运动健康知识讲座
体育健康知识讲座心得体会
体育健康知识讲座心得体会体育健康知识讲座心得体会1一、教育观念得到更新通过培训，我明白了体育教师不仅是学生身体健康的缔造者，也是学生心理咨询者和健康的引领者。
白树良老师阐述了怎样做新时期的体育教师，强调体育教师必须具有强健的体魄、扎实的基本功(三基、知识、技术、技能)专业理论知识、较强的教育教学能力、广博的知识;还要转变教育思想、教学理念，使自己成为具有专业化水平和专业能力的教师。
让我真正明白了对学生的学法指导更应该具有科学性和实用性。
我觉得自己的教育思想有了根本的转变。
在我十几年的教学生活中，我也接触到很多新的教育理念，可就没有像这次培训一样在头脑里形成这么清晰的印象。
作为教师，只有与时俱进，恪守教师专业伦理，勇于探索，了解和尊重学生，具有专业化知识和技能，才可以做一个优秀教师。
二、拓展了视野，把握最新教学动态每位教师的报告都在教育科学理论方面的阐述简要精辟，加上课堂实例的分析，为我们的教学实践起了提纲挈领的作用，为我们的教育科学理论注入了源头活水。
张梦娣老师的关于体育的听、评、说课，为我们怎样去听、评、说课指明了明确的方向，受益非浅。
鼓励和指导我们要自我矫正，不断提高的过程。
教师学会站在素质教育的高度审视自己的教学行为，从而不断提高自己的素质，教学水平和教学效率。
三、找到了差距，有了自我发展的方向同样是骨干教师，我们的`差异性很大。
我在培训的过程中，明显觉得自己欠缺的知识很多，开展课程改革实验，必须首先加强学习，而且要不断地学习探讨，在转变观念上狠下功夫，真正取得实效。
确立正确的人才观、质量观和学习观，要把创新意识和实践能力的培养真正渗透到学校的教育之中。
四、刻苦钻研，严谨治学，不断进取随着时代的进步，教育的改革，当今的形势向每一位教师提出了严峻的挑战。
如果我们不思进取，不树立终身学习的观点，必然会跟不上时代的步伐。
所谓“活到老，学到老”，我认为在师一日，便不可荒废半日。
只有不断获取新知识，增长自身的才干和能力，并且乐于创新，勇于开拓，善于学习，才能适应当今教育改革的新形势。
健康运动讲座分享活动记录
健康运动讲座分享活动记录今天，我们举行了一场精彩的健康运动讲座分享活动。
本次活动旨在向大家普及健康运动的重要性，以及如何正确、科学地进行锻炼。
下面将对本次讲座进行详细记录。
1. 健康运动的背景介绍在现代社会中，人们的生活节奏日益加快，长时间的久坐、少动以及不良的饮食习惯成为了导致健康问题的主要原因之一。
针对这一现状，我们举办这次运动讲座，希望能够提醒大家关注自身健康，通过合理科学的运动来改善身体状况，增强体质。
2. 健康运动的益处运动对人体有着多方面的益处，首先是促进心脏血液循环，增强心肺功能。
其次，运动可以有效减少身体多余脂肪，达到健美的效果。
此外，通过运动，我们还可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松等问题。
同时，适度运动还可以缓解焦虑、压力等负面情绪，提升幸福感。
3. 如何科学进行健康运动在进行健康运动时，我们首先需要选择适合自己的运动项目。
不同的年龄段、身体状况和个人偏好都会对运动选择产生影响，因此需要根据自身实际情况来制定合理的运动计划。
此外，在运动前需要进行充分的热身，避免运动伤害的发生。
运动中要注意保持适度，不要过度疲劳。
运动后我们可以进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复。
4. 日常生活中的健康运动为了支持日常生活中的健康运动，我们可以进行一些小改变来增加身体活动量。
比如，选择走楼梯而不是乘坐电梯，选择步行或骑行代替开车等。
此外，定期参加团队活动，如太极拳、健身操等，增加社交互动的同时，也能进行锻炼。
5. 运动的坚持与乐趣为了保持对运动的持续热情，我们可以找到适合自己的运动方式，并制定一个合理的计划。
逐渐增加运动时间和强度，循序渐进地进行。
此外，寻找运动的乐趣也是坚持的重要因素，可以和朋友一起参加运动，增加互动和娱乐性。
6. 健康饮食与运动的关系除了运动，健康饮食同样重要。
我们应该保证饮食的均衡、多样化，并控制摄入的热量。
合理的饮食结构能够提供身体所需的营养，为运动提供能量支持，同时预防因不良饮食习惯导致的健康问题。
老年人运动养生健康教育知识讲座
运动可以帮助老年 人控制体重、降低 患病风险
运动可以改善老年 人的心理状态，增 强幸福感
健康教育讲座的目的和意义
预防和减少慢性病的发生
促进老年人的身心健康和社 会参与
提高老年人的健康意识和自 我保健能力
实现健康老龄化，提高老年 人的生活质量
Part Three
老年人运动养生的原则
适量运动
运动强度：老年人运动时应选择中小强度的运动，避免高强度运动带来的身体负担。
饮食习惯与健康的关系
健康饮食：提供足够的营养，有助于增强身体免疫力和预防疾病。
运动养生：促进新陈代谢和血液循环，有助于保持身体健康和预防肥胖等疾病。
饮食习惯与运动养生的关系：合理的饮食习惯可以为运动养生提供所需的能量和营养，而运动养生可以帮助身体更好地吸收和利用食物中的营养 成分，从而达到更好的健康效果。
适量饮水：在运动过程中注意补充水分， 避免脱水。
注意运动环境：选择合适的运动场所，避 免在恶劣天气、道路状况差等环境下运动。
穿着合适的运动装备：选择舒适、合脚的运动鞋 和适合运动的服装，有助于提高运动效果和安全 性。
运动后的放松和恢复
运动后进行适 当的拉伸，有 助于放松肌肉， 减少肌肉酸痛。
运动后及时补 充水分，保持 身体水分充足， 有助于恢复体
运动与休息的平衡
老年人运动养生应注重适量， 避免过度疲劳
老年人应选择适合自己的运动 方式，如散步、太极拳等
老年人运动时应避免剧烈运动， 以轻缓的有氧运动为主
老年人应注重休息，保证充足 的睡眠时间
Part Four
适合老年人的运动项目
太极拳
添加标题
简介：太极拳是一种缓慢、流畅、注重内外兼修的武术运动，适合老年人锻炼身体和内心的效果。
健康与体育锻炼知识讲座
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大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量： 每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？？？
A、基础代谢=1×24×体重（?公斤）=？？？？ B、我们一天活动消耗的热量大概在500~1000大卡
50公斤体重的人的活动燃脂情况表
活动
时间
消耗热量
活动
时间
上课
60分钟
54大卡
站着
60分钟
散步
60分钟
87大卡
二、肥胖
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。
计算公式是：
○ 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） ○ 中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
二、肥胖
算下标准体重（理想体重）
