健美操理论课

健美操理论课教学内容：1、健美操的概念2、健美操的起源与发展3、健美操运动的分类4、健身性健美操的运动特点5、健美操运动的功能6、对青少年成长的益处7、健美操的基本动作教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求和讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效的上好健美操课打好基础。

教学过程：一、导入新课：同学们好，今天我们将带领大家学习体育课中的新内容——健美操，大家选修了健美操模块，但是有很多同学对这个项目了解得不够全面。

今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。

二、健美操的概念：健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体型体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

有氧运动：中低强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。

有氧运动的心率：（220-年龄）*60%至（220-年龄）80%教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。

教学难点：心率的测试方法三、健美操的起源与发展“健美操”源于英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“有氧健美操”。

有氧运动(AEROBICS)最早由美国人Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。

AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。

最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。

80年代初，美国健身、影视明星简•方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简•方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。

健美操运动于20世纪70年代末传入我国。

2001年，我国开始执行国际体操联合会2001-2004竞赛规则。

目前竞技健美操的运用的是2016-2022周期健美操规则。

四、健美操运动的分类：根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技健美操两大类。

1、健身性健美操也称大众健美操。

主要目的在于“健身”，通过锻炼，培增强体质，促进身体有序的健康发展，以提高工作效率；是集体健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。

它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出理，适宜不同年龄结构的人都参与学习和锻炼。

例如：广场舞、集体舞、排舞等2、竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种步伐的综合使用并结合难度动作完美完成。

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。

依据竞赛规则和规程的要求，编制的成套动作具有较高的艺术性，通过比赛，取得优异成绩。

在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都有严格规定，对运动员的体能、技能水平和表现力均提出了更高的要求。

竞赛项目：男单、女单、混双、三人、五人。

3、表演性健身健美操主要目的是在表演中展示自己的人身价值、美的追求。

通过表演观赏、陶冶情操、净化心灵，促进健美操活动的开展，满足人们展示和表现自我的需要。

它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。

它比健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参与者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。

例如：搏击操、啦啦队健美操、拉丁健美操、街舞健美操等教学重点：竞技性健美操的概念五、健身性健美操的运动特点1、保持有氧代谢过程其动作及套路的设计，保证健身者在运动过程中最大程度地摄入氧气，并充分利用氧气来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。

有氧运动在，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。

2、广泛的适应性健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的运动进行锻炼。

3、注重个体的差异健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。

4、健身的安全性健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。

人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全且有效。

六、健美操运动的功能1、增进健康的功能健美操作为一项有氧运动，人们对其健身公交已达成共识。

有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼着，且吸氧量明显增加。

有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。

健美操不仅具有有氧运动的功效，切兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。

因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

2、塑造形体美功能健美操练习的身体姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形体，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

健美操运动还可以塑造健美的形体。

通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉维度增大，从而弥补先天的形体缺陷，使人体变得匀称健美。

其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪。

3、缓解精神压力，娱乐身心的功能科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。

健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。

在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。

4、医疗保健的功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

七、对青少年成长的益处1、健身美体的时效性：健美操是以人体解剖学、人体生理学、体育美学、体育心理学等多学科理论为基础，以健身美体为目的而创立的健身运动。

与其他体育项目相比，健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，趋向以不停顿地连续地连续走、跳、跑，使练习者消耗过剩的脂肪，增强肌肉力量、提高协调灵敏性、表现健美的体姿。

2、强烈的时代感和动律感：健美操把基本体操、现代舞蹈和有节奏的音乐巧妙地融于一体，是具有鲜明特色和强烈时代感的新型体育体育项目。

其动作素材多为富有时代感的现代舞蹈、时尚舞蹈、其音乐多取材于迪斯科、爵士舞、摇滚等现代音乐。

与艺术体操、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目相比，健美操的配乐更强调旋律的激昂振奋，节奏的鲜明强劲，是健美操体现出一种鲜明的动律感，充满青春活力。

由于健美操的特点吸引了当代青年的自娱自乐的精神享受和情绪宣泄的要求，所以深受青年学生的喜爱。

3、高度的艺术性：健美操是一项追求人体健与美的运动项目，属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。

与同样具有艺术性的其他项目相比，健美操比起健美运动更具动感和弹性（非静止造型），比艺术体操更具有健美和力度（非柔美和连绵不断），比基本体操更讲究多变与活力（非完全对称和“横平竖直”）。

参加健美操锻炼，不仅使练习者锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了美的享受，提高了审美意识和艺术修养。

3、广泛的适用性：健美操能够健身美体，符合现代人追求健美身心的需要。

在激昂振奋的音乐声中，舒活筋骨，自娱自乐，能给人们带来欢快奔放的情感体验。

健身健美操的动作套路形式多样，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动负荷和运动强度的大小可任意调节，适合于不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到自己的方式，并得到乐趣。

此外，健美操锻炼对场地、器材条件要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区，不同条件的人群开展，健美操具有广泛的适用性。

益处：1、有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。

可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。

2、健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。

可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，对青少年保持旺盛的精力十分有利。

3、强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

另外，做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化系统的功能。

4、改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力5、对心理锻炼的价值十分明显。

伴着节奏欢快的乐曲做健美操，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，培养和帮助孩子进入一种最佳的心理状态。

6、提高青少年观察与模仿动作的能力，提高自身素质修养和气质，提高青少年的创造思维，并使青少年学会如何锻炼以及养成锻炼身体的习惯。

7、通过有氧代谢运动来消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位（即头颈、肩、胸、腰、髋以及上下肢部位）进行刺激性练习，来减少和控制皮下脂肪的增长，达到减肥的目的。

八、健美操基本动作1、基本手型健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪士科、武术中吸收和发展来的手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并掌：五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）开掌：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）花掌：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

2、基本步伐踏步（March）、开合跳(Jack)、弹踢腿(Skip)、后踢腿跑(Jog)、吸腿跳(Kneelift)、踢腿跳(Kick)、弓步跳(Lunge)。