，保证体能完全充足，不断的完成划桨动作。

在动作重点环节，
运动员处于高速划桨的状态，对于侧腿快速做出蹬踏动作，主要是利用腹部肌肉
和臀部肌肉来完成动作。

因此，皮划艇运动员必须充分利用身体各个部位的肌肉，保持协调性，才能提高体能水平，在比赛中获得更好的成绩[1]。

2皮划艇运动员体能训练的方法分析
2.1综合采用多种体能训练方法
2.1.1力量训练
在力量训练环节，保证专业性、体能整体性，主要是通过体能训练的方法来
促进肌肉收缩能力加快，促进肌肉效率的提高，主要的训练方式就是卧推或者卧
拉的方式。

其中，卧推训练环节，专门训练胸大肌、三角肌等肌肉，整体性训练
的环节，必须对身体的全部体能进行训练。

因此，在体能训练环节，专项性与整
体性进行充分融合，加强力量训练，更好的调动身体各个肌肉群，促进肌肉伸缩
力量的提升，满足训练的需要。

2.1.2耐力训练
对于皮划艇运动员来说，加强耐力训练极为重要，其需要保证划行时达到匀
速前进的效果，必须具备加速能力。

首先，持续跑半小时，距离在1500mm左右，心跳负荷为150次/min左右。

其次，匀速跑、变速跑相结合的方法，加强有氧训练。

选择多种训练发放时，多组间歇跑的方法持续性训练，时间在30min左右，
运动员每次训练前度在185次/min左右。

在心率恢复到130次/min时，开始进
行下一组训练，每次训练5组即可达到效果。

2.1.3协调性训练
皮划艇运动员应该有较高的身体协调性，可以灵活掌握各种技能，对于新技术、新能力可以快速掌握，具备练习适应性。

对于运动素质发展方面来说，应该
重点提升皮划艇运动员的协调能力，可以灵活的应用到体育表演中。

因此，进行
运动质量发展与协调能力训练，对于有效的提升皮划艇运动员的素质水平产生积
极的促进作用[2]。

2.2提高体能训练的科学性
在皮划艇运动员的体能训练环节，必须考虑到人体新陈代谢的特点，考虑到
身体协调能力，明确具体的训练方法和效果。

在发布训练内容以及确定训练手段时，应该积极学习和分析，灵活运用各种训练方法。

同时，还要充分考虑和利用
传统训练方法，选择先进训练方式。

对于推拉训练来说，应该增加传统引起向上
和远固定斜上拉的训练方式；协调性训练时，可以选择应用小器械的方法训练。

只有如此，选择科学训练方式，才能促进体能训练水平提升。

2.3加强肌肉柔韧性训练
皮划艇运动员的肌肉柔韧性也极为重要，加强这一方面训练非常有必要。

促
进肌肉柔韧性提升，确保肌肉收缩能力的提升，实现运动效率提高，能够保持身
体协调水平的提升，达到全身肌肉协调性要求。

皮划艇运动员肌肉柔性训练时，
可以采取主动训练与被动训练的方法。

不管是哪一种训练方式，都要充分利用身
体各个部位的肌肉，促进肌肉纤维协调收缩能力提升，达到训练速度与耐力的效
果[3-4]。

需要注意的是在训练的阶段中，还需要构建出更为科学有效的方法，对
运动员的肌肉柔性进行针对性的训练，同时在训练的阶段中还需要做好身体抗压
强度的保护，避免训练力度过大而引起的肌肉损伤问题。

2.4利用器械
在器械训练的过程中，通过徒手联系与负重联系融合的方式，加强身体肌肉
群的训练工作，促进肌肉力量的全面提升。

对肌肉研究可以发现，皮划艇属于左
右对称的方式，上肢运动幅度与强度较高。

因此，在皮划艇运动员的日常训练者，应该重点加强肩带肌与上臂肌肉的训练，比例应该适当的增加，这是提高肌肉能
力以及运动员成绩的重要方式。

而躯干回旋以及维持姿势的肌肉是第二重要的部位，比如腹外斜肌等。

下肢训练以屈伸、蹬伸的肌肉为最后，比如股直肌。

各个
肌肉群都必须进行训练，保持协调一致性，可以促进运动员学习成绩的提升。

其中，负重背起、伸臂负重仰卧坐起中，需要趴在垫子上，双手放在头后，负载重
物的方式，双脚冰龙夹紧，身体快速背起，反复多次训练，可以促进背肌肌群能
力提升[5]。

3结语
综上所述，皮划艇运动员对于身体体能要求是非常高的，必须要结合实际需
要进行全面的体能训练，才能更好的满足该运动的需要。

结合实际需要，探索出
皮划艇运动员的体能训练特点以及训练方法，从而提高皮划艇运动员的强度和速
度，才能更好从促进身体素质、能力的提升，在比赛中可以获得较好的成绩，也能够给皮划艇运动项目带来全面发展。

参考文献：
[1]莫海清.试分析青少年皮划艇运动员体能训练的特征及方法[J].当代体育科技,2020,10(19):54-56.
[2]卢清华.青少年皮划艇运动员体能训练初探[J].当代体育科
技,2019,9(34):38+40.
[3]曲先武.皮划艇运动员体能训练的原则及方法研究[J].现代经济信
息,2017(23):422.
[4]裘赛荣.皮划艇运动员体能训练中的核心稳定性训练[J].体育风
尚,2020(04):97.
[5]鲍铁团.青少年皮划艇运动员的体能训练研究[J].文体用品与科
技,2017(08):106-107.。