适合亚洲人 标准体重的 计算公式是
（81↔99）
二、肥胖
一．几个关于减肥的话题 二．为什么我越来越胖了？
○ 答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。 ○ 想要减肥，要做到以下两点： ○ 第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。 ○ 第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
二、肥胖
如何通过控制饮食来 减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个 人要是能做到吸收多 少热量就代谢多少热 量的话，那么我们就 能保持体重。
二、肥胖
控制饮食减肥的原理？ 假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热 量在2000大卡左右----那么每 天你就有500大卡左右的热量差 ---一周7天就有3500大卡的热 量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周减去一斤的脂肪，是最安全 的减肥速度。
体育运动知识讲座演讲稿
体育运动知识讲座演讲稿尊敬的各位观众：大家下午好！很荣幸能够在这个美好的时刻，为大家带来一场关于体育运动知识的讲座。
体育运动作为一项重要的文化和社会现象，对于我们的身心健康和社会发展都起到了重要的促进作用。
本次讲座，我将从多个角度，为大家分享一些有关体育运动的知识和观点。
首先，我们来谈一谈体育运动对于个体的益处。
体育运动不仅可以增强我们的体质和身体素质，还能提高我们的免疫力，预防和控制许多慢性疾病的发生。
而且，体育锻炼还能够改善心理健康，减轻压力，增加快乐感。
因此，我们应该每天都保持适量的体育运动，以维持良好的健康状态。
其次，体育运动在塑造我们的个性和培养我们的品格方面也起到了重要的作用。
通过参与各种体育活动，我们可以培养出坚强的意志力和顽强的毅力，增强自信心和自尊心。
同时，体育运动还能培养我们的团队合作精神和集体荣誉感，锻炼我们的领导能力和组织能力。
因此，体育运动在塑造个人品格和培养团队合作能力上具有不可忽视的作用。
此外，体育运动也是一种跨文化的语言，通过体育运动可以促进不同国家和地区之间的交流与合作。
无论是世界杯足球赛、奥运会还是其他国际体育比赛，都成为不同国家和地区之间进行文化交流的重要平台。
通过体育运动，可以增进不同文化之间的了解，加深友谊，促进和平。
最后，我想强调一下体育运动的教育价值。
体育教育并不仅仅局限于课程设置，而是贯穿于教育的整个过程。
通过体育运动，可以培养学生的健康意识、合作精神和团队协作能力。
同时，体育运动也能够帮助学生培养自律、坚持和奋斗精神，从而在将来的工作和生活中取得更好的成绩。
总结一下，体育运动是我们生活中不可或缺的一部分，它对于个体的身心健康、品格和素质的发展、国际交流以及教育各个层面都具有重要的意义。
因此，我们每个人都应该积极参与体育运动，享受运动的乐趣，追求更健康、更积极、更有活力的生活。
谢谢大家！（以上为一份体育运动知识讲座演讲稿，字数约为500字，根据题目需求，可以在这个基础上添加内容，以满足2000至3000字的要求。
运动和健康专题知识讲座培训课件
运动与营养
03
运动前的营养补充
总结词：补充能量 总结词：维持水分平衡 总结词：避免饱腹
详细描述：运动前适当补充能量有助于提高运动表现和 耐力，可以选择一些富含碳水化合物的食物，如全麦面 包、燕麦、水果和蔬菜等。
肌肉拉伤
由于肌肉过度伸展或收缩而引 起的损伤，常见于剧烈运动或 突然改变运动方向。
骨折
骨骼受到外力作用而发生的断 裂，常见于摔跤、滑雪等高风 险运动。
脑震荡
头部受到外力作用而引起的脑 部震荡，常见于足球、篮球等 运动中的冲撞。
运动损伤的预防措施
热身运动
进行适当的热身活动，使肌肉和关节 逐渐进入运动状态，减少运动损伤的 风险。
如何坚持运动习惯
培养运动兴趣
选择自己感兴趣的运动 项目，享受运动的乐趣 ，提高对运动的积极性
。
制定可行的计划
根据个人实际情况，制 定可行的运动计划，并
确保能够按时完成。
寻找运动伙伴
与朋友、家人或同事一 起运动，相互鼓励和支 持，提高运动的持续性
。
奖励自己
在达到一定的运动目标 后，给自己一些奖励， 增强对运动的积极性和
详细描述：运动后，应补充足够的水分和电解质，以帮 助身体恢复。可以选择一些含有电解质和糖分的运动饮 料来补充。
运动损伤预防与处
04
理
常见的运动损伤类型
韧带扭伤
关节周围的韧带在受到外力时 发生过度拉伸或撕裂，常见于 篮球、足球等运动。
关节脱位
关节周围的韧带和关节囊受到 损伤，导致关节失去正常位置 ，常见于肩、肘等关节。
健康讲座-太极运动与身体保健
健康讲座-太极运动与身体保健一今天我在这里和大家探讨一下“太极运动与身体保健”有关的课题。
我准备尽我所能，分几点讲述，望能帮助到大家。
一、健康：是人人都盼望和追求的人生目标之一。
当今世界随着科技的发展，社会的进步，人对生活水平的要求不断提高，同时对生活的健康质量更有更广的祈求。
但是，目前世界广泛存在空气、水源、食物、环境的污染等等的负面较差的问题。
给人类健康带来了莫大的影响。
使人群经常出现亚健康的现象和产生各种各样的疾病。
这些问题我们祖祖辈辈的专家、医生、健身者为了除病治病、铲除病魔；防病祛病、强身健体等等，为了大众的身体健康，通过各种各样医疗保健的角度想了很多很多办法，同时也取得了很好很好的效果。
但这二者是不能等同和取代的，如果要达到除病治病，铲除病魔；我们就得马上到医院找医生，通过他们细心的医护处理和必要的吃药、打针来使身体得以康复。
如果要达到防病祛病，强身健体；那我们就要采用医疗体育的方法，通过参加各种各样的运动来不断激发身体各个细胞、各个系统，从而使身体不断地增强体质、改善自身的健康水平，达到保健的目的。
另外让我们来分析了解一下：它们中一个是短期医疗行为的，而另一个是长期保健作用的。
这两个概念要牢牢记住。
有病要通过医治来解决问题，而保健就要不断坚定信心，不断坚持锻练的恒心，久而久之才能出现奇迹，取得相当理想的效果。
当然了，要想健康，进行保健的方法和因素还有很多，要根据个人的特点、爱好来进行锻炼。
这里我就只谈太极运动有关方面的问题来和大家分析探讨一下。
二、运动：世上的一切事物无不在运动。
生命一时一刻也不能离开运动。
也就是大家经常讲到的“生命在于运动”。
但运动单从锻练而言又分为。
1、无氧运动：（也就是耗氧运动）。
例如举重、田径、球类等高强度的健身运动。
1由于这类运动多是带竞技性的运动，也都是较为带负重和剧烈的运动，对体内的氧份很快就消耗掉；如果身体内不及时取得补充、或有些人的体质差些，补充就较为困难，那么就会出现难以应负补充的现象，就会使身体不但没有锻炼好，反而大有损害身体，影响健康。
健身健康知识讲座
健身健康知识讲座健身对于我们的身心健康至关重要，通过合理的锻炼可以增强身体素质、提高免疫力、减少疾病的发生率。
为了帮助大家更好地了解健身健康知识，下面将为各位进行一次关于健身健康的讲座。
