四十式太极拳拳谱精选解读

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四十式太极拳拳谱精选

四十式太极拳拳谱杨式四十式太极拳套路第一段1，起势2，揽雀尾3，单鞭4，提手上势5，白鹤亮翅6，搂膝拗步7，手挥琵琶8，搬拦捶9，如封似闭第二段10，斜飞势11，肘底捶12，倒卷肱13，左右穿梭14，左右野马分鬃第三段15，云手16，单鞭17，高探马18，右蹬脚19，双风贯耳20，左分脚21，转身右蹬脚22，海底针23，闪通臂第四段24，白蛇吐信25，右拍脚26，左右伏虎势27，右下势28，左右金鸡独立29，指裆捶30，揽雀尾31，单鞭32，左下势33，上步七星34，退步跨虎35，转身摆莲36，弯弓射虎37，搬拦捶38，如封似闭39，十字手40，收势杨式40势太极拳分解教学教师：李德印第一段预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。

01，起势：分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。

要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。

要做腕舒指掌心向下。

02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前按。

要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。

03，单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。

要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转向正东。

04，提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。

要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向一致。

四十式杨式太极拳的拳谱有哪些拳法

四十式杨式太极拳的拳谱有哪些拳法杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

同时杨式太极拳也有一定的拳谱。

下面是店铺专门为您整理好的四十式杨式太极拳的拳谱介绍。

四十式杨式太极拳的拳谱一.懒扎衣立势高强、丢下腿出步单鞭、七星捶手足相顾、探马拳太祖留传、当头炮势冲人怕、中单鞭谁敢当先、跨马势挪移发脚、拗步势手脚和便、兽头势如牌挨近、抛架子短打休延、抓身炮下带著翻花袖、拗鸾肘上连着左右红拳、玉女穿梭倒骑龙、连珠炮打的是猛将雄兵、猿猴看果谁敢偷、铁样将军也难走、高四平乃封脚套子、小神拳使火焰攒心、斩手炮打一个顺鸾藏肘、窝果炮打一个井拦直入、庇身拳吊打指裆势兼踢膝、金鸡独立朝阳起鼓、护心拳转降快腿、粘肘拳逼退英雄、喝一声小擒休走、拿鹰捉兔劲开弓、下插势闪惊巧取、倒插势谁人敢攻、朝阳手遍身防腿、一条鞭打进不忙、悬脚势诱彼轻进、骑马势冲来敢当、一霎步往里就磋、抹眉红盖世无双、下海擒龙、上山伏虎、野马分鬃、张飞擂鼓、雁翅穿桩一腿、劈来势入步连心;二.雀地龙按下、朝天蹬立起、鸡子解胸、白鹅亮翅、黑虎拦路、胡僧托钵、燕子衔泥、二龙戏珠赛过神枪、邱刘势左搬右掌、鬼蹴脚捕扫前后、转身红拳、霸王举鼎、韩信埋伏、左闪右闪、前冲后冲、观音献掌、童子拜佛、翻身过海、回回指路、敬德跳涧、单鞭救主、青龙献爪、饿马踢铃、六封四闭、金刚捣碓、下四平秦王拔剑、存孝打虎、钟馗佩剑、佛顶珠、反堂庄、望门簪、掩手红拳、下压手、上一步封闭捉拿、往后一收、推山二掌、罗汉降龙、右转身红拳右跨马、左转身红拳左跨马、右搭袖、左搭袖、回头搂膝拗步、扎一步转身三请客、掩手红拳、单凤朝阳、回头高四平、金鸡晒膀、托天叉、左搭肩、右搭肩、天王降妖;三.上一步铁翻杆、下一步子胥拖鞭、上一步苍龙摆尾、双拍手、仙摘乳、回头一炮、拗拦肘、跺子耳红、仙人捧盘、夜叉探海、刘海捕蟾、玉女捧金盘、丢手、收手、刺掌、搬手、推手、真符送书、回头闪通背、打一个窝果炮、掩手红捶、回头左右插脚、五子转还、鬓边斜插两枝花、收回去双龙探马、窝果一炮谁敢挡、上一步邀手不差、搂膝一拳推倒、收回交手可夸、招上顾下最无住、偷腿一脚跐杀、急三捶打如风快、急回头智还看瓜、往前收狮子抱球、展手一脚踢杀、回头二换也不差、直攒两拳、转回身护膝势当场按定、收回看肘并看花、谁敢挡吾大挺立下、上一步蛟龙出水、后一打反上情庄、急三捶往前掤打、开弓射虎谁不怕、收回来马前斩草、上一挑又带红沙、刺回按定满天星、谁敢与我比高下、着熟善悟者不差。

