羽毛球蹬跨步教学中抗阻训练的作用

２０２０年（第１０卷）第２０期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2001-4949-9072
羽毛球蹬跨步教学中抗阻训练的作用
陈琳 吴佳惠 吴晨曦
(黑龙江省伊春林业学校 黑龙江伊春 153000)
摘 要：基于提高羽毛球蹬跨步教学质量的目的，针对抗阻训练的应用作用，做了简单的论述，提出了如何高效进行抗阻训练的方法和策略，共享给相关人员参考。

从抗阻训练的作用来说，结合学生的身体素质情况和技能掌握情况，制定蹬跨步抗阻专项训练方案，落实到实践，能够提高学生的速度和力量水平，以及羽毛球击球的质量，发挥着重要的作用。

现结合具体研究，作如下论述。

关键词：羽毛球 蹬跨步教学 抗阻训练 击球质量 稳定击球
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)07(b)-0026-03 The role of resistance training in badminton pedal stride teaching
CHEN Lin WU Jiahui WU Chenxi
(Heilongjiang yichun forestry school, Yichun, Heilongjiang Province, 153000 China) Abstract: Based on the purpose of improving the teaching quality of badminton stroking and stride, this paper brief ly discusses the application of resistance training, and puts forward the methods and strategies on how to carry out resistance training efficiently, which can be shared with relevant personnel for reference.
From the role of resistance training, combined with students' physical quality and skill mastery, the development of a special training program for resistance to resistance to stride, put into practice, can improve students' speed and strength level, as well as the quality of badminton shot, play an important role. Combine specific research now, make the following exposition.
Key Words: Badminton; Pedal stride teaching; Resistance training; Hit the ball quality; Steady shot
基于建设体育强国和全民健康的背景下，羽毛球教学地位不断提高，意在培养更多的羽毛球运动员，同时增强学生的运动意识，掌握高效的运动方法。

从羽毛球教学实践来说，羽毛球蹬跨步教学为重点内容，结合学生的实际情况，制定科学合理的抗阻训练，对提高教学质量，起到着积极作用。

1 羽毛球抗阻训练的特点
抗阻训练能够发展运动员的以下力量。

（1）上肢力量。

羽毛球比赛中扣杀是得分的重要手段，高速杀球运动员既要掌握技巧，同时也要有着很高的上肢力量水平，助力平抽及推球，提高击球的质量。

通过抗阻训练，比如混合负重训练，增强并且保持运动员上肢力量，使其能够发挥好的效果。

（2）下肢力量。

从抗阻训练的角度来说，通过侧向移动训练，能够改善运动员速度灵敏度差的问题，比如横向跳和弹力绳等，增强运动员的下肢力量。

（3）整体调动性。

羽毛球运动中，对运动员的整体协调性，有着很高的要求。

处于运动状态下，顺着球的方向运动，需要进行身体的调整，对运动员四肢力量的要求很高，要能够快速调动身体，应对对手的战术，获得更多的取胜机会。

日常训练中，通过抗阻训练，锻炼运动员的整体协调性，使其能够掌握四肢瞬间爆发力量的技巧和方法，更好地面对对手的策略，灵活自如地接球、反击。

抗组训练能够增强上下肢力量，同时提高运动员整体协调性，提高竞技水平。

2 羽毛球蹬跨步教学中开展抗阻训练的重要性2.1 蹬跨步抗阻训练方法
从教学实践来说，采用的蹬跨步抗阻训练方法，主
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要如下。