第一部分：健身的重要性健身不仅仅是为了追求更好的外貌，更重要的是为了保持身体的健康。
适当的锻炼可以帮助我们增强身体的耐力、力量和灵敏度，提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。
同时，健身还有助于改善我们的身体姿态，预防骨骼肌肉疼痛，并降低骨质疏松症的风险。
此外，适当的锻炼还可以改善我们的睡眠质量，并缓解压力、焦虑。
第二部分：合理的健身计划制定一个合理的健身计划是非常重要的。
首先，我们需要根据个人身体状况和需求确定锻炼的频率和时长。
一般来说，每周锻炼3-5次，每次30-60分钟是较为合理的。
其次，选择适合自己的锻炼方式。
可以根据自己的兴趣选择跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等不同的运动项目。
不同的锻炼方式对身体的影响也不同，可以根据自己的目标选择合适的项目。
最后，坚持锻炼并保持规律。
只有长期坚持才能够获得持久的效果。
适当调整锻炼强度和方式也是必要的，避免出现过度训练的情况。
第三部分：健身的注意事项在进行健身锻炼时，我们需要注意以下几点：1. 动态热身：在开始正式锻炼前，进行适当的运动热身是必要的。
可以进行一些简单的拉伸、活动关节的动作，以减少运动伤害的发生。
2. 合理安排休息时间：适当的休息时间可以帮助我们的身体恢复自身功能，避免过度疲劳引起的问题。
3. 饮食均衡：健康的饮食对于支持锻炼效果至关重要。
要合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，以满足身体的需求。
4. 饮水充足：在锻炼过程中，要确保适当饮水，及时补充体内水分，避免脱水的发生。
5. 注意呼吸：健身运动中正确的呼吸方式对于提高运动效果和减少损伤十分重要。
一般来说，有氧运动应以缓慢而深沉的呼吸为主，而力量训练则需要在运动过程中控制呼吸。
第四部分：常见健身误区在进行健身锻炼时，有一些常见的误区需要注意。
体育与健康知识讲座
体育与健康知识讲座嘿，朋友们！咱今儿就来唠唠体育与健康这档子事儿。
你们说，体育像不像咱生活里的一把魔法钥匙呀？它能打开健康那扇神秘的大门呢！你想想看，咱每天忙忙碌碌的，要是不活动活动筋骨，那身体不就跟生锈了似的？咱就说跑步吧，那可真是简单又实用的运动。
每次跑完步，出一身汗，就感觉身体里的那些浊气都被赶跑了似的，整个人都清爽了。
就好像给身体做了一次大扫除，把那些脏东西都清理掉了。
而且跑步还能锻炼咱的心肺功能，让咱的心脏更有力，呼吸更顺畅。
这多好呀，不比啥保健品都强？还有那打篮球，一群人在球场上奔跑、跳跃、争抢，多有意思呀！这不仅能锻炼身体，还能培养咱的团队合作精神呢。
就跟打仗似的，得相互配合，才能打胜仗呀！你要是只顾着自己出风头，那肯定不行，团队没了默契，还怎么赢球呀？再说说游泳，在水里自由自在地游来游去，像条小鱼一样，那感觉别提多棒了！既能锻炼全身的肌肉，还能减轻关节的压力。
就好像给身体做了个按摩一样，舒服极了。
咱可别小看了这些体育活动，它们就像咱身体的好朋友，时刻照顾着咱的健康呢。
你要是总也不理它们，它们也会不高兴，到时候身体出了毛病，可别后悔呀！咱平常总说要健康，那怎么才能健康呢？光靠吃好的、喝好的可不行，还得动起来呀！就像那句话说的，生命在于运动。
你不运动，那生命的活力从哪儿来呢？你想想，要是你每天都能抽出点时间来做做运动，跑跑步、打打球、游游泳啥的，那你的身体能不好吗？身体好了，心情自然也就好了，干啥都有劲儿，工作学习也更有效率了。
体育和健康，那可是紧密相连的呀！你可别小瞧了它们，它们能给你带来的好处，那可多了去了。
咱得好好珍惜这个魔法钥匙，用它打开健康的大门，让自己的生活更加美好。
所以呀，朋友们，赶紧动起来吧！别再找借口说没时间啦，每天抽出一点点时间来运动，你会发现自己的变化可大啦！到时候你就知道，这一切都是值得的！别再犹豫啦，现在就行动起来吧！。
体育安全知识讲座
体育安全知识讲座尊敬的各位听众，大家好！今天我将为大家带来一场关于体育安全的知识讲座。
体育是我们生活中重要的一部分，它不仅可以锻炼身体，增强体质，还能增进人与人之间的友谊和团结。
然而，在我们享受体育带来的乐趣时，我们也需要注意体育活动中的安全问题。
我想和大家分享一些关于运动前的准备工作。
在参加任何体育活动之前，我们都应该进行适当的热身运动。
热身运动可以帮助我们的肌肉和关节逐渐适应运动的强度，减少运动中的受伤风险。
另外，选择合适的运动装备也是非常重要的。
不同的体育项目需要不同的装备，我们应该确保装备的合适性和质量，以最大程度地保护自己的安全。
我要提醒大家在运动中要保持适度。
虽然运动对我们的身体有益，但过度运动也可能对身体造成伤害。
我们应该根据自己的身体状况和能力来选择适合自己的运动强度和时间。
如果感到疲劳或不适，要及时停止运动，休息一下。
此外，要注意合理饮食和补充水分，以保持身体的能量和水分平衡。
在进行团体体育活动时，我们也需要注意团队合作和沟通。
无论是足球、篮球还是排球，团队合作都是非常重要的。
我们应该与队友保持良好的沟通，共同制定战术和策略，以确保比赛的顺利进行。
此外，在比赛中要尊重对手和裁判，遵守比赛规则，不使用暴力行为，维护良好的比赛秩序。
当然，在进行体育活动时，我们也需要注意一些特殊的安全问题。
比如，在进行水上运动时，要确保自己会游泳，并且要遵守水上活动的安全规则，如不下水时不穿救生衣、不携带危险物品等。
在进行高空运动时，如攀岩或蹦极，要保证自己有足够的技术和装备，并遵守专业人员的指导。
在进行极限运动时，要确保自己有足够的训练和经验，不盲目冒险。
我想告诉大家，体育安全是我们每个人的责任。
我们不仅要关注自己的安全，还要关心他人的安全。
如果我们看到他人在体育活动中出现危险情况，应该及时提醒和帮助他们，避免意外发生。
同时，我们也要积极参与体育安全知识的学习和宣传，提高全民的安全意识。
在有限的时间里，我只能为大家简单介绍一些体育安全知识。
体育运动健康知识讲座
体育健康知识讲座在这个生机勃勃的春天我代表芳草地学校体委会向全校学生做体育健康知识讲座，增加体能，提高每一个人的体育素质。
1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。
2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。
否则健康会离你很远。
3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。
可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。
如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
4、运动疲劳的消除。
一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。
如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。
5、晨搏升高现象。
