武当元始派的内功修炼(图解)

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武当内功（养气、练气法）

武当内功（养气、练气法）夫内功者，一曰养气，一曰炼气。

养者，涵养培养之意；炼者，锻炼运使之意也。

武当内功尤重修善养，养炼并举。

“气之在人也，周行五脏六腑，百骸九窍之间，导而行之，小可治病，大可延年”，此之谓金丹养生也。

“盖培养中气而后元气充足，善涵养而后性气不动，性气不动而后神清。

神清而后操纵进退得其宜。

如是始可制敌命中，故拳术于养气尤为不可缓也”，是又直指技击之真髓。

武当内功讲究以心为主，以气为用，重意不重形。

其养气功夫纯循道法自然。

以浑圆桩为例：功法要求习练者双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬，成抱球状置于丹田处：掌心涵空，虎口撑圆，沉肩坠肘，头正肩正跨正；双腿微曲，全身放松，舌顶上腭，口轻闭颌微收，神光内敛（双眼微闭），顺腹式呼吸，呼吸要深、长、细、匀，意守脐下气海穴处。

此乃守中之法。

《易筋经》云：“守中者，专于积气也。

积气者，专于眼耳鼻舌身意也，胸怀之间，即名曰中，惟此中乃存气之地”。

其所谓积气，实为养气耳。

如是，经百日修炼，大多习者均可腹内结丹。

炼浑圆桩功必须意念诱导，否则对身体有害，称为死桩。

意念诱导，又叫意识引导。

初炼者都要先从手部内视起，先想到手部的麻热胀，快则几秒钟，慢则几分钟就会在手指、手心、手背出现或麻或热或胀的反应。

一旦出现麻、热、胀三种反应中任一感觉即为上功、得气了。

有了功感后不要让它（麻热胀）跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感觉，想它往大臂上走，大臂有了感觉引导它往肩部走、背部走、腰部走、胸部走、臀部走、大腿走、小腿走，直至脚部为止。

到麻热胀感觉（有一种感应也算）到了脚部时，说明从上到下、从肢体到整体部分产生了功感，即皮下肌肉层，至此，（第一层）功夫已炼成。

接下来就需要意守丹田养它炼它，修习第二层金丹大道。

“精养灵根气养神，元气不走得其真，丹田养就长命宝，万两黄金不与人”。

老一辈武术家们极其看重这丹田的养炼功夫，“久练自成金刚体，百病皆除如童子”。

延年益寿才是修炼内功的真正目的。

武当内家秘传正宗混元一气桩功

武当内家秘传正宗混元一气桩功武当混元一气桩功混元一气桩功，是武当拳的内功法门。

没有内功作为基础的拳法，是不堪以临大敌的；故而，武当拳法之秘传，多以“混元一气桩”入手。

练功之时，必须凝神静定，又宜空腹，在早晚时行功最妙。

00全段一步功法1．立身面南，正直端定，平心静气，两脚分开约与肩同宽，足尖微内扣。

双掌心向上，十指交叉，置于小腹丹田前。

（如下图）编辑2．徐徐翻转掌背（仍十指交叉），两拇指侧紧靠小腹之下，如按下之状。

如此可以收束下部关元之气，使其上下流通；全身血气筋脉自然舒畅，故曰“内外功用，以其由外而达于内也”。

（如下图）行功时身体中空，头正且平，眼内神光注视鼻准，舌抵上腭。

3．放开前按小腹交叉之指，双掌垂下，左右排齐，掌心向里，指尖向下，五指紧并，不可散开。

（如下图）4．稍凝定一刻，默数7 数，不可过限。

然后缓缓将掌心翻转向外。

（如下图）5．双掌徐徐并举，手肘伸直平端，不可急忙散乱，恐流行之气不舒，有误开源立柱之功。

直伸双掌，缓缓捧上，直举过头，如双峰并立，掌心向前，指尖向上；头如顶天，身与足俱不可移动半点，或摇荡分厘。

身首如常，而呼气吸气，皆用鼻不张口，依照前法，从容徐缓，万不可有意用劲；如用劲有意，即着痕迹，而气机凝滞。

（如下图）6．双掌伸臂上举不变，右掌及臂按原势不动；左掌向上伸二三次，五指尖贯劲，有如插入云霄。

（如下图）7．再伸右掌，方法与左掌伸劲相同。

（如下图）8．双掌并齐，一齐向上伸劲。

（如下图）9．两掌内转成掌心相对，屈肘缓缓下收，两掌停于两肩前，指尖高与耳齐；小臂、大臂均与肩平。

（如下图）胸须舒，背须合，肩须松。

10．静定一刻，两掌尖向内划弧，转腕成掌尖向下，掌背向前；由口角下旁缓缓从胁旁插下，掌心向后，两臂尽量伸直，两掌停于两大腿前。

（如下图）11．静定一刻，先左掌暗力向下插坠，坠而复坠，用暗劲守住；须臾提起，与右掌平齐。

（如下图）12．又将右掌依照左掌坠法一样行之。

（如下图）13．然后，两掌一齐用暗劲下坠。

武当道门五行养生秘功的功法名称及演习

武当道门五行养生秘功的功法名称及演习“五行”，是中国古代世界生成论的重要哲学观点，认为太极是阴阳二气的结合物，由太极分化成阴阳二气，阴阳二气的结合，产生了有具体形象的五行万物。