（1）蹬跨迈步阶段。

通过组织学生进行站姿单脚提踵训练、原地单脚半蹲起训练、20s静蹲接单脚前跳训练、10m前进单脚跳训练，实现力量训练的目的。

（2）身体稳定击球阶段。

通过组织学生进行靠墙静蹲训练、弓箭步静蹲训练、10m弓箭步训练、30s两人半蹲击球平抽训练等，完成体能的训练。

（3）蹬跨还原阶段。

通过组织学生进行原地单脚半蹲起训练、20s 静蹲接单脚后跳训练、10m后退单脚跳训练、左右长蹬跨折返训练等，完成蹬跨步训练。

通过组织开展抗阻训练，能够提升羽毛球蹬跨步教学的质量和水平。

2.2 抗阻训练的效果
从羽毛球蹬跨步教学的效果来说，具体如下。

（1）提高蹬跨步伐距离成绩水平。

通过组织抗阻训练，能够提高学生的蹬跨步伐距离成绩水平，增强学生的蹬跨步能力。

经过抗阻训练后，学生的上下肢肌肉力量得到提高，能够促进蹬跨迈出阶段动作，增加蹬跨步法的距离。

也就是说，经过抗阻训练后，增加了学生在羽毛球场上击打对手击球时的有效范围，能够发挥运动技术技巧，为后续的动作奠定基础，保证击球的质量。

在羽毛球步法中，蹬跨步法占据着重要地位。

组织开展蹬跨步训练，主要是进行下肢肌肉力量的训练，从动作起动再到完全蹬跨出去，需要多块肌肉收缩发力，比如小腿腓肠肌、胫骨前肌等。

通过组织抗阻训练，对此类肌肉进行训练，使其力量得以增强，增加肌肉的爆发力，增加蹬跨距离，保障蹬跨步法的运用效果，增加蹬跨的速度，保证步法跑动到位。

（2）增强身体稳定击球能力。

通过开展蹬改步击球稳定性抗阻训练，对提高学生蹬改步的能力，增强身体稳定击球的能力，有着积极的作用，增强了小下肢肌肉群的力量，保持稳定的状态，获得较好的击球效果。

（3）提高击跨还原阶段身体稳定性。

羽毛球运动场上，运动员需要通过调整步法接球、出球，对运动员的肢体灵活性和稳定性，有着较高的要求。

通过抗阻训练，提高击跨还原阶段身体稳定性，增强下肢力量，快速灵活蹬改，提高击球的质量[1]。

3 羽毛球蹬跨步教学中开展抗阻训练的方法总结3.1 做好学生情况的分析
从抗阻训练计划的制定角度来说，若想保证训练的效果，提高蹬跨步教学的水平，要结合蹬跨步教学的要求及学生的实际情况，做好全方位的考量，合理设计抗阻训练计划，保证短时间内可以获得不错的训练效果。

一般来说，训练对象都具有扎实的力量训练基础，可以承受一定力量负荷的爆发力训练，因此可以根据比赛周期时间安排，进行计划的制定，确定力量保持或者力量提升目标[2]。

除此之外，要进行运动员能力的评估，比如速度力量，选择适宜的训练方法。

制定完抗阻训练方案后，要做好方案可行性和针对性分析，保证方案的适用性，为学生提供具有针对性的训练，达到抗阻训练的目标。

开展抗阻训练时，注重观察学生的情况，看方法的适用性，及时进行方案的优化和调整，使其能够得到有效的锻炼，保障抗阻训练的效果。

尊重学生个体差异，合理运用抗阻训练的理念和方法，实现方法和个体的有机融合，保障训练的有效性。

3.2 制定专项抗阻训练方案
蹬跨步教学中的专项抗组训练方案，要根据专项训练要求制定。

在具体实践中，要做好蹬跨步的分析。

一般来说，抗阻速同技效小数量定基在小蹬改迈步距离，量强定下肢肌肉蹬地小力量，进而保证小步法骨和更量得位，增加小技效控制范围。

基于此，制定专项抗组训练，必须要结合蹬跨步的运用原理和特点，以及蹬跨步动作对肌肉的需求，选择相应的方法进行训练[3]。

根据学生的运动能力水平，设计相应的训练项目，比如“高抬腿+单腿跳”等，全面提高抗阻训练的水平。

制定的专项抗阻方案，落实到实践时，要开展方案评估和检验，分析方案的实施效果，明确存在的不足和问题，调整蹬跨步教学方式方法，最大程度上提高训练的有效性，使得学生的技巧运用和肢体力量得到强化，保障教学的质量。

