减压

宣泄法
情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积 聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一 种方式。 去发泄吧。在那里，可以把想打的人痛打一顿， 把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打 枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷 的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。 替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足 球比赛、暴力片。
上海历时三个多月，进行了一项“适合中国 人的减压方法”调查，国内一百余位专门从 事精神心理卫生工作的专家学者参与了此项 调查。近日公布了专家们结合自身和临床实 践筛选出的“适合中国人的10大减压方法”。 这一调查在国内还尚属首次。
适合中国人的10大减压法： 适合中国人的10大减压法： 10大减压法
你的要求太高了，你的渴望太多了，这个世 界把你吐了出来，因为你与众不同。在当今 世界上，谁要活着并且一辈子十分快活，不 要低级娱乐而要真正的欢乐，不要钱而要灵 魂，不要忙碌钻营而要真正的工作，不要逢 场作戏而要真正的激情，那么，这个漂亮的 世界可不是这种人的家乡。 ——赫尔曼·黑塞《荒原狼》
英雄人物、榜样人物=工作狂 从来不去玩耍；从来不顾家庭，他们生活中的每时 每刻只有一个主题—— 工作、工作再工作，就这样， 仍意犹未尽。 他们是一台二十四小时高速运转的机器。 仁者见仁，智者见智 这肯定是一种非正常状态。 一个人长期处于非正常状态恐怕不是什么好事。
4、缓慢活动全身肌肉。身体对压力的自 缓慢活动全身肌肉。 然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才 会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从 头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张 度和心理焦虑感。
5、想象腾云驾雾。设想自己飘浮于云端， 想象腾云驾雾。 观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱 日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念， 想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一 切。
你听说过“巴乌特症候群”吗？ 一生都在拼命工作，突然有一天，就象马达被烧坏 了一样，失去了动力，陷于动弹不得的状态。 具体表现是：焦虑、健忘、与他人的情感投入 低…… 这是由于在现代社会中为求生存，奋力拼搏，耗尽 了体力、精力的能源，精神得不到放松而导致疲倦 的一种症状。 肌抽跃
充电 落伍 晋升 失业 年轻： 健康和时间<钱 年老： 健康和时间>……>钱 忙 累 失眠、记忆力衰退、焦躁、忧虑、心悸、易 怒、多疑、抑郁、对工作产生厌倦情绪 工作压力是“世界范围的流行病”。
2、将压力写进日记，把问题留给明天。 将压力写进日记，把问题留给明天。 将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助 于更好地了解和分析问题，以便更好地解决 问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己 的问题，争取休息时间。
3、深呼吸10次。鼻子吸气，口腔呼气。深呼 深呼吸10次 10 吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中 注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。 这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。
音乐减压
5、 掌握减压技术
自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态， 利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达 到治愈疾病、调节身心的目的。 从开始到结束都完全由自身控制。 对于调整自我心态、提高身心效率、开发自 我潜能、缓解心理压力都有一定的作用
理智情绪法
理性情绪法的出发点是：只有改变人的 非理性观念，建立新的理性观念才能消除人 的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个 解释人的行为的A—B—C 理论 A：个体遇到的主要事实、行为、事件 B：个体对A的信念、解释和观点 C：事件造成的情
瑜伽法
减肥、美容、护肤 对人的心身的高度放松 现代人的生活节奏越来越快，工作压力也大， 通过瑜伽来放松身心，不失为一种明智的选 择。
实用小招数
1、仰望天花板，倒数60秒。抬头仰望动作有 仰望天花板，倒数60秒 60 助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢 呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散注 意力，缓解压力。 俄罗斯方块
1．找家人或朋友倾诉 2．分散注意力 3．顺其自然 4．与大自然亲近 5．投入到一件事中 6．独自内省 7．做最喜欢做的事 8．把烦恼写出来 9．运动锻炼 10．睡觉
1、形成正确认知
压力是什么？ 必然性与必要性 “压力如同一把刀，它可以为我们所用，也 可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还 是刀柄。”
3、 善于应对工作
工作 压力 发展压力 “按下葫芦起了瓢” 工作是必须的，我们的所有减压措施只能在 不低于现有绩效、甚至超过现有绩效的前提 下才有现实意义，才有可行性。
4、 尽情享受生活
保健活动：适度的睡眠；讲究营养学；参与 体育活动；形成良好的生活习惯与态度…… 娱乐活动：欣赏音乐；养宠物；上网…… 休闲活动：度假；泡澡；按摩；泡吧多结交 工作以外的朋友…… 家庭活动：与孩子亲近；打扮自己；购 物……
2、 调整自我心态
“风也没动，帆也没动，仁者心动。” 你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的 反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲 望的驱使。 缓解压力，需要外部营造一个宽松的环境； 更需要内部有个良好的心态！
调整心态的方式
记住好事， 记住好事，忘记坏事 利用幽默 积极的自我暗示 保持乐观 珍惜你所拥有的 善用合理化机制 学会放弃 保持良好的心境