晨搏就是早晨醒来时的脉搏。
一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。
如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。
6、精神难以集中现象。
上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。
7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。
10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。
11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。
12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。
体育保健知识讲座
第一讲运动中的有关常识1、运动量怎样安排才算合适无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。
在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。
因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。
相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。
怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。
每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。
如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。
如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。
如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。
主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。
如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。
锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。
体育与健康知识讲座
体育与健康知识讲座第一部分体育以及健康的概念什么是体育体育是人类针对自身;以其身体运动为基本手段;以获得并保持终身健美乐为目标的一种社会文化现象什么是健康联合国世界卫生组织指出健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力;1．身体健康：衡量身体健康有以下几个方面：1没有疾病、无须治疗；2身体的发育正常；3有良好的生活节律;食欲、睡眠好；4体态、脸色好;有精神；5能很好的进行日常活动、消除疲劳快..2．心理健康这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致;觉得生活充实有意义;对美和善的向往;能精力充沛地履行各种职能;完成各种任务;而且能从中发现并享受乐趣;感到自身的价值;使生活变得更有意义..3．社会的社会适应能力能够融洽地愉快地扮演生活中的各种角色;如朋友、邻居、同学、恋人等;在社会各领域的生活中发挥积极的作用..世界卫生组织WHO认为健康应具备以下标志：1有充沛的精力;能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张；2处中乐观、态度积极、乐于承担责任；3善于休息、睡眠良好；4应变能力强、能适应外界环境的各种变化；5能抵抗感冒等一般性传染病；6体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调；7眼睛明亮;反应敏锐;眼睑不发炎；8牙齿清洁、无空洞、无痛感;齿龈颜色正常;无出血现象；9头发有光泽;无头屑；10皮肤有弹性;肌肉丰满;走路轻松..这种新概念的提出;标志着健康不仅是没有疾病和伤害;而且包括身体、精神方面能迅速完全地适应自然和社会环境..第二部分体育运动与健康的关系现代生活中;由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作、学习、生活环境;与上几代人相比;我们大约可少消耗三分之一的体力;加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据;人们就更缺乏应有的运动了..生活方式和工作方式的改变;使人们的健康受到很大威胁;缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降;此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高..作为明智的现代人;如果意识到自己缺乏相应的运动量;就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟;用来进行适合于自身的体育运动..体育对人的发展有什么作用体育作为一种社会现象;是人类总文化的组成部分..是教育、生活的一环节;是属于人的社会生活条件;因此;它对人的身心健康发展起着很大的作用..1、促进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强;抑制加强;从而改善神经过程的均衡性和灵活性;提高大脑分析综合能力..2、促进血液循环;提高心脏功能进行体育活动加速血液循环;以适应肌肉活动的需要;这样就能从结构上和功能上改善心血管系统..经常从事运动;能使心脏产生工作性肥大;心肌增厚;收缩有力;心搏徐缓;血容量增大;这就大大减轻了心脏的负担;心率和血压变化比一般人小;表现出心脏工作的“节省化”现象..3、改善呼吸系统功能呼吸是重要的的生命现象;肺是呼吸系统的重要器官;具有气体交换的功能;经常运动能使呼吸肌发达;呼吸慢而深;每次吸进氧气较多;每分钟只要呼吸8-12次;就能满足机体需要..运动可使人体更多肺泡参与工作;使肺泡富有弹性;可增加肺活量..4、促进骨骼肌肉的生长发育适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质;促进肌纤维变粗;肌肉组织有力;促进骨骼生长;骨密质增厚;提高抗弯、抗压、抗折能力..5、调节心理;使人朝气蓬勃;充满活力从事体育活动;特别是从事那些自己感兴趣的运动项目;能使人产生一种非常美妙的情感体验;心情舒畅;精神愉快..由于运动的激励还可以增强自尊心;自信心和自豪感;增添生活情趣..运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪;如消除情绪的沮丧和消沉..6、提高人体对外界环境的适应能力从事体育运动能提高人体应变能力;使人善于应付各种复杂多变的环境..