夏季锻炼常识

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夏季运动问答题及答案大全

1. 体育考点常识

体育考点常识

1.体育小知识（10个）

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

另外，大量喝水会降低胃酸浓度，影响食物消化。

运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产

生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：

夏季健身小贴士

夏季健身4点忠告

天气日益炎热，夏季健身有些小建议需要多注意。

1.健身前后要注意

一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

2.一月减重一公斤左右是安全的

正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

3.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间。只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。

4.夏季健身补水小常识

健身营养专家提醒健身者，在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。

首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，

身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

夏季运动常识

夏季运动常识汇编

1、防晒

夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象，得注意这个生活小常识了。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

2、饮水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

补水宜有量，肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1/4升到半升水）以便于排除体内毒素。

夏季户外运动的健康小常识

夏天是户外运动的好季节，各种运动项目陆续展开，但夏季的

高温与紫外线较强，给户外运动带来了极大的挑战。本文将介绍

夏季户外运动中需要注意的健康小常识，助你度过一个健康愉快

的夏季。

一、防晒保护

夏季阳光强烈，户外活动时间较长的人需要注意防晒保护。挑

选适当的防晒霜或防晒喷雾，涂抹在皮肤暴露部位，定时补涂。

避免在中午时分进行户外活动，以免被烈日暴晒。同时，还需要

佩戴透气性好的帽子、太阳镜等防护用品，有效避免暴晒伤害。

二、适度锻炼

夏季高温，容易导致体内水分流失，建议在运动前和运动中，

适量补充水分，养成每隔一段时间就喝一口水的好习惯。运动时

应该注意自己的身体状况，避免高温作用下运动过度而引发中暑。切勿急于求成，少量多次的锻炼可以有效防止运动过度。

三、饮食营养

户外运动耗能较大，必须要有良好的饮食营养来支持身体进行

运动。吃一些高热量、容易消化的食物，如香蕉、坚果、甜食等，能够提供足够的能量给身体，也要注意饮食的清淡，不要急于大

量补充蛋白质，以免肾脏负担过重。

四、安全装备

不同的户外运动有不同的安全装备需求。如爬山、徒步旅行等，需要佩戴牢固的登山鞋、手杖等；水上活动需要配备救生衣、可

浮性物品等。不管进行何种户外运动，都必须注意安全，使用规

范的装备，以确保自己的安全。

五、良好心态

户外运动不仅是体力活动，也是增加心理素质的最好方式。良

好的心态能够给人带来更多的精神力量，使不利因素无法影响到

自己的心情。可以在运动时放慢步伐，呼吸深呼吸，让自己的身

体和心情完全地沉浸在户外环境中。

总之，夏季户外运动，要注意预防中暑和晒伤，合理安排运动

夏天锻炼身体的最佳时间表

夏天的高温天气对于锻炼带来一些额外的挑战，比如高温容易导致脱水和疲劳。为了更好地适应夏季的锻炼，以下是一个可能的夏天锻炼身体的最佳时间表：

1. 清晨：早晨是一天中温度较为凉爽的时候，适合进行一些轻度至中度的有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车等。此时紫外线辐射相对较弱，较为适宜锻炼。