陈式40太极拳分解教学

陈式40太极拳分解教学人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无一不是阴阳的对立统一。

人的生命运动，其本身就是阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。

接下来为你带来陈式40太极拳分解教学，希望对你有帮助。

陈式太极拳是目前较为流行的太极拳种类之一，可以分为陈式老架、陈式新架两大类，下面的陈式太极拳6组56式就是其中的概况。

虽然陈式太极拳有56式，但是其中的动作的动作是相辅相成、一气呵成的。

1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌) 4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅(1.擦步插掌2.虚步分掌)9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌)12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘) 14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈) 18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌) 21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托5.跟步推掌) 26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推) 27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳) 29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳) 30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌) 33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠) 35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠) 36.摆莲跌叉(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌) 39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘) 40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚) 41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳3.撩拳侧踹) 42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚) 45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推) 48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳) 50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳)52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚)54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳) 56.收势易学认为，但凡属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、活动的等方面的事物或现象，统属于阳的范围;但凡属于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、静止的待方面的事物或现象，统属于阴的范畴。

40式太极拳竞赛套路拳谱表

14
野马分鬃2
提踵合抱、弓步分靠、提踵合抱、弓步分靠
左手抹一个弧，重心稍稍向后移，脚尖不转，提后脚抱手，斜前方上步，西南，是一个分、靠，下边马上就收脚，奔向正西，再做正西的野马分鬃，有的时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手。
15
云手3
摆云收脚、右云开步、左云收脚、右云开步、左云收脚、右云开步
9
如封似闭
封合坐引、弓步推按
插手先是手心向下，边走边翻转，边收边翻转，在推之前一沉一翻再推按出去，这叫引而后推，一定有个弧线的引进再推。前脚不翘，端正的坐在后腿上。
10
斜飞势
扣转抱手、弓步分靠
斜飞势是转身斜向后方，两臂展开，分展，也叫裂手，转身横裂，做法是，扣脚转身摆掌抱手收脚，再迈出去继续向右后转，转向西北弓步分手，右手与头高，手心向上，左手按在体侧，上体略略可以向前俯探一点身，这是手法的需要。
22
海底针
落转摆手、虚步插掌
退步提手坐腿，转腰搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾，不要超过45度。是用指尖为力点，戳穿对方。
23
闪通背
立转合手、弓步架推
7
手挥琵琶
跟转展臂、虚步合肘
右脚跟步，弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的右手掌心对准肘关节，还是一个错手，屈臂方向变成了正东。
8
搬拦捶
转体搬拳、上步拦掌、弓步打捶
上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧，搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点直线前后的交错，拦时右手坐腕内合，弓步打拳，力点在拳面，力拳冲打向前方。
云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合。从野马分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续重复三次。注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。

杨式太极拳40式的步与桩

杨式太极拳40式的步与桩杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式的步与桩。

欢迎阅读!简述杨式太极拳40式的步与桩杨澄甫先生在太极拳之练习谈中指出：“太极拳开始，先练拳架。

所谓拳架者，即照拳谱上各式名称，一式一式由师指教，学者悉心静气，默记揣摩，而照行之，谓之练架子。

太极拳之程序，先练拳架(属于徒手)，如太极拳、太极长拳;其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪(十三枪)等是也。

”由此看出，杨式太极拳40式讲究盘拳架，盘拳架即是练活桩。

盘拳架是学练太极拳的基础，无论练基础架、功力架还是技击架，都要从一式一式中认真揣摩，而照行之。

久练自能得到即有松沉劲，又有虚灵劲。

先说杨式太极拳40式的迈步。

“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”。

怎样才能练出猫行步?方法如下：出脚时，脚踝放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟着地，前脚掌略向上扬(不要过高)，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