因为经常锻炼;大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强;感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强;因而能判断准确;反应灵敏..同时由于经常在严寒和炎热环境中运动;可以提高机体调节体温的能力;增强身体对气温急剧变化的适应能力..7、增强机体免疫能力比如大象在野外生活可活到200岁;一旦被俘获;关进动物园;尽管生活条件比野外好得多;却活不到80岁；野兔平均可活15年;而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔;平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍..那么;为什么野生动物比家养动物寿命长呢重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害;经常要东奔西跑;身体得到了很好的锻炼..这样一代一代传下去;体质变得越来越好;寿命自然比家养动物长了..同样;人也是如此;经常参加体育运动锻炼的人;寿命就长..这说明一个道理：运动是健康长寿之本..那么如何制订一份一生受用的健身计划运动的好处大家都知道;但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动;永远也不厌倦；另一方面;随着人年纪的上升;不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳;承受着年轻时的运动量..那么;对希望以运动健身的人;到底应该如何搭配组合;在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式具体方案如下：二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式..对你的身体而言;好处是能消耗大量卡路里;强化全身肌肉;增进精力、耐力与手眼协调..在心理上;这些运动能帮助你解除外在压力;让你暂时忘却日常杂务;获得成就感..同时;跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外;更适合拿来当做“出气筒”..三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身;一些力量性比较强的项目进行练习..这些运动能加强肌肉弹性;特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力;能改善你的平衡感、协调感和灵敏度..在心理上;攀岩能培养禅定般的专注工夫;帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感;忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心;同样能有效增进专心的程度..四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动..对身体的好处是能增加体力;加强下半身肌肉;特别是双腿;像爬楼梯既可以出汗健身;又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习..网球则是非常合适的全身运动;能增加身体各部位的灵敏度与协调度;让人保持活力充沛;同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大..而在心理上;这些运动让人神清气爽;松弛紧张和压力..以爬楼梯为例;有规律地爬上爬下常是控制自己;让心情恢复稳定的好方法；同样;打网球除了有社交作用;还能抛开压力与躁念;训练专心、判断力;与时间感..五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船;以及打高尔夫球..游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性;而且由于有水的浮力支撑;不如陆上运动吃力;特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者..重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋;而且加快脚步;常有稳定心脏功能的效果..心理上;游泳兼具振奋与镇静的作用;专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度;让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律..六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动..散步能强化双腿;帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅;非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性;适合肥胖、孕妇或老弱者健身..这些都不算是激烈的运动;但是在健身之外;它们的最大功用是能使人精神抖擞;感觉有趣;并且有社交的作用;是让老年人保持年轻心态的一个好方法..在决定健身之前;首先要对个人体型有客观判断..“体重公斤／身高米的平方”是目前健身俱乐部普遍用来衡量会员胖瘦的公式;当结果＞30;则为肥胖型；结果在25-30之间则为超重型；结果在20-25之间为健康型;结果＜20为偏瘦型..当你有了计划之后又如何进行体育锻炼呢众所周知;体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平;已被大量科学实验所证实..对于一般人来说;在开始参加体育锻炼前;除了进行一般的身体检查和必要的咨询外;首先要做好以下准备：一培养锻炼兴趣在从事体育锻炼前;应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣;这是长期进行体育锻炼的前提..培养体育锻炼兴趣的方式有很多;如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等..有了浓厚的体育锻炼兴趣;就能自觉地投入到体育锻炼之中;从而取得理想的体育锻炼效果..二选择活动项目在进行体育活动时;除根据自己的兴趣选择活动项目外;还要考虑体育锻炼者自身的条件..青少年活泼好动;可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目;如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；同时;锻炼还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目;如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动;夏季可进行游泳、篮球、排球等活动..