2. 中午避暑：尽量避免在中午时分进行剧烈运动，因为此时太阳高悬，气温较高。如果非要进行运动，选择在室内进行，并确保保持充足的水分摄入。

3. 傍晚：傍晚是夏天较为凉爽的时候，也是进行户外锻炼的好时机。可以选择进行一些力量训练、瑜伽、慢跑等运动，享受日落时分的凉爽。

4. 夜间：在天黑之后，温度逐渐下降，也是进行户外运动的好时机。可以选择进行夜跑、骑行、健身操等活动。注意安全，选择光线较好的地方进行锻炼。

一些注意事项：

➢保持水分摄入：夏天容易出汗，要确保充足的水分摄入，及时补充水分，避免脱水。

➢选择适当的运动强度：在高温天气下，可以适当降低运动强度，避免过于剧烈的锻炼。

➢穿着透气服装：选择透气、吸汗的运动服装，有助于散热，减少体温过快上升。

➢戴防晒：如果在阳光强烈的时候进行户外锻炼，要注意携带防晒用品，保护皮肤免受紫外线伤害。

每个人的身体状况和适应能力不同，因此锻炼时间表可以根据个体情况进行调整。在夏天锻炼时，关注自己的身体感觉，合理安排运动，确保既能够锻炼身体，又不损害健康。

夏季生活小常识

夏季生活小贴士

防暑：

酷暑临近，连日来，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人逐渐增多，有的老人还诱发了心脑血管疾病。如何防暑降温呢？在此中医院专家提供一些夏季防暑的小常识帮您安度盛夏：

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。

五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

夏天每日一则养生小常识

夏天是中医学上火旺之时，容易出现口渴、多汗、脾胃不和等

现象，因此需要做好相应的养生保健工作。以下是一些夏季常见

的养生小常识，希望能对大家有所帮助。

一、饮食养生

1.多吃清凉食品：夏季适宜食用清凉解暑的水果和蔬菜，如西瓜、冬瓜、黄瓜、草莓、柚子等。

2.避免辛辣刺激食品：夏天应尽量避免吃辛辣刺激的食品，如

辣椒、生姜、大蒜等，以免刺激胃肠道，导致消化不良。

3.清淡易消化：饮食以清淡为主，避免进食过多高脂、高糖以

及油腻重口味的食品，避免加重肠胃负担。

4.少喝酒：夏季气温高，人体代谢加速，饮酒容易导致身体脱水、失水过多，特别是在高温环境下，更需要少喝或者不喝。

二、运动养生

1.适量运动：夏季是适宜运动的季节，但要注意运动强度、时

间和场所的选择，以避免中暑等危险。

2.清晨运动：早晨气温较低，适合做一些轻度的运动，如慢跑、太极等，可以提高身体的免疫力，减少疾病的发生。

3.室内运动：夏季高温天气容易出现中暑，建议选在室内场所

进行适度运动，可以减轻身体负担，避免紫外线和污染物的侵害。

三、健康风俗

1.正常作息：夏季白天长夜短，应保持正常的作息时间，避免

晚上熬夜或过度疲劳，以免影响身体的正常代谢和免疫机能。

2.穿透气衣服：夏季气温高，穿着不透气的衣服容易引起热感

和汗液潴留，应选择柔软透气的衣物，保持清爽舒适。

3.经常洗澡：夏季人体汗液多，应定期洗澡，保持皮肤清洁和

呼吸道畅通，避免感染疾病。

4.多喝水：夏季气温高，人体代谢加速，应多喝水补水，保持

身体水分平衡。

以上就是夏季养生小常识的一些内容，希望大家能够重视夏季

夏季健身小常识

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夏季健身小常识

导语：夏天到来之后，很多人都不太喜欢运动，因为气温升高，会在锻炼时出现乏力、气短、头晕现象。其实夏天适当的运动才有利于身心的舒展和健康。

夏天到来之后，很多人都不太喜欢运动，因为气温升高，会在锻炼时出现乏力、气短、头晕现象。其实夏天适当的运动才有利于身心的舒展和健康。

气温升高时，同样的运动强度，人们的心跳会更快一些。当人们呆惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力就会下降，这样的人需要加强锻炼以增强对热的耐受性。

锻炼时机也很有讲究。许多人选择晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕，以及气管、咽喉发炎。

夏季锻炼需要注意的事项

一、避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以

常识分享，对您有帮助可购买打赏

夏季六种体育运动及四个小常识

最适合夏季的运动有哪些?夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些?夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，这里推荐六种适合夏季的运动，看看哪个适合你!

