自编广播体操

广播体操
第一节：伸展运动（8拍*4）
预备姿势：立正姿势
1拍：左脚向前一步，同时两臂前平举。

（掌心向内）
2拍：右脚向前侧一步，两脚平行开立（略宽于肩）两臂侧平举（掌心向下）
3拍：左脚向后一步，两臂前上举（掌心向内）
4拍：还原成立正姿势。

5-8拍同1-4拍，方向相反
第二节：扩胸运动（8拍*4）
预备姿势：立正姿势
1拍：左脚向前一步，同时两臂前上屈握拳
2拍：右脚向前侧一步，两脚平行开立，（略宽于肩）同时两臂侧上屈肘扩胸一次。

3拍：两脚保持固定，同时两臂经前平举于体侧扩胸一次。

4拍：左脚向右脚靠拢还原成直立。

5拍：左脚向后一步，同时两臂上屈肘握拳。

6拍;左脚向后侧一步，两脚平行开立，（略宽于肩）同时两臂胸前平
屈肘扩胸一次。

7拍：两脚保持固定，同时两臂经前于体侧上击掌。

8拍：右脚向左脚靠拢，恢复成直立状态。

2次8拍与1次8拍相同方向相反。

第三节：体侧运动（8拍*4）
预备姿势:立正姿势
1拍：左脚向前一步同时两臂侧平举，掌心向下。

2拍：右脚向前侧一步成侧立点同时上体右侧屈，左臂上举，右臂前平举
3拍：两腿分立，左手掐腰，上体左侧屈同时右臂上举
4拍：还原成直立
5-8拍同1-4拍唯方向相反。

第四节：体转运动（8拍*4）
1拍：左脚向左侧一步，同时两臂胸前平屈肘。

2拍：上体左侧转体90度，两臂保持。

3拍：上体右侧转体90度，左臂于体前屈肘，右臂经前侧平举。

4拍：还原成直立
5拍：左脚向左侧一步，同时两臂体侧平举，掌心向下。

6拍：上体左侧转体90度，两臂保持。

7怕：上体右侧转体90度，左臂于胸前屈肘，右臂经前侧平举8拍：还原成立正姿势。

2次8拍与1次8拍动作相同方向相反。

第五节：跳跃运动（8拍*4）
预备姿势：立正姿势
1拍：两脚前后跳立，左脚在前，右脚在后。

2拍：两脚跳立并拢，两臂握拳侧平举。

3拍：两脚左右跳立，两臂经前体侧上击掌。

4拍：还原成直立状态。

5-8拍同1-4拍为方向相反
第六节：整理运动（8拍*4）
预备姿势：立正姿势
1拍：左脚踏步，两臂缓慢于体侧上举与垂直成30度2拍：右脚踏步，两臂缓慢于体侧上举与垂直成60度3拍：左脚踏步，两臂缓慢于体侧上举与垂直成90度4拍：右脚踏步，两臂缓慢于体侧上举与水平成30度5-6拍缓慢放下。

2次8拍
1拍：左脚向前一步，两臂前平举，掌心向内。

2拍：右脚向前侧一步两臂侧平举。

3拍：两脚固定，两臂经侧上举交叉两次。

4拍：还原成立正姿势。

5-6拍同1-4拍，方向向相反。