注意，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。

就好像翘翘板一样，一端向下，另一端自然向上，尾骨坐在脚跟上，以腰弓的弹性将脚送出。

弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。

“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。

身躯前仆，即失中正之势。

”澄甫先师之言不可不察。

再说上步。

上步离不开碾步。

什么是杨式太极拳40式的碾步?无外乎摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样，杨式太极拳40式的碾步由此而得名。

上步之先，首先弓腿的重心一定要移动到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体，通过胯，又通过膝带动脚掌轻贴地面的内扣或外摆。

杨式太极拳40式技术要点

杨式太极拳40式技术要点杨式太极拳以舒展大方、圆活连贯、柔和缓慢，似行云如流水的风格享誉世界。

它的动作简洁、庄重、干练、曲中求直，极具艺术感的圆与曲线的动作轨迹，更引起世人青睐。

那么，杨式太极拳的技术要点是什么?下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式技术要点。

欢迎阅读!简述杨式太极拳40式技术要点技术要点1、手型掌：杨式太极拳40式掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形：掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为”自然掌”。

掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

拳：杨式太极拳40式握拳的要求是四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平，称之为“虚握”。

拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮、拳峰。

不同的动作所体现拳的部位不同，劲力点表现的部位也不相同。

勾：杨式太极拳40式勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。

勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。

虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

技术要点2、步型丁八步：杨式太极拳40式的弓步步型是典型的“丁八”步。

简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如”丁”形，双脚之间的夹角为90°;“八字步”步型就是双脚的形状如"内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。

而杨式太极拳40式的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半;另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳40式的弓步步型称之为“丁八步”。

无论是哪种脚法的变化，都是以脚掌的局部为支撑点和受力点，都要首先确定脚的支撑受力点，然后再根据不同的动作转化，确定重心的微微移动范畴，也就是虚实之间的微调。

此时，转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态，在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。

陈式40太极拳分解教学

陈式40太极拳分解教学人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无一不是阴阳的对立统一。

人的生命运动，其本身就是阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。

接下来为你带来陈式40太极拳分解教学，希望对你有帮助。

陈式太极拳是目前较为流行的太极拳种类之一，可以分为陈式老架、陈式新架两大类，下面的陈式太极拳6组56式就是其中的概况。

虽然陈式太极拳有56式，但是其中的动作的动作是相辅相成、一气呵成的。

陈式太极拳第一组：1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳)3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌) 4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)8.白鹤亮翅(1.擦步插掌2.虚步分掌)9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)陈式太极拳第二组：12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘) 14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌) 16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈) 18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌) 21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)陈式太极拳第三组：22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云5.转腰摆掌 6.缠臂横击)23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌) 26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推) 27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)陈式太极拳第四组：28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳) 29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳) 30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌) 33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠) 35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠) 36.摆莲跌叉(1.转身旋掌2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)第五组：37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌) 39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘) 40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚) 41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹) 42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚) 45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌) 第六组：46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推) 48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳) 50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳) 52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚) 54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳) 56.收势1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合易学认为，凡是属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、活动的等方面的事物或现象，统属于阳的范围;凡是属于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、静止的待方面的事物或现象，统属于阴的范畴。

杨式太极拳40式身法要领介绍

杨式太极拳40式身法要领介绍一、身法要领1、百会顶头为六阳之首，百脉之宗，周身之主，全身之纲领，人的五官七窍、四肢百骸，无不以此为向背。

虚灵顶劲，也叫“提顶”或者叫“顶头悬”，行拳走架时，身法是否稳定，颈椎是否松竖，背脊是否中正，眼法是否平准，呼吸是否顺畅，步法是否灵活，腰胯是否松沉，无不与头有关。

从生理上来说，百会上顶，可使颈椎中的神经中枢延髓以及脊柱中脊髓不受压迫，从而能够保证周围神经与脑神经的经络不受挤压，畅通无阻，有利于中枢神经系统的调节和全身各大系统及器官的机能保持正常运转，于发挥对人体的整体平衡作用至关重要。

