四十式太极拳拳谱精选解读

四十式太极拳拳谱精选解读

杨式40势太极拳分解教学教师: 李德印第一段

预备势:要点:预备势的时候和各式太极拳要求一样～身体自然放松～端正的两臂垂直于身体的两侧～呼吸平隐自然～精神集中。 01～起势: 分脚～两臂前平举～轻轻垂落～按于大腿的两侧。要点:一～左脚分开半步与肩同宽～二～轻轻的把手前平举～三～沉肩坠肘坐腕两手向下落按～停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。 02～揽雀尾:转腰屈腿抱手～向前上步～弓步左堋～微扣脚～收脚抱手上步～弓步右堋～翻掌～前引～坐腿后捋～搭手弓步前挤～转腰坐腿～坐腿收手弓步前按。

要点:边屈蹲边转身边抱手收脚～然后上步堋手～向右看～下边一个动作是右堋手～前脚尖微微的内扣再抱手～高不过肩～低不过腰～好象抱着一个球～两臂饱满捧圆～转身向膝上部双手前堋～左手尖贴近右手的腕关节内侧～捋回来捋到腹前～力点在两掌～翻掌搭手弓步前挤～力点在前臂的外侧～后手扶的位臵是前臂的内侧～然后再把手引回来也叫后堋前按～方向正西～前脚尖不翘。

03～单鞭:转腰坐腿扣脚摆手～再坐回去收脚～上步勾手推掌。要点:单鞭转身向左平摆～再向右坐脚转身～向右平摆～勾手收脚～上步推掌转向正东。

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04～提手上势:坐腿扣脚转腰～坐回来两手体前相合成虚步。要点:重心后移前脚尖内扣～掘臂两手合于胸前～方向正南～虚步和起势的方向一致。

05～白鹤亮翅:转腰分手合抱～活步～虚步分手亮掌。要点:转腰摆臂合抱身体转向东～同时右脚活步移动微微向后撤～脚前掌着地～重心后移～分手转成正东的虚步分掌～右手掌心向前。 06～搂膝拗步:摆手转腰收脚～上步搂手推掌弓步～第二个搂膝拗步～转腰撇脚摆手收脚～上步弓步搂推～第三个转腰摆手马步搂

推。要点:摆动两手～向右转腰～收脚屈臂上步准备搂推～弓步搂推～连续做三次～重心移动比较小～转腰撇脚重心不要有明显的后移。在做拗弓步的时候～弓步要放宽～大约30CM～两至三拳宽。搂膝～一个手从膝盖边搂过来～拗步～左脚在前的话～用另外一只手叫做拗步～用另外一只手去进攻～叫搂膝拗步推掌。

07～手挥琵琶:跟步坐腿摆手合手虚步。

要点:跟步弧线向前上方摆动～两个手前后交错～再合在体前～指尖斜向上掌心朝向左右～下面的手掌心对准肘关节～还是一个错手～掘臂方向变成了正东～08～搬拦捶:转腰撇脚握拳～上步搬拳上步拦掌弓步打捶。要点:上步脚尖摆脚上步～搬拳再上步～拦掌弓步打拳～左手贴在右前臂的内侧～搬～向下搬压～左手停在你的身前～拦掌时两只手有点

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直线前后的交错～拦时右手坐腕内合～弓步打拳～力点在拳面～力拳冲打向前方。

09～如风似闭:插手坐腿后沿弓步前按。

要点:插手先是手心向下～边走边翻转～边收边翻转～在推之前一沉一翻再推按出去～这叫引而后推～一定有个弧线的引进再推。前脚不翅～端正的坐在腿上。

第二段

10～斜飞势:坐腿转腰摆手～坐腿抱手向右后转身～斜向西北弓～分手。

要点:斜飞势是转身斜向后方～两臂展开～分展～也叫裂手～转身横裂～做法是～扣脚转身摆掌抱手收脚～再迈出去继续向右后转～转向西北弓步分手～右手与头高～手心向上～左手按在体侧～上体略略可以向前俯探一点身～这是手法的需要。