总之;运动项目可多样化;选择的运动项目要对整体机能产生良好影响..三确定运动强度体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏..虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同;但对一般体育锻炼者来说;体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适..由于体育锻炼时运动强度相对较小;因而运动的持续时间则应相对较长..每天至少应在半小时以上..对于刚参加体育锻炼的人来说;一开始锻炼的时间宜短不宜长;以后随身体机能的适应;锻炼时间可逐渐加长..体育锻炼时如何控制运动量体育锻炼时;合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一..活动量太小;达不到锻炼身体的目的；运动量过大;又会引起过度疲劳;影响身体健康..所以;每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法..四主观感觉体育锻炼与运动员的运动训练不同;其基本原则为：锻炼时要轻松自如;并有一种满足感;这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标..如果锻炼后有一种适宜的疲劳感;而且对运动有浓厚的兴趣;则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难;运动后极度疲劳、甚至厌恶运动;则说明运动量过大;应及时调整运动量..体育锻炼对身体机能是综合刺激;身体机能的反应也是多方面的;锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价;必要时;则应在医务工作者的监督下进行第三部分常见的运动损伤及应急处理方法常见的运动损伤是指哪些——运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类..常见的有：擦伤、撕裂伤、刺伤、挫伤、肌肉拉伤;肌腱腱绡炎等等..有许多健身的人他们时常在打羽毛球、乒乓球、网球、排球;或者踢足球、打篮球;又或者跳高、跳远等等;在运动后容易造成肌肉拉伤、关节扭伤、甚至发生关节脱位、骨折等..运动损伤多见于年轻人群;他们热爱运动;积极参与各项体育活动;但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施;而对伤者造成不必要的痛苦;严重者甚至导致终身遗憾..一、擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤..如擦伤部位较浅;只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时;应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水..二、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤..主要由于运动过度或热身不足造成;可根据疼痛程度知道受伤的轻重;一旦出现痛感应立即停止运动;并在痛点敷上冰块或冷毛巾;保持30分钟;以使小血管收缩;减少局部充血、水肿..切忌搓揉及热敷..三、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤..轻度损伤不需特殊处理;经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂;局部可用伤湿止痛膏贴上;在伤后第一天予以冷敷;第二天热敷..约一周后可吸收消失..较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎;隔日换药一次;每日2-3次;加理疗..四、扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转;拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致..多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部;不同部位的扭伤;其治疗方法也不同..1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上;腰下垫一个枕头;先冷敷;后热敷..2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时;将扭伤部位垫高;先冷敷2-3天后再热敷..如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛;可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处;每天2-3次;每次10分钟..五、脱臼 --- 即关节脱位..一旦发生脱臼;应嘱病人保持安静、不要活动;更不可揉搓脱臼部位..如脱臼部位在肩部;可把患者肘部弯成直角;再用三角巾把前臂和肘部托起;挂在颈上;再用一条宽带缠过脑部;在对侧脑作结..如脱臼部位在髋部;则应立即让病人躺在软卧上送往医院..六、骨折 --- 常见骨折分为两种;一种是皮肤不破;没有伤口;断骨不与外界相通;称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤;有伤口与外界相通;称为开放性骨折..对开放性骨折;不可用手回纳;以免引起骨髓炎;应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后;再用平木板固定送医院处理..骨折后肢体不稳定;容易移动;会加重损伤和剧烈疼痛;可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来..如一时找不到外固定的材料;骨折在上肢者;可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者;可伸直腿足;固定于对侧的肢体上..怀疑脊柱有骨折者;需早卧在门板或担架上;躯干四周用衣服、被单等垫好;不致移动;不能抬伤者头部;这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫..昏迷者应俯卧;头转向一侧;以免呕吐时将呕吐物吸入肺内..怀疑颈椎骨折时;需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部;不使其在运输途中发生晃动..急救措施1.在运动中扭伤手指;应立即停止运动..首先是冷敷;最好用冰..但一般没有准备;可用水代替..将手指泡在水中冷敷15分钟左右;然后用冷湿布包敷..再用胶布把手指固定在伸指位置..如果一周后肿痛继续;可能是发生了骨折;一定要去医院诊治..2.