“顶头悬”的具体做法是：喉头微后收，下颌稍收提，头顶(百会穴)虚虚上领，使颈椎拔起、拔展、松竖，有胸前锁骨与脖后大椎连带向后上移提的感觉。

百会上顶不是用力去顶，而是用神去顶，用意念去顶，绝非冲头昴首，拔头提气，要意在神而不在形，在虚而不在实，在形、在实容易用力，用力则易神露于外，也易产生僵劲。

因此，百会上顶，竖头虚灵，神敛于内，全在用意，绝非用力。

2.大椎领杨式太极拳40式讲身法时，有“一领百沉”的说法，“一领”指的就是大椎向上领劲，“百沉”指的是太极拳的其它锻炼要领，如沉肩坠肘，坐腕舒指，含胸拔背，气沉丹田，松腰落胯，敛臀收腹，尾闾中正等四肢百骸都要求向下沉垂，即谓之“一领百沉”。

大椎领劲的具体办法，就是收颌直项，下颌微收，脖颈自然轻轻竖起，第三、四节颈椎向后退贴到衬衣后领上去，这样下颌自然内收，颈椎就会自然竖直松开。

但在实践中应注意，一定要注意先把头部竖直松开，然后第三、第四节颈椎再向后退贴，否则容易造成头部后仰之病，也就是要“先竖后退”，而不是“先退后竖”。

3.肩井沉肩为气之门，上抬则气升，下沉则气降，两肩如能松开，上肢之气自沉，肩在上肢的肘、腕、掌关节中，起着举足轻重的突出地位，而松肩的关键又在于沉肩井。

上肢三大关节肩、肘、腕，以及整个上肢的放松，肩关节的放松起绝对主导作用，没有肩关节的放松，整个上肢其它各关节就不可能放松。

40式杨氏太极拳

40式杨氏太极拳介绍40式杨氏太极拳是中国传统武术中的一种太极拳招式，属于杨氏太极拳的主要套路之一。

它由40个动作组成，通过缓慢平稳的动作和呼吸配合，以伸展身体、舒缓筋骨的方式来达到锻炼身体、增强健康的目的。

它既是一种武术技法，同时也是一种身体锻炼的方法。

40式杨氏太极拳继承了杨氏太极拳的特点，注重内外修炼的平衡，强调身心合一，具有保健养生的效果。

起源40式杨氏太极拳是由杨教授创立的一种太极拳套路。

杨教授是杨氏太极拳第四代传人，学习太极拳已有数十年的经验。

他将自己的太极拳心得和理念融入其中，结合现代健身理论，开发了这套40式杨氏太极拳。

通过对传统太极拳的精华进行提炼和创新，使之更符合现代人的生活和健康需求。

动作示范以下是40式杨氏太极拳的动作示范：1.起势：两脚并拢，姿势端正，双手自然下垂。

2.云手：左手向前推，右手向后推，以左手为轴向左转，然后向前推。

3.居中：双手相交，掌心向前，胸部微收，背部挺直。

4.分势：左手贴身向前推，右手收回。

5.单鞭：右手向下划，左手向左侧伸直，左脚向左踏步。

6.金雁独立：右手向前推，右脚向前侧踏步，左手自然下垂。

7.白鹤亮翅：左手向前推，右手向右侧伸直，双脚展开。

8.如封似闭：双手合拢，右脚向前踏步。

9.十字手：双手分别向左右伸展，双脚分开。

10.左下势：右手向下伸展，左脚向左侧踏步。

(省略部分动作示范)40.收势：两手回收，双脚并拢，回到起始姿势。

动作要点40式杨氏太极拳的动作要点主要包括以下几个方面：1.姿势端正：全身各个部位要保持正确的姿势，背部挺直，脚步稳定。

2.气贯丹田：在每个动作中，要保持呼吸平稳，将气息集中到丹田部位。

3.身体协调：动作要点中强调身体的协调性，上下肢的动作要相互配合，流畅自然。

4.腰部发力：在一些动作中，要通过腰部的转动来传递力量，增加动作的力度和稳定性。

动作效果40式杨氏太极拳的长期练习对身体健康有着积极的影响。

1.增强体质：通过太极拳的练习，可以增强肌肉的柔韧性和力量，提高身体的灵活性。

四十式太极拳拳谱精选解读

四十式太极拳拳谱精选解读杨式40势太极拳分解教学教师: 李德印第一段预备势:要点:预备势的时候和各式太极拳要求一样～身体自然放松～端正的两臂垂直于身体的两侧～呼吸平隐自然～精神集中。