古代哲人认为，“木、火、土、金、水”作为事物的五种元素，本身具有运动和变化的性质。

五行的特点就在于它互有对立面，能互相配合运行，并生出事物的种种变化。

古代医学也引入了五行学说，并把构成世界万物的“木、火、土、金、水”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”，五官的“目、舌、口、鼻、耳”，五体的“筋、脉、肉、皮、骨”等一一对应，并指出，养生保健，务必遵循五行规律；遵循五行规律，务必辩证有度。

所以说，武当道门五行养生秘功是有着深厚中国传统文化根基，出自武当道门修养炼性的养生功法。

什么是武当山精神养生∙最近更新： 2011-06-08 12:45∙浏览次数：76 次∙转帖到：∙精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康，达到形神高度统一，提高健康水平。

现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影响中，最能使人夭亡的就是不良的情绪。

调神养生法1. １、清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。

因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。

清静养神的方法少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。

减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。

养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。

只有精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志，才能做到安静和调，心胸豁达，神清气和，乐观愉快，这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调，生活规律，有利于健康长寿。

2. ２、立志养德正确的精神调养，必须要有正确的人生观。

只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。

秘传武当拳十八式图文教学

秘传武当拳十八式图文教学起势、旋转乾坤、蛟龙出海、寒鸡觅食、玄龟戏水、仙人指路、白蛇穿梭、五龙暗渡、金蛇绕梁、青龙回首、灵猫扑鼠、阴阳别翅、猿猴坐洞、童子探海、仙道开门、瑶池卧龙、金殿转运、黄蜂入洞、黑熊反背、收势。

一、基本动作1、手型：扣指掌、八字掌、剑指、虎爪掌、龙爪掌、捶(拳)2、手法：按掌、托掌、撩掌、穿掌、云掌、撞掌、推掌、架掌、旋掌、插掌、撩拳、掳手、掖掌3、步型：熊步裆(弓步)、虎步裆(马步)、狮步裆(仆步)、盘龙裆(歇步)、鸦雀裆(虚步)、含鸡裆(丁步)、鹿步裆(横裆步)、麒麟步(跟步)、鹤步裆(独立步)、跪步、龟形步4.步法：上步、退步、撤步、括弧步、行步、碾步5.肘法：压肘、撞肘6.腿法：勾踢、蹬腿7.发力动作：震脚掳手8.身型与身法：头、颈、肩、肘、胸、背、腰、脊、臀、胯、膝、脚9.眼法：二、基本特点：心静神凝、体松轻灵、呼吸有序、气沉丹田悬顶顺颈、沉肩垂肘膝部松活、十趾抓地上下相随、衔接顺畅静若山岳、动若山河中正安适、纯任自然三、基本技法以意导动，以意导体，以意领气，以气运身，内外结合，形神合一，意气劲形，协调完整，全套动作在内与外、刚与柔、动与静、虚与实、蓄与发、开与合、起与伏等矛盾中相互依存，各动作之间转折变换，旋腕转膀，势势相承，势换劲连，内外合一，在自然而然之中达到形、劲、意、气高度统一，从而内外兼修。

发力动作：周身协调完整，刚柔相济，突出寸劲。

一、基本动作要求(一)手型(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。

(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。

(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。

(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。

(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。

武当派第一套内功

武当派第一套内功，图中武当臂力和内息为主加，臂力加成近身攻击外功暴击，内息加成内力上限，可见武当为近身高攻击高暴击续航能力高的纯单体DPS职业，1阶内功为本次测试九阴真经必修武学，点满为止，附加两仪剑法威力百分比，直接影响技能套路伤害。

武当套路为两仪剑法，技能加成双剑（看到这单剑控莫慌，因为区域测试中某些原因暂停了武当二套武学的产出，第二套为太极剑法，单剑控福音）两仪剑法分为气招，架招，实招，虚招，怒气实招共六式:这些技能都可以通过做门派任务获取BUFF技能开启默认为纯阳真气，每次使用两仪剑法套路招式命中目标后则产生一个持续30秒每层增加X伤害的buff，该buff可叠加五次，对敌释展技能阴阳交错切换为纯阴真气时给予自身回复生命值且对敌造成同数值伤害（附加值受套路等级及阳buff层数影响）；转换纯阴真气后为自身形成一个持续30秒每层吸收伤害X点，可叠加五层的buff，对敌释放造成每层昏迷1秒效果，唯一神技。

套路建议：内功心法20层以后主力提升技能。

套路伤害技能：连刺对方三剑造成对应伤害受武器加成，两秒的回气时间为套路最短，武当主输出技能，每剑可激发纯阳或纯阴效果。

套路建议：前期必点，PVE中主力输出技能；PVP中该招式对敌产生僵直效果太低，被实招中高僵直技能克制（具体设定见最终3近战对比文）实招：极破虚空（共五层）套路伤害技能：向对方连刺两剑造成对应伤害受武器加成，附带镇退效果，可破部分实招，PVP主力招式，每剑可激发纯阳或纯阴效果。