如踝关节扭伤;首先是要静养..用枕头把小腿垫高..可用茶水或酒调敷七厘散;敷伤处;外加包扎..3.腰部扭伤也是要静养..应在局部作冷敷;尽量采取舒服体位;或者侧卧;或者仰平卧屈曲;膝下垫上毛毯之类的物品..止痛后;最好是找医生来家治疗..骨折急救护理要得法外出旅游;稍不小心;就易跌倒、摔伤;甚至骨折..那么;现场该如何急救、骨折后又该如何护理有些人可能由于没有经验或一时救人心切;使用了一些错误的急救方法;比如：为减轻疼痛;习惯用手揉捏受伤部位;并按摩伤部等；或骨折后随意搬运、止血等不当处理;可能会造成严重后果..特别提醒;颈椎部位的骨折;不当急救操作可使颈部脊髓受损;发生高位截瘫;严重时导致呼吸抑制危及生命；胸腰部脊柱骨折时;不恰当的搬运也可能损伤胸腰椎脊髓神经;发生下肢瘫痪..正确的方法应该是;如果怀疑有脊柱骨折;应就地取材固定伤处;合理搬运伤者..四肢骨折处出现局部迅速肿胀;提示可能是骨折断端刺破血管引起内出血;可临时找些木棒等固定骨折处并可对局部用毛巾等压迫止血；千万不要随意搬动伤肢以免造成骨折端刺破局部血管导致出血..运动与饮食１．少于１小时原则：不需要额外补充食物;但要补充水分..推荐：每１５分钟喝１５０～３００毫升水..２．运动量在１～３小时原则：中等时间的运动;最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖..推荐：可以补充含糖饮料;如运动饮料..或者喝白水;但要备有能够让糖分快速被吸收的食品;如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻.. ３．超过３小时原则：较长时间的运动;需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物即糖分消耗较慢;逐步释放热量的食物..推荐：每小时补充０．５升水;以及新鲜水果等含糖的食物..忌在剧烈运动后吃大量冷饮..人在剧烈运动后;会导致体温升高、咽部充血..此时;胃肠和咽部如突然受到大量冷饮的刺激;就会出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发音嘶哑、咳嗽以及其它病症..“垃圾食品”的危害1. 油炸食品此类食品热量高;含有较高的油脂和氧化物质;经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品..在油炸过程中;往往产生大量的致癌物质..已经有研究表明;常吃油炸食物的人;其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群..2.罐头类食品不论是水果类罐头;还是肉类罐头;其中的营养素都遭到大量的破坏;特别是各类维生素几乎被破坏殆尽..另外;罐头制品中的蛋白质常常出现变性;使其消化吸收率大为降低;营养价值大幅度“缩水”..还有;很多水果类罐头含有较高的糖分;并以液体为载体被摄入人体;使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升;胰腺负荷加重..同时;由于能量较高;有导致肥胖之嫌..3.腌制食品在腌制过程中;需要大量放盐;这会导致此类食物钠盐含量超标;造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重;发生高血压的风险增高..还有;食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺;导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高..此外;由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜;故常进食腌制食品者;胃肠炎症和溃疡的发病率较高..4.加工的肉类食品火腿肠等这类食物含有一定量的亚硝酸盐;故可能有导致癌症的潜在风险..此外;由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等;造成人体肝脏负担加重..还有;火腿等制品大多为高钠食品;大量进食可导致盐分摄入过高;造成血压波动及肾功能损害..5.肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质;但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇;已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素..现已明确;长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤如结肠癌、乳腺癌的发生风险..6.奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加;甚至出现血糖和血脂升高..饭前食用奶油蛋糕等;还会降低食欲..高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空;甚至导致胃食管反流..很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状..7.方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物..一方面;因盐分含量高增加了肾负荷;会升高血压；另一方面;含有一定的人造脂肪反式脂肪酸;对心血管有相当大的负面影响..加之含有防腐剂和香精;可能对肝脏等有潜在的不利影响..8.烧烤类食品含有强致癌物质..9.冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等..这类食品有三大问题：因含有较高的奶油;易导致肥胖；因高糖;可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道..10.果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐;在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重健康的钥匙掌握在自己手中; 积极锻炼;充足睡眠;合理饮食;良好心态是健康的基础。
体育健康知识讲座
体育健康知识讲座嘿，朋友们！今天咱来聊聊体育健康知识这档子事儿。
你说，咱这人活一辈子，啥最重要？那肯定是身体呀！身体就像咱的宝贝车子，你不好好保养，能跑得顺溜吗？体育锻炼，那就是给咱这身体车子加油保养的绝佳方式。
你想想看，每天出去跑一跑、跳一跳，出一身汗，那感觉多爽！就像给身体来了一场大扫除，把那些脏东西、坏情绪都给扫出去了。
运动起来，你会觉得自己活力满满，好像能征服全世界似的！这可不是我瞎吹，你去看看那些爱运动的人，哪个不是精神头十足？咱就说跑步吧，那多简单的运动呀，抬腿就跑。
别小看这跑步，它能让你的心肺功能变得超强，就像给你的心脏和肺装上了强力马达。
而且呀，跑步还能让你的身材越来越好，什么小肚子啦、大粗腿啦，都能给你跑没了。
