腰疼怎么办 简单七式带你告别腰背痛

腰疼怎么办简单七式带你告别腰背痛
正确的运动方式，不光增强了你的核心力量，还让你的生活充满活力，7个动作，帮您告别腰背痛！
一、基础式
1.两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎；
2.两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒。

3.维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持姿势15秒。

重复以上动作5-8次即可。

二、深蹲式
1.双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地；
2.将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展；
3.臀部继续向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势；
4.身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖；
回到原位，重复8-10次。

三、早安式
1.双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧，用力使臀部向后推；
2.把臀部向后推，带动躯干前倾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝关节微屈，重心落在脚跟。

3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿；
重复10-15次，每次维持15秒。

四、弓箭步伸展式
1.右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。

注意右脚膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方；
2.双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。

当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。

3.将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部保持方正位置，不应倾斜，维持姿势20秒。

换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8-10次。