套路建议：前期必点，附带的镇退效果追敌时必备，附带纯阳真气伤害可观，回气时间过长。

架招：剑生太极（共五层）套路招架技能：招架的同时减少敌方臂力，招架成功额外提升纯阳或纯阴真气一层。

套路建议：招架成功暂时减少对方臂力值，根据目前基本属性臂力加权为约3臂力=1点实际伤害，不建议提升。

套路破架招技能：挑开对方招架状态，造成对应伤害并造成对方减速。

套路建议：此技能表面伤害数字较低，但如对方处于招架状态则造成加倍伤害，建议在具备实招等级不低的情况下提升招式等级。

武当三十六功

武当三十六功武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。

其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。

武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。

而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。

第二十一功：子午盘功武当子午盘功子午盘功是武当派常练的静坐之功。

00全段分五步功法（一）静坐前的准备（1）静坐最好能另觅静室。

假若条件不许可，可就在卧室中。

窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免外来干扰。

（2）坐时（坐在床上即可），或另备坐凳，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。

（3）在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时节，两腿必须盖好，以免膝盖受风。

（二）静坐时的姿势——调身1．静坐时的两腿（1）静坐时的两腿必须盘起来。

先将左胫加到右股的上面，再将右胫扳上来加到左股的上面，这种坐法叫做双盘膝，也叫双跏趺。

这样的姿势，可使两膝盖的外侧都紧靠着褥垫，全身的筋肉正像弓弦的伸张，坐时自然端直，不至于有左右前后的倚斜。

（如下图）这种坐法，假使初学和年龄较高的，觉得难以仿效，那就不必勉强，可改用下列第二种方法。

（2）盘时可随各人的习惯，或将左胫加到右股之上，或将右胫加到左股之上，这种坐法叫做单盘膝，也叫单跏趺。

（如下图）单盘坐比较双盘膝有些缺点，因为假使将左胫加于右股之上，那么左膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向右倾斜；假使将右胫加于左股之上，那么右膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向左倾斜。

初学的人，不能双盘，自以单盘坐为宜，只要注意姿势端正，能使身体不倾斜，功效还是一样的。

（3）初学盘坐的时候，双腿必将发生麻木或酸痛，必须忍耐。

练习久后，自然渐渐适应。

当麻木到不能忍受时，可将两腿上下交换。

假使再不能忍受，那么可暂时松下，等麻木消失后再放上去。

2．静坐时的胸部、臀部和腹部（1）胸部可微向前俯，使心窝降下，所谓心窝降下，就是使横膈膜松弛。

武当的4大内功绝技！门门都是上乘武功

武当的4大内功绝技！门门都是上乘武功*玄武功玄武功为武当功中上乘绝技。

练者每日清晨择空气新鲜之空旷之处练习。

先面南而立，全身放松，两脚分开尺许，双手握拳置于腰间，目正视前方。

随后猛吸一口气于喉间，两脚跟向上悬起，以前脚掌牢牢站于地上，舌顶上腭，尽力使身体上悬，但不能跳跃离地。

接着以前脚掌为轴，身体左转180度，上身保持不动，双腿屈膝成坐盘式，坐于地上。

盘坐落地后，不用蛮力，吐气与击拳同时进行。

然后两脚用力站起，头向上顶，运丹田之气极力向上。

站稳之后，脚跟悬起，握拳置于腰间，吸气贮于胸喉之间，目眦欲裂，二耳外张，咬齿竖发，身体猛向右转，以脚尖为轴右转180度，屈双腿成坐盘式。

落地之后，双拳向左右分击，吐气以助拳力。

随后再起身左转，如此左旋右转反复循环。

此功意为高能上天，低能入地之意。

起则以极力高升，恨不能插翅入云，落则极力收缩，欲不得穿洞容身。

长久以往，功自然而成，则身软如丝绵，柔若无骨，双脚踩立，硬如铜铁，铁铸金刚，无坚不摧。

武当丹田运气周转法自然站立，全身放松，目平视前方，舌顶上颚以贯通任、督二脉，采用逆腹式呼吸法。

二臂从体侧缓缓上举，成侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动成抱球状，围拢，两手中指指尖相接，大拇指竖起，使肺经畅通。

然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼。

其他四指自然分开各护于丹田四周，再以右手手掌覆盖于左手掌背之上，意守丹田一分钟。

然后两掌随呼吸加以压力：吸气时，腹部入内收缩，掌亦随之加以压力；呼气时，腹部往外鼓起(勿用拙力)，掌亦随之放松向外而不用力，鼻吸口呼，呼吸以缓慢、匀、细、长为宜，有节奏进行之，一呼一吸为一次，共作十次。

此功作完．按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左、右各运转12次。

初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气亦随之转动。

练功三月后，不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。

武当外气引入丹田法功法：自然站立，全身放松，目视前方，舌顶上颚以贯通任、督任二脉，自然呼吸。

武当秘传内功修炼法

武当秘传内功修炼法所谓“内功”，就是使自身的潜能发挥到极致，以致使常人认为不可能的事情变为事实。

此套内功修炼法，简单易学，功效明显，最多十日即可产生一定的抗重击能力，增强拳掌的杀伤效果。

在这五个内功修炼动作中，习练者可根据自身的实际情况进行选练或全练。

一、蓄能纵深激荡1、吸气蓄能起式，两脚分立，间距略宽于双肩，脚趾自然抓地，立身中正；双掌垂于体侧，沉肩坠肘，腋部半虚，全身放松（图1）。

随着双臂的内旋，双掌慢慢向上向前平举至将要伸直为止，双掌与胸部同高，掌心朝下（图2）；两肘边外撑边使两掌向后回拉至胸前约半尺之距，双手五指斜相对（图3）；两腿向下弯曲呈低位马步桩的同时，在两腕外旋的过程中，两掌落于肋前约半尺之距，十指弯曲用力，双手如抱球。

