论文-体能素质“课课练”在中学体育课中的开展与实施研究

论文- 体能素质“课课练”在中学体育
课中的开展与实施研究
摘要
青少年体质持续下降的问题已经引发了社会各界的普遍关注，如何提高中学生的体能素质，加强体能素质“课课练”是一种可行的途径。

本文研究的目的在于以鄂托克前旗第一中学学生为例，探讨如何在中学阶段进行体能素质“课课练”，采用什么样的方法，最终达到什么样的效果。

研究结果概括了体能素质“课课练”的内容、练习方法、时间安排、强度控制、注意事项等内容。

基于体能素质“课课练”的研究，得出中学生体能素质发展的相关结论并提出建议，为中学生体能素质的发展提供借鉴。

关键词：鄂托克前旗第一中学；体能素质；“课课练”；
前言
体能素质“课课练”是学校体育发展历程中一个特有的现象，即在每节体育课中都安排一定的时间，让学生进行身体素质练习，或者 50 米往返跑、立定跳远，或者俯卧撑、引体向上。

因此如何对中学生的体能素质进行合理的训练和安排，“课课练”的内容成为要研究的重点问题。

“课课练”的不断发展，培养了中学生参加体育运动的自觉性，让学生在进行体育活动的过程中学会运动,并懂得该如何去运动；培养其养成良好的体育运动习惯，同时也使学生的学习主动性得到很好的发挥。

一、“课课练”的兴起
在 20 世纪 80 年代，人们生活水平较低，青少年的体质较弱，为了改变这一现状，国家开始注重怎样来增强学生的体质。

在《中中学体育教学大纲》发布的同时提出了“课课练”。

后来，在“纲要”的要求下，各个学校开始在体育课
堂中对“课课练”进行实施。

1980-1989 年，“课课练”成为少年儿童身体发育
的主要练习手段，发展迅速。

二、体能素质课课练的特点
“课课练”是为提高学生的体能素质而发展起来的。

现阶段，“课课练”被广泛的应用在体育教学当中。

因此，“课课练”在课堂练习内容的选择上，应根据不同的学校、学生的不同年龄特征，选用不同的课堂练习内容。

对于中学
生而言，练习内容要具有挑战性，练习方法要具有多样性，更要结合主教材的内
容要求，以及身体素质发展的生理特点和心理特点、外界条件等，来进行素质练
习内容的选择。

例如，鄂托克前旗第一中学的教师们针对“课课练”的要求，以
及雾霾天气的严重影响，采用了一些比较新颖的练习器材，来发展学生的身体素质。

既解决了因为天气无法使学生进行体育锻炼的问题，又解决了“课课练”练
习内容枯燥乏味的弊端。

又如在新冠疫情的特殊时期，鄂托克前旗第一中学体育
教师采用线上教学，根据不同年级的学生制定了相应的体能素质课课练的内容和
方法，结合中学生身心发展的特点，开展丰富多彩的线上体育课，每节体育课中
都会渗透体能素质课课练的内容，而且教学方法具有多样性。

充分的激发了中学
生的课堂教学热情。

三、体能素质“‘课课练’的练习，应遵循以下几个原则
1是针对性原则：根据不同年龄阶段学生的特点，选择适合发展规律，并有
所侧重的，进行身体素质的练习，例如，在中学阶段应侧重于发展学生的体能素质、灵敏素质和速度素质；2是循序渐进原则：在体育教学中，教材的数量应该
由少到多，练习动作的学习应该由衣到难，循序渐进；3是合理负荷原则：身体
素质的练习负荷量和强度，应该和主教材的教学内容相结合，并考虑到练习的时间，合理的安排负荷量和强度；4是生理卫生原则：生理负荷的曲线，应该与人
体机能‘上升、稳定、下降’的活动规律相匹配。

四、鄂托克前旗第一中学体育课体能素质”课课练”的现状
根据《课程标准》中的要求，全面的发展中学生的体能，与此同时，要求达
到发展体能性、灵敏性、速度和力量的学习目标。