3.3 做好方案的评估
若想保证蹬跨步教学的质量，发挥抗阻训练的作用，要做好方案实施效果的评估，通过对运动员各项指标进行监测，获得相应的数据信息，进行抗阻训练方案实施效果的评估。

通过经常性评估测试，获得运动员当前的身体状况，为后续的蹬跨步专项训练提供依据，及时调整训练计划。

采取测力台测量的方法，对蹲跳及单腿跳等的训练效果进行评估。

通过进行抗阻训练方案实施的评估，反思采取的训练方法是否得当，结合学生的实际情况，为其制定针对性训练方案，保证抗阻训练到位，提升学生的能力水平。

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拥有更强的信心，将技术以力量为依托发挥到极致。

在核心力量的训练过程中，运动员首先要明白核心力量的训练位置。

摔跤运动的核心力量主要集中在脊柱和盆骨四肢位置，也就是人体的重心位置，因此，运动员在实施力量训练的过程中必须首先明确训练的身体位置，这样在能在此基础上建立训练的方式方法，设立训练的目标，并制定训练的科学方案。

其次，运动员在核心力量训练中需要科学的训练用具，将其运用得好、运用得正确，才能使运动员在锻炼过程中及时掌握自身身体水平，获得更佳的训练水平，实现选手的力量训练目的。

古典式摔跤运动员日常训练中，核心力量训练可以采用多种训练方法手段，利用更多的训练方法确保运动员每一块与专项核心能力相关的肌肉都得到有效的训练，获得比赛中需要的核心力量能力。

因此，需要让古典式摔跤运动员的核心力量训练方法种类更丰富。

摔跤运动员核心训练方法很多，可以徒手训练，也可以依靠平衡垫、健身球等器材辅助训练，还可以队友之间相互对抗训练。

古典式摔跤运动员在比赛中既需要对抗角力时的静态核心平衡力量，也需要摔或被摔时保持自身身体姿态的动态核心力量，对于古典式摔跤运动员来说，静态核心力量和动态核心力量同样重要，训练中都应加强训练，以确保运动员在比赛中取得优胜。

4 结语
古典式摔跤中的核心力量和技术训练一样，对于选运动员在的表现有着举足轻重的影响。

只有将力量训练好，掌握合适的训练方法，才能够将力量和技术合二为一，发挥出摔跤运动员的最佳水平。

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(上接27页)
3.4 采取多样化训练方法
从羽毛球蹬跨步教学的角度分析，若想学生更好地掌握技巧和要点，要注重教学方法的创新和优化。

实践中结合运用图谱教学法和视频教学法，联合实践指导，使得学生能够更快、更好的掌握。

使用图谱教学法，能够使得学生清晰自身的肌肉分布情况，了解每个动作所需调动的肌肉，进而更好地感受动作。

使用视频教学法，展现羽毛球蹬跨步的具体流程，分解动作，使得学生直观地感受，有利于其掌握方法的要点。

结合实践指导，根据学生的身体特点和运动习惯，帮助其探索适合自己习惯的蹬跨步，进而能够有效发力，保障动作的意义实现。

教学实践中综合运用各类教学方法和手段，使得学生更好地掌握羽毛球蹬跨步要点，得到有效的训练。

4 结语
综上所述，羽毛球蹬跨步教学实践中，应用抗阻训练，能够起到提高教学水平和质量的目的，发挥着积极的作用。

本文结合教学实践，总结了抗阻训练的运用作用和效果，同时提出了抗阻训练的方法，具体如做好学生情况的分析、制定专项抗阻训练方案、做好方案的评估等。

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