此时务必收臀提肛，保持身体的平衡与重心的稳固（图4）。

在整个动作中，身体各部要尽量放松，以保持呼吸畅通。

即，随着双掌的下按与屈膝蹲身，嘴要闭合，舌顶上腭，以鼻缓慢的深吸气，使丹田乃至整个上下腹都如同充满气的轮胎。

2、喷气撕拉两腕内旋，双手虎口相对，手心向下。

然后，口紧闭，以鼻喷气三次。

在每一次的喷气过程中，双手向外猛力撕拉。

待第三次撕拉动作完成后，双臂似直非直，似曲非曲，左手心斜向左下方，右手心斜向右下方（图5、6、7）。

尔后恢复至起式状态稍停片刻，再做第二个蓄能纵深激荡练习，共做3~9个。

要点：喷气时，要快速的将高能物质激荡至全身各部肌群，以便两手在向外撕拉的动作中，使臂部、胸部和背部等均能产生强烈的收缩作用，乃至形成极强的硬度和超强的击打之力。

二、犀牛力拉千斤1、弓步摆臂下肢站呈左式大弓步，躯干正直，两臂自然下垂于体侧，左掌心斜向左胯稍外侧，右掌心斜向右胯稍内侧（图8）。

两臂边内旋边使两掌向前上方平举至两掌与肩同高，掌心朝下；然后使两臂带动两掌向后向下摆动至身侧，两掌心斜向后（图9、10）。

两臂外旋，使掌心斜向前上方，十指斜向前下方。

然后两臂内旋，继而向前上方弧形运动，两掌与肩同高（图11、12）。

武当玄真派内壮功

武当玄真派内壮功
武当玄真派系武当正宗名派，基本风格与其他武当派大同小异，属传统内家玄门真功，正统大道。

大道至简至易,万丈高楼平地起,请诸位千万别认为简单就掉以轻心,不以为然,从而徘徊门外,一无所成,但愿诸位能坚持练功,默默耕耘,由量的积累到质的突变和升华,功到自然成.分站桩和坐禅两步走,练功方法如下:
一、站桩:两脚开立,站成大马步桩,脚尖稍内扣,头正脊直,吊裆坐臀,两臂伸直,侧平举与肩同高,虚腋舒指,双目平视前方,万念俱空,空灵圆明.由五分种逐渐增至两个小时.
二、坐禅:正身端坐,最好采取"五心朝天"坐.双目垂帘,两掌心向上,重叠于下丹田(小腹部位前,男性左上右下,女性相反.大拇指相触.收心拢念,内视丹田,仔细体会呼吸,吸气时意念吸入天地之精华之气,呼气时顺其自然.由半小时逐渐增至四个小时.
以上所言,实属真传一句话,虽不是金玉良言,但至少可以让你领略传统真功的简单、朴实、有效!。

简化武当太极拳三十六式图解---游玄德

简化武当太极拳三十六式图解---游玄德第一式无极桩两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北(图1)。

动作要领：在武当太极拳内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。

道家养生秘要：醒神安脑，引气归元。

第二式抱元守一左脚左移，两脚间距与肩同宽，脚心涵空，男左女右，两手合抱，拇指相对呈圆状。

顶天立地。

头部中正，全身放松，气沉丹田(图2)。

动作要领：身正体松，气顺神凝，全身透空，八面支撑。

道家养生秘要：掐诀凝神，鼓荡丹田。

第三式开太极两手从身体两侧分开，如铜钟式，待有气感后，慢慢向上伸展，至两臂展平与身体呈“大”字状；手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对，节节贯穿，经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前(图3、4)。

动作要领：两手分开，自上而下划圆，须一气呵成，配合呼吸。

道家养生秘要：伸筋拔骨，气贯黄庭。

第四式金龟戏水接上动，松腰屈腿下沉呈马步；两手掌心向下，向前搠起。

两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前拥出(图5、6)。

动作要领：太极有八十一个劲，本式动作是翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。

道家养生秘要：任督通关，升清降浊。

第五式怀中抱月两脚呈马步，腰右转，左手掌心向下，收于左肋，再随身体右转合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对(图7、8)。

动作要领：以腰带手，圆转中正，切忌低头弯腰。

道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。

第六式拨云见日接上动，右转腰，两手掌心向上，右手在前，高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步(图9、10)。

动作要领：动作变化须自然圆活而力整。

道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。

第七式陆海奔潮退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱拥出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步(图11、12)。

