越野滑雪

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2019年3月刊（总第 71 期）
青少年人文教育
中图分类号：G863.13　文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2019）3-21-02
越野滑雪
景　磊，袁晓毅，胡忠忠，金　坚
（北京体育大学，北京 100084）
越野滑雪指运动员借助滑雪工具，运用滑雪基本技术沿规定赛道滑行一定距离的雪上竞速运动，又名北欧滑雪，也称“雪上马拉松”。

越野滑雪包括个人赛和团体赛2种。

1 历史与发展
1.1 项目起源
越野滑雪最早可追溯到公元前3000年，起源于欧洲北部的挪威，最初是作为交通工具出现，19世纪中叶，挪威人首先将滑雪纳入到体育课程之中。

15世纪到17世纪，欧洲北部一些国家为了提高军队的机动性应用了越野滑雪技术，随后在军队中作为一项体育比赛流行开来。

1842年，挪威特伦木松举行了最早的越野滑雪民间比赛。

1901年，越野滑雪作为比赛项目进入著名的奥斯陆滑雪节，一个世纪以来，北美和欧洲国家一直占据本项目的霸主地位。

越野滑雪最初是人类适应环境的产物，其用途从生活、军事逐渐演化成
了一种锻炼方式，最终成为一项竞技体育项目，越野滑雪是滑雪运动中最早形成的比赛项目，也是世界上最古老的运动之一。

1.2 冬奥历程
1924年，国际滑雪联合会（FIS ）在法国夏蒙尼成立，同年第1届冬奥会上越野滑雪被列为正式比赛项目，设男子18 km 传统技术和50 km 自由技术。

1936年，德国加尔米施-帕滕基兴增设4×10 km 接力赛并首次设立女子10 km 传统技术项目。

1952年挪威奥斯陆冬奥会新增女子10 km 。

1956年意大利科尔蒂纳丹佩佐冬奥会将男子18 km 改为15 km 且又增加了女子4×5 km 接力赛。

越野滑雪是冬奥会中参赛人数最多、赛程最长的项目，其赛程贯穿冬奥会始终。

自2002年意大利都灵奥运会起，越野滑雪共设12个单项，产生12枚金牌（表1），是仅次于速度滑冰(14枚金牌)的“金牌大户”。

除此之外，共产生11枚金牌的冬季两项又以越野滑雪为基础，可以说，想要在冬奥奖牌
榜上占据领先地位，越野滑雪自然是兵家必争之地。

1.3 在中国的发展
中国的民间越野滑雪活动历史悠久，东北和西北地区的住民古代就借助滑雪从事狩猎和生产生活。

中华人民共和国成立后，东北地区多次举办了地区性滑雪赛事。

1957年，吉林省举办了第1届全国滑雪运动会。

1959年，哈尔滨和吉林举办了第1届全国冬季运动会。

1980年，中国滑雪队参加了在美国普莱西德湖举办的第13届冬奥会，这是中国滑雪队在冬奥会赛场上的首次亮相。

越野滑雪是中国的“传统弱项”，中国选手在冬奥会越野滑雪项目上取得的最好成绩仅为2006年都灵冬奥会上的女子接力第13名。

由于地理环境、经济条件和群众滑雪基础等原因，中国13亿人口，注册越野滑雪运动员只有不到300人，相较于越野滑雪传统强国挪威，拥有500万人口，注册运动员接近3 000人，运动员人口比例差距很大。

2 场地与装备
2.1 比赛器材和装备
越野滑雪运动员的装备包括滑雪帽、雪镜、滑雪服、雪靴、雪杖和滑雪板。

越野滑雪使用的雪板相对高山滑雪雪板要更长、更窄、更轻，雪板头部向前弯曲。

越野滑雪传统技术所使用的雪板长1.95～2.10 m ，自由技术雪板长1.70～2.00 m 。

传统技术雪板滑行部
投稿日期：2018-12-11作者简介：景磊。

通信作者：袁晓毅。

表1 越野滑雪新增项目及其时间表
时间/年越野滑雪男子项目
越野滑雪女子项目
192415 km 传统技术、50 km 自由技术
19364×10 km 接力
195210 km 传统技术1956双追逐（15 km 传统技术+15 km 自由技术）
4×5 km 接力1964个人短距离自由技术
1984双追逐（7.5 km 传统技术+7.5 km 自由
技术）
1992个人短距离自由技术30 km 自由技术2002
团体短距离传统技术
团体短距离传统技术注：男子18 km 于1956年改为15 km ，本表轮换技术的项目名称为2022年北京冬奥会所采用技术。

