浙江省瓯海区三溪中学高中体育 2-6《一杯水的启示-压力管理》教学课件
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一杯水你能拿多久？
启示：压力是需要管理的！
心理实验
一杯满满的水还能放多少枚回形针？
满杯的水就如满负荷的心灵，一定条件下， 还可以容纳很多东西。人的承受压力的潜能还是 不小的。
画一画：“我”的压力网
删一删：“我”的压力网
心理游戏：一杯水的接力
• 规则：六人一组，通过一杯水依次传递进行，拿水杯 的同学扮演凡人，水杯左边的同学扮演天使，水杯右 边的同学扮演恶魔，大家轮流扮演。 担任凡人者说出让自己觉得有压力的事件 恶魔是让凡人压力更大，说出使凡人压力更大的话， 天使帮助凡人解除压力，说出使凡人压力变小的话。
• 每次由天使先说30秒，再换恶魔说30秒，每个人皆轮 过三个角色为止。
小组讨论
（1）说说你刚刚扮演不同角色时的感受。 （2）在游戏中你感受到自己的压力产生变
化了吗？为什么？ （3）扮演凡人时，面对天使和恶魔说的话，
你的感受如何？ （4）从这个游戏你能想到一些什么？
做自己的天使：积极的思维方式
（1）改变原有不合理的想法 （不要绝对化、概括化、糟糕至极）
（2）以一种不同的思维方式思考 （3）肯定自己，接纳自己，相信自己 （4）幽默，开怀大笑等
高三复习阶段如何缓解自的压力？
(1）更有效地组织复习：有合理的作息时间和学习计划； （2）适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做 适量的运动，散步，变换一下环境； （3）食物减压 ：吃自己喜欢的东西，还有一些补脑食品； （4）享受个人空间：在学习之余，可以多和家人朋友一起； （5）睡眠减压：学会午休，保证旺盛的精力，劳逸结合； （6）学会一些缓解压力的小方法：如放慢你的呼吸，通过生 理节奏的变慢来缓解压力； （7）学会积极的自我暗示，培养积极的心态。 （8）调整目标
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
压力就像一根小 提琴弦，没有压力， 就不会产生音乐。但 是，如果琴弦绷得太 紧，就会断掉。
•1、书籍是朋友,虽然没有热情,但是非常忠实。2022年3月3日星期四2022/3/32022/3/32022/3/3 •2、科学的灵感，决不是坐等可以等来的。如果说，科学上的发现有什么偶然的机遇的话，那么这种‘偶然的机遇’只能给那些学有素养的人，给那些善于独 立思考的人，给那些具有锲而不舍的人。2022年3月2022/3/32022/3/32022/3/33/3/2022 •3、书籍—通过心灵观察世界的窗口.住宅里没有书,犹如房间里没有窗户。2022/3/32022/3/3March 3, 2022 •4、享受阅读快乐，提高生活质量。2022/3/32022/3/32022/3/32022/3/3
启示：压力是需要管理的！
心理实验
一杯满满的水还能放多少枚回形针？
满杯的水就如满负荷的心灵，一定条件下， 还可以容纳很多东西。人的承受压力的潜能还是 不小的。
画一画：“我”的压力网
删一删：“我”的压力网
心理游戏：一杯水的接力
• 规则：六人一组，通过一杯水依次传递进行，拿水杯 的同学扮演凡人，水杯左边的同学扮演天使，水杯右 边的同学扮演恶魔，大家轮流扮演。 担任凡人者说出让自己觉得有压力的事件 恶魔是让凡人压力更大，说出使凡人压力更大的话， 天使帮助凡人解除压力，说出使凡人压力变小的话。
• 每次由天使先说30秒，再换恶魔说30秒，每个人皆轮 过三个角色为止。
小组讨论
（1）说说你刚刚扮演不同角色时的感受。 （2）在游戏中你感受到自己的压力产生变
化了吗？为什么？ （3）扮演凡人时，面对天使和恶魔说的话，
你的感受如何？ （4）从这个游戏你能想到一些什么？
做自己的天使：积极的思维方式
（1）改变原有不合理的想法 （不要绝对化、概括化、糟糕至极）
（2）以一种不同的思维方式思考 （3）肯定自己，接纳自己，相信自己 （4）幽默，开怀大笑等
高三复习阶段如何缓解自的压力？
(1）更有效地组织复习：有合理的作息时间和学习计划； （2）适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做 适量的运动，散步，变换一下环境； （3）食物减压 ：吃自己喜欢的东西，还有一些补脑食品； （4）享受个人空间：在学习之余，可以多和家人朋友一起； （5）睡眠减压：学会午休，保证旺盛的精力，劳逸结合； （6）学会一些缓解压力的小方法：如放慢你的呼吸，通过生 理节奏的变慢来缓解压力； （7）学会积极的自我暗示，培养积极的心态。 （8）调整目标
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
压力就像一根小 提琴弦，没有压力， 就不会产生音乐。但 是，如果琴弦绷得太 紧，就会断掉。
•1、书籍是朋友,虽然没有热情,但是非常忠实。2022年3月3日星期四2022/3/32022/3/32022/3/3 •2、科学的灵感，决不是坐等可以等来的。如果说，科学上的发现有什么偶然的机遇的话，那么这种‘偶然的机遇’只能给那些学有素养的人，给那些善于独 立思考的人，给那些具有锲而不舍的人。2022年3月2022/3/32022/3/32022/3/33/3/2022 •3、书籍—通过心灵观察世界的窗口.住宅里没有书,犹如房间里没有窗户。2022/3/32022/3/3March 3, 2022 •4、享受阅读快乐，提高生活质量。2022/3/32022/3/32022/3/32022/3/3