动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。

道家养生秘要：气运周身，培元固本。

武当密传五形功图解

武当密传五形功图解。

第⼀式起式⾝体⾃然直⽴，两腿微曲，双脚适分；两⼿下垂，虎⼝圆张。

头轻灵上顶，腭内收，⾆上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。

要求呼吸⾃然，闭⽬调息使之⼼平意静。

第⼆式引⽓归元两⼿缓缓分开，⼿⼼相对上抬，于胸前⾄丹⽥处画平圆，动作要求叙缓⽽平稳。

呼吸深沉，吸⽓时⾝体下沉，呼⽓时⾝体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引⽓归⼊丹⽥。

第三式浑元⼀⽓双⼿由丹⽥处，往上提⾄胸前，向前平撑开双臂抱圆，中指相对，⼿⼼朝内。

要求含胸拔背，沉腰坐跨，⾝体成圆形；呼吸⾃然，有⽓从丹⽥⾏⾄全⾝，上下浑元⼀⽓之感。

第四式霸王举⿍双肘内合，双⼿腕内旋，⼿⼼朝上托起，⾄头顶后，⼗指相对；要求双⼿尽⼒朝上顶，全⾝上拔，有与天⽓相接之势。

之后，紧握双拳，拳⼼朝向⾯部，翻拧下拉；同时全⾝下沉。

第五式伏地寻根⼿⾄胸前散开双拳，腰下弯，同时，⼿背顺贴着腰部上举，转肩⼿⼼朝下，⼿触地后双⼿⼗指相对上提，起腰直⽴；做这⼀式时要有抓取⼤地灵⽓之感。

第六式⽞龟揽⽉双⼿上提，经胸、⾯部上举⾄头顶，双⼿经过胸部时翻腕，⼿⼼朝上，尽⼒朝上托顶，同时⾝体上拔，到极点时，仰头转腕⼗指朝天；⽽后⼿习相对，双⼿下坠。

要求做这⼀式时眼随⼿⾛，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。

第七式⾦龟戏⽔腰朝右⽅旋转，右⼿随腰，左⼿同时前伸画⼩平弧后回⾄腰间，同时以右脚根为轴内扣，重⼼移⾄右腿，左脚随腰伸落于前⽅适当处，以站稳为宜；右⼿以肩为轴，从腰侧移⾄前腭⾼度。

连续作完以上动作后，换⽅向，即左脚内扣，重⼼慢移⾄左腿，右⼿画弧下按⾄腰，左⼿由下拧转后上托⾄⾯前腭⾓⾼度。

这⼀式要反复做三遍。

做这⼀式时，要求双膝⼸弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，⼗指松⽽不泄。

第⼋式⾦龟吐丹双⼿由上式的上下位置，合⾄⼿掌相对，平伸胸前。

全⾝向前，前脚根⽤⼒朝后顶；⼿合⾄原位，⾝移⾄后坐。

做这⼀式时，要求⼿臂张圆，眼朝朝正前⽅远望，沉腰⼸膝。

⽤⿐呼吸，吸时犹有⼀⽓团⼊⼝。

上⾝如波状运动。

这⼀式要反复做三次，⽽后转体换⽅向，再重复做上式“⾦龟戏⽔”。

武当采气图功

武当采气图功预备式：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松；头顶上悬，颈项竖直，双腿微下蹬，拉抻脊柱；鼻吸三口清气，撮口呼出三口浊气；双目平视远方，并在极目视点上马上慢慢回收目光，即收神光三次；然后微闭双目，舌抵上腭，下颌回收，全身放松。

默念口诀：天地人，两仪分，起混元，玄太极。

行气1—3转，行气路线为：收回目光，反照在舌下玄膺穴。

此穴为孔窍，下可通气管。

不一会儿便会生出满口津液，犹如井泉之水上涌。

将口中所生唾液轻轻地鼓漱36次，然后分三次徐徐以意引下十二重楼，逐渐到达膻中、鸠尾、中脘、神阙，并至气海后停止；然后从气海分为两路，至左右大腿。

从膝部再达到足三里，再向下至脚背及大拇趾，又转入涌泉，由脚跟脚髁后、小腿后侧，沿着大腿后内侧向上达到尾闾，使两腿上升之气合为一脉，过肾堂命门、夹脊双关，并分别送入两肩、两膀、两臂至手背；由中指转入手掌，左右手掌微转手心一含，使气一齐旋回，并过手腕、手臂，由上胸部两旁经过两腮、两耳后向上升气，并从脑后灌入头顶；然后再向下经过明堂、天门、雷府、鼻柱之下外龈交、内龈交，并以舌抵于上腭以迎下降之气，再至舌下玄膺孔窍而止。

