这样躺着睡等于吃补药，简单有神效！

这样躺着睡等于吃补药，简单有神效！
睡眠
养生之道把睡眠放在头等位置，视为第一大补。

人一个晚上不睡觉的损失，一百天也难以恢复。

睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。

长期缺乏睡眠，处于过度劳倦状态，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。

心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

两种睡姿有补肾奇效
1、还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟对着会阴(顶着最好)；两手心放于大腿根部，掌心向着腹部。

仰卧着床面积大，压迫力较小，身体更易放松，可以很快使阳气和肾气充盈起来。

2、混元卧：还阳卧练习一个月后，可练习混元卧。

仰卧，两脚心相对，两手十指交叉盖在头顶百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，能快速充盈阳气。

注意事项：
1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧；
2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者宜用还阳卧益气补阳；
3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，忌用电热毯；
4、练习时出现性兴奋状，切忌妄泄精气，马上深吸气、舌抵上腭、提肛收腹、闭目养神。

错误的睡觉姿势
趴着睡：俯卧。

最大弊端是对心脏构成压迫。

影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等。

因个别原因必须趴着睡时，若出现憋闷感，可采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

蜷着身子睡：是导致背痛或颈痛的主要原因，易造成血脉不通，产生虚症。

不论坐、站，躺都应把姿势调整到最舒服的程度，不要老
是曲着腰。

枕臂而睡：直接使上臂桡神经受压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

睡眠中，气血与呼吸逐渐进入一个平稳规律的状态；沉睡中，肢体有气血阻滞时会因不觉察而无法调节，很快进入麻痹期。

完全侧身睡：即压住了半边身子，久之会出现气血淤滞问题。

右侧卧：长时间右侧卧会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大增多，且持续不断，易引起胃部灼痛，导致胃病。

左侧卧：心脏受压增大，不利于心脏输血，心脏病患者以右侧卧为好；心衰患者，可采用半卧位以缓解呼吸困难，忌俯卧和左侧卧；冠心病、心绞痛患者，宜睡10-15度倾斜的床，上半身高，下半身低，减少下腔静脉回流血液，利于心脏休息。

睡姿与性格分析
1、仰卧：心胸开阔、信任他人，易受时尚和新思想影响；不喜欢得罪人，从不表露自己真实感情；害羞，不自信。

2、俯卧：性格含蓄，常忧心忡忡，易烦恼，固执。

没有多大抱负，喜欢享受当下。

3、蜷缩：易神经紧张，自我感觉不好，常谨小慎微；害羞，不善与人打交道，喜欢独处，易受伤害。

4、侧卧：性格稳健，了解自己优缺点，处事谨慎、自信。

有时会感到焦急不安，但不轻易愁苦，直言快语，不怕得罪人。

睡觉与疾病关系
1、睡觉磨牙：与睡眠时口腔内唾液减少、牙齿表面缺乏润滑有关。

长期磨牙会使牙表面釉质磨损，影响咀嚼功能。

白天无节制玩耍，打乱正常生活规律而影响睡眠；白天受到训斥导致精神紧张和疲劳过度；睡前吃不易消化的食物，使消化道得不到充分休息等，都会造成磨牙。

2、睡觉流口水：梦到美食会刺激口水分泌，导致流口水；睡姿不当压迫神经也会引发流口水；睡觉磨牙，刺激大脑神经中枢，促使口水分泌；有些人爱食辛辣之物或嗜烟酒，以至于夜间口干，口水分泌量增多；睡觉时张口呼吸易使口腔干燥，从而促使口水分泌增多；此外某些疾病，如感染性口腔炎、牙痛，汞、碘化钾中毒等，也可以刺
激口水分泌增多，引起睡觉流口水。

3、假睡：人的正常睡眠分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段。

浅睡时对外界环境仍保持—定反应．易受外界干扰而醒来，假睡即长时间处于浅睡阶段，难以进入中睡和深睡状态。

表现为：多梦、夜惊、中间早醒、失眠等。

长期下去，会导致头痛、耳鸣、健忘、易兴奋、免疫力下降、血压升高等，损害健康。

4、老人为什么夜间容易发生意外？
人平躺入眠后，机体内各器官代谢活动变慢，血液需要量减少，心率变慢，有动脉粥样硬化的人易形成血栓；随着回心血量增加，心脏负重，心肌耗氧量加大，可诱发心绞痛；夜间机体迷走神经兴奋性增强，支气管处于相对痉挛状态，此时若受寒冷或“感冒”等刺激，可诱发支气管哮喘、老年慢性支气管炎的发作。

正常的健康人，睡眠姿势保持舒服就好，不用纠结于必须某种姿势，身体有些病患的朋友，要保持好的睡眠习惯。

常见几种睡姿分析
右侧卧：视为最正确的睡姿。

右侧身，微曲双腿。

使心脏处于高位不受压迫；肝脏处于低位供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用朝十二指肠推进，促进消化吸收；同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分休息和氧气供给。

右侧卧不会压迫心脏，尤其适合心脑血管病人。

左侧卧：左侧身，双腿微曲。

左侧卧有利于身体放松、消除疲劳，有助于促进消化，防止烧心。

若左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。

，但心脏位于胸腔偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧易使心脏受挤压、胃肠受压迫、胃排空减慢。

但但患食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。

仰卧：最常见的睡姿，又称尸卧。

不会压迫身体脏腑器官，能使头、颈及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛；同时避免脸部皮肤产生皱纹，防止胸部下垂。

但这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的；在腹腔内压力增高时，易
使人产生胸闷感觉；这样仰卧，会不自觉把手放在胸前，使心肺受压，易做噩梦；易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕妇不宜选择仰卧。

俯卧：全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压。

这种睡姿可以减轻鼾声，但是会阻碍胸廓扩张，压迫心脏和肺部，影响呼吸，使心肺工作量增加，导致胸闷，还会引起颈部和背部的疼痛。

患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧。

温馨提示：微醉入睡，总觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。

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