因此，根据鄂托克前旗第一中
学的实际情况选择了，学生重点发展的身体素质。

《课程标准》中要求通过多种练习来发展学生的体能。

如通过横叉、仰卧推起成桥、立位体前屈握脚踝、跳绳等的练习来发展学生的体能素质、灵敏素质和协调性，并通过各种耐力跑来提升学生的耐力素质和力量。

结合要求，在这些基本锻炼方法的基础上，结合一些新颖的体育器材来进行体能素质的练习。

五、体能素质“课课练”的时间安排
在不打破原有体育教学计划的前提下，根据鄂托克前旗第一中学学生身体的基本情况，体能素质发展的生理特点和心理特点等因素，选择适宜的练习方法，并设计较为具体的教学内容，将体能素质的练习放在课的结束部分，时间为 5-10分钟，以“课课练”的形式进行。

（1）课的准备部分进行“课课练”：体育课程开始时，学生们都要进行准备活动，将体能素质“课课练”的时间加入到这一部分，由于准备活动中的体能素质练习,只能起到把学生全身关节、肌肉等活动开、预防损伤、进入运动状态的作用，但是对体能素质本身的提高并没有什么显著的作用，只能作为准备活动的一方面内容。

如果，为达到体能素质的提高，在准备部分加大体能素质练习的训练量与强度,后面主教材的内容就会受到影响，学生容易在还没开始主教材内容的学习时，就产生疲劳。

因此，体能素质“课课练”的时间不适宜放在课的准备部分。

（2）课的基本部分进行“课课练”：将体能素质“课课练”的时间放在课的基本部分进行，可能会干扰到主教材内容的学习，因此，为了保证原有体育教学计划不被干扰以及学生的学习积极性，所以，不建议将体能素质的练习放在学习和掌握运动技能的基本部分。

（3）课的结束部分进行“课课练”：在课后对学生进行体能素质练习，学生结束了主教材内容的学习，身体的各个方面机能更好，关节和肌肉已经得到了很好的预热，这时，如果进行体能素质的练习，能够使身体的肌肉等软组织得到充分的拉伸，并能够重新调动学生的积极性，也可结合放松动作使学生身体得到
更好的运动恢复。

因此，体能素质“课课练”的时间安排，选择在课的结束部分
进行，效果较好。

六、体能素质“课课练”的注意事项
（1）在进行体能素质的练习前，应该做好相应的准备活动，以防止肌肉等
软组织的撕裂和拉伤。

同时，要注意练习时动作的幅度、及负荷，应该由小到大，由弱到强，还要根据学生的年龄特征、性别、运动水平的具体实际情况进行安排
和实行区别对待。

（2）体能素质是身体素质全面发展的基础，任何一项体育运动项目，都要
求身体具有一定的体能性，例如“仰卧推起成桥”，它是发展人体腰部体能素质
的练习，并由肩、脊、柱、髋等部位的关节活动所决定的。

所以，在进行体能素
质的练习时，不能只对身体的某个部位或这是关节进行练习，而要兼顾到地方相
互关联的身体各个部位。

（3）要经常性的进行体能素质的练习。

因为体能素质与其他素质比较起来，发展快、见效快，但其也容易消退，所以，需要经常通过日常的体育锻炼来加以
巩固取得练习成果。

（4）在进行体能素质练习时，要注意温度对练习效果的影响，身体发热之后进行体能素质的练习会得到更好地效果。

（5）体能性的练习后，要注意放松，使机体能够得到全方面的发展。

小结与展望
通过中学生体能素质“课课练”的理论基础、以及对鄂托克前旗第一中学学
生体能素质发展基本情况的了解，针对体能素质“课课练”要切实应用到日常体
育课堂上，进行学生身体素质的练习和发展。

与此同时，还要注意身体素质的交
互发展，在体能素质发展的同时，注意与其他身体素质发展相结合，使中学生体
能素质得到全面的提高。

参考文献
[1]李京诚. (2012). 中国青少年体能素质“课课练”创新研究. 体育教学(7),15-16.
[2]毛振明. (2011). 在体育课中如何有效地锻炼学生身体（上）——论当前体育课改形势下的“课课练”回归. 体育教学(1), 24-27.
[3]胡晓婷.中学生柔韧素质“课课练”的研究——以北京第二实验中学为例
[D].首都体育大学.2014.05。