由此形成一个回路，称为一转。

一转之后，稍事停顿。

再做二转、三转，则体内壅滞之处会逐渐被疏通；这样行气就算不能贯穿诸经，也能通达诸窍。

就象《心印经》中所说的“七窍相通，窍窍光明”是也。

这都是因为人体一旦有一窍灵明，便可逐渐照明其它穴窍，进而人体的六合之内、六合之外，无不周流，无不照明，经络通达，百骸透彻。

如此一直要炼到形神俱妙，方才能与道合真。

（一）六合采气：1、前采气（1）双掌捧气体前升至与肩平，翻掌外向采气。

转两掌心向内，收回胸部。

再向外推掌，采气，收回。

如此重复三次以上。

（2）三次采气后，双掌向前外撑，并以肩为转轴带动两掌划圆，即为玄太极，采混元。

亦重复三次以上。

（3）呼吸之法：以“呼”字推出向前双掌，以“吸”字收回双掌，以旋转双掌而存气。

（4）心法：三才气合，阴阳气混；推之渺渺，收之氤氲。

武当熊门七心活气功功理功法

武当熊门七心活气功功理功法气功, 功法七心活气功，是传统的动功功法。

本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。

第一节准备动作准备动作又称“平气”动作。

具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。

两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。

然后两拳向两侧平划分开，并同时吸气，拳心仍向上。

接着收拳轻击两胁，击时拳心仍向上，并同时呼气（图2—1）。

呼气后，由拳变掌自两胁向下分开，边吸气。

两掌边向外上缓慢划圈，上举超过头顶，两掌心相对。

然后两掌心向下，指尖相对，慢慢将双手降至小腹前，同时慢慢将气呼出（“活气功”整个过程，只有这一动作柔慢呼气）。

在慢呼气同时两脚自然分开，站成内八字，与肩同宽或稍宽些（图2—2）。

做任何一功之始和收功，都要作此准备动作（也称平气动作），正六把有点不同（详后）。

第二节正七功一功：气行下丹田（小腹区）准备动作后，左手叉腰，四指紧贴腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身也右侧微仰，眼望右手指（图2—3）。

接着右手往下压，同时吸气，弯腰。

右手继续下压，绕过两脚尖，从左侧上来，变掌心向上，经左至头左上方，掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边（同耳平），同时呼气（图2—4）。

连做七至十次，换右叉腰，动作同前，次数要相等。

二功：气行上丹田（胸部）平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前，接着带下左耳边（同一把一样，但此把双手齐带），同时呼气。

然后右掌变熊掌，左掌变鹰爪状。

下身不动，上身左转，右手亦向左转与肩平，左手向右后转。

然后左右手同时向右侧甩动，两手平右肩，手心向下。

随即向前弯腰，胸部向前下方。

带动双手掌下压，掌心向下，贴近地面时两手下垂成鹰爪状，同时吸气（图2—5）。

吸气后上身缓缓直起，两鹰爪手缓缓拉上至头顶，之后又向两耳旁用力打带，与耳平行，掌心朝前成虎爪状，同时呼气（图2—6）。

呼气毕，换左手变熊掌，右手变鹰爪状，重复上法。

武当绝学之内家秘传正宗朱砂掌详细图解，威震武林

武当绝学之内家秘传正宗朱砂掌详细图解，威震武林武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。

其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。

武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。

而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。

第三功：朱砂掌武当朱砂掌功朱砂掌是武林人“谈掌色变”的一种奇门掌功，一旦功成后，用掌击人的当时，表面没有明显变化而内在却已造成内伤，被打处数日后呈现红（朱砂）色掌印，内腑受损而亡。