01～起势: 分脚～两臂前平举～轻轻垂落～按于大腿的两侧。

要点:一～左脚分开半步与肩同宽～二～轻轻的把手前平举～三～沉肩坠肘坐腕两手向下落按～停于大腿的两侧。

要做腕舒指掌心向下。

02～揽雀尾:转腰屈腿抱手～向前上步～弓步左堋～微扣脚～收脚抱手上步～弓步右堋～翻掌～前引～坐腿后捋～搭手弓步前挤～转腰坐腿～坐腿收手弓步前按。

要点:边屈蹲边转身边抱手收脚～然后上步堋手～向右看～下边一个动作是右堋手～前脚尖微微的内扣再抱手～高不过肩～低不过腰～好象抱着一个球～两臂饱满捧圆～转身向膝上部双手前堋～左手尖贴近右手的腕关节内侧～捋回来捋到腹前～力点在两掌～翻掌搭手弓步前挤～力点在前臂的外侧～后手扶的位臵是前臂的内侧～然后再把手引回来也叫后堋前按～方向正西～前脚尖不翘。

03～单鞭:转腰坐腿扣脚摆手～再坐回去收脚～上步勾手推掌。

要点:单鞭转身向左平摆～再向右坐脚转身～向右平摆～勾手收脚～上步推掌转向正东。

104～提手上势:坐腿扣脚转腰～坐回来两手体前相合成虚步。

要点:重心后移前脚尖内扣～掘臂两手合于胸前～方向正南～虚步和起势的方向一致。

05～白鹤亮翅:转腰分手合抱～活步～虚步分手亮掌。

要点:转腰摆臂合抱身体转向东～同时右脚活步移动微微向后撤～脚前掌着地～重心后移～分手转成正东的虚步分掌～右手掌心向前。

06～搂膝拗步:摆手转腰收脚～上步搂手推掌弓步～第二个搂膝拗步～转腰撇脚摆手收脚～上步弓步搂推～第三个转腰摆手马步搂推。

要点:摆动两手～向右转腰～收脚屈臂上步准备搂推～弓步搂推～连续做三次～重心移动比较小～转腰撇脚重心不要有明显的后移。

在做拗弓步的时候～弓步要放宽～大约30CM～两至三拳宽。

搂膝～一个手从膝盖边搂过来～拗步～左脚在前的话～用另外一只手叫做拗步～用另外一只手去进攻～叫搂膝拗步推掌。

杨氏太极拳四十式惠合同背向演练

杨氏太极拳是一种我国传统的武术形式，以其流畅、柔和的动作和注重内外兼修的特点而闻名。

在杨氏太极拳中，四十式惠合同背向演练是一种重要的训练方法，它能够帮助练习者更好地理解和掌握太极拳的精髓。

在本文中，我们将深入探讨杨氏太极拳四十式惠合同背向演练的内涵、特点以及其对太极拳练习的意义。

一、杨氏太极拳四十式惠合同背向演练的内涵1. 惠在杨氏太极拳中，惠指的是以柔化、调和、收敛的方式将力量引导并转化，使其具有更大的效益。

惠合同背向演练强调练习者在进行太极拳动作时要注重以柔克刚、以静制动，通过调整身体的力量和重心，实现身体的平衡和和谐。

2. 合同合同意味着练习者在进行太极拳动作时要注意身体的各部分之间的协调和合作，使其形成一个整体的连贯运动。

在四十式惠合同背向演练中，练习者需将动作统一起来，使得每一个动作都能够顺畅、自然地连接在一起。

3. 背向演练背向演练是杨氏太极拳中的一种特殊训练方法，它要求练习者在进行太极拳动作时，要有意地将身体的重心向后倾斜，以增强身体的稳定性和内力的积累。

背向演练在四十式惠合同的练习中起到了重要的作用，它能够帮助练习者更好地领会太极拳的内在含义和功力修炼。

二、杨氏太极拳四十式惠合同背向演练的特点1. 流畅优美四十式惠合同背向演练的动作流畅、优美，注重身体的舒展和柔韧性。

每一个动作都要求练习者以最大限度地调动身体的各个部分，使得整体动作更加协调一致，产生连贯的效果。

2. 内外兼修惠合同背向演练既注重外在动作的练习，又强调内在力量的调养。

练习者在进行动作时，要求保持内心的宁静与柔韧，通过动作的练习来激发身体内在的潜能，使内外功夫得到统一。

3. 精准细致惠合同背向演练要求练习者在进行每一个动作时都要做到精准细致，注意动作的每一个细节和转折，从而使动作更加完美和丰富。

这种精准细致的要求对练习者的身体控制能力和专注力提出了很高的要求。

三、四十式惠合同背向演练对太极拳练习的意义1. 增强身体素质四十式惠合同背向演练具有很高的身体训练和锻炼效益，它能够帮助练习者增强身体的柔韧性、力量和耐力，提高身体的协调性和稳定性，从而使得身体素质得到全面提升。

