帮助女性有效快速入睡的小方法

帮助⼥性有效快速⼊睡的⼩⽅法
随着⼈们⽣活⽔平的逐渐提⾼，压⼒也⾃然是越来越⼤，越来越多的⼥性朋友们承受着⼯作以及⽣活家庭的多⽅⾯压⼒，就有越来越多的⼥性朋友们陷⼊了难以⼊眠的境地。

下⾯由店铺为⼤家介绍帮助⼥性快速⼊睡的⼩⽅法，希望能帮到你。

帮助⼥性快速⼊睡的⼩⽅法
1、睡前做运动
对于睡眠质量不好的⼥性朋友们来说，她们⼤多数在⽐较精神紧张、压抑、平时⼜不爱动，因此会总是安静地想着⼀些⽐较有压⼒的事情，这样⼀来，压⼒越来越⼤，睡眠怎么可能会好呢!对于经常失眠的⼥性朋友们来说，运动锻炼是个不错的促进睡眠的好⽅法，在睡觉前可以跳跳绳、跑⼀跑步，打⼀打⽻⽑球，都能够帮助晚上进⼊⾹甜的梦乡，但是呢，对于平时⽐较宅，不怎么爱动的⼥性朋友们来说，运动也要循序渐进，不要⼀开始就做过于激烈的运动，慢慢来，如果觉得已经伸展开了筋⾻，有了好的睡眠，可以每天都做⼀点⼩运动会⾮常好。

2、吃有助于睡眠的⾷物
⼥性朋友们如果经常吃刺激的⼤脑的⾷物，那么，睡眠也会⾮常的不好，不妨在睡前喝上⼀杯热⽜奶，或者是喝点⼩⽶粥、喝点百合银⽿汤，都能够帮助你促进睡眠，提⾼睡眠质量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类⽐较刺激⼤脑的⾷物了。

3、给⾃⼰找个安全感
有些⼥性朋友们晚上睡不好觉，是因为⼀个⼈睡，多少都有些害怕，严重缺乏安全感确实是会很难⼊睡，这种情况该怎么缓解呢?⼥性朋友们不妨准备⼀个可爱的抱枕或者是⼩熊玩具什么的，怀抱着⼊睡，可以给你⼀定的安全感，没有了恐惧的⼼理，⾃然就睡得安稳了。

4、读⼀本好书
有些⼈天⽣对书会有困意，⼥性朋友们如果实在躺在床上睡不着的话，不妨在床头准备⼀本适合⾃⼰的书吧，⽆聊的时候就拿出来翻阅以下，看着看着，困意就来了，也能够帮助你睡个好觉了。

5、选择适合⾃⼰的睡眠环境
有些⼥性朋友们睡不着觉，是因为睡眠环境的原因，环境太嘈杂，或者是床太硬、⼜或者床太软，环境太邋遢，这都是睡眠质量不好的原因，因此，⼥性朋友们可以尝试着换⼀个环境，换⼀个柔软舒适的床，换⼀个安静的环境，再试试，或许会让你更加睡得⾹甜。

这⼏种⽅式都可以尝试哦，最重要的是，不要给⾃⼰太⼤的压⼒，睡觉⾃然就⾹了。

⼥性怎么睡眠养⽣⽅法
　Step1：清酒Spa
睡前2⼩时左右，泡⼀个清酒浴，不仅可以利⽤清酒中的丰富氨基酸保湿和美⽩⽪肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更⾹。

Step2：喝杯温⽔
在睡前1⼩时左右，慢慢喝⼀杯温⽔，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为脏器缺⽔⽽受到影响。