此功具体修炼之法分为三步十五势。

00全段分三步十五式第一步：虎功此步功由五个基本动作组成；同时，分为“筑基”、“练意”、“采气”三层练法。

（一）筑基预备势两脚分开，与肩同宽，膝部微屈。

上身中正，双肩自然下垂，两掌自然垂于体侧。

舌顶上腭，用鼻自然呼吸，全身放松，静立约3 分钟。

第一势：按吸气，全身放松，两掌心向下成俯掌，指尖向前。

呼气，头微顶，双掌用力下按；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。

（如下图）第二势：推双臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。

吸气，全身放松。

呼气，头微顶，双掌用力前推；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。

（如下图）第三势：托两臂伸直上举，掌心向上，指尖向后。

吸气，全身放松。

呼气，头微顶，双掌用力上托；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。

（如下图）第四势：分两臂左右平伸，竖掌立腕，掌心向外。

吸气，全身放松。

呼气，头微顶，双掌向外用力撑推；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。

（如下图）第五势：摸1．两掌下垂如预备势。

（如下图）2．吸气，全身放松，脚不动，上身以腰为轴向左扭转约90 °；双掌向里交叉，左里右外。

（如下图）3．双掌上举，掌心向外、向上翻，当到达头顶上方时，掌心向外翻，上身正面向左，呼气。

（如下图）4．呼气，头微顶，双手缓缓分开，立腕，直臂划弧，徐徐下落，双掌用力摸撑；瞪目远视。

（如下图）5．当双掌下落将贴于体侧时，上身回转向前成预备姿势。

武当武当内外气收放功法（四）

武当武当内外气收放功法（四）武当功法门派众多，其中内外气收放功法。

素为道人修身养性延年之术，更是上乘之功，能吸收天地之气，可补自身后天之气而益寿，能以意念波将自身内气发放于人，使体弱有病者强身康复。

因此将本功法奉献给广大气功爱好者。

外气内收功1.站立式自然站立，两目平视，两腿分开与肩平，舌顶上腭，身正，头直。

两臂从体二侧向左右两边伸展，掌心向上，十指松开，掌心似托球状，掌心成凹形。

自然呼吸，鼻吸鼻呼。

意念从中丹田将内气缓缓从任脉往上导引经膻中，至两肩左右分两路各往曲泽，内关，至劳宫穴，使意念波往外发放。

每次20秒，间隔2分钟，共三次即可，不宜多放。

2.马步下蹲式自然站立，两腿分开略宽于肩，弯曲膝关节下蹲，而腿与两脚关节处成90度。

舌顶上腭，两目注视前方，自然呼吸，鼻吸鼻呼。

然后两臂从左右体侧伸展，掌心向上，十指松开，意念从下丹田将内气向上导引经膻中至两肩，再分两路从曲泽经内关至劳宫穴发放。

每次20秒，间隔2分钟，共3次。

3.弓箭步式自然站立，左脚向左边跨出一大步成弓箭步，上身转体，面向左前方。

自然呼吸，鼻吸鼻呼，舌顶上腭。

两臂一前一后伸展，掌心向上，十指松开，掌心成凹形，引丹田气沿任脉经膻中，至两肩到曲泽，内关至劳宫穴发放。

每次200秒。

间隔2分钟，共三次。

以腰为轴，左右摆动，两臂前后放松摆动。

原地轻轻往上跳跃，再全身以手拍打放松。

两手掌在面部从上往下按摩浴面六次收功。

注意事项：练本功前排除大小便，空腹锻炼。

掌握基本气功知识再练本功，不能任意给人发放外气。

内功武当内气外发功

内功武当内气外发功缺失武当内功武当内气外发功简你“武当内功”。

既是通过运内气、发外气治病的功夫，又是研究掌握气功推拿的主要功夫，还是防治疾病、延年益寿的还原功夫，本功源于龙门秘宗内功，其功法如下：一、一元两仪预备式：站并步档，立正，两脚跟相靠，脚尖分开，两手在身两側拄下按撑，掌心朝下，指端朝前（下列各式，两手动作与此同图1)。

1、守中如一：两手屈肘抬至上朐前，掌心朝上，中指相接，呼吸3 次，两肘运气作轻微振颤发放外气，两目平视，意守脐中（图2)。

2、旋转乾坤：两手旋腕、屈肘，掌心均朝下，推至两腰肋处，近如撑腰状，两臂稍内旋转，掌往下按，腋下形成两圆，呼吸3次，两上肢极轻微的振颤，使之发放外气，意守脊中（图3）。

3、一元合掌：俩手绕圈直肘在头上方高举，两掌相对，距约3寸，两脚跟同时提起，呼吸3 次，两上肢轻微振颤。

发放外气，意守内劳宫（图4）。

4、两仪平胸：两手向左右两侧绕圈而下，复收于上胸，两掌曲腕内收，虎口朝上，平胸分成环抱两球，两脚随势放平，脚尖微抬起，呼吸3次，两臂运功发放外气，使之振顱，意守膻中（图5）。

二、天地人和预各式：并步档。

1、朝天显路：两手从上往下，直肘按至上胸腹下，再由下往上直肘高举过头，两掌端朝天，掌心相对，距约尺二，呼吸3次，两褪靠劲和两上肢轻微振顫运发外气，掌中有感，意守中指尖（图2—1)。

2、按地有门：两复从上往下，直肘按至近地面半尺，两中指相接，掌心均朝下，两腿随势全蹲，两膝端外分，两目平视，呼吸3次，两脚，两肩背、肘、掌运气振顺，掌心得气，意守百会（图2一2)。

3、平人多寿：两手旋腕、屈肘，掌心朝上，由下徐徐上抬平脐．虎口朝外，距约3寸，胸微挺，腹含蓄，呼呼吸、吸吸呼各3次，两上肢运发外气，掌心有感，意守涌泉（图2一3）。

4、气和生才：两手酌情向前后撑开，右掌在腹前，左掌在腰后，掌心相对，呼吸3次，上半身极轻微颤振运功，掌中自感发气，意守脐丹田（图2一4)。

三、三才通神预备式：马步档、弓步档。

武当秘传8式龙虎劲！动态教学，4个星期即可功成

武当秘传8式龙虎劲！动态教学，4个星期即可功成
武术是一种力和智、力与美、内与外的独特技击术，在过去一直被称为国术或武艺。

它源远流长、博大精深，无可置疑的是中华民族的骄傲和光荣，是中国文化瑰宝。

我们中华民族自古以来就有着海纳百川、勇于吸收外来文化的优良传统，武术也是这样的。

内家龙虎劲系武当派秘传的运气练劲内功，此功动静相兼，有软有硬，气劲合一，练之“血气活泼，经通筋健，内壮外强，劲贯周身”。

从武功上讲，“龙劲”通顺以达气，“虎劲”紧促以聚力。

从技击上讲，“龙劲”长而灵，变化多端；“虎劲”威而猛，势不可当。

龙虎二劲有成，则功臻妙境，无往不利。

武当龙虎劲
一、龙展虎抱
二、双龙出水
三、猛虎扑地
四、黑虎回头
五、游龙戏珠
六、游龙戏凤
七、青龙摆尾
八、白虎剪尾
对一个练武者来说，首先就必须具备武术修养。