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分主要是板头和板尾，蹬地主要靠中间的部分。

自由式技术雪板在整个板底上都用滑动蜡打蜡，使其比传统滑雪板更快。

不同技术所使用的雪杖也不相同，越野滑雪采用的雪杖都为直线型，由碳纤维材料制成，自由式技术使用的雪杖长度更长、硬度更大，越野滑雪比赛过程中允许运动员在无外界帮助下更换雪杖。

不同于高山滑雪靴，越野滑雪使用的雪靴一般由尼龙和皮革制成，靴腰矮软且轻便。

适合在雪地上行走或攀登，越野雪靴脚跟后与雪板无固定装置，可以让运动员切换“行走”模式。

2.2 场 地
越野滑雪场地须修建在丘陵山地，越野路线以检验运动员的技术、技巧、体能而设计，赛道难度应与比赛的水平相适应。

场地设场地区、起点区、终点区、交换雪具区及换雪板区。

场地区为运动员和教练员准备比赛区域，除运动员外，其他人员需在开赛前5 min离开比赛场地。

起点区长度为50 m，设置多条雪道，终点区为50～100 m，需保证多名运动员同时冲刺。

进入换雪板区的雪道不可低于4 m，出口处不得低于6 m，运动员换下的装备必须放置在换雪板区内，直至比赛结束。

越野滑雪的比赛路线须包含占总路程1/3且倾斜度在9%～18%的上坡，其高度差在10 m以上，另加上一些相对较短的大于18%的陡坡。

起伏路面同样占总路线的1/3，利用短的上下坡路面，要求高度差为1～9 m。

剩下的1/3为要求多种滑降技术的下坡路面。

此外，越野滑雪对赛道的高度也有严格限制，在冬奥会、世锦赛、世青赛和世界杯的比赛中越野滑雪赛道的最高点不应超过海拔1800 m，线路宽度4～5 m。

设置雪道时，2条雪道的距离需分开17～30 cm，如果有2条或2条以上传统式雪道时，其分开的距离不少于1.2 m。

雪道深度为2～5 cm，必须保证平整，避免运动员在控制和滑行时可能由固定器产生的刹车减速。

3 主要规则
越野滑雪比赛形式有团体赛和个人赛2种。

个人赛又分为单项赛、短距离比赛和追逐赛3种，单项赛包括男子的
15 km和50 km，女子的10 km和30
km。

长距离比赛采用集体出发，国际
雪联积分排名靠前的运动员会获得出发
的有利位置，短距离比赛一般采用个人
间隔出发的方式，运动员在起点处，根
据抽签顺序每次出发1人，间隔时间一
般为30 s，发令员发令之前，运动员必
须将双脚静止放在起点线后，雪杖要静
止放在出发线、门后，单项赛以运动员
到达终点的时间长短确定名次。

个人短
距离比赛首先进行资格赛部分，按间隔
出发组织，通常间隔为15 s或30 s，成
绩的计算与单项赛相同。

资格赛之后将
进入决赛阶段，1/4决赛、半决赛采用
晋级赛制，选手集体出发，首先抵达终
点的晋级，直至决出冠军。

追逐赛采用
集体出发的方式，比赛分为2个部分，
前一部分采用传统技术滑雪，后段采用
自由技术滑行，运动员在超越时会敲击
前方运动员的雪板后沿作为提醒。

追逐
赛2个赛段之间运动员可以更换比赛装
备，换装时比赛不停止计时，比赛成绩
以运动员到达终点的顺序计算。

团体赛包括接力赛和团体短距离比
赛。

冬奥会接力赛每队由4名人员组
成，采用集体出发的形式，在起点处设
置1条出发线和1条预备出发线，2条
线间隔1 m。

接力比赛前2名队员采用
传统技术滑行，后2名采用自由技术滑
行，交接棒时交棒队员击打接棒队员的
背部，最终成绩以全部队员滑完全程的
时间之和来计算。

团体短距离赛按照接
力的形式进行，2人交替滑行，每人分
别滑行3次，赛制采用淘汰制。

越野滑雪技术分为传统技术和自由
技术2种。

传统技术平地滑行一般采用
双手同时推进或一步推进滑行技术；上
坡技术分为八字上坡、半开八字上坡和
两步交替滑行3种；下坡技术有滑降、
踏步转弯和犁式转弯3种。

自由式技术
通常为1步1撑、2步1撑以及上坡的
2步1撑和下坡传统技术的下坡方式。

在传统技术比赛中，运动员不得使用自
由技术，在自由技术比赛滑行时对运动
员的技术形式则不做限制。

冬奥会越野
滑雪比赛中接力赛、双追逐2个项目使
用的滑雪技术是固定的，其余单项为自
由式技术和传统技术交替使用。

越野滑雪属于典型的速度耐力型项
目，其能量供应主要以有氧供能为主。

越野滑雪成绩的提高建立在全面发展运
动能力的基础上（有氧系统、平衡能
力、控制能力、柔韧性、协调能力、
力量水平、速度能力），不同距离、地
形、坡度、强度和技术的重复训练、持
续训练是常用的训练方法。