夏季体育运动一、散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好

转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

夏季防暑小常识

炎炎夏日，酷暑难耐。为保障全区居民的身心健康，科学解暑降温，预防高温中暑，现整理部分防暑降温小常识，希望给大家送去一丝清凉，帮助大家安度盛夏：

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选

择游泳、早晚慢跑等体育活动。

二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不

宜狂饮。

三、不宜过量饮酒。

四、饮食不宜过于清淡。

五、午睡时间不宜过长。

六、忌受热后“快速冷却”。

七、空调室内外温差不宜太大。

八、不宜佩戴金属首饰。

九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4

点时在烈日下行走。

十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的

有效措施。

十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，

以防应急之用。

1、少吃多餐。

2、吃辛辣食物。

3、温水冲澡。

4、多喝水。

5、避免剧烈运动。

6、使用冰袋。

7、选好枕具。

8、日间小睡。

9、喝菊花茶。

10、凉水冲手腕。

最佳的饮料：白开水、茶水、菊花茶

最佳的蔬果：苦瓜、番茄、绿豆

最佳肉食：鸭肉

最佳调味品：食醋、仁丹、藿香正气水、十滴水、清凉油

【夏季健康小常识100条】夏季健康小常识

一、夏季失水多，应多喝水

多喝水，温水更好。每天喝七到八杯开水。身体应随时保持和补充水分。水在人体内

起着至关重要的作用，维持着人体的正常生理功能。水是人体不可缺少的一部分。器官、

肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水分。夏天会有更多的水分流失。如果你不及时补

充水分，会严重影响你的健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人类衰老。此外，矿泉水、

凉茶、牛奶和苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居

夏天，你应该晚睡早起，尽量在中午小睡一会儿。记住不要坐在走廊里，不要躺在屋

檐下，不要睡在通风口的阴影下。电风扇不宜长期使用。由于夏季炎热，汗液外泄，毛孔

张开。它很容易被风和寒冷侵袭。吹得太久可能会导致头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛。

三、保健要“养阳”

《黄帝内经·苏文·四气调神大论》说：“夏天和三月，这叫梵秀。天地之气相交，

万物绚烂而坚实。晚上躺着，早起，不厌日晒，生气生气，化英美，泄气。如果你喜欢户外，这就是夏日之气的反应，也是滋补健康的方法。”在炎热的夏天，许多人会患上空调

疾病。人们在白天和晚上打开空调，室内和室外的温差可以达到10度以上。此外，吃很

多冰和冷饮肯定会伤害杨。因此，我们应该注意生活环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和

冷的食物，晚上空调的温度也不要太低。温度最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地

方过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，以清热补益、健脾、清热利湿为原则。脂肪、甜味、粘稠、干热的

食物不宜食用，应选择具有轻度滋阴作用的食物。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、

夏季运动保健小常识

时间：进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。

饮料：夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。

穿着：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。

地点：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的.地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。

运动量：夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2－1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。