陈氏太极拳40式表演套路

陈氏太极拳40式表演套路1. 套路的起源和特点，陈氏太极拳40式表演套路是由陈氏太极拳创始人陈王廷所创编。

这个套路以柔和缓慢的动作为特点，注重身体的协调和内外的统一。

它包含了太极拳的基本动作和技术，如起势、分势、起手、搬拦捶、肘底看捶、斜飞势等。

2. 套路的整体结构，陈氏太极拳40式表演套路由多个动作组成，整体结构合理，动作衔接流畅。

套路的起势通常是一个开合动作，随后是一系列的手势和步法组合。

套路的结束通常是一个收势动作，使整个套路形成一个完整的循环。

3. 套路的内涵和意义，陈氏太极拳40式表演套路不仅是一种武术表演形式，更是一种身心锻炼和修养的方式。

通过练习这个套路，可以提高身体的灵活性、平衡感和协调性，增强肌肉的力量和柔韧性。

同时，套路中的各种动作和技术也有助于培养专注力、意识集中和内心平静。

4. 套路的练习方法和要点，练习陈氏太极拳40式表演套路需要掌握正确的姿势和动作要领。

在练习过程中，要注重呼吸的调节和身体的放松。

同时，要注意身体的稳定性和动作的流畅性，保持整体的协调和平衡。

练习时可以逐渐加大动作的幅度和力度，提高练习的难度和挑战性。

5. 套路的应用和发展，陈氏太极拳40式表演套路不仅可以作为一种武术表演形式，还可以应用于实际的自卫和防身技巧中。

通过套路的练习，可以提高身体的灵活性和反应能力，增强自我保护的能力。

同时，这个套路也可以作为太极拳的基础，进一步发展和演变出更复杂、更高级的套路形式。

总之，陈氏太极拳40式表演套路是一种具有深厚内涵和独特风格的武术套路。

通过练习这个套路，可以提高身体的灵活性和协调性，培养专注力和内心平静。

同时，它也具有实际应用和进一步发展的潜力。

40式太极拳演练

40式太极拳演练
40式太极拳是一套由中国太极拳散打冠军陈卫国创编的太极拳套路，结合了传统太极拳和现代散打的特点。

这套太极拳共分为四个部分：起势、单手推、双手推和收势。

起势：身体挺直，双手沿身体两侧下垂，双脚并拢。

先右、后左脚踏平，同时双手随身体向两侧开展，掌心向下。

单手推：随着身体向左转，将右脚踏向左前方，同时右手伸直向前推出，左手则放在胸前。

然后，再换另一侧进行同样的动作。

双手推：继续身体向左转，将左脚踏向右前方，双手同时向前推出，手掌相对，然后再换另一侧进行同样的动作。

收势：最后，身体向右转回到起始位置，将双手放在胸前。

40式太极拳演练注重身体的自然伸展和运动连贯流畅，注重呼吸和内外相协调的配合，使练习者达到身心和谐的状态。

同时，这套拳法也注重了实战性，动作中融入了一些散打技巧，增强了实用性和战斗力。

杨氏太极拳40式拳谱分解

杨氏太极拳40式拳谱分解杨氏太极拳40式套路动作分解预备式：身体自然直立，心静体松。

01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。

03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

07、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。

09、如封似闭：插手（左手从右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。

11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手; ，正前方上步，弓步分手。

15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌（前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前）。

