关于睡觉的ppt课件

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• 不要依赖安眠药 • 保证睡眠时间 • 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部
及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促 进血液循环，放松全身神经系统，促进人 更容易入睡
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中学上课晚一点，学习成绩好一点
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• Mark Fischetti 发表于 2014-08-25 14:41
• （IvyP/译）我们都有过早上起来与被窝作斗争， 最后不得不睡眼惺忪地去上学的经历。这种现象 可不是中国特有的——大洋对岸的美国家长、学 生还有老师们也时常争论，中学的上课时间是不 是太早了。而在过去的3年间有越来越多的研究表 明，推迟上课时间有助提高学习的效果，并且上 课时间越晚越好。
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所以，睡觉是由于：
• 身体内部的需要，使感觉活动和运动性活 动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即 觉醒的状态。人们认识了脑电活动后，认 为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物 生理性活动低下，给予适当刺激可使之达 到完全清醒的状态。
• 睡眠最主要的功能体现在大脑，睡眠状态 通过做梦将大脑中的分散的记忆碎片连贯 起来整理在一起
• 不要太计较睡眠的量 • 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡
眠
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• 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少 量的晚餐，不要喝太多的水
• 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时 不要喝咖啡
• 不要让床成为你学习、工作的场所 • 人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好
不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于 胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位 睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一 个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位 或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四 肢机体的放松休息
• 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应 灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足， 大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性 思维和处理事物的能力。【太多文字。。】
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改善措施
• 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15 至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门 闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧 不全的煤气，也会使人不能安睡
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失眠危害
• 1.睡眠与细胞寿命 缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果，其主要导致 组织的损坏。
• 2.睡眠与机体免疫 无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对于 人体的免疫系统是崩溃性的打击，人体的胸腺 会急剧性萎缩。
• 3.睡眠和神经系统 神经系统是机体主要的机能调节系统，它直接 地调节着机体内各器官，系统的机能，而睡眠 与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开 的。
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睡眠方式
• 1 .慢波睡眠
• 非快速眼动睡眠在前半夜较多， 主要是常人经过一天的用脑后， 脑力消枆很大，对于脑细胞与 脑组织都是压力与伤害，生理 时钟自然会诱使我们睡觉
• 后半夜睡眠速眼动睡眠会较多， 则是与学习工作有关，当一天 中经历了许多不管是好是坏的 景物，都要纳入记忆中，而速 眼动睡眠就包含了学习新事物、 整合日间情绪等作用。
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• 4.睡眠与修复机制
• 实验已经表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺 乏足够的睡眠时间，人体会急剧化的衰老，免疫 力大幅度低下。
• 5.睡眠与生长激素
• 人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激 素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新 陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。
• 6．影响大脑的创造性思维
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• 发作性睡眠症 • 发作时患者突然入睡，不能自控，但只持
续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧 失产生的猝倒。发作时脑电波和异相睡眠 的相似，多属先天性的。中枢兴奋药可减 轻其症状。
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• 梦游 • 此症发生在慢波睡眠的第3、4期，也是回
忆能力最低的时期。与患者做梦无关。梦 游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也 欠协调。
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生理变化
• 睡眠往往是一种无意识的愉快状态， 通常发生在躺在床上和夜里我们允 许自己休息的时候。与觉醒状态相 比较，睡眠的时候人与周围的接触 停止，自觉意识消失，不再能控制 自己说什么或做什么。处在睡眠状 态的人肌肉放松，神经反射减弱， 体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢 的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候 看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然， 如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现， 人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减 弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房， 外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的 蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
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Who is him ?
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你对“睡觉”知多少 ？？
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ห้องสมุดไป่ตู้
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• 睡眠是高等脊椎动物周期 性出现的一种自发的和可 逆的静息状态，表现为机 体对外界刺激的反应性降 低和意识的暂时中断。人 的一生大约有1/3的时间 是在睡眠中度过的。当人 们处于睡眠状态中时，可 以使人们的大脑和身体得 到休息、休整和恢复，适 量的睡眠有助于人们日常 的工作和学习。科学提高 睡眠质量，是人们正常工 作学习生活的保障。
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病态睡眠
• 失眠症 根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。 • ①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也
是最常见的失眠症。 • ②表现为全夜时醒时睡。 • ③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能
再入睡。
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• 多眠症 • 表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡
眠过久。患者睡眠期间心率并不减慢，说 明患者在睡眠期间休息不充分。原发性多 眠症多属遗传病，这和下丘脑功能障碍有 关。此外，还有一种伴有食欲亢进，肥胖 和呼吸不足等症的多眠症。
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2.异相睡眠
• 异相睡眠是指当睡眠时眼 皮下方的两颗眼球呈现出 规则性的左右摆动。整夜 有规律地交错进行着，睡 眠医学上叫做睡眠循环。 一个晚上会有4至5次的睡 眠循环，非速眼动睡眠在 前半夜维持较多，后半夜 几乎没有；但速眼动睡眠 到后半夜则是愈来愈多。
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3.深度睡眠
• 一般是以身体活动减少和感 觉灵敏度降低作为衡量的指 标。此外，一些生理指标， 特别是唤醒阈，也指示慢波 相的第3、4期是深睡时期。 至于异相睡眠的深度则很难 判定，因为它即表现肌张力 松弛，又常出现全身翻转和 面、指肌抽动；在感觉方面， 外界无关的刺激较难唤醒睡 者，可是当刺激具有特殊含 义或者和他做梦的内容有关