引体向上教学中学生常见错误动作及改进措施文档

引体向上教课中学生常有错误动作及改良举措
引体向上作为一项能要点发展学生上肢力量，简单、易操作的项目而成为许
多学校体育讲堂中的重要内容。

近几年深圳市体育中考也向来将其作为男生的专
项选考项目而倍受各学校和体育老师的重视，很多男生也因其作为中考的“必
考”项目而出现“引体”热。

只管，引体向上整个动作过程其实不复杂，但
在实质的练习过程中，学生老是简单犯这样那样的错误。

笔者联合近几年来，在
对初三体育引体向上教课中，学生的常有错误动作进行总结和剖析，概括出一套
卓有成效的改良方法和举措，以供大家学习与沟通。

一、握杠动作不正确
（一）初学者常常会出现握杠动作不规范，主要表此刻：
1.反手握杠：感觉正手握杠不“随手”或不“舒畅”，而采纳反手握杠。

2.双手之间的握距过长或太短。

3.作引体动作时，双手左右挪动或调整过于屡次。

（二）改良举措：
1.针对“反手握杠”，教师在学生发生此类现象时，除了必定要实时提示学
生更正外，还需让学生理解反手握杠的“不足之处”。

在《中考考务手册》和《国家体育锻炼标准推行方法》中明确规定要求正握，“相对反握，正握能进一
步锻炼肱桡肌和前臂的旋肌的力量，参加工作的相关肌群。

相同也有获得不一样程度
的锻炼，在体育运动和平时生活实质意义比较大，对人体素质要求更高。

”所以在实质中一般采纳“正握”法。

2.针对学生双手握距过大或过小、杠上挪动屡次，教师除了在学生上杠以前
要点提示以外，还能够在单杠上相应地点涂上标记，或许在缠防滑带时将距离
固定住，防备学生出现此类错误。

二、前后摇动动作错误
（一）详细表现：髋关节没有以单杠垂直面为中心前后摇动，纯真不过下
肢摇动或以握点为中心摇动―在杠上“荡秋千”。

1 / 4
（二）改良举措：引体向上的摇动时是髋关节以单杠垂直面为中心前后摇
动，在摇动时身体重心要超出单杠垂直面，所以：
1.教师在解说、做摇动的示范动作的同时，让学生站在单杠的两头，近距离
侧面察看教师的示范动作，使学生的表象更详细和明确。

2.在教课时将摇动作为正式练习内容重视起来，先“静止悬垂”后“摇动
悬垂”，让学生有充足体验摇动的机遇。

3.教师或摇动较好的学生作保护帮助：站在练习者的侧后方，一手扶其大
腿，一手扶其腰部，同时嘴里发生“一、二；一、二”的口号引导其前后摇动，并随时纠正出现的错误动作。

4.还能够采纳双小腿稍屈体后交错减少摇动幅度来改良摇动动作。

5.部分学生摇动不到位也有可能是其腰腹肌肉力量不够，可利用讲堂或许课
外时间发展学生的腰腹力量来改良。

三、摇动后与向上动作不连结
（一）详细表现：学生在摇动后不可以实时作出“向上”动作，出现多次
摇动后只好向前一次或许仍不可以向上，致使引体向上动作的质量和数目都不高。

（二）改良举措：身体的“摇动”和“向上”动作的能否连结是整个引体向上动作成败的要点；而向上的机遇在于：摇动时髋关节向前摇动到最大时开始向后
摇动后迅速地收腹、提臀，双手使劲拉杠使身体向上直到下颌过单杠上方。

针
对此环节教师能够：
1.在侧面动作示范时以“慢动作”体现给学生向上动作的机遇，不要让学生向来在杠上“自我探索”。

2.教师或学生的保护帮助，站在练习者侧后方，一手扶腰一手扶臀，在练习
者摇动至后摆时实时协助托举使劲使其身体向上，让其体验“向上”的发力机
遇和方式。

3.口令法：“一”，前摆；“二”，后摆；‘“三”，向上使劲。

四、引体“向上”后动作不正确
（一）详细表现： 1.向上时身体过分后仰致使离杠面太远；
2.向上后下颌不可以过杠或过杠过高。

（二）改良举措：引体向上时两臂上拉身体至下额超出横杠上缘为达成一次，所以下颌能否过杠是作为引体能否达成的重要评判的依照。

在出现状况 1 时不单很难评判动作能否达成，并且还会由于后仰过远而简单致使与下一个动
作脱节；出现状况 2 时则易浪费体力而易造成学生的心理的颠簸出现提早下杠或“掉杠”现象发生，也应当防止。

出现这两种状况时教师除了要实时提示外还能
够采纳在学生“向上”时头顶固定目标物的方法改良其错误动作或许习惯。

五、“向下”后与下一个动作不够 xx
（一）详细表现：前一个引体向上达成“向上”动作以后与下一个摇动动作连结不上，只好停下来从头摇动而致使动作脱节。

（二）改良举措：出现此类状况除了学生的协调性不够好以外还有一个重要原由在于学生在向下时的动作不对：在由杠上屈臂悬垂到杠下的直臂悬垂的过程中髋关节没有向前摇动，而是“直来直去”，出现此类状况时教师除了要实时做语言性的提示以外还能够采纳录像回放、口令或手势引导等手段让学生知道自己在哪里脱节而能实时更正。

六、缺乏保护或方法不妥
（一）详细表现：学生在做悬垂摇动或许完好动作时没有采纳保护举措或
有保护动作但方法不对。

（二）改良举措：引体向上由于完好靠练习者的上肢支撑和悬垂的性质对
他们特别是肌肉力量发育还不完好的初中生来说有必定的危险性，特别是在开
始练习完好动作和过分追求达标数目的时候更易出现出手而掉杠的现象。

好多
学生掉杠后不单会受伤还会所以而产生心理暗影甚至是恐惧练习，所以保护很
有必需。

详细方法为：保护者站在练习者侧后方挺直一只手横挡在凑近练习者
腰部的部位，同时集中注意力防备其掉杠。

引体向上是一项对练习者的上肢力量、浑身的协调性要求都很高的运动，
所以教师在指导学生练习时必定要着重以下几个方面：
1.采纳多种方法发展学生的上肢力量和身体的协调素质：在讲堂或课后练习中能够加入动力性、支撑性和悬垂性的力量练习来加强学生的上肢力量，也可
以增添一些像“飞鸟”、“斜身引体向上”、悬垂攀登、角力抗衡等手段，加强学生的力量训练的兴趣性并发展他们的身体协调素质，从身体层面让学生达到练习的基础和乐趣。

2.关着要点环节和细节：引体向上的要点在于摇动和上拉动作的协分配合，所以在教课时要要点关注学生的摇动和上拉动作的连结，防止出现脱节。

3.经过各样方法不停加强学生的练习信心，提高动作的质量：比如，经过“优生”的动作示范、周测、竞赛等形式不停提高学生练习的信心和激情；经过保护和帮助、缠防滑带等手段除去学生受伤的“后顾之忧”；经过语言重申、标志物引导和录像等更正学生的错误动作，防备形成动作定势。