18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手（方向东南），19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳（方向东南）。

20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

21、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。

22、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，23、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。

40式太极

40式太极拳分解动作口决（整理）起势揽雀单鞭挥，提手白鹤拗步推，手挥琵琶扳拦锤，如封似闭第一回；二组斜飞时底锤，卷肱穿梭野马归；三组云手单鞭挥，探马蹬脚贯耳锤，左分转身右蹬脚，海底闪通第三回；吐信拍脚两伏虎，下势金鸡指裆锤，揽雀单鞭左下势，七星跨虎摆莲锤，搬拦如封十字收。

第一段一、1、起势：并脚直立、两腿夹紧，提脚开步、与肩同宽，悬臂提手、与肩同高，曲肘按掌、平于胯前。

2、揽雀尾：屈蹲转体，右脚外撇，收脚右抱，转体（正南）上步，弓步左棚（面向西看右手）；后坐（不扣脚）右转，收脚左抱，转体上步，弓步双棚（前挤），反手棚臂，后坐下捋、搭手前挤，转腕分手，后坐引手（不跷脚），弓步双按。

3、左单鞭：后坐扣脚，双臂平摆，换重转体，收脚勾手，转体上步，弓步推掌。

4、提手上势：后坐稍扣，右转平摆，换重提腿，虚步（跷脚）合手。

5、白鹤亮翅：左转下捋，撤步抱球，后坐转体，虚步亮掌（右掌心向前）。

6、左右搂膝拗步（3式）：转体摆臂、摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推；左脚外撇，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推；右脚外撇，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

7、手挥琵琶：跟步展臂、后坐引手、虚步合手。

8、进步搬拦捶：撇脚（左转）握拳，收脚提拳、摆步搬拳，上步拦掌，弓步冲拳。

9、如封似闭：穿掌翻手，后坐引手，弓步双按。

（避免拔跟、扣膝）第二段10、斜飞式：后坐扣脚、右转带掌、收脚抱球、转体上步（右后），弓步分靠。

11、肘底捶：后坐扣脚、转体摆掌、收脚右抱、上步摆掌（摆步左分），跟步平摆，后坐微转、握拳反掌，虚步劈掌（跷脚藏拳）。

12、倒卷肱（2式）：稍右转体、撤手托球，退步卷肱，（提膝屈肘、落脚拧正）虚步推掌。

稍左转体，撤手托球，退步卷肱（提膝屈肘、落脚拧正），虚步推掌。

13、左右穿梭：扣（左）脚转体，右转活步、摆脚抱球，转球上步，弓步架推；收脚左抱，转球上步，弓步架推。

14、左右野马分鬓：后坐转体，收脚右抱，转体上步，弓步左分（西南），左脚外撇，收脚左抱，转体上步，弓步右分（正西）。

式太极拳图解及讲解

匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚
最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。
第十一式：单鞭
（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续
划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向
状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，
手。右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右
微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动
作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不
要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。
第十六式：左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左侧（偏后）伸出，成上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓

85太极拳14第四十式（回身右蹬脚）

85太极拳14第四十式（回身右蹬脚）回身右蹬脚，右蹬脚，左右分脚，转身蹬脚，包括后边第三节里边的十字腿，它们在动作的做法和要领上，基本都是相同的。

注意，每一势前边的动作，和它相连，是不尽相同的。

那么这些动作呢需要留意它中间的转换。

回身右蹬脚，就是说，本来重心在右腿，现在坐在后边再回身踢一脚，也就是说，当对方用左手擒住我右手的时候呢，我采下来还是捋过来，要接住或者是採住对方的手，成为背势，回身再踢一脚。