11～肘底捶:坐腿转腰回转～抱手收脚～上步堋手～摆动握拳穿掌虚步转向正东。第十一动再转回来向正东～是肘底捶下边有一个拳～做法是坐腿转身摆回来～

再坐回去抱手转身上步堋驾～摆掌去擒握它～跟步挪手抓回来穿掌前一劈～右手～力拳停在肘的内侧下方～转身要虚实分清～脚要轻点轻落～屈腿落胯～立腰～沉肩顶头～堋手含胸～上身保持中正。

12～倒转肱:转腰摆手翻掌～退步转肱虚步前推～第二个～摆掌卷弓前推。

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要点:在倒转肱当中～,倒退退行当中,～转肱就是屈臂～屈臂转肱再向前推出去～倒退步～转肱虚步前推～最后这个动作是在退步当中的反攻～当然是虚步推掌～这里有一个扭直前脚的过程～总要做成虚步～前脚扭直～前脚掌著地～脚掌为轴转动脚跟～最后脚跟轻离地面～是脚前掌着地的虚步。

13～左右穿梭:扣脚转身抱手～向西南上步驾推掌～第二个穿梭～磨掌抱手～向西北上步驾推掌弓步。

要点:左右穿梭也叫左右玉女穿梭～一个退步两个退步之后～又是一个转身～这回是前脚跟落地扣脚尖～向右后转～右手送上前上翻转～转身抱手～再坐回来脚跟转动～把脚提起来～成了一个坐步的抱手～我们叫做半坐盘～即不是虚步～只在动作中出现～即不是交叉步～也不是歇步～也不是坐盘步～是一个半坐盘高歇步～或者就叫做坐步～重心还是在两腿之间～然后重心再前移～向西南方向驾推掌～又是一个拗弓步的驾推～是一个斜方向的搂膝拗步的形式～穿梭是以腿为准～左穿梭斜向西南～推手的方向和脚尖一致～举手不耸肩～推掌手腿要协调一致～第二个右穿梭重心稍后移右手抹一个弧～再抱手收脚～转腰上步再做一个驾推。

14～左右野马分鬃:抱手～抹掌～抱手～收脚～斜前方斜～西南弓步分靠～第二个右野马分鬃～抱手收脚向正西弓步分靠。要点:左手抹一个弧～重心稍稍向后移～脚尖不转～提后脚抱手～斜前方上步～西南～是一个分、靠～下边马上就收脚～奔向正西～再做

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正西的野马分鬃～有的时候加一个抹手的抱手～最后一个野马分鬃没加小抹掌～直接向前跟步抱手。

第三段

15～云手:向左云收脚并步～右云出脚～左云收脚～做三个。要点:云手是两个手在胸前交叉画圆～步伐是侧行～手、腰腿协调配合。从野马分鬃开始～第一个云的时候左脚跟向内扭转一下～手向前摆～然后右脚尖再向内扣一下～重心左移交叉画圆向左云摆～云到左侧的时候～收脚并步～两脚相距2至30CM～叫做小开步～向右云两脚平行移动～出脚、并脚、出脚、并脚～连续重复三次。注意协调手脚腰的配合～以腰带手～以手去追腰～重心平衡～立身中正～收脚开步轻起轻落、点起点落～不可上下起伏～要求收臀屈腿立腰。 16～单鞭:转身勾手出脚～推掌方向正东。要点前面讲过。 17:高探马:跟步左腿翻掌虚步推掌。

要点:跟步变掌坐腿曲臂虚探掌～前边的手～力点在掌沿～手心斜前方～下边的手停在腹前。

18:右蹬脚:摆掌穿出去立圆分抱提脚～向东南分手蹬脚。要点:蹬脚同24～手法与其不一样～先做一个平圆的分～平圆的八字～然后穿出去～再做一个立圆的分开～抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。

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19:双风贯耳:收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。

要点:弓步也向东南～再收回来～并手落脚握拳贯打～当然方向应该都是西偏南～贯拳是双拳摆动一个弧～经过两侧向前方打出去～力点在拳面～手臂内旋翘腕拳面去打,拳面相对,。

20～左分脚:分手转腰撇脚抱手收脚～向正东分手分脚。要点:分手撇脚再合抱～抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边～然后左分脚向正东。

21～转身蹬脚:转身收脚两手合抱～再做右蹬脚～方向仍然是正东。