4 观赛指南
国际滑雪联合会为了吸引更多的粉
丝关注越野滑雪运动，严格规定了赛道
和体育场的设计方式，不仅考验了运动
员的竞技能力，也增加了观众的体验。

观众在观看精彩的比赛时要注意保暖，
确保有充足的精力为运动员加油呐喊。

越野滑雪对速度、耐力和力量的要求越
来越高，平均速度快、推杆力量大、冲
刺能力强。

减少能量消耗、提高单步撑
滑的经济性是越野滑雪技术的发展趋
势。

在历届冬奥会赛程中，越野滑雪比
赛通常会产生最后一枚金牌。

北京冬奥
会越野滑雪比赛将在张家口北欧两项和
冬季两项中心举行。

5 拓展阅读
5.1 奥斯陆滑雪节
奥斯陆滑雪节（Oslo Holmenkollen
Ski Festival）每年3月的第1个星期六
在挪威首都奥斯陆的霍尔门考伦山上举
行，是挪威全国仅次于国庆节的第2个
盛大节日，始于1892年。

奥斯陆滑雪
节与哈尔滨国际冰雪节、日本的札幌冰
雪节和加拿大魁北克冬季狂欢节并称世
界四大冰雪节。

5.2 滑雪镜
5.2.1滑雪镜的作用（1）防雪盲症。

其能有效遮挡紫外线和反射强光对眼睛
的刺激造成的雪盲。

（2）防止疾风对眼
部的刺激。

冬天的寒风对眼睛的刺激很
大，如果不戴雪镜，在滑雪的过程中很
容易出现不自觉地流泪。

（3）增加视物
的清晰度。

滑雪镜能提高雪道和景物的
对比度，提高视觉分辨能力。

（4）防止
异物对眼部的损伤。

在飞快滑雪的过程
中，如果不佩戴雪镜，飞溅起来的雪沫
还有空气中的细小悬浮物容易飞进眼睛
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里面，对眼睛造成伤害。

5.2.2 滑雪镜构成 一副滑雪镜通常由镜片、镜框、头带3部分组成。

在这3部分中最重要的当属镜片，因为防风、防紫外线、防雾等功能都体现在镜片上。

镜框的作用主要是抗冲击、抗压，当然固定镜片是其核心功能。

头带用于固定雪镜和头盔。

5.2.3 滑雪镜的镜片结构及特点 雪镜的镜片可分为柱面镜和球面镜2大类。

球面镜的主要特点是外部视野开阔、内部空间大。

球面的镜片设计更接近眼球的形状，眼球在转动时无论什么角
度视线都垂直于镜片，减弱了视差。

柱面镜的主要特点是呈像逼真不易变形，因柱面镜没有曲率变化，故视野清晰稳定，不易变形。

（1）UV ：源于ultraviolet ，紫外线，所有的化学镜镜片都是采用了UV 树脂镜片，用于防护紫外线对角膜和视网膜的侵害。

（2）AR ：源于anti-reflect ，防逆光反射，有AR 涂层的镜片，内有多层膜，能够防止乱反射进入眼里，减少乱反射的干扰，人眼看物体会更加明朗、清晰，而且能较大程度地抑制镜片周边图像的跳跃和变形。

（3）Polarized ：
本意是偏光，一般不同颜色的偏光镜片具有不同的性能。

偏光镜的特效就是有效地排除和滤除光束中的散射光线。

使光线能于正轨之透光轴投入眼睛视觉影像，使视野清晰自然。

（4）亮光镀膜：这是一种防护强光的技术，这种工艺通过镜面反射的原理起到减弱强光的作用。

但佩戴这种镜片在阴天或者树阴中几乎看不清东西。

（5）过渡色：这种原理跟太阳镜的过渡色相同，大部分太阳光线从上方照下，所以该种镜片的上部颜色偏重，向下过渡越来越浅。