你说神奇不神奇？还有那游泳，在水里扑腾扑腾的，多有意思。
水的浮力能减轻咱身体的负担，让关节啥的都轻松不少。
就像鱼儿在水里自由自在地游，你也能感受到那种无拘无束的快乐。
打篮球也很棒呀！和朋友们一起在球场上奔跑、传球、投篮，那默契，那激情，别提多带劲了。
既能锻炼身体，又能增进感情，一举两得呀！咱再说说运动的时间和强度。
这可不能乱来，就像吃饭一样，得适量。
你要是一下子运动过猛，那身体可受不了，说不定还会受伤呢。
得循序渐进，慢慢地增加运动量。
每天抽出点时间来运动，哪怕就半小时，坚持下来，那效果也是杠杠的。
另外，运动前的热身和运动后的放松也很重要哦，可别小瞧了这两个环节。
热身就像是给身体热热身，准备好要大干一场；放松呢，就是让身体从紧张的状态中缓过来，不然第二天浑身酸痛，那可不好受。
咱可别找借口说没时间运动，时间就像牙膏，挤挤总会有的。
早起半小时去跑跑步，晚上下班去打打球，周末去游游泳，这时间不就出来了吗？总之呢，体育健康知识太重要啦！咱得重视起来，别等身体出了毛病才后悔。
现在就动起来吧，让自己变得更健康、更有活力！你还在等啥呢？难道要等到身体变差了才行动吗？赶紧的呀！。
健康运动讲座心得体会
近年来，随着生活节奏的加快和现代科技的进步，人们的生活方式发生了很大的变化。
在忙碌的工作和生活中，越来越多的人开始关注自己的健康问题。
为了提高人们的健康意识，普及科学健身知识，我国相关部门举办了多场健康运动讲座。
我有幸参加了其中一场，收获颇丰，以下是我的一些心得体会。
首先，讲座让我深刻认识到健康的重要性。
健康是一切的基础，没有健康，我们无法享受生活的美好。
在讲座中，专家们详细介绍了健康的概念、健康的生活方式以及如何预防疾病等知识。
这些知识让我意识到，健康并非遥不可及，只要我们养成良好的生活习惯，科学地进行运动，就能拥有健康的身体。
其次，讲座让我了解到科学运动的重要性。
在讲座中，专家们强调了运动对身体健康的好处，如增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠质量等。
同时，专家们还针对不同年龄段、不同体质的人群，提供了个性化的运动建议。
这让我明白，运动并非千篇一律，要根据自身情况选择适合自己的运动方式。
此外，讲座还让我学会了如何制定合理的运动计划。
在讲座中，专家们指出，运动计划要遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。
这意味着我们要根据自己的身体状况，逐步增加运动量，并保持长期坚持。
同时，运动计划要兼顾有氧和无氧运动，以达到全身锻炼的目的。
在讲座过程中，我还学到了一些实用的健康知识，如如何正确呼吸、如何调整运动姿势等。
这些知识对于提高运动效果、预防运动损伤具有重要意义。
通过参加这次健康运动讲座，我深刻体会到了以下几点：1. 健康是人生的第一财富，我们要时刻关注自己的身体健康，养成良好的生活习惯。
2. 科学运动对于保持身体健康至关重要，我们要根据自己的实际情况选择合适的运动方式。
3. 制定合理的运动计划，并持之以恒地执行，才能达到预期的效果。
4. 健康运动要注重细节，如呼吸、姿势等，这些细节对于提高运动效果、预防运动损伤具有重要意义。
总之，这次健康运动讲座让我受益匪浅。
在今后的生活中，我会将所学知识付诸实践，努力提高自己的健康水平。
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国家统计局发布的资料，目前造成国民死 亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993 年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。
减少不良生活方式对健康的
损害，建立积极的生活方式。
我们该怎么做？
积极的生活方式
积极的生活方式行为包括：
健康的食物选择 （平衡膳食和食品安全） 定期锻炼 控制体重 禁烟禁毒 限酒或禁酒 按时用餐 保持积极的精神状态（心理平衡）
生活方式是指个人和社会的行为模 式，是人们长期受一定民族、文化、社 会、经济、风俗、规范、特别是家庭等 因素影响而形成的一系列生活习惯、生 活制度和生活意识。
目前我们的生活方式面临哪些 问题？
物质丰富与膳食不平衡
科技发展与身体活动减少
动物性
植物性
压力与成瘾物质的滥用
我们面临的健康问题
糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿， 血脂异常1.6亿，超重和肥胖者近3亿人，2005 年全国慢性病死亡达750万人。
身体活动与一些疾病的关联证据和级别
运动与心血管健康
猕猴实验
膳食特点 生活方式 观察时间 冠脉口径
正常膳食 高脂膳食 高脂膳食
静坐 静坐 运动
42个月 42个月 42个月
稍减小 明显减小 口径最大
运动与骨质疏松
三、促进心理健康发展
缓解压力，减轻焦虑和抑郁，增进人际交往
技能或运动中获得的成就感的影响，成就
运动对健康有何积极作用？
一、促进生长发育、延缓衰老、提高生存质量
生理机能
运动可提高人 体生理机能峰 值和延缓生理 机能的衰退速
率
0
25
75
年龄
运动与生活质量
常运动的人 不常运动的人
40 50
娱乐
50
65 85
75 90
功能
精力
虚弱
85
衰退
年 龄
二、降低患慢性疾病的风险
心血管疾病 肥胖症 糖尿病 骨质疏松 癌症
运动与健康
成都大学体育学院
人类最大的财富是健康，有健康才有生活的本钱！
如何期）：远离疾病和身体虚弱病症
的一种身体状态。
健康(世界卫生组织,
1947年)：不仅是免 于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神 上和社会适应方面的完美状态。
健康(WHO,
1986年)：健康是每天生活的资
感影响人的表现，并可影响到其他领域的 表现。
定期的活动可作为一种积极的方法，一种
可使日常生活压力得到转化的方法。
运动与习惯
体育活动可形成良好习惯，并帮助克服不良
习惯，使生活更积极、健康。
建立积极生活方式，让运动 成为您的习惯吧，这些将成为您 健康、快乐、幸福的源泉！
研究发现，只要做到上述7项中的6项，女 人可延长7年寿命，男人则可延长11年。
积极的生活方式还包括： 善于调控所承受的压力 良好的安全意识 善于学习寻求帮助 拥有良好的个人健康习惯 寻求和遵守医生的建议 成为有知识和主见的消费者 善于营造良好的生活环境 安全性行为
二、运动与健康
源，并非生活的目的。健康是社会和个人的
资源，是个人能力的体现。
健康管理：对健康资源进行有计划、组织、
指挥、协调和控制的过程，以实现健康资源
使用的最优化。
如何更好保持健康？
一、生活方式与健康
研究表明人的健康长寿15.0%取决于遗 传, 10.0%取决于社会条件, 8.0%取决于医疗 条件, 7.0%取决于自然环境,而60.0%取决于 其生活方式。 50.0%的肿瘤是不健康的生活方式引起 的; 80.0%糖尿病和中风的原因是人为引起的; 70.0%冠心病也是人为的不健康习惯造成的。