运动小知识大全

运动领域涵盖了广泛的知识范围，包括各种运动项目、健身方法、运动科学等。以下是一些常见的运动小知识：

1. 有氧运动和无氧运动：有氧运动（如慢跑、游泳）需要氧气来产生能量，无氧运动（如举重、短跑）则不需要氧气。

2. 脂肪燃烧：长时间低强度的运动更有利于脂肪燃烧，而高强度运动更多地消耗碳水化合物。

3. 肌肉恢复：肌肉恢复和生长往往在休息时发生，适当的休息对于锻炼效果至关重要。

4. 跑步鞋选择：合适的跑步鞋能减少跑步时对关节的冲击，应根据自身步幅和脚型选择。

5. 运动饮食：运动前后的饮食对于身体恢复和能量补充很重要，应保证合理的碳水化合物、蛋白质和水的摄入。

6. 体态调整：不同的运动项目可以塑造不同的身体线条，如瑜伽和重量训练对体态调整有不同效果。

7. 心率监测：掌握心率监测有助于合理控制运动强度，避免过度运动或过度休息。

8. 拉伸锻炼：合理的拉伸可以提高灵活性，减少运动后肌肉酸痛和受伤的风险。

以上是一些运动领域的小知识，涉及到了锻炼、营养、运动科学等方面。选择合适的运动方式和方法对于身体健康和运动效果都很重要。

夏季健康小常识每日一条

1. 饮食需清淡

夏季气温高，人体新陈代谢增加，因此我们在夏季的饮食上应该以清淡为主。多吃新鲜的水果和蔬菜，可以有效补充身体所需的维生素和矿物质，提高免疫力。同时，避免暴饮暴食和过度冷饮，以免给胃部带来过多负担。

2. 频繁饮水

夏季天气炎热，人们容易出汗，身体的水分流失加快。因此，我们需要多喝水来补充身体的水分。除了白开水外，可以选择喝一些含有电解质的饮料，如椰水、柠檬水等，帮助补充身体所需的矿物质。

3. 适当防晒

夏季阳光强烈，紫外线对皮肤的伤害增加。因此，我们在户外活动时，应该适当进行防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖等。同时，避免在中午阳光最强烈的时候户外活动，以减少紫外线的伤害。

4. 合理安排运动时间

夏季气温高，运动时容易出现中暑的情况。为了保持身体健康，我们需要合理安排运动时间。避免在气温最高的中午进行剧烈运动，可选择清晨或傍晚时分进行运动，以避免高温对身体的不良影响。

5. 谨防细菌感染

夏季气温高湿，细菌繁殖迅速。为了避免细菌感染，我们需要加强个人卫生习惯。勤洗手，保持身体清洁，避免与他人共用物品，特别是毛巾、梳子等个人用品。此外，也要注意食品卫生，避免食用生熟不分或保存不当的食物。

以上是夏季健康小常识的每日一条，希望能够帮助大家在夏季保持健康。记住这些小常识，让我们度过一个健康、快乐的夏天！

夏季跑步健身的注意事项

本文导读：跑步健身时很多人都会选择的一个锻炼方式，但是夏季天气炎热，因此跑步也要多加注意，下面一起来看下夏季跑步健身的注意事项。

大家都非常清楚，跑步是一项非常简单的运动，而长期坚持跑步对身体有很大好处，尽管现在的天气非常热，但还是有很多朋友坚持在夏季跑步。跑步健身是需要坚持不懈的，但是你知道夏季跑步常识吗？夏天什么时候跑步好？正确的跑步方法是什么呢？感兴趣的朋友一起来了解一下吧！

夏季跑步须知哪些东西

夏季，气温高，日光强，继续长跑锻炼好不好？我们知道，人的机体对外界环境变化是非常敏感的。

例如，天气骤冷时，皮肤就立即出现鸡皮疙瘩，耸肩弓背，肌肉紧张，以抵御寒冷；而在天热时，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。

经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力，而且锻炼时的条件越差，譬如气候过冷或过热，则机体对外界的反应就越强，适应能力提高的就越明显。跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持，他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九，夏练三伏”，就是这个道理。

但是，在某些特殊情况下，譬如，天气太热特别是闷热的天气，跑的时间较长时，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样，体温就要显著升高，引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，就可能引起中暑，而影响健康。

夏天长跑应该注意哪些事项，既能锻炼身体又能避免中暑

（一）每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。

健身常识夏季健身注意事项

健身锻炼是我们应该坚持一生的，健身锻炼可以帮助我们增强抵抗

力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。想要做好健身运动就要了解健身常识，本文主要为大家介绍14 个健身常识，及夏季健身注意事项。

一、一天最佳的锻炼时间

上午9 点，下午3 点，晚上7 点左右。

二、最常用的健身器械是什么哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶

和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不

退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适

合专业健身中心使用。

四、初级健身者一周锻炼几次一周3 次，隔天一次，给肌肉充分的

休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬

拉。三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72 小

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