武术是一种修身养性的方式。

练武先练心，即内功修练，修心法。

只有心静下来才能排除各种杂念，达到心思纯静，清静无为，无怨无欲的境界。

长期的武术煅炼，除练就坚韧不拔的心志外，还使人气质从量变到质变发生变化，思想境界也随之空阔。

人，私心杂念少了，自然正
气上身；无欲则刚，自能英勇无畏。

由是获得中华武术的精神气质。

武当气功动功十六式

武当气功动功十六式本功取自张三丰所传功法之精华，并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的练功经验，熔汇一炉整理而出。

一、下插功身体站立，头正身直，两脚分开，间距与肩同宽，二目平视，然后提肛吸气，由背部上行至督脉之大椎穴，接着向两侧分开至极泉穴，再下手三阴经至劳宫穴，斯期内气灌满五指，两指再向下插。

具体动作是，两手弧形起至肩，两大拇指向上翘，开天目穴受气，再向下插，气贯至涌泉穴，上提时意想大拇指，下插时意想小指。

如此上下提插二十次或更多。

此功对心血管病及肠胃痛均有良效。

二、左右插功身体姿势向前，两臂左右平举，先提高过头，向上弧形提起双臂，再平肩向两侧平插。

提臂时意守手背外劳宫穴，平插时意守手心劳宫穴，如此反复平插二十次或更多次。

此功对肝病效果较好。

三、前推功站式同前，两臂向前平举，并弧形上提，然后平肩向前推按。

回提时意守手背外劳宫穴，前推时意守手心劳宫穴，如此反复平推二十次或更多。

前推时意注根节“肩”，中节“肘”，梢节“手”。

此功对心血管病效果较好。

四、开合功站式同前，两掌五指指尖相对，两肘弯曲，然后向两侧平拉，拉至两乳根穴位处，然后合掌。

拉时意守中指，合掌时意守手心劳宫穴，如此开合练习二十次或更多。

此功对气喘病有良效。

五、左右轮臂右脚在前，左脚在后，两脚站在一条线上，距离一脚之远，然后右臂向前伸出，高度与肩平呈仰掌式，左手在后与肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。

然后，右臂上起轮旋，轮旋时弧形至头再向后转前；至头时意注大拇指，大拇指贴于头侧。

右臂轮至身后呈成坐步型，右脚尖翘起，左腿呈弓步，左臂前伸。

如此轮转二十次，左右互换练习。

此功对肩、腰疼痛有效。

六、搓掌功马裆站立，两掌心相对，用力捻转，再向后沿两肋弧形旋转至面前，如此捻转搓掌二十次或更多，可增强内功。

七、左右托天功两脚站式同前，然后两臂向两侧斜起，小手指向上领起至45度，两手掌平起，意注食指根的同时，中指向两侧前伸。

两臂起过肩时意想两虎口；举过头时，两掌右上左下相叠，顺时针方向在百会穴旋转一圈。

武当传统内家修炼之法，简单易学的吐纳之术，效果不比易筋经差

武当传统内家修炼之法，简单易学的吐纳之术，效果不比易筋经差说起传统文化，我们第一时间想到地必然是诗词歌赋、曲艺戏剧、书法国画、民间风俗等等。

但是仔细一想，我们最容易忽略的武术，其实也是传统文化的一种。

传统武术中，有很多功法，比如说易筋经、八段锦等等。

尤其是易筋经，经过小说、影视剧等等的演绎，易筋经已经成为一种玄之又玄的“武林秘籍”。

其实真实的易筋经远没有那么神秘！道家有一种内功修炼之法，其他的功效其实不比易筋经差！第一势称之为预备势。

做法很简单，盘膝而坐，舌抵上腭，用鼻子自然呼吸，双手需要在丹田之前，结成“太极印”。

然后便是全身放松，但需要注意的是，尽管是要放松，但须做到“松而不软，紧而不僵硬”。

第二势称之为“合抱太极势”。

预备势坐好后，简单调息一阵，便开始正式练习。

首先双手要在胸前大概30厘米的位置，双手手指，一定要似弯非曲，成虚抱状态，双手手指的距离则是在3~5厘米左右！紧接着便是向后拉，扩大两手之间的距离，扩大到十厘米左右就好了！就这样一开一合的练习，并且还要配合呼吸的状态，开时注意要吸气，合掌的时候，便是呼气的过程！第三势称之为“浑元归一气”。

第二式练习5分钟左右后，再开始练习这一式。

这一式要求双手在胸前相距3厘米左右虚抱，经过三个呼吸之后，双手自然下落，在丹田处两掌相叠而置。

这个时候，需要我们静坐用顺腹式呼吸法，练习大概30分钟左右。

第四势称之为“气归丹田”。

这一势需要我们两臂和肩膀同宽，然后手心向上地伸出去。

并且要感觉自己手中拖着很重很热的东西，1分钟之后，再向两侧伸出去，由前平举状成侧平举状。

接着便是用鼻吸气的同时，再将手掌向头顶聚拢，气息要细匀，直到双手下落到丹田处。

然后在用鼻子呼气的同时，要让双手变成侧平举，重复吸气时所做动作。

三次之后两手相叠放在丹田处，这个时候，我们要切记不要呼吸，两只手顺时针揉丹田三圈，逆时针再揉三圈，之后再用鼻子将浊气呼出。

第五势便是“闭息収功”。

这一式需要练习者向下用力，上身向前匍匐，双手放在丹田处。