⽽且，慢慢喝⽔的这个过程，也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提⾼睡眠质量。

Step3：敲打胆经
在睡前30分钟左右敲打胆经，让胆经通畅，你体内的⽓⾎循环就会顺畅，睡眠质量就会提⾼。

此外，敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效，能帮你在睡着时也瘦⾝排毒。

敲打⽅法很简单：双⼿握空拳，⽤中等⼒度，从臀部的中点位置开始敲打，⼀直沿着⼤腿外侧敲打⾄膝盖外侧即可。

刚开始敲打时，你可能会感觉到有微微的酸痛感，连续敲打50次左右。

敲胆经⼒度：不需要很⽤⼒，把⼿举起来，随势下降敲打就可以了。

刚开始敲胆经的部位有酸痛感是正常的，因为⼈体本⾝就在努⼒打通胆经这个通道。

⼀般不会敲出乌青来，敲出乌青可能是⼒量太重了。

Step4：按压迎⾹⽳
在睡前5分钟左右，反复按压你⿐翼两侧的迎⾹⽳，按压⼒度以感到肿胀为宜。

这样做能直接刺激
呼吸系统，防⽌因为呼吸不畅⽽影响睡眠质量。

另外，“迎⾹⽳”是⼤肠经的“⽌⽳”，⽽⼤肠经⼜起于⾷指。

所以这两个部分对接能达到“经脉同⽓”的效果，可以很好地调整⼤肠经，通⼤肠经加上通肺⽓，能够起到通便的作⽤。

另外，揉按迎⾹⽳可以让⿐⼦更为灵敏，能准确、鲜明地辨别卫⽣间特有的⽓息，这样就有利于⼤脑的反射，及时发出排便信号，让“排便”这种受潜意识⽀配的⾏为顺利进⾏。

Step5：关掉⼿机
在床上使⽤1个多⼩时的⼿机、平板或者其他⼀些会发出光线的电⼦产品都会减少⼈们⽣成褪⿊激素总数⼤概22%。

⽽⼀旦⼈们的褪⿊激素受到了这种程度的抑制，⼈的⽣理周期也将受到影响，直接影响便是让⼈始终处于浅睡眠，⼤⼤减少⼈们的睡眠时间。

有些⼈玩⼿机超1⼩时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去。

使第⼆天情绪变差，易焦虑、沮丧。

所以，要想通过睡眠来养⽣，调理全⾝⽓⾎，临睡前要做的最后⼀件事就是关掉⼿机。

保持单纯的睡眠环境对于睡眠养⽣来说⾮常重要，要知道，即使⼿机调到了静⾳状态，仍会⼲扰脑电波，影响睡眠质量。

Step6：睡醒后先在床上拉伸10分钟
每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上⾝向撑开双⼿，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫⼉后仰，仰⾄快要不拱起脊梁那样⽤⼒拱腰，再放下⾼翘的臀部。

能⽀撑时，就⽤双反复⼗⼏次，可促进全⾝⽓⾎流畅，防治腰酸⼿握住双脚的踝部，背痛等疾病。

像狗⾛路⼀样，将四肢着地，右⼿和左脚、左⼿和右脚⼀起伸出去移动⾝体前⾏。

每天坚持⾛20步，可以防治由于长时间站⽴或⾏⾛⽽引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

睡前恶习越睡越累
1、睡前看电视
可能你认为睡前悠闲地看电视，上⽹冲浪也没问题。

但是，电视和电脑的屏幕发出的光对⼤脑来说是⼀种刺激，⼤脑会由此产⽣兴奋，因⽽让你产⽣错觉，以为现在还不是睡眠时间，使⼈难以进⼊睡眠状态。

2、闹钟放在床头
看着闹钟，听着滴滴答答的声⾳，⼈就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床⼤概还有多长时间，这时的情绪会变得焦躁不安⽽难以⼊眠。

为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。

3、睡前煲电话粥
很多⼈喜欢躺在床上和朋友和恋⼈互诉衷肠，久⽽久之就形成习惯。

事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。

据最近的研究显⽰，睡前煲电话粥的⼈要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段，⽽且这些⼈的深度睡眠状态持续时间也很短。

4、房间过分温暖
很多⼈认为在暖烘烘的房间⾥会⽐较轻松地⼊睡，事实却并不是如此。

如果室温在20度以上，你就不能给你的⼤脑发送需要深度睡眠的信息;此外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量。

5、开着灯就睡觉
有研究是这样说的：开着灯影响⼈们睡眠的证据之⼀就是，在爱迪⽣发明电灯之前，那时候的⼈们的每天睡觉时间为10个⼩时以上。

事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪⿊激素的分泌，会影响⼈体的免疫功能。

6、睡前摄取咖啡因
很多⼈喜欢在午后喝⼀杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。

但是要注意的是，咖啡因在⼈体停留的时间⽐⼈想象中还要长久。

熬夜的⼈可能需要喝⼀杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的⼈来说，医⽣还是建议，在睡前8⼩时最好控制咖啡因饮料的饮⽤，以免影响睡眠。