意思是差不多的。

那么在动作中，怎样做，注意哪些。

首先，我们注意腿，两个脚，左脚跟轻轻回收，重心后移，随着重心的后移，前脚尖内扣，然后再起脚跟，这样起来，就可以了。

那步子小一点，前脚扣不扣问题倒不大，特别是在打行功架打开了以后，步子大，这个前脚不扣，这个两腿之间的距离长，收步不是太好收。

所以一定要减少两脚之间的距离，就要脚下要有一些调整。

同时因为下一动作呢，是朝正前方的，所以必需要收脚跟，使脚尖朝左斜方45度，甚至多一点，这样子下一脚出去方向就正。

所以脚下的动作呢，要留意。

以前说，打拳先打腿，就是腿下的动作先处理好。

有了根基了，然后腰胯协调，带动手臂，周身协调运动。

这个概念呢，要随时存在心里。

那么，两臂，左手轻轻棚起，在胸前，领起来，右手往下落，抄在左手外，在这个过程中呢，两拳不要突变，要渐变，随着重心的后移，两拳变掌，慢慢的舒展开，坐稳，坐住腰胯，然后虚灵顶劲，翻掌，蹬脚，像这样子缓慢的，稳定的，协调的，虚实分清的这样去做，它的要求呢，也是以腰胯来协调周身。

再看一遍，随着重心的后移，左脚跟轻轻的一收，以脚掌为轴，当重心过中间的时候，右脚跟着就随回来了，这个步子呀，让它做得随势而走，不要特意地去扣这个脚，力求自然。

随势而走，使整个机势呢，就是相随，自然。

式太极拳图解及讲解

第六式：左右倒卷肱
（1）上体右转，右手翻掌（手心（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向（3）上体微向左转，同时左
向上）经腹前由下向后上方划弧前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时手随转体向后上方划弧平
平举，臂微屈，左手随即翻掌向左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然举，手心向上，右手随即翻
要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与
肩平，两肘微屈。
第八式：右揽雀尾
（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向（2）同“左揽雀尾”（2）上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚解，内侧，脚尖点地；眼看左手。
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向
转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向
平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，
随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
平，臂微屈；眼看左手。
第十式：云手
（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前
左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左
变掌，手心向右前；眼看左手。
上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成
方。
手。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
第十三式：右蹬脚
（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左

40式太极拳演练

40式太极拳演练太极拳，作为中国传统武术的代表之一，源远流长，博大精深。

其中的40式太极拳更是备受推崇，被广泛传承和演练。

本文将全面详细、完整且深入地介绍40式太极拳的演练过程。

1. 太极拳简介太极拳起源于中国明朝时期，由张三丰创立。

其特点是以柔克刚、以静制动、以慢变快、以曲化直等原则为基础，通过身体的运动和呼吸的调节来达到修身养性、强身健体的目的。

2. 40式太极拳概述40式太极拳是在传统太极拳基础上发展而来的，它包含了一系列连贯流畅的动作和技巧。

这些动作涵盖了攻防、进退、转换等多个方面，并通过呼吸和意念的配合来实现内外兼修。

每一式都具有独特的含义和用法。

3. 演练准备在开始40式太极拳的演练之前，需要进行一些准备工作。

首先，选择一个安静、宽敞的场地作为练习地点。

其次，穿着宽松舒适的服装，以便于身体的自由运动。

同时，保持良好的呼吸和姿势是非常重要的。

4. 具体动作解析接下来，我们将详细介绍40式太极拳中每一式的具体动作和要领：第一式：起势•起势是40式太极拳的开场动作。

•双手自然下垂，身体放松。

•缓慢抬起双手至胸前，掌心向内。

•同时左脚向前迈出一步。

第二式：云手•云手是太极拳中常见且重要的动作。

•双手交替前后划弧形。

•上肢保持稳定，下肢负责推进。

第三式：单鞭•单鞭是太极拳中用于攻击和防御的重要动作。

•右手伸直向前推出，并与左手形成对称。

•上半身保持挺直，下半身稍微弯曲。

……（依次介绍第四式至第四十式的具体动作和要领）5. 注意事项在演练40式太极拳时，需要注意以下事项：•姿势要端正、舒展，注意身体重心的转移。

•呼吸要自然、深沉，与动作配合。

•动作要流畅、连贯，避免突兀和生硬。

•演练时保持专注和放松，不要过度用力。

6. 结束语40式太极拳演练是一项有益于身心健康的活动。

通过练习太极拳，可以增强肌肉力量、改善灵敏度和平衡能力，并且有助于提高心理素质。

希望通过本文的介绍，能让更多人了解和尝试40式太极拳的魅力。